3 dnevne navike koje čine ogromnu razliku u vašem danu

Život je dobar u zasljepljivanju vas s vremena na vrijeme. S nekoliko jednostavnih strategija, poput onih opisanih u nastavku, možete postati vješti u upravljanju svim životnim nesigurnostima. Ono što je važno je pretvoriti ove strategije u navike, i što prije to učinite to bolje.

Uživajte u tijelu

Vaše je tijelo inteligentnije nego što mu dajete zasluge. Njegove su funkcije cirkadijalne, što otprilike znači da slijede ugrađeni 24-satni ciklus i mogu se prilagoditi lokalnom okruženju putem vanjskih podražaja. Cirkadijalni ritam je ono što objašnjava pojave poput mlaznog zaostajanja, gdje vam sat tijela nestaje kad putujete vremenskim zonama i može se resetirati da se sinkronizira s lokalnim vremenom.

Uz umjetnu rasvjetu na raspolaganju vam ne završava dan kad zalazi sunce. Ali produljena izloženost umjetnom osvjetljenju, posebno u velikim dozama, može uznemiriti vaše cirkadijanske ritmove i nered s vašom energijom i snom spavanja. Kada vam tjelesne funkcije s vremenom ostanu neuredne, osjetite viši od umora i stresa.

24-satni dnevni / noćni ciklus, poznat kao cirkadijanski sat, utječe na fiziološke procese u gotovo svim organizmima. Ovi procesi uključuju obrasce moždanih valova, proizvodnju hormona, regulaciju stanica i ostale biološke aktivnosti. Poremećaj cirkadijanskog sata povezan je s nekoliko medicinskih poremećaja kod ljudi, uključujući depresiju, nesanicu, kardiovaskularne bolesti i rak.

Od nestajanja mraka: zdravstveni efekti onečišćenja svjetlom

Jedan od načina da svoje zdravlje postavite na pravi put jest resetiranje tjelesnog sata kako bi bilo u skladu sa sunčevim pokretima. Održavajte evidenciju svojih ciklusa spavanja i razine energije u trajanju od nekoliko tjedana, bilježeći njihove razlike u različito doba dana. Proučite ove zapise da biste utvrdili temeljne obrasce.

Zapamtite u koje doba dana se osjećate najbolje. Kada se osjećate najspanije? Kada osjećate glad? Poznavanje ovih varijacija može vam pomoći optimizirati dan. Kad odmaram 30 minuta prije ručka, probudim se osvježen i osjećam se dobro. Kad napravim 30-minutni ručak nakon ručka, probudim se pospan i razdražljiv i imam poteškoće sa zaspavanjem te noći. Znajući što radim, pobrinem se da se svaki dan uvučem u taj mačak.

Bilo da ste jutarnja osoba ili noćna sova, slušajte svoje tijelo.

• Radite kad ste najbolje na oprezu i odmarajte se kada ste umorni.
• Naučite ostati produktivni tijekom popodnevnih padova. 8 načina da produktivno pobijedite popodnevne padine kada radite sami 8 načina da produktivno pobijedite popodnevne padalice Kad radite sami, dobre navike prehrane i spavanja pomažu. Planirane radne navike pomažu uz neizbježne još više. Evo osam jednostavnih zaobilaznih mogućnosti kada vam produktivnost puze, oči zastare i uginete zijevanje. .
• Probudite se i odlazite u krevet u određeno vrijeme.
• Kada radite na računalu nakon zalaska sunca, upotrijebite F.lux za smanjenje noćnog naprezanja očiju. F.lux dobiva ogromno ažuriranje s načinom filma. Kuća F.lux zakazivanje F.lux dobiva veliko ažuriranje s načinom filma i House F.lux Zakazivanje Sada možete F.lux svoju kuću koristiti Philips Hue, ući u Filmski način kada koristite svoje računalo kao kućno kino ili ga onemogućiti do jutra ako radite cijelu noć. .
• Ako morate povući sve novije kreativne, ali učinkovite efekte kako biste povukli programiranje sve-novije kreativne, ali učinkovite trikove kako biste povukli programiranje sve-niže, to je 19 sati. Programski program na kojem ste trebali raditi cijeli tjedan zakazan je za sutra ujutro u 8 sati. Niste ga započeli. Izvlačenje sve više je jedina opcija. , kreirajte o tome kreativno.
• Ako ste globetrotter, koristite aplikaciju kao što je Entrain (iPhone) kako biste se brže prilagodili novim vremenskim zonama i rasporedima..

Vratite se osnovama

Brinem se što ću pronaći savršenu bilježnicu za svoj časopis. Brinem se da ću tako ispraviti svoj preglednik. Brinem se što još nisam pročitao toliko važnih knjiga. Zatim duboko udahnem, zaustavljam lov na bilježnice, napuštam preglednik kakav jest, uzimam nepročitanu knjigu s moje police i zaronim unutra. Zahvalan sam što sam ŽIVOT.

