10 životnih mini navika koje se ove godine vraćaju na pravi put

Kako dolazimo sredinom godine, kako stojite s novogodišnjim rezolucijama? Sa samo 8% ljudi koji postižu svoje rezolucije, sigurno je reći da su se mnogi od nas odrekli svojih ciljeva.

Evo dobre vijesti: Možete se vratiti na pravi put i to je vrlo jednostavno.

Rješenja propadaju iz različitih razloga. 5 Pogreške zbog kojih napuštate novogodišnje rezolucije 5 Greške zbog kojih napuštate novogodišnje rezolucije Koliko je naporna vaša borba s novogodišnjim rješenjima? Ako svaki put idete na neprekidni krug odustajanja od svojih ciljeva, ovi bi savjeti trebali biti motivirajući za narednu godinu. , ali skloni smo pretpostaviti da neuspjeh znači da je gotovo. Umjesto toga, zdraviji pristup je usvajanje filozofije Stephena Guisea Mini navika. To je jednostavan način da se poboljšate bez pritiska rezolucija koje vas opterećuje ili čini da se osjećate loše prema sebi.

Zašto su mini navike bolji

Novogodišnja rezolucija je neodoljiva. Um će vam zacrtati ogroman cilj koji se proteže kroz cijelu godinu, sa svim mnogim prekretnicama koje ćete trebati postići. Jednom kada vaše početno uzbuđenje slegne, zastrašujuće je.

Mini navike, s druge strane, uklapaju se u vaš život kao i sada. Kao što možete vidjeti u prethodnom razgovoru BJ Fogg-a iz Laboratorija za uvjerljive tehnologije na Sveučilištu Stanford, istraživači su otkrili da je jedan od najučinkovitijih načina za izgradnju nove navike postavljanje na vrh postojećeg.

Popularni primjer za to je da ako želite da zubima postane zubima navika, to činite svaki put kad odgovarate na poziv prirode. Hej, ti si u kupaonici, ne koristiš ruke, možda bi mogao i ovaj mali zadatak obaviti!

Izvršene dosljedno tijekom dugog vremena, ove mini navike mogu potaknuti ogromne osobne promjene. Kako koristiti mikro navike i iskriviti ogromne osobne promjene Kako koristiti mikro navike i iskrivati ​​masivne osobne promjene Teško je stvoriti nove navike. Navike se obično grade tijekom tjedana ili mjeseci ponavljanja, a motivacija je izazov. Kad vam se dogodi teško, mikro navike mogu biti od velike pomoći. , No prije nego što započnete, biti će korisno znati nekoliko jednostavnih zahtjeva za ono što predstavlja mini naviku:

1. Smanjite otpor na minimum. Ako je zbog mini navike potrebno nekoliko koraka, možda to nije pravi. Trebalo bi biti lako poduzeti akciju. To je prelomna točka promjene ponašanja.
2. To ne bi trebalo da zahtijeva od vas da pokazujete volju. Mišićima volje potrebno je vrijeme da se izgradi Kako raditi mišić volje Kako raditi mišić volje Neki ljudi nemaju problem snagom volje. Po čemu se ti produktivni ljudi razlikuju? Kako se ispostavilo, postoji dosta istraživanja na tu temu, a odgovor je ispada prilično jednostavan, pa nemojte to pokušavati dok uključujete novu naviku. Samo budite sigurni da je vaš novi redoviti zadatak nešto što ćete raditi sretno i prirodno, bez prigovora.
3. Počnite što je moguće manje. Želite li ući u naviku raditi svaki dan? Samo jednom gurajte dnevno. Samo jedan. Ništa više. A onda gradite na tome. Izazov jednim pritiskom pokazao je kako male navike mogu dovesti do velikih promjena.

