Harry James
0 
4946
719
Jeste li redovito zaspali s upaljenim televizorom? Jeste li ovisni o gledanju televizije u kasnoj noći?
To može izgledati kao uobičajena i bezopasna navika. No, prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, svjetlosno onečišćenje televizora i drugih elektroničkih uređaja može prekinuti dubok san i čak izazvati poremećaje raspoloženja. Konkretno, NSF je utvrdio da plavo svjetlo koje emitira elektronika blokira proizvodnju melatonina, što je ključno za održavanje cirkadijalnog ritma vašeg tijela.
Drugi čimbenik poremećaja spavanja kod televizora je pretjerana stimulacija. Ako gledate uznemirujuću priču o vijestima u kasnim noćnim satima, sportskoj igri ili dražesnoj drami, vjerovatno ćete pokrenuti reakciju svog tijela na borbu ili bijeg. Dakle, umjesto da se opustite u stanju koje pogoduje spavanju, osjećati ćete se stresno, budno i daleko od sna.
Bez obzira na to jeste li ili nemate problema sa spavanjem, pronalaženje alternativnog načina da se odmašite poboljšaće vaše obrasce spavanja kao i vaše opće zdravlje. Čitajte dalje kako biste otkrili deset načina za zaspati bez uključivanja televizora.
Te se aplikacije i uređaji odnose i na svjetlost i na zvuk i mogu se koristiti zasebno ili kao kombinacija.
LIFX višebojna LED žarulja (89 USD, besplatna aplikacija)
Ovom raznobojnom žaruljom možete upravljati pomoću aplikacije. Može li vam aplikacija zaista pomoći da bolje spavate? Može li vam aplikacija zaista pomoći da bolje spavate? Oduvijek sam bio pomalo eksperimentista spavanja, jer sam veći dio života vodio detaljan dnevnik snova i proučavao onoliko koliko sam mogao u vezi spavanja. Tamo su… . Promijenite boju u skladu sa svojim raspoloženjem, doba dana i svojim aktivnostima. Da biste vam pomogli da zaspite, svijetlo ljubičasta boja olakšat će vam opušteno stanje, a tamno crvena će osigurati kvalitetnu sna. Možete postaviti i zatamnjivač kako biste polako smanjivali svjetlost prije spavanja. LIFX višebojna LED žarulja pomaže vam u prevladavanju TV navike zamjenjujući taj plavi odsjaj bojom ugodnijom za spavanje.
Preuzimanje datoteka: LIFX za iOS | Android | Windows Phone
f.lux (besplatno)
Ovaj besplatni program mijenja nijansu spavanja računala i poboljšava zdravlje tako što ćete promijeniti način na koji spavate na računalu kako biste poboljšali zdravlje i poboljšali zdravlje promjenom načina korištenja računala Računalo ne smije biti naporno za vaše tijelo. Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. , zaslon telefona ili tableta za poravnavanje s vremenom dana. Za vrijeme budnih sati dobro je da zasloni oponašaju prirodnu sunčevu svjetlost, ali to svjetlo može biti štetno noću ili rano ujutro. Pomoću f.lux možete gadgete koristiti noću bez ometanja vašeg cirkadijalnog ritma.
Ovaj bi program mogao biti koristan TV gledateljima koji se nisu spremni potpuno odreći zabave prije spavanja. Ako umjesto toga gledate svoju omiljenu emisiju na računalu s omogućenim f.lux-om, smanjit ćete poteškoće nakon zaspavanja nakon toga.
Omvana (besplatne kupnje putem aplikacija)
Svjetlost je samo jedan vid gledanja televizije koji utješne za neke spavače. Ako ovisite i o pozadinskoj buci koja će vas odvesti u zemlju snova, postoje razne zdravije alternative. Omvana je aplikacija za meditaciju 6 budističkih aplikacija za veći mir uma 6 budističkih aplikacija za veći mir uma Pronađite ravnotežu usred životnog kaosa. Iskoristite vrijeme tranzita, stanke za ručak i druge ispade kako biste stvorili vlastiti prostor za meditaciju. , i dok postoje snimke za svaku situaciju i doba dana, prvo biste trebali isprobati zapise koji potiču san. Baš poput televizora, možete ga uključiti i zatvoriti oči.
