5 opasnih ozljeda u igrama i kako ih izbjeći

Zamislite da više ne možete shvatiti limenku sode bez osjećaja zgloba kao da želi eksplodirati. To je ono što ti neznana igraća konzola može učiniti, prijatelju moj. Ne govorim o tome kao medicinski stručnjak ili kao zabrinuti roditelj koji se nada da će odvratiti djecu od igranja videoigara, nego kao svjedok boli i patnje koju ekstremno igranje može nanijeti ljudskom tijelu.

Moja ovisnost o igrama zapravo je započela kad sam imao oko 13 godina - uzrokovao je originalnom Ultima serijom produciranom od strane Origin Systems. Nakon što sam tražio čarobne rune i borio se s ciklopima dobro u noć, službeno sam uhvatio igračku bugu. Bila je to nevolja koja je zavladala sa mnom tijekom ostatka srednje škole, na faksu, pa čak i u ranim bračnim i roditeljskim godinama. Malo sam olaksao igranje igara na koledžu, ali tek nakon što su naša djeca ušla u svoje malene godine i došlo je malo više slobodnog vremena, ponovno sam se uključila u akciju igara u punoj snazi. To je vrijeme to bila Medal of Honor Online.

Kombinacija ostajanja cijele noći igrajući Medalju za časti, raditi za stolom cijeli dan kao inženjer automatizacije, a potom pisati navečer na mreži, na kraju je uzela svoj danak. Počeo sam osjećati čudno trnce u zglobu, u kombinaciji s osjećajem ukočenosti prema boku palca. To se na kraju evoluiralo u užasnu bol kad god sam savijeo zglob ili palac pod određenim kutom ili stisnuo ruku. Bio sam potpuno u gubitku zbog toga što ga uzrokuje, sve dok jedne noći dok sam se igrao, shvatio sam da mi je zglob ravan na stolu, s rukom nagnutom pod neobičnim kutom prema gore na mišu. Tada je na meni zasjalo - službeno sam imao Carpel-ov tunel sindrom.

Igračka ozljeda koju ne želite - Carpal tunel

Posjet liječniku potvrdio je moj strah. Pogoršao sam glavni živac koji prolazi preko karpalnih kostiju u zglobu. Doktor mi je barem dao neku dobru vijest - to nije sindrom, osim ako se stanje nije vratilo nakon oporavka, ali loša vijest je da će za oporavak biti potrebno imobiliziranje mog palca nekoliko tjedana, potencijalno i mjesecima. Moji igrački dani su prošli.

Kad zarađujete za životom za računalom, mogućnost da vam se miša imobilizira i učini nesposobnom za korištenje miša je zastrašujuća stvar. Recimo samo da sam neko vrijeme naučio koristiti miša lijevom rukom.

Srećom, kada su u pitanju ergonomski problemi i povrede koje se ponavljaju, a koje bi se mogle dovesti u vezu s vašim poslovnim obvezama, poslodavci vam obično pomažu u ispravljanju radne stanice kako se ozljede ne bi ponovile. Moj poslodavac mi je dao potpunu ergonomsku procjenu, a ideje koje sam naučio iz te procjene uspio sam primijeniti kod kuće na svojoj radnoj stanici za igranje.

Ova posebna ozljeda - otežavanje karpalnog tunela i pridruženih živaca - prvo je što želim usmjeriti jer je najčešća ozljeda igrača. To ide pod mnogim imenima - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, pa čak i WASD Wrist (koji se odnosi na tipke tipkovnice za kretanje W-A-S-D koje se koriste u pucačima prve osobe).

Uzrok pogoršanja može biti bilo koji broj ponavljajućih postupaka, uključujući:

1. Stalno pritišćući “vatra” s palcem na gumbu kontrolera igara. Nakon sati pretjerane upotrebe, osjetit ćete oteklinu u dnu palca, a ovo oticanje zapravo može stegnuti živce u zglobu.

2. Držite ruku pod neobičnim uglom nad tipkovnicom da biste pritisnuli tipke za kretanje dok igrate pucač od prve osobe ili drugu sličnu igru. Opet, to uzrokuje oticanje u zglobu što može zakrčiti živce.

3. Korištenje standardnog PC miša tijekom produžene igre koja zahtijeva ponavljajuće ispaljivanje kažiprstom, a istovremeno pomičite miša palcem. Zakrivljeni položaj zgloba iznad standardnog miša može ubrzati pogoršanje, oticanje i stezanje živaca u zglobu.

Korištenje ergonomskog miša može značajno pomoći kada dođe do problema s ručnim zglobovima, ali malo pomaže u rješavanju problema s tipkovnicom ili kontrolorom igara.