Kao i kod svih navika koje pokušavate usvojiti, tehnologija može pružiti ruku i olakšati vam stvari. Pogledajmo neke od najpopularnijih novogodišnjih rezolucija Neka vaše novogodišnje rezolucije rade s 9+ Super Alati Učinite vaše novogodišnje rezolucije radeći sa 9+ Super Alati Svake godine trebamo napraviti nekoliko fantastičnih web stranica i resursa u našem nastojanju da napravimo. bolje ja. Za svaku novogodišnju rezoluciju možete pronaći internetski alat koji će vas voditi. Neke preporučujemo. i kako ih možete postići mini navikama.

Vježbajte redovito

7-minutna vježba najpopularnije je internetske vježbe, s gomilu YouTube videozapisa o njoj Koristite besplatne video zapise o treningu 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari koje treba gledati] Koristite besplatne video zapise o treningu 7 minuta kako biste se uvukli u oblik [Stvari to watch] Mnogo je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni novca. , Kao mini navika, to je sjajno mjesto za početak redovito vježbanje. Ima dvije jedinstvene značajke koje olakšavaju:

1. Ne trebate nikakvu opremu i ...
2. Gotovi ste za samo sedam minuta.

7-minutna aplikacija za vježbanje New York Timesa najbolja je aplikacija za to. To je internetska aplikacija koja savršeno funkcionira na radnoj površini ili mobilnom uređaju. Dobro je osmišljen i demonstrira svaku vježbu, zajedno s šarenim odbrojavanjem vremena i instruktorom koji vam govori što trebate učiniti.

Ako 7-minutna vježba nije za vas, možda biste trebali poduzeti sto potiskivanja, koje vas lagano pokreću i za dva mjeseca dovest će vas do točke u kojoj možete napraviti 100 push-up-ova bez zaustavljanja. Prije nego što počnete, obavezno položite test i slijedite upute.

Postavljanje pozitivne lozinke

Možda će zvučati glupo, ali lozinka koju svakodnevno unosite može vam promijeniti život. Mauricio Estrella to je otkrio jednostavnim eksperimentom kada je prolazio kroz grubi razvod. O svojim je iskustvima pisao na Mediumu, primjećujući kako pozitivne lozinke vole “Oprosti joj” i “Prestati pušiti” dovelo do dramatičnih pozitivnih promjena u načinu života.

Ipak biste trebali napraviti sigurnu, neraskidivu lozinku. 6 savjeta za stvaranje neraskidive lozinke koje se možete sjetiti 6 savjeta za stvaranje neraskidive lozinke koje se možete sjetiti Ako vaše lozinke nisu jedinstvene i neraskidive, možete otvoriti ulazna vrata i pozvati ih pljačkaši su na ručku. , ali učinite to na način gdje je njegova poruka pozitivna promjena koju želite uvesti. U idealnom slučaju koristite ovo kao lozinku za nešto čemu svakodnevno pristupate, kao što je e-pošta ili vaš Facebook račun.

Ditch Facebook i budite pozitivni

Kada govorimo o Facebooku, u ovom je trenutku dobro dokumentirano da vas Facebook može učiniti tužnim, Facebook vas čini tužnim, a "Neće mi se dogoditi" je laž Facebook čini vas tužnim, a "Neće mi se dogoditi" je o potencijalu Lie Facebooka kao pokretaču depresivnih simptoma govorilo se i u prošlosti, ali ove je godine zabilježeno više takvih studija nego prije. Evo što kažu. , Društvena mreža istaknula je ulogu najboljih trenutaka svih, a kada to usporedite sa svojim većim životom, nepravedna usporedba može vas oraspoložiti. Bilo bi pametno baciti se na Facebook za pozitivniji utjecaj, barem na vašem računalu.

