3 znanstveno utemeljena koraka za konačno postizanje svojih ciljeva

Kako se kraj godine vrti, već ste počeli razmišljati o novogodišnjim rezolucijama i tome kako niste postigli one koje ste postavili prošle godine. Oraspoložiti.

Ovaj put imat ćete snaga znanosti na vašoj strani i jednostavan program u tri koraka dovršiti ono što si namjeravao učiniti.

Skupina istraživača provela je puno vremena pregledavajući različite studije o postizanju ciljeva. Benjamin Harkin, doktor sa Sveučilišta u Sheffieldu, i njegovi kolege proveli su meta-analizu s 138 studija koja su obuhvaćala 19.951 sudionika. Ovi sudionici praćeni su kako postižu postizanje osobnih zdravstvenih ciljeva poput gubitka kilograma, odvikavanja od pušenja, promjene prehrane ili snižavanja krvnog tlaka.

Harkin i tim otkrili su da se pojavljuje obrazac.

To nije raketna znanost, a savjet je koji ste vjerojatno čuli i prije. Ali imaju tri konkretna koraka koja morate poduzeti ako ozbiljno pokušate pogoditi svoje ciljeve razlučivosti. A nisu ni preteški.

1. Pratite svoj napredak usko i često

Vjerojatno ste čuli kako ljudi kažu da biste trebali napraviti mjerljive ciljeve i pratiti ih 5 Kritičnih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva 5 kritičnih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva Postavljanje ciljeva izvrstan je način smanjenja odlaganja i povećanja produktivnosti. Ako nemate ciljeve, nemate smjer. Bez smjera, lako vam je da se osjećate izgubljeno i zbunjeno. Srećom…. Eto, sada postoje empirijski dokazi za to. Istraživači su otkrili da je vjerovatno da će sudionici pratiti njihov napredak i zabilježiti to vjerojatnije da će postići ciljeve.

Također nema magičnog broja koliko često biste se trebali prijaviti, otkrili su. Formula je jednostavna: što je češće praćenje, to je veća šansa za uspjeh. Dakle nešto poput Jerryja Seinfelda “Ne prekidaj lanac” metoda Kako koristiti Google kalendar kao vizualni motivirajući alat Kako koristiti Google kalendar kao vizualni motivacijski alat Još uvijek koristimo kalendare da nas podsjećaju na stvari, ali postoji toliko mnogo drugih upotreba, sada kada su prešle u digitalnu upotrebu. Evo nekoliko jedinstvenih mogućnosti kao vizualnog motivacijskog alata. bilo bi korisno, ali bolje je biti specifičniji.

Na neki način ideja je slična izbacivanju popisa obaveza za “Gotovo popis” Odustanite od svojih zadataka: kako koristiti listu "Gotovo" za postizanje svojih rezolucija. Izbacite svoje obveze: kako koristiti "Dovršen" popis za postizanje svojih rezolucija Rezolucije dolaze od dijela vas tamo gdje vam nedostaje. Umjesto popisa obveza, pokušajte sa "Gotovim popisom" za pozitivno razmišljanje kako biste postigli svoje ciljeve. , U osnovi primjećujete svoj uspjeh i aktivno pratite napredak koji postižete. Sigurno, doći će dani kad vam fali, ali prepustite se. To je maraton, a ne sprint. Stalno i često pratite svoj napredak, a s vremenom ćete vidjeti i rezultate.

Kada je riječ o prijavi vaših ciljeva, Ryan je stvorio sveobuhvatan sustav upravljanja ciljevima pomoću programa Excel i Google Tasks. Upotrijebite Excel i Google zadatke za stvaranje najboljih alata za upravljanje ciljevima ikada Koristite Excel i Google zadatke za stvaranje najboljih alata za upravljanje ciljevima ikada, počeo sam shvaćati da radim vrlo naporno, ali ako bi me netko pitao osjećam li ili ne radim u pravcu veće svrhe, morao bih reći da stvarno ne znam ... što bi se moglo iskoristiti u ovome.

2. Izmjerite cilj, a ne korake do cilja

Jedan od najčešćih savjeta za dovršavanje popisa obveza je razvrstati ga i biti precizniji. 5 razloga zbog kojih vam se To-Do App čini manje produktivnim 5 razloga zbog kojih vam se zadatak dovodi do manje produktivnosti popise obveza? Vaš problem nije vaša ambicija ili aplikacija za planiranje zadataka koju koristite. Problem je u načinu na koji uopšte koristite svoj popis obveza. , Ali taj misaoni proces ne pomaže većim ciljevima. Prema Harkinu, trebate pripaziti na nagradu i mjeriti koliko ste joj blizu; zaboravite kako stižete tamo.

Istraživači su otkrili da je traženje ljudi u programu mršavljenja da paze na prehranu rezultiralo promjenom prehrane, ali oni nisu nužno smršavili. Međutim, tražeći od ljudi u programu mršavljenja da se redovno vade uočili su promjenu težine, ali nisu nužno mijenjali način prehrane ili više vježbali. Rekao je Harkin,

“Implikacija ovog nalaza je da ako želite promijeniti svoju prehranu, a zatim pratite što jedete, ali ako želite smršavjeti, onda se usredotočite na nadgledanje svoje težine.”

