5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu

Zbog svih drugih prednosti, osobna tehnologija opustošila je vaše tijelo. Od bolova u leđima i vratu do ozbiljnijih problema poput išijasa, trebate poboljšati svoje držanje prije nego što bude prekasno.

Najčešća bolna mjesta tehnologije su:

• Predugo sjedimo za svojim stolom.
• Slouching kada koristite računalo.
• Koristite prijenosno računalo u čudnim položajima.
• Savijajući vrat dok gledate u telefon.

Dobra vijest je da sama tehnologija ima nekoliko rješenja za ove probleme. Programi, aplikacije i proširenja preglednika mogu vam poslati podsjetnike da popravite svoje držanje, pomičete se ili čak pametno shvatite kada kosate.

Limber (Chrome): Jednostavne obavijesti o radnoj površini

Ponekad, sve što trebate je pomicanje u pravom smjeru. Preskakanje računala na stolu nije vaš prirodni položaj. A redoviti podsjetnik za popravljanje držanja može vam biti dovoljan da kralježnica dobije pravilan oblik.

Limber je Chrome proširenje koje ima dvije vrste obavijesti. Reći će vam da se odmarate svakih 30 minuta ili da se podižete svakih 10 minuta. Možete uključiti obje obavijesti ili se držati jedne od ove dvije.

10-minutni podsjetnik je sjajno vrijeme za brze vježbe za radnim stolom. Prilagodite se svom stolu pomoću ovih brzih vježbi Udobno se uklopite na svoj stol Uz ove brze vježbe dostupne danas, a ne vježbanje je danas više ne izgovor. Budite fit dok radite s ovim savjetima. , U razmaku od 30 minuta, izađite iz sjedala i kretajte se. Vaše tijelo treba tu stanku, čak i ako vam je mozak na kolutu produktivnosti.

Preuzimanje datoteka: Limber za Chrome (besplatno)

Minder držanja (Chrome): Podsjetnici sa stavom

Limber je dobar za one koji žele taj brzi podsjetnik bez ičega više. Posture Minder dodaje još nekoliko slojeva tim obavijestima, a uključuje i neke smiješne ili jezive poruke.

Aplikacija vam omogućuje prilagođavanje koliko minuta prođe između zasebnih podsjetnika za provjeru položaja i šetnje. Također se bavi kako zatvorite taj okvir za obavijesti. Prema zadanim postavkama možete dobiti obavijest nakon 20 sekundi. Ali ako se želite stvarno prisiliti na sebe, tada upotrijebite opciju da je fizički zatvorite, a disciplinirajte se da je zatvorite tek nakon što popravite držanje. Također bi moglo pomoći da si nabavite jednu od boljih uredskih stolica za probleme s leđima. 5 najboljih uredskih stolica za bol u leđima i bolje držanje 5 najboljih uredskih stolica za bol u leđima i bolje držanje Dobre uredske stolice najbolji su prijatelj uredskog radnika. Najbolje uredske stolice na tržištu udaljene su samo jedan klik, a neke su povoljnije nego što možda pretpostavljate. .

Već smo vidjeli kako aplikacije poput Carrot for weather povećavaju uslugu dodavanjem stava prema obavijesti. CARROT je vaš Snarky Personal Weather Robot za Mac i iPhone. CARROT je vaš Snarky Personal Weather Robot za Mac i iPhone sarkastičan robot, s malo pažnje čovječanstvo, radeći kao vaš osobni vremenski prognozer? To je zanimljivo. , Izgleda i osjeća se ljepše od uobičajenih robotskih poruka iz aplikacija. Posture Minder koristi sličnu strategiju i za svoje obavijesti što ga čini šarmantnijim za upotrebu.

Preuzimanje datoteka: Mlijeko držanja za Chrome (besplatno)

Nekoze (macOS): Spotovi web kamera kad se spustite

Vaši suradnici ili prijatelji vjerojatno ističu kada neispravno koristite računalo. A može li i vaš Mac to učiniti? Nekoze je slatka aplikacija koja upotrebljava web kameru na Mac računalu ili prijenosnom računalu kako bi otkrila kada je vaše držanje slabo.