Jednostavna proširenja poput Switcheroo Redirector za Chrome ili Redirector za Firefox mogu se postaviti tako da automatski prijeđu na jednu od najzanimljivijih zajednica na Reddit-u. Najslađe zajednice na Redditu Najčudnije zajednice na Redditu Na Redditu ima puno zaista sjajnih ljudi - evo gdje možete Nađi ih. poput r / UpliftingNews ili r / RandomKindness. Poanta je izbjeći negativan utjecaj društvenih mreža i pretvoriti vašu postojeću lošu naviku u pozitivnu mini naviku. S vremenom, vidjet ćete da želite provjeriti ove forume za nadogradnju umjesto svoje brze Facebook vremenske trake.

Pij više vode

Kada MakeUseOf-a vlastiti Matthew Hughes prestao je uzimati kofein i povećao njegovu produktivnost. Kako su mi prestali s kofeinom učinili produktivnijim? Kako sam prestao s kofeinom učinio me produktivnijim? Davanje kave je nešto što za mnoge ljude jednostavno nije učinjeno. Ako pretjerate, to bi mogla biti najbolja zdravstvena odluka koju ste ikada donijeli. , napravio je pametan potez zamijenivši ovisnu kavu s malo vode - ni manje ni više, svaki sat na točku. Ako ne primate dnevni unos vode koju biste trebali, tada je vrijeme da to promijenite.

Kao i Matthew, preporučljivo je nabaviti nekoliko boca od jedne pinte i napuniti ih prije nego što počnete raditi. Podesite alarm na svakih sat vremena ili postavite pomodro tajmer Kako je jednostavan pomodro tajmer učinio moj život boljim Kako je jednostavni pomodro tajmer učinio moj život boljim Pomodaro tehnika je jedan od jednostavnijih životnih hakova u upravljanju vremenom. Probijte distrakcije uz pomoć 25-minutnih komada i odbrojavanja. To bi mogla biti promjena u rutini života ako vam odgovara. , i pijte vodu u svakom odmoru. Također možete pratiti koliko vode pijete na svom Android pametnom telefonu Osigurajte da pijete dovoljno vode pomoću ovih besplatnih aplikacija [Android] Osigurajte da pijete dovoljno vode uz ove besplatne aplikacije [Android] Lako je zaboraviti piti dovoljno, posebno u zimsko vrijeme, a posebno ako niste baš fizički aktivni. Ali važno je uzimati dovoljno vode, kako za mršavljenje, tako i za samo… .

Probudite se postupno postupno

Znaš što? Svaki bi majstor trebao biti jutarnja osoba. Zašto bi svaki geek trebao biti jutro, zašto bi svaki geek trebao biti osoba ujutro Možda ste noćna sova koja se želi probuditi rano. Svaki štreber može biti jutarnja osoba s malo promjena navika i postavljenom jutarnjom rutinom. , Ali rano buđenje nije svima lako. Dakle, imamo razne alarme koji ometaju zijevanje kako bismo ustali iz kreveta. 4 Alarm aplikacije za smirivanje zijevanja kako bismo bili sigurni da ćete ustati ujutro 4 Aplikacije za alarm protiv zijevanja kako biste bili sigurni da ćete se ustajati ujutro umorni od buđenja kasno, borbe izvući se iz kreveta svako jutro? Nisi sam. , ali drastična promjena rasporeda može biti teška. Umjesto toga, učinite to mini navikom i olakšajte se.

Pokušajte nešto jednostavno poput podešavanja alarma jednu minutu ranije svakog tjedna. Dakle, ako ste ustajući od 8 sati i želite doći do 7 sati ujutro, počnite prvi tjedan s 7:59 ujutro. Zatim se vratite još jednu minutu, drugi tjedan do 7:58 sati. Olakšajte sebi, spavajte vikendom. Do kraja godine bit ćete u 7:08. A za još dva mjeseca probudit ćete se u 7 sati ujutro, a da ne osjetite kao da se radi o drastičnoj promjeni.

s “Tjedan sa 7 stranica”

Svatko želi učiniti čitanje navikom, ali čini se da ne možemo pronaći vremena za to. Pa, evo jednostavne mini navike koja će vam pomoći da počnete čitati više. Ja to zovem “Tjedan od 7 stranica”.