Međutim, ako pogledate što ergo-miš radi za oslobađanje od stresa na karpalnom tunelu, možete primijeniti iste koncepte na drugačija ponašanja u igrama koja izazivaju iste simptome. Miš vas prisiljava da zadržite ruku u prirodnom “sklon” položaj, a ne uvrtanje podlaktice kako biste spljoštili zglob, što proteže živce i tetive u karpalnom tunelu. To je u osnovi ono što trebate učiniti i u drugim situacijama. Možete pokušati držati kontroler igraće konzole na način da vam zglobovi stoje ravno, ili možete kupiti poseban kontroler za svoju konzolu. Možete čak kupiti i specijalne kontrolere za Android Poboljšajte Android igranje s ovim opcijama kontrolera Poboljšajte Android igranje s ovim opcijama kontrolera Igranje na dodirnom zaslonu može biti teško i frustrirajuće. Iako ste u mogućnosti da izvadite svoj Android telefon i ušunjate se u Final Fantasy na pauzi za ručak je sjajno, bez taktilnih povratnih informacija ... !

Iako koristite najnovije i najveće ergonomije, ništa ne zamjenjuje dobro, staromodno istezanje. Najbolji način da se izbjegnu ponavljane ozljede pokreta, kao što je karpalni tunel, je samo zaustaviti igru, ustati i hodati te se potruditi da često napravite obilje prevencije karpalnog tunela. To je poput bilo kojeg drugog atletskog događaja gdje je dio tijela preopterećen - istezanje je apsolutno kritično kako bi se izbjegle ozljede.

Za ostale sjajne savjete o ergo-porukama (ako se igrate s računalom) provjerite Matt-ov popis ergonomije 3 Jednostavna i jeftina ergonomska poboljšanja za vaš dom ili ured 3 Jednostavna i jeftina ergonomska poboljšanja za vaš dom ili ured većinu gejkova ovisni su o svom stolu. Posebno je loše za one od nas koji oboje radimo s računalom i igramo se na računalu. Ljudi nisu bili stvoreni satima sjediti u stolicama i štipati. Također je ponudio savjete za ergonomiju laptopa Ne razbijajte leđa: 5 savjeta za korištenje prijenosnog računala u udobnosti Ne razbijajte leđa: 5 savjeta za korištenje prijenosnog računala In Comfort Prijenosni prijenosnici su mali, lagani i prijenosni. Oni su, u čudnom zaokretu sudbine, često daleko neugodniji od glomaznih radnih stolova koje zamjenjuju. Prisiljeni na postavljanje zaslona, ​​touchpad-a i tipkovnice ....

Stražnja očiju - može vam se dogoditi

Uvjeren sam da je jedna od nuspojava buljenja u ekran gotovo 9-15 sati dnevno, od moje 9 godine, to što sam na kraju trebao imati naočale u dobi od 35 godina. To je zapravo moglo započeti ranije, kao što sam godinama su ga imali simptomi - bol i peckanje očiju, glavobolja, osjetljivost na svjetlo, pa čak i bol u vratu. Bavio sam se simptomima sve dok glavobolja nije postala previše jaka.

Oči su mi bile skoro 20-20, ali dok je koristio njegov stroj s egzotičnim izgledom, liječnik je utvrdio da mu je jedno oko samo smrad. Rekao je da čak ne preporučuje naočale većini ljudi s tako malim receptom, ali s obzirom da je moja upotreba zaslona veća od normalne osobe, propisao mi je par “Računalo” naočale.

Čak i ako nemate temeljni problem s očima koji se može pogoršati dugotrajnim gledanjem u zaslon računala ili igara, i dalje možete patiti od naprezanja očiju od pretjeranog igranja, osim ako ne slijedite ove savjete za sprečavanje naprezanja očiju koje nudi klinika Mayo:

1. Neka soba bude osvijetljena kako ne bi došlo do izravnog kontrasta između zaslona i okoline.
2. Držite ekran 20-40 inča (50-100 cm) od očiju (nekad sam kao dijete sjedio vrlo, vrlo blizu monitora).
3. Držite vrh zaslona u razini očiju tako da gledate malo prema dolje na ekran - nikad ga ne postavljajte tako da morate gledati prema gore.
4. Smanjite jarko osvjetljenje (poput fluorescentne ili sunčeve svjetlosti) što može uzrokovati loše blještanje na zaslonu.
5. Smanjite svjetlinu i kontrast na zaslonu do razine ugodne za vaše oči.
6. Čuvajte zaslon čistim od prašine i mrlje jer biste mogli imati problema sa kontrastom i odsjajima.
7. Odmarajte se često. Upotreba zaslona uzrokuje manje treptanje, što može dovesti do suhog oka. Pauze mogu pomoći ublažiti ovaj problem.

Držanje - sjednite!

Postoje dvije doista uobičajene igračke pozicije za pohlepne igrače. Tu je “kauč spušten”, gdje se igrač samo hladi nogama na stoliću za kavu i spušta se natrag na kauč. Zatim, tu je “full-on” položaj - obično u žaru FPS bitke - koji uključuje naginjanje naprijed, laktove na koljenima, glavu nagnutu naprijed i svu pažnju usredotočeno na ekran.

