10 svakodnevnih ometanja kako biste poboljšali svoju produktivnost

U onim danima kada se naša lista „uraditi“ proteže se sve dok nam ruka pokušava biti opravdana odvraćajući pažnju nečim što nije na toj listi, čini se nemogućim, i ispunjava nas neodoljivom krivnjom.

Suprotno uvjerenju, postoje neke smetnje koje bi nas zapravo mogle napraviti više produktivan.

Drijemati

Moto onih užurbanih tipova koji s iscrpljenim ponosom drže svoj raspored prepun džemata obično je nešto poput „spavanje je za slabe“ ili „spavat ću kad umrem“, ali uzimanje kratkog napona zapravo može dati ti srčan poticaj u energiji. To ne iznenađuje s obzirom na to da velika većina životinja uživa višefazni raspored spavanja (spavamo više od jednom dnevno), dok se mnogi ljudi (očito) neprirodno odvlače od ovog načina spavanja.

Kao što kaže Fondacija za spavanje,

'Kao nacija, čini se da Sjedinjene Države sve više uskraćuju san. A možda nas naš užurbani način života sprječava da drijemimo. Iako se dremanje ne mora nadoknaditi neadekvatnim ili nekvalitetnim noćnim snom, kratka dremka od 20-30 minuta može vam pomoći poboljšati raspoloženje, budnost i performanse ".

No, prednosti različitih duljina drijema spremaju se za raspravu. Neki tvrde da šestominutni odmor može pomoći poboljšanju memorije, dok se dr. Sara Mednick odlučila za dremanje od 10-20 minuta, tvrdeći da koristi uključuju poboljšane budnosti.

S napasnim veleposjednicima, uključujući Winstona Churchilla i Leonarda Da Vincija, koji ćemo se raspravljati?

Ponovno proučite svoje ciljeve

Dominikansko sveučilište u Kaliforniji ustanovilo je da su ljudi koji su zapisali svoje ciljeve postigli 61% tih ciljeva, dok je samo 43% nepisanih ciljeva bilo ostvareno. Međutim, revizijom ciljeva svakog tjedna (a također čineći te ciljeve javno odgovornim), stopa uspjeha spuštala se na 76%.

Dakle, jednostavno odvojite malo vremena za pregled ciljeva i prijavu načina na koji napredujete već pomažete u poboljšanju šansi za uspjeh.

Ako ste menadžer, možete koristiti i ciljeve kako biste poboljšali rad zaposlenika. Psiholog dr. Edwin Locke otkrio je da su zaposleni motivirani za poboljšanje performansi jasnim ciljevima i odgovarajućim povratnim informacijama.

Ciljevi su motivirajući i tim jer rad na postizanju cilja može svima u organizaciji pružiti osjećaj svrhe i pomoći im da se aktiviraju “.

Provedite vrijeme vani

Rekao je Richard Ryan, profesor psihologije na Sveučilištu u Rochesteru “Često kada se osjećamo iscrpljeno posegnemo za šalicom kave, ali istraživanje sugerira da je bolji način da se napunimo energijom povezivanje s prirodom”, Ipak, malo je od nas svakodnevne samodiscipline da nam svježi zrak nametne pluća.

Pokazano je da dodatno vrijeme provedeno na otvorenom ne samo da puni naše baterije, već i da pomaže tijelima da se održe od fizičkih bolesti. Prirodno, čini se da je bolje vrijeme provedeno na otvorenom, ali čak i mala količina vremena (čak i samo sjedenje) izvan okvira zgrade (u idealnom slučaju u prirodnom, a ne gradskom okruženju) može 'ukloniti osjećaj iscrpljenosti' s '90 postotak ljudi koji prijavljuju povećanu energiju kada su smješteni u aktivnosti na otvorenom '(Sveučilište u Rochesteru). Čak i biti napolju samo 20 minuta dnevno može imati dubok učinak.

igra

Pogledajte većinu dinamičnih startupa i dot-com tvrtki i lako ćete vidjeti vezu koja se provlači između učinkovitosti, produktivnosti i zabave. Bilo da se radi o igri foosboka, frizbija, šahu, jogi, meditaciji ili čak magičnom razredu ili naprosto proživljavanje nekoliko minuta igranja klasične računalne igre 4 All-Time Classic 4X igre da se izgubite u 4 All-Time Classic 4X igrama Izgubite se ako tražite nešto više od pucanja i pucanja ili bezumnog puhanja kroz horde neprijatelja, strateške igre, a posebno one 4X sorte, savršeni su za vas. .