Ali Omvana je bolja za vaš san od televizije. Kao prvo, njeni snimci meditacije spavanja namijenjeni su spokoju i opuštanju. Nema smijeha ili glasnih reklama koje bi vas mogle razveseliti. I neće se igrati cijelu noć, tako da možete dobiti najbolji odmor 3 Tehnike opuštanja kako biste bolje spavali 3 Tehnike opuštanja koje će vam pomoći da bolje zaspite Ponekad vam treba predugo da zaspite. Tehnologija nam može pomoći da bolje spavamo uz neku pomoć od boljih navika spavanja. Isprobajte ove prijedloge da biste isključili mozak. moguće.
Omvana je slobodna za isprobavanje. Kupnja putem aplikacije za određene programe meditacije kreće se u rasponu od 2,99 do 7,99 dolara.
Preuzimanje datoteka: Omvana za iOS | Android [Više nije dostupno]
Zvukovi prirode za san (besplatna verzija Lite, 1,99 USD)
Meditacija možda nije za sve. Ako više volite pozadinsku buku bez riječi, pokušajte s aplikacijom Nature Sounds for Sleep. Kao što oglašava njegov naslov, ova aplikacija nudi visokokvalitetne snimke prirodnih zvučnih zapisa poput “Amazonska laguna,” “Lomača,” oceanski valovi, kišne oluje i vodopad.
Osim odabira vašeg omiljenog zvuka prirode, 6 načina da se zvuči priroda dio vašeg dana 6 načina da se zvuči priroda dio vašeg dana Znanstvena istraživanja pokazala su da zvukovi prirode mogu značajno smanjiti anksioznost, stres i bol. Sljedeći put kad se razbuktavate od stresa, pokušajte se opustiti uz zvukove prirode prije nego što automatski popijete tabletu. , možete kontrolirati glasnoću i postaviti tajmer da aplikaciju pokreće bilo koje vrijeme od pet minuta do dva sata. Ova bi aplikacija mogla biti osobito korisna za stanovnike gradova koji će noćas spavati s iPhoneom Pronađite negdje spavati noćas sa svojim iPhoneom Jeste li znali da možete pronaći hotel, hostel ili čak sofu za boravak samo s vašim iPhoneom? koji su više navikli vrištati sirene od poziva žaba i nježnih valova.
Lite verzija Nature Sounds for Sleep je besplatna. Puna verzija košta 1,99 dolara i nudi mnogo više zvukova s većom kontrolom glasnoće.
Preuzimanje datoteka: Priroda Zvuči za Sleep Lite za iOS | Android
Sleepio (besplatno probno razdoblje, 12,33 USD / tjedan)
Ono što razlikuje Sleepio od ostalih aplikacija je njegov autor, stručnjak za spavanje i profesor sa Sveučilišta u Oxfordu, Colin Espie. Sleepio koristi kognitivnu bihevioralnu terapiju kako bi korisnicima ponudio personalizirani plan za prevazilaženje problema sa spavanjem poput zaspavanja, noćnog buđenja i dnevne letargije.
Aplikacija “Prof.” pomoći će vam u tjednim sesijama i savjetima na licu mjesta kako biste bili u tijeku tijekom grubih zakrpa. Ova razina znanstveno potpomognute i individualizirane upute mogla bi pomoći svima koji se bore sa snom, a posebno onima čiji su se problemi pokazali osobito tvrdoglavim i teško iskorijeniti..
Nakon besplatnog probnog razdoblja, možete kupiti tjedan pomoći za 12,33 USD ili 12 tjedana za 92,55 USD. To je investicija, ali vjerojatno će biti jeftinija od pružanja stručne pomoći licem u lice.
Preuzimanje datoteka: Sleepio za iOS
Kiša za spavanje (besplatna)
Ima li umirujući zvuk od mekanog pribora kiše za vaš prozor? Ova aplikacija donosi vam stvarne snimke kiše koje će vam pomoći da zaspite, zaspite ili se opustite prije spavanja.
Odaberite između 20 opcija zvuka kategoriziranih kao Nježni, Srednji ili Teški. Mjerač vremena možete postaviti bilo koju dužinu do 24 sata. Sa toliko mnogo mogućnosti za odabir, neće vam brzo dosaditi.