Svakog ponedjeljka čitajte po jednu stranicu knjige. U utorak nastavite i pročitajte dvije stranice te knjige. Tri u srijedu, četiri u četvrtak, pet u petak, šest u subotu, a sedam u nedjelju. Zatim se u ponedjeljak vratite na samo jednu stranicu iste knjige. Nastavite s tim ciklusom dok ne završite knjigu.

Ovim olakšavate čitanje radnim danima i gradite zamah za vikend kada se možete opustiti i pregledavati stranice vlastitim tempom. Baš kao i svi oni iznenađujuće jednostavni hakerski krajevi za knjige 10 Iznenađujuće jednostavni hakeri za čitanje više svaki dan 10 Iznenađujuće jednostavni hacki za čitanje više svaki dan Za čitanje je previše, a tako malo vremena. Njihov je samo jedan očigledan protuotrov protiv svih izgovora - trebaš izdvojiti vrijeme za čitanje. Pozlaćeno pitanje je kako. , ovo najbolje funkcionira ako imate Kindle ili koristite Kindle aplikaciju, jer će automatski spremiti vaš posljednji položaj i moći ćete je čitati na bilo kojem uređaju, bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Zapamtite, mini navika je najučinkovitija kada smanjite otpor!

Počnite pisati redovito

Svi misle da u njima ima roman. I počinju snažno, s velikim entuzijazmom udaraju po tipkovnici. Polako, ali sigurno, inspirativni plamen počinje treptati i zamah nestaje. Ne dopustite da vam se to dogodi i vodite svoju knjigu od ideje do konačnog nacrta: od ideje do konačnog nacrta: kako povećati produktivnost pisanja od ideje do konačnog nacrta: kako povećati produktivnost pisanja? Ne morate biti Stephen King biti produktivan pisac. Korištenjem pravih aplikacija i savjeta za pisanje, možete što manje pisati s manje frustracija i dovršiti ono što započnete. .

Najbolja aplikacija za to je 750 riječi. Prijavite se za besplatnu uslugu i bit ćete dio zajednice koja jaje jedni drugima pišu 750 riječi dnevno, a što vam također daje veliku bazu podataka o vlastitim statistikama i emocijama kad redovno pišete. Detaljno smo pregledali 750 riječi kako se potaknuti na to da pišete najmanje 750 riječi dnevno kako se potaknuti na to da pišete najmanje 750 riječi dnevno prije, u slučaju da trebate znati više o tome. Sjetite se samo, 750 riječi je otprilike tri stranice knjige, pa će vas ova jednostavna mini navika napokon objaviti u romanu!

Naučite uživati ​​u životu i budite zahvalni

Žalbe dolaze lako, ali teško je biti zahvalni. Zahvalnost nije svojstvena mnogim od nas. Na to treba razmišljati i uvažavati kroz praksu. Pametna meditacija može vam pomoći u učenju ovoga.

Pokušali smo s nekoliko pažljivih aplikacija za meditaciju. 6 Naprednih aplikacija za meditaciju koje će vam poboljšati život. 6 Mindful aplikacija za meditaciju koje će vam poboljšati život Život razumnijim životom kroz meditaciju može imati nevjerojatne pozitivne učinke. Pokušajte s ovim aplikacijama. za sada, ali Stani, diši i misli i dalje je apsolutno najbolje. Potpuno je besplatno, omogućava vam postaviti vremensko ograničenje i vrstu meditacije koju želite, vodi vas kroz cijelu vježbu i dostupna je na svim platformama. Njegova sveprisutna priroda zapravo olakšava meditaciju bilo gdje, u bilo koje vrijeme bez trošenja kilograma. Naučite meditaciju na bilo kojem uređaju i ne trošite ni jedan par centimetara za meditaciju na bilo kojem uređaju i ne trošite kilograme Suprotno uvriježenom mišljenju, možete meditirati bez prostirka za jogu, religijsko vodstvo, miran osobni prostor, tamjanske svijeće i bilo koji drugi aparat. Evo jednostavnog alata koji vam pomaže. .

