Mark Lucas
0 
5267
254
Sviđalo vam se to ili ne, imate ograničenu količinu mentalne energije koju možete upotrijebiti za izvršavanje svih zadataka u određenom danu. Ako vam ponestane - ili ne započnete s mnogo - izazov će biti produktivan.
Već radite stvari kako biste upravljali svojim vremenom Osjećajući se pregrubo? Stop! 4 alata za upravljanje vremenom kako biste uštedjeli da se osjećate pregrubo? Stop! 4 Alati za upravljanje vremenom da vas uštede Da li se borite za produktivnost jer se vaš um stalno luta u rokovima, dogovorima ili hitnim zadaćama? Pokazujemo vam pametne alate za upravljanje vremenom koji će vam pomoći da se opustite, ponovno usredotočite i ispunite stvari. , ali radite li išta za upravljanje mentalnom energijom? Ako ne, ne djelujete najbolje.
loše navike ispod će zasigurno popušiti vašu mentalnu energiju i ostaviti vas bez resursa da budete produktivni. Počnite ih uklanjati i vidjet ćete poboljšanje.
1. Nema plan
Ovo je veliko i usko je povezano s umorom odluka Kako su vještine donošenja odluka vitalne za život Kako su vještine donošenja odluka vitalne za život Još prije nego što to saznate, odluka je na vama. Za sretan i produktivan život odlukama se mora upravljati. Razgovarajmo o strategijama za bolji donošenje dobrih odluka. , Što više odluka morate donijeti, više ćete mentalne energije koristiti. To bi mogle biti velike odluke, poput onoga što bi trebao biti vaš fakultet ili malena, poput majice koju obući.
Bez obzira na težinu odluke, potrebna joj je energija. Možda ste čuli za slavne osobe koje su ograničile svoje odluke. Barack Obama, Steve Jobs i Mark Zuckerberg svi imaju vrlo ograničenu garderobu. Seth Godin svaki dan jede istu stvar za doručak. Ove vrste navika značajno smanjuju broj odluka koje trebate donijeti.
Ne morate ići tako daleko, ali svakako biste trebali imati plan.
Brza rješenja: Svake večeri napravite plan za sljedeće jutro. Prvo preuzmite važne zadatke. Redovito ažurirajte, ali možete ga upravljati popisom obaveza. Pokušajte s vremenskim blokiranjem Blokiranje vremena - Tajno oružje za bolje blokiranje vremena fokusiranja - Tajno oružje za bolji fokus Tražite li učinkovitiji način organiziranja radnih dana? Pokušajte s vremenskim blokiranjem. Ova taktika upravljanja vremenom može vam pomoći u praćenju, istovremeno zadržavajući distrakcije, odugovlačenje i neproduktivno obavljanje više zadataka. , Sve što možete učiniti da uklonite odluku što dalje činiti bit će vam od velike pomoći.
2. Pretprogramiranje
Suprotno tome, prekomjerno planiranje sebe također može biti štetno. Mnogi ljudi lako ispunjavaju svoje planove raznim događanjima. Posao, obiteljski događaji, društveni izleti, fitnes ciljevi i sve ostalo što želite učiniti mogu dovesti do vrlo punog kalendara.
Vrijeme dekompresije bitno je za vođenje uravnoteženog života i održavanje mentalne energije. Lako je zaboraviti na to, ali važnost se ne može precijeniti.
Brza rješenja: Ostavite otvorene otvore u svom danu. Možete iskoristiti to vrijeme za dekompresiju. Možete organizirati svoj popis zadataka radi boljeg postavljanja prioriteta trosatni sustav: Kako odrediti prioritet popisu zadataka 3-štrajčni sustav: Kako odrediti prioritet na vašem popisu obveza. Problem možda nije u vašoj produktivnosti, možda su to samo vaši prioriteti. Naučimo kako dati prioritet popisu zadataka i ispuniti stvari. , Radite na sporednom projektu koji volite. Čak i samo pročitati knjigu.
3. Ne baviti se neredom
Mogli biste pomisliti da pospremanje stana nije toliko važno koliko produktivno. Ali jeste li znali da pospremanje može napraviti vi ste produktivniji? Studije su pokazale da veće količine vizualnih podražaja imaju izrazit učinak na mozak kada se pokušavate koncentrirati.
Kreditna slika: Leszek Czerwonka preko Shutterstocka
Potrebna je više mentalne energije za fokusiranje kada se stvari natječu za vašu pažnju. Čak i ako vas ne zvone, vibriraju ili vas na neki drugi način aktivno prekidaju. Samo mnogo stvari oko sebe može otežati koncentraciju.
Brza rješenja: Dajte sve od sebe da zadržite svoje radno područje - i što je moguće više drugih područja - bez nereda. Čišćenje nereda je dobro za vas - ali zašto? Ispravljanje nereda je dobro za vas - ali zašto? Decluttering je odličan način da se godina počnete osjećati svježom i daje vam veliki osjećaj postignuća - ali postoji više od toga. Ova jednostavna navika može vam poboljšati život. , Pomoći će vam da ostanete usredotočeni, a lijepo je biti u čistom i organiziranom okruženju. Ne možete pronaći radost u tome? Za početak isprobajte poznati KonMari metod ili KonMari aplikaciju.