Drugim riječima, pri bilo kojem cilju usredotočite se na cilj, a ne na korake za postizanje tog cilja.

Osobno sam vidio i to. Kad sam pokušavala smršavjeti, redovito sam bilježila svoju težinu na svom telefonu Kvantificirani ja: Kako pratiti svoj život svojim iPhoneom Kvantificirano ja: Kako pratiti život svojim iPhoneom Ako pratite svoje postupke, bit ćete u mogućnosti da ih bolje učinim. Međutim, praćenje može biti zamorno ako nemate prave alate. Učinimo to što jednostavnijim. , Istovremeno sam započela i s novom dijetom za pomoć u mršavljenju. No, kako sam doznao, s vremenom sam počeo varati dijetu, ali sve dok se nisu postizali ciljevi s težinom, u redu sam s nedostatkom ciljeva prehrane.

Glavna ideja ovog koraka je: Identificiranje osnovnog cilja i mjerenje koje je ključno.

Jedan od mojih najdražih članaka o produktivnosti je Saikatov članak o tome kako napraviti Treadlo viziju ploču kako biste ostvarili svoje snove Kako stvoriti ploču za vizije i ispuniti svoje velike ciljeve Kako stvoriti ploču za vizije i upoznati svoje velike ciljeve Možete ih nazvati kao velike stijene ili veliki, dlakavi, smjeli ciljevi. Neki ga nazivaju popisom kanti. Praznjenje te kante poziva na akciju. Ovdje se vizualni alat poput Trella pokazuje korisnim. , Iako razbija svoj cilj na manje zadatke, on uvijek drži cilj ispred i u sredini, i možete pratiti svoj napredak u tom pogledu, a pritom je fleksibilan u koracima do tamo.

3. Javno izjavite svoje ciljeve

Odgovornost je ključna za uspjeh. A najbolji način da budete odgovorni je otvoreno objaviti svoje namjere, kažu istraživači. Studije su ukazale na činjenicu da javno proglašavanje svojih ciljeva i napredak Kako javni popis obveza može raditi za vas ako ništa drugo ne djeluje kako javni popis obveza može raditi za vas ako ništa drugo ne može dijeliti vaš popis obaveza sa drugi vam daju poticaj da se zapravo borite sa svim stavkama na njemu? Pokušajte iskoristiti snagu javnosti kako biste sve postigli. veća je vjerojatnost da ćete nastaviti dalje.

Možete upotrijebiti društvene medije da objavite što ste namjeravali učiniti i svoj napredak ili čak održati javna mjerenja. Na primjer, istraživači su otkrili da ako pokušavate smršati nekoliko kilograma, tada vaganje pred drugima s tim ciljem dovodi do većih šansi da ispunite ciljeve.

Studija je rekla,

“Konkretno, preporučujemo ljudima da se potaknu da bilježe, izvještavaju ili objavljuju ono što su otkrili dok ocjenjuju svoj napredak.”

To ne mora biti u potpunosti javno u smislu objavljivanja bilo kome i svima. Postavljanje grupe mastermind-a Kako vam grupa mastermind može pomoći u postizanju više ciljeva Kako vam grupa Mastermind može pomoći u postizanju više ciljeva Pojam „mastermind group“ ovih se dana mnogo baca u sferi osobnog razvoja, ali što su točno oni , rade li i kako možete osnovati vlastitu grupu? i držanje odgovornosti međusobno, istovremeno podstičući, imati će isti učinak.

Web lokacije koje pokreću zajednice postoje i oko određenih ciljeva. Web-lokacija poput BucketListly može biti vizualno nadahnjujuća za rješenja vezana uz putovanja. Bucketlist.org može biti opcija za bilo koji drugi javno dijeljeni cilj.

Dijeljenje ciljeva s drugima također vam pomaže da dobijete ideje iz iskustva drugih. Možete držati svoju mrežu podešenom jednostavnim alatom poput Joeovih ciljeva. Pretražite aplikacije za preuzimanje cilja za koje se pojavljuju mnoge korisne opcije za sve platforme.

Savjet je jasan: Nemojte držati svoje namjere privatnima, dijelite ih.

Izjava i rasprava o vašim ciljevima također je važan dio postizanja ciljeva kroz Teoriju promjene Kako teorija promjene može vam pomoći da postignete svoje ciljeve Kako teorija promjene može vam pomoći da postignete svoje ciljeve Svoj problem s ciljevima je da su oni sve o 'što', a ne o 'kako'. Teorija promjene pomaže vam definirati cilj i odrediti korake potrebne za njegovo ostvarenje. Ponovno, kao i kod ploče s vizijama, fleksibilnost ove metode čini se ciljem čini se dostižnijim, čak i ako se kolebate u koracima kako biste stigli do nje.

Recite nam svoju ciljnu priču

Koju ste od ove tri metode smatrali najkorisnijom u velikom cilju koji ste postigli? Jeste li koristili sve tri? Podijelite svoje veliko postignuće, entuzijazam za uspjeh je zarazan!