Pogledajte gornji TED razgovor dr. Stuarta Browna o tome kako igra ne samo da može utjecati na pozitivan razvoj djece, već nas također čini pametnijima i time produktivnijima kao odrasli.

Pogledajte videozapis na YouTubeu

Prema Pomodorovoj tehnici skraćivanju odugovlačenja s tim Pomodoro tehnikama Aplikacije i softver koji se provlače kroz odugovlačenje ovim Pomodoro tehnikom Aplikacije i softver Prokrastinacija je bolest koja prožima studente i radnike u svim dijelovima svijeta i podjednako zarazuje amatere i profesionalce. Kao pisac, svakodnevno patim od odugovlačenja. Neki ljudi ..., lakši način za obavljanje više zadataka i dulje zadržavanje usredotočenosti jest podijeliti svoje vrijeme u koracima od 25 minuta. Dovršite četiri od njih s pet minuta pauze između svake, a zatim napravite pauzu od 25 minuta na kraju. Ponoviti.

Postavlja se pitanje "što bih trebao raditi tijekom tih pauza?". Jedna produktivna opcija (vjerovali ili ne) je ugušiti te YouTube žudnje. Pogledajte video koji vas čini sretnima. Kao što je spomenuto kasnije u ovom članku, ako vas nešto nasmijava, osjećate nadahnuće ili izaziva druge pozitivne emocije u vama, primit ćete hit dopamina koji vam pomaže potaknuti akciju tijekom vašeg sljedećeg Pomodoro ciklusa.

Niste uvjereni? Odvojite 3 minute za gledanje ovog videa da biste vidjeli je li vam dosadno ići:

Čitati

Odvojiti kratko vrijeme vremena za čitanje poglavlja romana, biografije ili kratke priče ne može samo pomoći poboljšanju naše 'Teorije uma' (sposobnost razumijevanja da i drugi mogu imati različito stajalište od našeg) , ali također može 'rekonfigurirati moždane mreže barem nekoliko dana'.

To pomaže u onome što je slično sportu "vizualizacija". Na primjer, 'samo razmišljanje o igranju košarke može aktivirati neurone povezane s fizičkim činom igranja košarke'. Stoga, uzimanje vremena za čitanje knjiga koje govore o životu, poslu ili poslovnim problemima, zapravo si možemo pomoći da se pripremimo i riješimo te probleme u vlastitom životu..

Knjige možete čitati i u malim dozama s e-poštom. 3 Velika web mjesta koja vam pomažu čitati knjige putem e-pošte. 3 Velika web mjesta koja vam pomažu u čitanju knjiga putem e-pošte Možda je najvažniji razlog čitanja knjiga e-poštom praktičnost. Zamislite to kada većinu svog budnog sata provodimo buljeći u ekran računala i čitajući sve vrste…. Ovo bi moglo biti korisno kad ste u uredu.

Vježbati

Jedna od "tajni" Richarda Bransona za njegove impresivne razine produktivnosti je ta što on to radi svaki dan. Ali sada, ne moramo za to voditi riječ Sir Richa. Istraživanje Sveučilišta Stockholme pokazalo je da je „moguće radno vrijeme iskoristiti za vježbanje ili druge mjere za promicanje zdravlja i još uvijek postići iste ili više razine proizvodnje. Ista razina proizvodnje s manje radnog vremena znači veću produktivnost, dok istovremeno pojedinci imaju koristi od boljeg zdravlja kao rezultat tjelesne aktivnosti. '.

Ne samo da vježbanje svaki dan znači da se više uvlačite u ta 24 sata, već također znači da ćete najvjerojatnije biti bolesni daleko rjeđe, povećavajući tako produktivnost i dugoročno. Ako ne mislite da ćete moći ostati motivirani za redovito vježbanje, ima dosta aplikacija za vježbanje. Budi spreman: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Trebate pronaći vrijeme vježbati? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. to vam može pomoći!

Napravite pauzu za 'čaj'

Odvojiti minutu da si natočite još jednu šalicu filtera "kava" obično je oblik odgode i očaja da ostanete na putu, ali jeste li znali da to možete pijte više strateški kako bismo vam pomogli održati svoju energiju i produktivnost.