4. Procrastinating
Kad se osjećate umorno, stvari možete oduzeti. Na neki način to ima puno smisla: ako niste u mogućnosti dati najbolje od sebe, možda nećete htjeti raditi na važnom projektu. Ali odugovlačenje može oduzeti veliku stvar Kako prestati sa odugovlačenjem: Jedinu novogodišnju rezoluciju koju biste trebali postaviti kako zaustaviti odugovlačenje: Jedinu novogodišnju rezoluciju koju biste trebali postaviti Prebacite naviku odgađanja i započnite s radom ne čekajući pravo vrijeme. Zaustavljanje odgađanja jedina je novogodišnja rezolucija koja vam je potrebna. Evo zašto. i na vaš mozak.
Potrebna je mentalna energija da se odlučite to učiniti sada ili odložite malo duže. Samo čin da bi se zapamtio da to morate učiniti treba napor. Sve to naprijed-natrag može stvarno potrošiti vaše rezerve.
Brza rješenja: Slijedite dvominutno pravilo: ako nešto možete postići za dvije minute, nemojte to zapisati. Samo to odmah učinite. Možete uzeti dvominutnu pauzu od gotovo svega, a da se ne odvratite.
5. Ne zapisujući stvari
Što više informacija žonglirate u glavi, više ćete mentalne energije koristiti. To je istina ako se radi o popisu namirnica, razmišljanju o projektu za vikend ili nečijem telefonskom broju. Ako ovo ne zapisujete, znači da ih vaš mozak mora pohraniti, a zatim ih prisjetiti kada su potrebne.
Povratak pogledati nešto je također vrlo jednostavno, jer znate gdje je to. Teško je čuvati stvari u radnoj memoriji, ali zapisati ih je vrlo jednostavno. I s odličnim aplikacijama za bilježenje. 6 Modernih aplikacija za bilježenje rada kako bi vaše misli bile organizirane. 6 Modernih aplikacija za bilježenje da biste držali svoje misli organizirane. Je li vam neko vrijeme zaboravilo pomisao i želite li da ste to zapisali? To se neće ponoviti kada imate jednu od tih modernih aplikacija na dohvat ruke. , uvijek možete pronaći ono što ste zapisali, iako je zakopano pod mnoštvom drugih stvari.
Brzo rješenje: Zapišite stvari. Kad to napišete, govorite svom mozgu da se ne brine zbog toga (premda neki ljudi smatraju da to zapisanje dodatno urezuje u njihovu memoriju, što je također vrlo vrijedno).
6. Perfekcionizam
“zadovoljavajući” riječ je koju sam zavoljela. Zadovoljstvo je, u stvari, pronalaženje mogućnosti koja je zadovoljavajuća i ide s njom. Ako pišete blog blog, mogli biste provesti sate i sate čineći ga savršenim. Ili možete odrediti u kojem je trenutku to zadovoljavajuće i tu se zaustaviti.
To ne znači da radite drsko. To samo znači da razumijete kada vaš trud više ne bude nagrađen rezultatima brzinom koja vam je prihvatljiva. U mnogim slučajevima to nitko neće ni primijetiti. Slajete li e-poštu svom šefu? Hoće li provesti više od dvije sekunde čitajući je?
Brzo rješenje: Postavite sebi pitanja koja trebate postaviti prilikom zadovoljavanja. Umjesto da upotrijebite tonu mentalne energije da napravite nešto savršeno, samo trošite dovoljno vremena da to bude dovoljno dobro. Ne zvuči ni približno tako dobro, ali u gotovo svakom slučaju jest.
7. Multitasking
To biste vjerojatno trebali znati do sada. Studije su pokazale da je obavljanje više zadataka vrlo kognitivno neučinkovito: Single-vs. Multitasking: Što je najbolje za produktivnost? Multitasking odjednom: što je najbolje za produktivnost? Multitasking je uobičajena metoda za povećanje produktivnosti. Ispada da nije nužno srebrni metak za produktivnost. Ključno je znati kada treba zadati više zadataka. , Tamo je “troškovi prebacivanja” kad pređete s jednog zadatka na drugi. Jednostavno rečeno, troškovi troše mentalnu energiju.
Bit ću prvi koji će priznati da su neki ljudi dobri u multitaskingu. Ako utvrdite da to djeluje za vas, sjajno. Idi na to. Ali većina ljudi je put efikasnije kad se usredotočuju na jednu stvar.
Brzo rješenje: Učinite naviku jednostrukog zadatka. Koristite Pomodoro tajmer Kako je jednostavni tajmer Pomodoro učinio moj život boljim Kako je jednostavni tajmer Pomodoro učinio moj život boljim Pomodaro tehnika jedna je od jednostavnijih životnih hakira upravljanja vremenom. Probijte distrakcije uz pomoć 25-minutnih komada i odbrojavanja. To bi mogla biti promjena u rutini života ako vam odgovara. da biste se doista uspjeli usredotočiti na jedan zadatak tijekom 25 minuta, a zatim pustite mozak na brzi odmor. Ili koristite 52/17 metoda. Ili bilo koji drugi sustav koji vam omogućuje da se usredotočite na jednu stvar. Isprobajte izvrsni Marinarov tajmer ili čak i jednostavni tajmer na svom pametnom telefonu da biste započeli te radne sprintere.