Sleepmaker Rain je besplatan, što čini da se isprobavate bez rizika, posebno ako već koristite druge izvore bijele buke koji će vam pomoći da zaspite. A TV gledatelji zasigurno će ovu aplikaciju pronaći opuštajuću alternativu za smijeh i glasne reklame.
Preuzimanje datoteka: Sleepmaker Kiša za iOS
Dobro se opustite i spavajte (besplatno)
Kad ste isprobali sve ostalo, pokušajte s hipnoterapijom. Autor samopomoći Glenn Harold stvorio je ovu aplikaciju za pomoć lošim spavačima kroz samo-hipnozu i vodeću meditaciju.
Postoje dvije besplatne staze, jedna za hipnoterapiju i jedna za meditaciju, kao i besplatna e-knjiga o samo-hipnozi. Ako želite više opcija, možete kupiti dodatne zapise po 3,35 USD. Ova aplikacija pruža pomoć pri spavanju i opuštanju kao i drugim pitanjima poput gubitka težine, tjeskobe i niskog samopoštovanja. Tako bi moglo biti korisno za ljude kojima je pomoć potrebna samo od spavanja.
Preuzimanje datoteka: Dobro se opustite i spavajte za iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine (99,96 USD)
Zvučni strojevi još jedna su mogućnost umirujuće pozadinske buke. Ekotonski zvučni aparat za spavanje sličan je buci Cadillac, s adaptivnom zvučnom tehnologijom. To znači da može čuti sve vanjske zvukove koje čujete i u skladu s tim prilagoditi glasnoću.
Utoliko rečeno, nema onoliko zvučnih snimaka za izbor od Nature Sounds for Sleep, ali nudi dodatne detalje. Na primjer, dodajte pjevanje ptica u zvučni zapis po vašem izboru da biste ga prilagodili. I neki će ljudi zvučnim strojevima možda smatrati korisnijima od aplikacija jer nema iskušenja za početak čitanja e-pošte ili igranja s drugim aplikacijama.
Lektrofan (49,95 USD - 54,95 USD)
Za one koji vole da je jednostavno uz zvuk ventilatora ili neki drugi bijeli šum, Lectrofan može zamijeniti tihi tutnjav televizora koji toliko volite. Iako Lectrofan nudi samo dvije vrste buke, postoji još 10 vrsta pozadinske buke.
Kao i ranije spomenuti strojevi i aplikacije, Lectrofanovi zvučni uređaji dolaze s kontrolom glasnoće i odbrojavanjem vremena. Jedna od značajki koje se Lectrofan može pohvaliti je USB snaga, što ga čini lako prenosivim za putovanja.
Marpac Dohm (44,95 USD - 49,95 USD)
Ako samo želite isključiti zvučni aparat kao i televizor, potražite pomoć u Marpac Dohmu. Ovaj stroj nema puno zvona, ali to je jedan od jedini zvučnih strojeva koji ne koristi snimke.
Umjesto toga, Dohmov unutarnji ventilator stvara zvuk užurbanog zraka. I još uvijek postoje neke opcije koje možete kontrolirati, uključujući brzinu, glasnoću i visinu zvuka. Dohm je odličan zvučni stroj za početak ako želite isprobati bijeli šum, ali nisu sigurni koliko će dobro raditi za vas.
Sada se isključite i isključite!
Sada kada razumijete negativne učinke spavanja s uključenim televizorom, možete pronaći zdraviju alternativu koja i dalje ispunjava vaše potrebe za noćnim zvukom i / ili svjetlošću, tako da možete dobiti kvalitetan san Kako vam spavanje može pomoći da postanete uspješniji? Kako vam spavanje može pomoći da postanete uspješniji? .
Naravno, postoji i niz drugih faktora koji mogu poboljšati vaš san.
Na primjer, 60 do 80 posto ljudi koji osjećaju bol u leđima često mogu poboljšati san mijenjajući madrace, pa čak i jednostavno spavati svaki dan u isto vrijeme, mogu učiniti čuda za vaš biološki sat.
Kako ćete večeras poboljšati kvalitetu sna?
Kreditna slika: čovjek koji spava kryzhov preko Shutterstocka