5 fitness izazova za mršavljenje i zdravlje

Veliki dio novogodišnjih rezolucija vrti se oko zdravlja i kondicije. Sudjelovanje u 30-dnevnom izazovu 12 Izazova koji se mijenjaju u životu možete isprobati kao 30-dnevni projekti 12 Izazovi koji se mogu promijeniti u životu Možete pokušati kao 30-dnevni projekti Osobni izazovi čine nas promjenom. Što kažete na usvajanje promišljenije metode dizajniranjem vlastitih izazova s ​​12 projekata samorazvoja za Novu godinu? Evo nekoliko ideja. odličan je način da započnete sa svojim ciljevima, a pritom dobivate potrebne upute.

Ovi testovi ciljaju različite vrste potreba, od gubitka kilograma do vježbanja određenih područja tijela. Neki su temeljeni na vremenu, dok se drugi razlikuju u prolazu. Odaberite ono što vam najviše odgovara i izgleda dovoljno zanimljivo da nastavite raditi. U idealnom slučaju, izazov za fitness trebao bi vas navesti da pronađete baznu vježbu i rutinu fitnesa kojom ste zadovoljni.

1. 30-dnevna vježba cijelog tijela bez ikakve opreme (web)

Vježbanje ne mora nužno zahtijevati skupo članstvo u teretani. Možete doći u formu bez trošenja trunke, zahvaljujući ovom 30-dnevnom fitnes izazovu, trenerice Amande Kloots. Ne zahtijeva opremu, tako da to možete učiniti bilo gdje - kod kuće, na poslu ili u parku.

Postoji pet poteza za učenje: Dvoje za zdravo srce i tri za toniranje mišića. Svakog dana morat ćete napraviti dva poteza toniranja i jedan od kardio poteza, za onoliko ponavljanja koliko je navedeno u vježbi. Pratite ga mjesec dana i pogledajte kako se vaše tijelo mijenja.

Ako vam se svidjela laka dostupnost ovog fitness izazova, postoji nekoliko drugih takvih treninga bez opreme Kako trenirati bez odlaska u teretanu Kako vježbati bez odlaska u teretanu Dovoljno je teško izdvojiti vrijeme za stvarnu vježbu, ali bacite se na putovati na posao i može sakupiti puno izgubljenog vremena. Isprobajte ove učinkovite vježbe, a da nikada ne napustite dom. možete isprobati. Održavanje nikad nije bilo jeftinije.

2. 30-dnevna tjelesna težina i HIIT izazov (web)

Magazin Shape sastavio je vlastiti 30-dnevni trening koji ne koristi opremu. Ovo su vježbe tjelesne težine koje dodaju HIIT (intervalan trening visokog intenziteta). Tako ćete masnoće sagorjeti brže nego ikad prije, ali budite upozoreni da ćete do kraja ostati bez daha.

Ideja je to učiniti HIIT vježba svaki alternativni dan, a završavajte ga Shapeom preporučenom vježbom tjelesne težine za taj dan. Napravite što više ponavljanja vježbe za 30 sekundi, odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovno pokrenite. Ovaj ciklus morate napraviti četiri puta da biste dovršili izazov tjelesne težine tog dana.

Ako vam zvuči malo previše teško za vašu trenutnu razinu kondicije, ne brinite, postoje i druge vježbe za tjelesnu težinu. 7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine bilo gdje drugdje za fitness, 7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine za bilo koji drugi prostor gdje god možete izvrsno vježbati samo vaše tijelo i telefon. Ove Android i iPhone aplikacije pomažu vam da vježbate bilo gdje. možete i vi pokušati. Ali neće biti tako učinkovite kao Shape-ovi preporučeni potezi ovdje.

3. Počnite trčati s kaučem do 5 K (Android, iOS)

Trčanje je najbolja rutina vježbanja u koju se možeš upustiti. Potpuno je besplatno, možete to učiniti bez obzira gdje se nalazite i moći ćete izaći vani. Ali ako to ne pokrenete kako treba, mislit ćete da nije zabavno i lako se prepustite. Kauč ​​do 5 K (C25K) jednostavna je aplikacija koja će vas uvježbati u trkača.

Trčati ćete samo tri puta tjedno u trajanju od po 30 minuta u svakoj sesiji, tako da vrijeme nije dovoljno veliko koliko biste mogli očekivati. To je osmi tjedni program, tako da stvarno gledate samo 12 sati trčanja u gotovo tri mjeseca. To uopće nije loše, pogotovo ako uzmete u obzir da aplikacija obećava da ćete do kraja prikazivati ​​trku ili krug od 5K.