Nekoze u početku mogu biti malo intenzivniji, pa bih preporučio promjenu postavki kako biste bili blaži. Svaki put kada vaše držanje nije ispravno, pop-up obavijest o mački reći će vam da je ispravite. Postoje različiti mačji emojiji, koji vjerojatno znače različite stvari, ali to ne morate pretpostaviti jer vam tekstualna poruka govori što nije u redu. Imajte na umu da sjedenje ravno nije najbolje Sjedeći ravno je loše: Pravi način sjedenja za stolom Sjedeći ravno je loše: pravi način sjedenja za stolom Ako mislite da je sjedenje ravno odgovor na bol u leđima, razmisli još jednom. To zapravo stvara više stresa na leđima. ili.

Jedini pravi problem kod Nekoze je da isprazni bateriju. Uvijek stalno spremate web kameru, što znači da troši bateriju na prijenosnim računalima. Ali to nije briga ako ste na iMac-u ili Mac Pro-u.

Preuzimanje datoteka: Nekoze za macOS (besplatno)

Jednostavno poravnajte (iOS): iPhone podsjetnici za popravak držanja

Korištenje telefona i računala često nas gurne u grč. Postoji jednostavna trominutna vježba Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje Možda mislite da se loše držanje ne može popraviti, ali ova brza i jednostavna vježba promijenit će vaše mišljenje. to popraviti. Ali prevencija je uvijek bolja od liječenja, pa ipak preuzmite aplikaciju Simply Align na svoj iPhone.

Napravljen od kanadskog rehabilitacijskog centra Simply Align, aplikacija šalje periodične podsjetnike kako bi popravio vaše držanje. Kao što vjerojatno znate, bolje je podići ruku i dovesti telefon u visinu očiju, nego savijati vrat i gledati prema dolje na telefon.

Ponekad se čini da vas aplikacija guta bez razloga. Ali znate što? Bolje je da popravite vaše držanje čak 50% vremena kada vidite obavijest, uzimajući u obzir kako vaš telefon oštećuje vrat Što vaš pametni telefon čini vašem tijelu i umu Što vaš pametni telefon čini vašem tijelu i umu pametnih telefona nas mijenjaju - - je li to dobra ili loša stvar? Otkrijte što znanost ima za reći. .

Preuzimanje datoteka: Jednostavno poravnajte za iOS (besplatno)

Položaj (Android): senzor žiroskopa za popravak kako držite telefon

Kao i Nekoze, Posture zapravo koristi tehnologiju u vašem uređaju za poboljšanje zdravlja. Aplikacija koristi senzor gravitacije u Android telefonima kako bi utvrdila kako se telefon drži i prikazuje logotip na zaslonu ako ga krivo držite.

Prilično je cool kad ga koristite. Možete odabrati koliko želite da aplikacija bude stroga i koliko redovno treba provjeravati. Možete čak i prilagoditi obavijesti, premda su vam neke od opcija potrebne za kupnju premium verzije. Ali ne brinite se s tim, besplatna verzija Posture obavila je posao.

Kad dobijete upozorenje, podignite glavu i gledajte ravno naprijed, a zatim podignite telefon do razine očiju. To je najbolji način da se držite i popravite svoje držanje. Kako konačno popraviti svoje držanje i izbjeći bol u leđima Kako konačno popraviti svoje držanje i izbjeći bol u leđima Bol u leđima zbog nepravilnog držanja može se negativno odraziti na vaš život. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih strategija koje vam mogu olakšati i spriječiti buduću bol. .

Preuzimanje datoteka: Držanje za Android (besplatno) [Više nije dostupno]

Znate li kako je idealno držanje za prijenosno računalo?

Ako umjesto prijenosnog računala koristite prijenosno računalo, vjerojatno ga koristite svugdje: na sofi, u krevetu, dok putujete na posao i slično. Ali kako to podupirete najvažnija je stvar, posebno kada ležite. Ne stavljajte vrat na crtu, pogledajte idealno držanje za prijenosno računalo Idealno držanje kada je prijenosnik jednostavno, Idealno držanje kada se koristi prijenosnik Jednostavno je loše držanje dok upotreba prijenosnog računala može uzrokovati ozbiljno i / ili trajno pitanja. Ovo je idealno držanje koje treba ciljati u svakom trenutku, posebno za redovitu upotrebu prijenosnog računala. .

Kreditna slika: lightwavemedia / Depositphotos