Studija 'objavljena u časopisu Alternativna i komplementarna medicina pokazala je da kad ispitanici konzumiraju 120 ml (oko pola šalice) soka goji-ja na dan - osjete značajan porast razine energije, mentalne oštrine, fokusa i osjećaja sreće. i zdravlje '(NaturaHealth365).

Ili, ako vam je sisa kava, pokušajte s pivom dobra kvaliteta kava s '2 žlice maslaca hranjenog travom i 1 žlicom ulja srednjeg lančanog triglicerida. Prepustit ćete se napuhavanju ketona i ponovno usmjeriti pažnju (Daily The Beast).

Pokrenite časopis o zahvalnosti

Uzimajući samo nekoliko minuta svog dana za pokretanje časopisa zahvalnosti (poput dnevnika 5 minuta) može dovesti do pojačanog osjećaja blagostanja, sreće, a time i motivacije i produktivnosti. To je drugačije u tome što jednostavno osjećate da vam je bolje 'od nekoga drugog, ali zapravo ste svjesno zahvalni na onome što u stvari imate (bez obzira koliko male stvari bile takve).

Jedan od glavnih razloga što ovo utječe na produktivnost je zbog oslobađanja dopamina koji uzrokuje, a to je neurotransmiter koji pomaže u pokretanju djelovanja. Dakle, zašto ne biste željeli voditi osobni dnevnik 7 načina zadržavanja osobnog časopisa 7 načina zadržavanja osobnog dnevnika Dnevnik je vježba za um i ima nekoliko dokazanih prednosti, ali može se činiti i teškim. To je prije svega zbog neodoljivog osjećaja potrebe za časopisom - to… !

Jedno istraživanje Emmonsa i McCullougha otkrilo je da ovakav način svakodnevnog uvažavanja dovodi do „većeg porasta odlučnosti, pažnje, entuzijazma i energije“, dok je drugo istraživanje sugeriralo da viša razina zahvalnosti također vodi boljem snu i manjoj anksioznosti.

Meditirati

Meditacija pažljivosti postaje sve više i više 'buzzword' u start-up sceni, ali to nije bez razloga. Magazin Fortune rekao je o meditaciji:

Predani uključuju filantropa Mikea Milken-a-junk-bond-king-filantropa; Bill George, bivši predsjednik Uprave Medtronic; mogul ad industrije Renetta McCann; i NBA trenera Phil Jackson. Silicijska dolina puna je meditatora, poput Marca Benioffa, izvršnog direktora Salesforce.com, i Larryja Brillianta, voditelja Googleovih filantropskih napora. Naravno, posada Googleovih zaposlenika organizirala je dva puta tjedno otvorene sate meditacije, na kojima je ugostila tibetanske redovnike i tim istraživača umnih znanosti .... Posebno je tvrd Bob Shapiro, bivši izvršni direktor Monsanta, koji je to učinio tri desetodnevna tiha povlačenja i razmišlja o 30-dnevnoj turneji.

Studije su također pokazale meditaciju koja pomaže u smanjenju stresa, povećanom fokusu i spoznaji. Usmjeravajući svoj um na sadašnjost, a ne na vanjske probleme, moći ćete promatrati svoje misli i probleme sa objektivnije udaljenosti. O ovoj temi Eko-institut rekao je: "Kada naučite kako jednostavno otpustiti, možete se odmaknuti, makar na trenutak, od problema svakodnevnog života".

Vježbajući ovu vještinu u trajanju od samo nekoliko minuta svakog dana, možemo postati vještiji u fokusiranju naše energije na zadaću koja nam ne smeta, bez ometanja vanjskim podražajima, pomažući nam da postanemo produktivniji i manje stresni.

Koji je vaš produktivni “Odvlačenje pažnje”?

U suštini, nema potrebe da se radni zadaci stisnu u svaku minutu našeg dana. To ne samo da će dovesti do izgaranja, već će značiti i da u naš život u cjelini ne dobijamo dovoljno raznolikosti. Uvidjevši da zapravo možemo postići više uklapajući neke distrakcije koje povećavaju produktivnost u naš dan, možemo dobiti najbolje iz oba svijeta.

Koje druge distrakcije pomažu vam da postanete produktivniji?

Slikovni krediti: Vježba: SuperFantastic putem Flickr-a