Vizualizirajte dug prije kupnje

Ušteda novca jedna je od najpopularnijih odluka svake godine, ali i ona u kojoj većina ljudi ne uspije. Krivac je obično bezumna potrošnja. Najjednostavniji trik da to zaustavite, što većina stručnjaka za osobne financije preporučuje, jest pregledati svoj dug prije nego što nešto kupite. Zvuči jednostavno, zar ne? Pa jeste, ali to morate učiniti religiozno.

Mini navike podrazumijevaju stvaranje navike bez otpora, pa nabavite aplikaciju za prikaz duga u grafikonima ili grafikonima Kako vizualizirati svoj dug i ostati motiviran dok ga otplaćujete Kako vizualizirati svoj dug i ostati motiviran dok ga plaćate Isključeno Teško je ostati motiviran za otplatu duga, ali vizualizacijom se proces može olakšati. i provjerite radi li dobro na vašem pametnom telefonu. Odatle je sve u jednostavnoj disciplini. Prije nego što dodirnete “Kupiti” na Amazonu ili doći do šaltera za kupnju robe u supermarketu, zapaliti tu aplikaciju i vidjeti kako napreduje vaš dug. Velike su šanse da će vas stalni podsjetnik preispitati vrijednost onoga što ćete kupiti.

Organizirajte jednu stvar svakog tjedna

Preko 18% ljudi popisuje “organizirajući se” kao njihova novogodišnja rezolucija. To bi moglo biti tech, moglo bi biti ne-tech, ali samo usvojite mini naviku usvajanja i pojednostavljivanja jedne stvari svakog tjedna. Uskoro ćete imati manje poremećen život.

Vjerojatno želite započeti s malim, pa krenite s nečim poput nereda i kontrole radne površine sustava Windows Kako jednom i zauvijek očistiti Windows Desktop Kako očistiti Windows Desktop jednom i zauvijek, štetnost je štetnija nego što znate. Uredan radni stol Windowsa olakšava pronalazak, ugodniji je pogled i smanjuje stres. Pokazujemo vam kako urediti radnu površinu. ili čak vaš fizički! Možda postavite aplikaciju za bilježenje poput Evernote ili OneNote Evernote nasuprot OneNoteu: Koja aplikacija za bilježenje odgovara baš vama? Evernote vs. OneNote: Koja je aplikacija za uzimanje bilješki prava za vas? Evernote i OneNote nevjerojatne su aplikacije za bilješke. Teško je izabrati između njih dvoje. Usporedili smo sve, od sučelja do organizacije bilježaka kako bismo vam pomogli u odabiru. Što vam najbolje odgovara? organizirati razne misli i projekte. K vragu, mogli biste planirati čitavu godinu na Google kalendaru Kako planirati čitavu godinu na Google kalendaru Kako planirati čitavu godinu na Google kalendaru Godina je puno vremena za ispunjenje vaših ciljeva. Google kalendar može biti glavni alat za planiranje čitave godine. Ovi savjeti za upravljanje vremenom pokazuju kako. , Samo jedan predmet tjedno, jednostavno!

Dajte nam svoje ideje o malim navikama

Stephen Guise, koji je knjigu o tome doslovno napisao Mini navike, ima veliki popis mini navika ideja koje možete pogledati kako biste bili nadahnuti za poboljšanje svog života.

Koje ste se mini navike u svom tehnološkom životu uključili da biste postali bolja verzija sebe? Dajte nam svoje uspješne primjere ili nam recite o mini navikama koje biste željeli započeti.

Kreditna slika: Karijera i rast Ingka D. Jiw-a preko Shutterstocka