8. Loše jesti
Ono što jedete ima ogroman utjecaj na vašu mentalnu energiju. Hrana visokog glikemijskog indeksa, poput bijelog kruha, bijele riže i svega s rafiniranim šećerom, dobit će vam energetsku snagu. Ali nakon toga slijedi veliki pad. A kad se taj dip pogodi, umorite se - što znači da se vjerovatno nećete puno završiti.
Ali hrana s nižim glikemijskim indeksom, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća i dobrih izvora proteina, dat će vam još veći porast energije. Ne udara tako brzo, ali traje puno duže. To će predvidljivije i postupno pojačavanje biti od velike pomoći.
Brza rješenja: Ako mala poboljšanja u vašoj prehrani mogu napraviti veliku razliku. Jedite orašaste plodove i sjemenke, ribu, svježe bobice i drugo “hrana za mozak” da potaknete svoju mentalnu energiju. I nemojte se super zakačiti na kofein. Pomaže, ali samo kratkoročno.
9. Ne pijete dovoljno vode
Obavezno pijte dovoljno vode. Točno ono “dovoljno vode” znači, spreman je za raspravu, ali ako imate za cilj šest do osam čaša vode dnevno, trebali biste ostati hidrirani. Čak i vrlo mali pad razine vaše hidratacije može imati velik utjecaj na vas.
Kreditna slika: SedovaY putem Shutterstocka
Voda umjesto sode, kave ili čaja nije uvijek jednostavna. Ali velika čaša vode kada osjetite odvod dana može donijeti ogromnu razliku u vašoj energetskoj razini. Ne podcjenjujte ga.
Brzo rješenje: Ako, poput mene, vam teško pada voda, pokušajte s aplikacijom kao što je Moj vodni balans. Pokazat će vam koliko ste morali popiti, reći će vam koliko vam je ostalo za ići i pomoći vam da ostanete motivirani. Korisnici Androida mogu isprobati popularnu aplikaciju Podsjetnik na piće vode.
10. Ne spavam dovoljno
Dok druge stvari mogu napuniti vašu mentalnu energiju, ništa ne voli spavanje. Dobivanje kvalitetnog sna - i dovoljno ga - osigurava vam dovoljno energije za obavljanje stvari koje trebate učiniti. Ali lako je propustiti prednosti sna.
Ako ne spavate dovoljno, psihički ćete biti spori. Neke od tih učinaka kofeinom možete negirati, ali razvit ćete toleranciju. I možete se naviknuti na manje spavanja, ali vjerojatno ćete otkriti da imate donju granicu.
Brzo rješenje: Obavezno spavajte onoliko koliko vam tijelo govori. Ako ste umorni cijeli dan, potrebno vam je više sna. Većini ljudi treba oko osam sati, pa započnite s tim. I učinite što možete kako biste bili sigurni da je spavanje koje ste dobili djelotvorno 7 tajni da mirno spavate, a prema znanosti 7 tajne da mirno spavate, a prema nauci Savršen noćni san nije tako težak kao što možda mislite. Sastavili smo ovaj popis deset znanstveno utemeljenih savjeta i trikova koji će vam pomoći da zaspite. .
11. Odlaganje stvari koje volite
Čak i ako dobro planirate, napravite vrijeme za dekompresiju, usredotočite se na jednu stvar i potražite ostatak savjeta iz ovog članka, lako ćete odložiti stvari koje volite. Bilo da je riječ o učenju nove vještine, radu na projektu, igranju igara ili čitanju, ove su stvari izuzetno važne.
Studija organizacijskog psihologa Državnog sveučilišta San Francisco Kevina Eschlemana također je pokazala kako kreativan odjel izvan ureda povećava produktivnost na radnom mjestu i sprečava izgaranje.
Brzo rješenje: Ako to morate staviti u svoj kalendar, učinite to. Možda je lakše započeti svoj dan s 20 minuta vašeg omiljenog hobija (volim čitati romane dok jedem doručak). Ili izdvojite cijeli vikend dan. Što god voljeli raditi, ublažava stres, osmjehuje vas i pomaže vam uživati u svom vremenu, vrijedi zakazati na svom kalendaru.
Kako upravljate mentalnom energijom?
Postoje milijuni velikih i malih stvari koje iscrpljuju vašu mentalnu energiju, od svakodnevnih zadataka koje svakodnevno obavljate do životnih odluka. Ali ako se pobrinete za razvoj dobrih navika, otkrit ćete da možete značajno povećati svoje rezerve mentalne energije. Savjet iznad je sjajno mjesto za početak.
Ali sigurni smo da postoje i druge sjajne strategije. Želimo čuti vaše najbolje savjete.
Kako se suzdržavati od mentalne iscrpljenosti? U komentarima ispod podijelite svoje najbolje savjete za poticanje mentalne energije!
Slikovni krediti: ESB Professional / Shutterstock