Pa u čemu je problem? Sve! Postoji lak pritisak na laktove (da i ne spominjemo noge), zapešća su iskrivljena, a palci neprirodno produženi, a najgore od svega što je tvoja glava od 10 kilograma sada produžena prema naprijed - stavljajući napor da ga poduprite izravno u kralježnicu između vaše lopatice. Upravo je to držanje koje vodi do drugih uobičajenih pritužbi na igračke bolove - upaljena ramena i laktovi, upaljeni palac i bolovi u leđima.

Ako ćete provoditi toliko sati igrajući se, odvijte kauč i odlučite se za ergonomsko ispravnu stolicu za igru ​​koja vas podržava na pravim mjestima. I, u svakom slučaju, uspravite se i držite kuglu od 10 kilograma kugla za glavicu ravnomjerno izravnu na ramenima - samo to će ublažiti mnoge od tih bolova i bolova.

Objavili smo infografiku koja će vam pomoći da sagledate sve potencijalne opasnosti od lošeg držanja Štete po zdravlje od upotrebe tableta [INFOGRAFIČKE] Opasnosti po zdravlje upotrebe tableta [INFOGRAFSKE] O ovome se do sada nisam nikada dobro razmišljao, ali ako široko koristite tablet, morate paziti kako sjedite kad ga upotrebljavate. Baš kao kako sjedite ispred ... .

Ozljede punog kontakta

Ne biste mogli pomisliti da će sportske ozljede činiti jednu od najčešćih igračkih ozljeda, ali zahvaljujući pojavljivanju Wii-a, igrači se sada moraju nositi s mnogim istim ozljedama koje imaju sportaši, a ponekad i više. Ovi nedužni Wii Nunchucks uostalom nisu toliko nevini.

Nešto je prošlo dugo nakon što je Wii izašao zbog izvještaja o različitim ozljedama. Jedan osteopat u Velikoj Britaniji rekao je za Sky News da je vidio 20 pacijenata s naprezanjem leđa samo nekoliko dana nakon Božića te godine. Priča je čak potaknula glasnogovornika Wii-a da izdaje savjete igračima kako izbjeći ozljede dok igraju Wii. Ti savjeti uključuju izbjegavanje “pretjerane i prisilne akcije”, uvijek noseći ručni zglob i pazeći da su ljudi i predmeti dovoljno daleko od vas.

Surfanje Internetom nije potrebno mnogo vremena da biste čuli priče drugih igrača o Nunchuckima kako lete iz njihovih ruku i udaraju ljude koji su u blizini, lepršavu ruku koja lupka igračkom partneru u glavu ili o kontroloru koji ulazi u zrak i razbija nešto napravljeno od stakla. Da, te trake za zglobove nisu napravljene samo tako da stvar ne baci na pod.

Povučeni mišići i uganući

Sportaši koji trče maratone čak znaju da ne istezanje prije bilo kakve rigorozne fizičke aktivnosti dovodi do povlačenja mišića ili, još gore, do ozljeda poput istegnutog gležnja. Istezanje oslobađa mišiće i priprema vaše tijelo za stres koji dolazi - čak i za samo 30 minuta trčanja. Ali nakon što su izašle Wii i ostale igraće konzole s senzorima kretanja, cijela je populacija bivših kauča krumpira odjednom uskočila i pokušala odraditi 1-2 sata aktivnosti poput tenisa, boksa i kuglanja, bez da razmišljam o tome ispruži se prvo. Nakon toga nastaju svakakve zbrke oko svih strašnih bolova u mišićima i bolova.

To je pomalo smiješno na tužan način, ali ljudi često teže učiti na težak način. Ponekad će vas sama povreda naučiti da sljedeći put budete lakši. To je bol zbog karpalnog tunela koji će vas natjerati da se ozbiljno pozabavite ergonomijom. Istegnuti mišić ili istegnuti gležanj naučit će vas da uvijek istežete prije nego što igrate. Zamahuje u glavi s kontrolerom koji će vas podsjećati da uvijek nosite remen za zglobove.

Ili ... mogli ste biti pametni, i poduzmite sve te mjere opreza i izbjegavajte te bolne lekcije od samog početka.

Jeste li ikad pretrpjeli ozljede od igranja? Kakvo je vaše iskustvo i koji su vam savjeti drugima da im pomognu izbjeći slične ozljede? Podijelite svoja razmišljanja i iskustva u odjeljku s komentarima u nastavku.

Kreditne slike: Bračni zglob preko Shutterstock-a, Dva prijatelja igranje putem Shutterstock-a, Ergo Mouse Via Gari na Flickr-u, kontroler igre preko Giotech-a, pregled očiju preko Shutterstock-a, tinejdžer igra preko Shutterstock-a