3 jednostavna načina Tehnologija može vam pomoći da izgradite svoju jutarnju rutinu

Njuškate, gubite. To je više od običnog obrata fraze. Udaranje u drijemež gumb na budilici negativno utječe na vaše zdravlje. Smanjuje vam ciklus spavanja kratko i više puta i drži vas budnim već duže vrijeme nakon što ustanete iz kreveta.

Postoji način suprotstavljanja tom učinku, koji znanstvenici nazivaju inercijom spavanja. Postavite budilnik za kasnije - da tijelu pružite odmor koji mu je očito potreban - i ustanite kad prvi put zazvoni. Sada, odupirući se iskušenju da pogodi drijemež je teški dio. U tome vam može pomoći dobro isplanirana jutarnja rutina. Uzbuđuje vas, privlači pažnju drugdje i sprečava vas da se vratite na spavanje. Dodajte tehnologiju na sliku i stvarno možete pretvoriti svoje jutro, prelazeći od mrzovoljne do zadovoljne za nekoliko dana.

Waaaaaake gore!

Skakanje iz kreveta željno započinjanja dana nije koliko nas svako jutro. Čekanje za budilicom i dublje ukopavanje ispod pokrivača više je nalik na to. Ako želite da biste mogli započeti dan energično, trebate se dogovoriti za djelotvoran poziv za buđenje. Vaš redovni budilnik ne pripada toj kategoriji. Ali imate još nekoliko opcija koje možete izabrati.

Naravni budilci

Ako se dobro odmarate, vjerojatno ćete se probuditi bez budilice koja bi vas vodila. Ako vam treba malo pomoći kako se pravilno probuditi, kupite neobičan budilicu koja neće izgledati ljubazno na vaše navike odricanja. Na primjer, postoji onaj koji jede vaš novac ako se ne probudite i isključite, a drugi koji bježi i skriva se od vas. Radi jednostavnosti, uvijek možete pokušati staviti alarmni način van dosega.

glazba, muzika

Ne postoji ništa poput popisa pjesama vaših omiljenih optimističnih pjesama koje bi potaknule vaše tijelo. Koristite ga kao dio svoje jutarnje rutine. Stvoriti “jutro” popise za reprodukciju na Spotify ili SoundCloud ili prilagodite vašu omiljenu radio stanicu odmah nakon što se probudite. Što je još bolje, postavite pametni telefon da automatski reprodukuje vašu glazbu u određeno vrijeme svakog jutra. Stvorite popise za reprodukciju temeljene na raspoloženju, birajući vesele i energične pjesme za radne dane i nešto lijepo i sanjivo za vikend. Pregledajte MakeUseOf's Sound Sunday arhive kako biste pronašli besplatnu glazbu koja će odgovarati svakom raspoloženju.

Vijesti

Slušanje onoga što se događa u različitim dijelovima svijeta prisiljava vas da gledate prema van i priznate stvarnost. Neke vijesti mogu biti depresivne, ali uvijek možete prethodno filtrirati izvore vijesti kako biste osigurali da dobijete personalizirani feed vijesti. Takva je personalizacija sada prilično jednostavna zahvaljujući audio streaming aplikacijama poput Umanoa i Newsbeata, koje s vremenom nauče vaše želje za vijestima i u skladu s njima isporučuju relevantne priče Umano: Slušajte vijesti kako ih čitaju stvarni ljudi Umano: Slušajte vijesti kako ih čita Real narod .

Vježba

“nemam vremena” više nije valjan izgovor da se ne vježbate kada vam srce može napumpati za samo sedam minuta. Započnite dan jednim od ovih 7-minutnih vježbi Koristite besplatne 7-minutne video zapise o vježbanju kako biste se doveli u oblik [Stvari koje treba gledati] Upotrijebite besplatne 7-minutne videozapise o vježbanju kako biste se uklopili u oblik [Stvari za gledanje] Postoji puno YouTube videozapisa koji mogu pokazati Vi točno kako bi trebali proći vježbanje i neće vas koštati ni jedan denar. ili žustru 20-minutnu šetnju. Odaberite pripremljene popise za reprodukciju s nadolazećim pjesmama. Uživajte u jednostavnoj glazbi koja će vam podići raspoloženje za sretan dan [zvučna nedjelja] Ubrzana slušanja glazbe za podizanje raspoloženja za sretan dan [zvučna nedjelja] Glazba vas može voditi kroz bilo koji dan. Uz Sound Sunday, sva vaša glazbena preuzimanja su besplatna! U ovom izdanju naći ćete albume koji su savršeno pogodni za animiranje stopala i nadahnuće sretnog raspoloženja. popratiti vašu rutinu vježbanja i učiniti vaš fitness režim zabavnim.

Jednom kada steknete naviku redovito vježbati, možete eksperimentirati s drugim oblicima vježbanja, poput aerobike, joge, trčanja, plivanja, biciklizma, planinarenja itd. Pogledajte ove blogerice o fitnessu Poboljšajte svoje zdravlje, poboljšajte sebe: 3 Fitness Bloggers Show Kako poboljšavate zdravlje, poboljšate sebe: 3 Blogeri o fitnessu pokazuju vam koliko su dobro zdravlje i navike od vitalnog značaja za bolji život. Ali možda ste zaglavili u hrpi. Dobra vijest je da se možete osloboditi zdrave doze inspiracije. za inspiraciju i savjet.