Aplikacija ima neke plaćene značajke, poput pokrenutog popisa za reprodukciju Najbolje glazbene aplikacije za strujanje koje se koriste tijekom izvođenja najboljih glazbenih aplikacija za strujanje koje se koriste tijekom trčanja Slušanje glazbe može učiniti trčanje puno zabavnijim. Ali koja mobilna aplikacija za strujanje glazbe nudi najbolju glazbu za trkače? Usporedili smo pet najvećih aplikacija kako bismo to otkrili. i kalkulator kalorija / udaljenosti. Vrijedno je ako želite te značajke, ali preporučam da prvo krenete s besplatnom aplikacijom.

Preuzimanje datoteka: C25K za Android (besplatno) ili iOS (besplatno)

4. 30 dana joge s Adrienom (Web)

Jeste li ikad htjeli isprobati jogu, ali niste znali gdje započeti? Yogu guru Adriene je tu da vam pomogne na svom YouTube kanalu s 30-dnevnim izazovom koji će vas olakšati u drevnoj indijskoj vježbi.

Adriene započinje s laganom joga rutinom i pomaže vam odrediti koja je najbolja za vas. Videozapise je lako razumjeti i demonstrirati tehnike tako da se na kraju ne ozlijedite. Morate se prijaviti i za dnevni bilten kako biste dobili kalendar i redovne podsjetnike.

Jednom kada ste s Adrieneom savladali osnove joge, razmislite o prelasku na druge metode joga treninga 10 joga aplikacija koje vam pomažu bilo gdje vježbati 10 joga aplikacija koje vam pomažu u vježbanju bilo gdje. Svijet je iskoristio prednosti joge. Pomoću pametne aplikacije za jogu možete bilo gdje vježbati svoje omiljene joga poza. Evo neke pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. proširiti svoj repertoar.

5. FBI test fizičke sposobnosti (web)

Prije par godina, američki FBI (Federalni istražni biro) napravio je novi test kondicije obveznim za svoje službenike. S obzirom na zadatke koje agenti FBI-a trebaju obaviti, ovo bi trebao biti izvrstan test za sve koji sebe smatraju prikladnim.

To je mučan test koji zahtijeva ozbiljnu izdržljivost. Evo za što se bavite:

• Sjedenje u jednoj minuti: Minimalno 35 za muškarce, 38 za žene
• Sprint na 300 metara: brži od 52,5 sekundi za muškarce, 65 sekundi za žene
• Što više push-up-ova možete: Minimalno 30 za muškarce, 14 za žene
• Trčanje na 1,5 milju: duže od 12:24 minuta za muškarce, 13:59 za žene

Dobivate samo pet minuta pauze između vježbi, tako da je ovo intenzivno. A ako se zaista želite potaknuti kako izgraditi program vježbanja, bilo gdje ga možete napraviti. Kako izraditi program vježbanja, bilo gdje, fitness je od vitalne važnosti. Nemojte opsjednuti članstvom u teretani. Možete vježbati besplatno, odmah, kod kuće ili u hotelskoj sobi. , dodajte petu vježbu Programa taktičkog zapošljavanja: kontinuirana povlačenja, s jednim za žene i dva do tri za muškarce.

FBI test fizičke spremnosti dodjeljuje bodove za koliko ste uspješni u svakoj vježbi, zato pokušajte skupiti što više bodova. Nećete vjerovati kakav je prosječni rezultat…

Koja je tvoja rezolucija o fitnessu za 2018. godinu?

Znanstvenici su pronašli 3 koraka utemeljena na znanju kako bi konačno postigla svoje ciljeve 3 koraka sa znanstveno utemeljenim ciljem da konačno postignete svoje ciljeve Već ste počeli razmišljati o novogodišnjim rezolucijama. Možda niste sve postigli ove godine. Evo tri konkretna koraka koja trebate poduzeti ako ozbiljno mislite na svoje ciljeve. da je jedan od najboljih načina za ostvarenje svojih ciljeva i rješenja objava svijetu, zajedno s vašim napretkom. Ako vam je zdrava rezolucija 2018., evo gdje možete reći svoje mišljenje.

Koja je vaša fitness rezolucija za 2018. godinu? Kako si do sada??