Kad vas bombardiraju informacijama Jedite samo desert: Zašto je vaša dijeta s informacijama vjerovatno strašna [značajka] Jedenje samo deserta: zašto je vaša dijeta s informacijama vjerojatno grozna [značajka] e-pošta. Društvene mreže. Blogovi. Online videozapis. Ljudi danas konzumiraju više informacija nego ikad prije i obično konzumiraju samo ono što doista vole. Clay Johnson to uspoređuje s lošom prehranom. "Ako samo… i odlučite 24/7, teško je ne uhvatiti se u pojedinostima. Neizbježno je izgubiti iz vida širu sliku. Brine vas dugačak popis stvari, uključujući vaše projekte, rokove, ciljeve, zdravlje, Najbolji način da se usredsredite i vratite fokus je da ispravite osnove. To vrijedi bilo da planirate projekt, kreirate plan obroka ili osmislite fitnes rutinu..

Što je s alatima? Ako je to vaše sljedeće pitanje, rekao bih da je najbolji alat onaj koji posao obavlja na zadovoljstvo i na vrijeme. Naravno, lijepo je eksperimentirati s maštovitim alatima, aplikacijama, alatima itd., Ali nema smisla opsednuti se njima. Biti u stanju prebaciti brzine na trenutak, što znači snalažljivost, a to dolazi od toga da ispravite svoje osnove. Jedan od načina za to je započinjanje s minimalističkim načinom razmišljanja Kako biti učinkovit minimalista u svom svakodnevnom životu Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životu Sve više i više ljudi odlučuje prihvatiti minimalizam. U određenim situacijama to može uzrokovati frustrirajuću pustoš u vašoj svakodnevici. Uz minimalno planiranje, do toga ne mora doći. , nadograđujući svoje resurse dok zajedno idete i često obrežite dodataka.

Vežite labavo završava redovito

Imate popis zadataka koje ste stavili na naslon jer uključuju neke teške odluke ili različite razine nelagode. To često uključuje preglede zdravlja, obavezne telefonske pozive, popravljanje stvari oko kuće itd. Krivica što se ne ponašaju na ove zadatke gomila vas iznutra. Najbolji način da se uvjerimo je spuštanje i rješavanje ovih zadataka. To je bolno, ali to treba učiniti - poput otrljavanja bandaže. Olakšanje i zadovoljstvo koje slijede uvjerit će vas u vrijednost ovog pristupa.

Izbjegavanje ovih teških zadataka oslobađa mnogo mentalne energije koju tada možete koristiti da izoštrite svoje životne vještine. 5 životnih vještina koje vam videoigre mogu pomoći razviti 5 životnih vještina koje vam pomoću video igara mogu pomoći u razvoju video igara mogu vam pomoći uspijevate u životu. To je neuobičajeno mišljenje, posebno u mainstream medijima, ali istina je. ili pokupite nekoliko novih. Ne znate kako nešto učiniti? Skočite na MakeUseOf kako biste pronašli relevantne resurse i rješenja. Na primjer, možete popraviti sve što je slomljeno Nešto slomljeno? Naučite popraviti bilo što s ove 4 web stranice nešto slomljeno? Naučite popraviti bilo što s ove 4 web stranice Možete potrošiti stotine dolara da vam stručna pomoć pomogne ili možete naučiti kako to sami popraviti za troškove nekih alata i nekoliko sati rada. , potražite pouzdan medicinski savjet Gdje možete pronaći pouzdan medicinski savjet na mreži? Gdje možete pronaći pouzdane medicinske savjete na mreži? ili dodijeliti neke od svojih svakodnevnih zadataka Kako postati super produktivan dodjeljivanjem svakodnevnih zadataka Kako postati super produktivan dodjeljivanjem svakodnevnih zadataka Učinite više u jednom danu. Naučići što možete izdvojiti, plus nekoliko savjeta iz „najbolje prakse“ za delegiranje svakodnevnih obaveza, i vi možete postati super produktivni. .

Zabavna gamifikacijska aplikacija poput HabitRPG može vam dati poticaj za rješavanje tih neželjenih zadataka. Također bih preporučio ne-prekidajući lanac aplikaciju kako biste se disciplinirali. Koristila sam jedan koji se zove Chains.cc. To i napraviti tri male promjene u mom danu Dovršite stvari sa 3 sitne promjene u danu Dovršite stvari sa 3 sitne promjene vašeg dana Biće dobrih dana i loših dana, produktivnih i neproduktivnih. Vage možete nagnuti u korist produktivnih dana tako što ćete unijeti nekoliko jednostavnih promjena u svoju rutinu. bili su efikasni u poticanju mojih napora na izgradnji navika.

Dječji koraci, molim te!

Za razliku od velikih promjena, maleni se ne osjećaju zastrašujuće. Da biste ih napravili, ne morate previše izlaziti i oni se s vremena na vrijeme pridružuju stvaranju efekta poput lavine. Iskoristite to u svoju korist i uvedite nekoliko jednostavnih koraka koji će vaš život učiniti jednostavnijim i boljim.

Sada je vrijeme za vas za vaganje. Navedite jednu promjenu koja je jednim potezom preobrazila vaš život na bolje.

Image Credits: miss_rogue preko Compfight cc, ** RCB ** preko Compfight cc, shawnzrossi preko Compfight cc