Ako vam sve ove mogućnosti vježbanja zvuče previše kao posao, samo se nemojte znojiti, puštati dobru glazbu i plesati iz srca. Važno je pokupiti znoj i potaknuti metabolizam.

Čak i neki oblik mentalne vježbe 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta da vježbate mozak 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta za vježbanje mozga Održavanje mozga u vrhunskom obliku zahtijeva da ga redovito izazivate. Iznenađujuće, možete učiniti puno za pet minuta. Evo pet stvari koje možete učiniti za svoju mentalnu kondiciju. može biti dobar dodatak vašoj jutarnjoj rutini. Ispunite križaljku. Riješite Sudoku zagonetku. Zadrži taj mozak.

Pronađi mentalni potisak

Kada je riječ o stvaranju dobrih navika, sigurno je to sve na umu. Uključite se u opremu i vaše će tijelo slijediti to. Ali kako napraviti prvi dio? Dobivanjem zdrave doze inspiracije prvo ujutro, naravno.

Ne vidite li biljke, ptice, mravi i pauci i pčele da rade oko svojih pojedinačnih zadataka, stavljajući svijet u red, najbolje što mogu? I niste voljni raditi svoj posao kao ljudsko biće? Zašto ne trčite raditi ono što zahtijeva vaša priroda?

~ Iz prevoda Gregoryja Haysa Marcusa Aureliusa meditacije

Izravnajte nešto za što znate da će vas s entuzijazmom kretati naprijed. Prelistajte Internet stvarnim pričama ljudi koji pobeđuju od svih izgleda kako bi ostvarili nešto vrijedno. Potražite nekoliko blogova koji sadrže ljude koji govore teško i koji vam mogu pomoći da dobijete motivaciju i disciplinu koju tražite. Čak će to učiniti i jedna osoba. Prihvatite njihov savjet k srcu i slijedite ih. Osigurajte da svako jutro budete izloženi njihovim riječima i mislima. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti.

• Postavite IFTTT recept donijeti inspiraciju u mapu pristigle pošte, na temelju određenih ključnih riječi ili putem određenih izvora.
• Ako ti pronađite pjesmu ili citat za koji znate da vas odvlači s kauča i pokušajte ići, iskoristite to kao okidač za početak vašeg jutra na pozitivnoj noti. Pretvorite citat u pozadinu svog telefona ili pjesmu u svoj ton zvona.
• Izaberite šaku podcastovi koji dijele priče ljudi koji su napravili jat i slušajte epizodu ili dvije. Stavite dobar životni projekt na vrh popisa.
• Posjetite blog koji ima informativni članci o samo usavršavanju i nasumično pročitajte članak. Na ovaj ćete način možda pronaći nevjerojatne uvide. Započnite pretragu s jamesclear.com i blogom Buffer.
• Ako imate Twitter račun, postavi popis ljudi koji tweet pametne stvari na koje možete poduzeti korake i čitati njihove tweetove kao dio vaše jutarnje rutine. Započnite s Garrickom van Burenom.

Partner Up

Ako smatrate da je dosadno samostalno raditi na vašoj jutarnjoj rutini, uparite se s partnerom za odgovornost ili osobljem “accountabilibuddy” (hvala, South Park). Zamijenite liste obveza Zaustavite, surađujte i popis: 5 iPhone aplikacija za zajedničko vođenje popisa zaustavite, surađujte i popis: 5 iPhone aplikacija za zajedničko vođenje popisa App Store je pun aplikacija koje omogućuju oblikovanje popisa i suradnju s drugima , Bilo da tražite popise za praćenje stvari oko kuće ili za posao ... i izazovite jedni druge da biste dovršili stvari. Pritom jedni druge vježbajte svaki dan i pogledajte tko održava najduži niz 4 jednostavne web aplikacije za motivaciju koje vas mogu potaknuti u akciju u sekundi 4 jednostavne motivacijske web aplikacije koje vas u sekundi mogu nagnati na akciju Kako motivirati sebe nije naučeno u škole. To je nešto što svatko od nas mora naučiti raditi sam ... ili potražiti pomoć weba za neke pokazivače. Jedan od pokazatelja koji… za vježbanje. Odbijte ideje jedni drugima. Razmjena zanimljivih sitnica. Jeste li znali da se mali doohickey na kraju vaše cipele zove an maca?

Napravite taj prvi korak

Ako niste usvojili jutarnji ritual, 8 dnevnih rituala koje možete stvoriti da biste poboljšali svoju genijalnu produktivnost 8 dnevnih rituala koje možete stvoriti da poboljšate svoje genijalne navike produktivnosti teško je hakirati. Dnevni rituali su način lakši. Držite se nečega (dobro ili loše) nekoliko dana zaredom, a to se pretvara u naviku. ipak, preporučio bih vam da pokušate. Nakon eksperimentiranja s nekoliko varijacija i slaganja s onom koja mi je ugodna, uvjeravam vas da automatski oblikuje vaš dan na bolje. Savjeti naprijed navedeni su dobro mjesto za početak.

Ako još uvijek radite na svojoj jutarnjoj rutini, evo malo inspiracije. Otkrijte kako razne poznate osobe započinju svoj dan. Uz malo razmišljanja i kreativnosti možete stvoriti savršen početak vaš dan, vaš put.

Kako tech igra ulogu u vašoj jutarnjoj rutini? Podijelite svoju tajnu u komentarima.

Slikovni krediti: prekinite budilicu Via Shutterstock