5 razloga za rad s računalima je loše za vas i kako ostati zdrav

Rad za računalom može vam zvučati kao opušteniji posao na svijetu, ali sasvim je suprotno. Vrlo je tvrd na vašem tijelu, što nije naviklo na ovu modernu vrstu posla.

Sjedenje je odavno poznato da uzrokuje bol u leđima i negativno utječe na cirkulaciju, što može promicati kardiovaskularne bolesti. Opsežna upotreba tipkovnice i miša može dovesti do ukočenja mišića na rukama, rukama i vratu, kao i do upale i ozljeda. Predugo gledanje u svijetli ekran može uzrokovati suhe oči i glavobolje. Konačno, rad na računalu može biti stresan, izolirajući i dovesti do depresije i anksioznosti. Drugim riječima, rad na računalu jednako je nezdrav posao kao što možete zamisliti.

Dopustite da vam pokažem koji su točno krivci i kako ih možete izbjeći i popraviti.

Sjedište te ubija

Bilo da radite pred računalom, televizorom ili dok čitate knjigu, dugotrajno sjedite vrlo je ozbiljan zdravstveni rizik! Sjedenje utječe na vašu cirkulaciju krvi, leđa doživljavate stalan stres, veća je vjerojatnost da ćete piti i jesti stvari koje vam nisu dobre, a sagorite vrlo malo kalorija, tako da je vjerojatnije da ćete prejesti. Kao rezultat toga, sjedenje pridonosi mnoštvu stanja, od kojih je najvažnija težina, dijabetes, srčane bolesti, rak i, posljedično, skraćeni životni vijek.

lijekovi

Sjedeći je savršeno dobar i normalan. Tek kada to pretjerano učinite, to se pretvara u veliki zdravstveni rizik. Zato ga pokušajte otpustiti i igrajte se s alternativama. Evo popisa što biste trebali učiniti:

• Pravite česte pauze, barem 5 minuta na sat.
• Hodajte okolo i protežu se tijekom odmora.
• Nabavite stojni stol 6 Veliki dizajni stola: Vaša kralježnica će vam zahvaliti! 6 Dizajne stalnog stola: Zahvaljujemo vam kralježnicu! Sjedenje vas može ubiti ili barem izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Nažalost, mnogi poslovi zahtijevaju da sjedimo za svojim stolovima mnogo sati dnevno. i jedan dio dana provedite radeći uspravno.
• Vježba 7 najboljih kanala za vježbanje na YouTubeu za vježbanje kod kuće 7 Najbolji kanali za vježbanje na YouTubeu za vježbanje kod kuće Doma teretane i osobni treneri pomažu novčanima da ustanu ravno iz kreveta i udaraju u teretanu. Mi manji smrtnici moramo se zalagati za svoju motiviranost i disciplinu da se trudimo nekoliko… prije ili poslije posla.

Loše držanje uzrokuje bol

Loše držanje nije nužno posljedica sjedenja. Loše držanje možete razviti iz svega što radite uobičajeno, bilo da sjedi, stoji ili hoda. Vaše svakodnevne aktivnosti utječu na vaše tijelo i oblikuju vaše mišiće; ili se zategnu ili postanu slabi. Tipične posljedice povezane s lošim držanjem dok radite za računalom jesu bol u leđima, ramenima i vratu, što često rezultira napetošću glavobolje.

lijekovi

• Učinite sve što je gore preporučeno za borbu protiv zdravstvenih rizika povezanih sa sjedenjem, posebno uzimajući česte pauze i istezanje.
• Samo-masažu leđa i vrata.
• Postavite monitor ergonomsko; gornji rub trebao bi biti u razini očiju, prikaz bi trebao biti na duljini ruku od vašeg lica i ugaono malo unatrag.
• Nabavite ergonomsku uredsku stolicu Kako kupiti slađu uredsku stolicu za manje Kako kupiti slatku uredsku stolicu za manje Ako puno vremena provodite za računalom, vjerojatno puno vremena provodite sjedeći. Polako, tijekom sati, možete osjetiti bol. Bol nestaje nakon nekoliko… ili možda vježba lopticu za poticanje i jačanje donjeg dijela leđa.
• Radite na zdravom sjedećem držanju 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravite bolove u leđima i vratu 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu Osobna tehnologija opustošila je vaše tijelo. Ako patite od bolova u leđima i vratu, poboljšajte svoje držanje pomoću ovih aplikacija i alata. ; naizgled naslonjena leđa zapravo je najbolje za vaša leđa.

Ponavljajući pokreti uzrokuju ozljede

Ponavljajuća ozljeda sojeva (RSI) uzrokovana je stalnim fizičkim pokretima koji oštećuju tetive, živce, mišiće i ostala meka tkiva tijela. Ovo je zapravo teški oblik lošeg držanja koji najčešće pogađa ruke i dovodi do sindroma karpalnog tunela.

lijekovi

• Kao gore, radite česte pauze i istegnite se.
• Koristite ergonomski miš 7 najboljih ergonomskih vertikalnih miševa 7 najboljih ergonomskih vertikalnih miševa Ako osjetite bol u zglobovima, vertikalni miš može biti za vas. Evo najboljih vertikalnih miševa za početak. .
• Prilagodite držanje kako biste smanjili naprezanje zgloba.
• Svijesno držite ruke i ruke opuštene.
• Koristite vrlo malo sile kada koristite miš ili tipkovnicu.
• Pazite da vam ruke budu tople.

Pogled u ekran uzrokuje naprezanje očiju

Gledajući svijetli ekran satima može dovesti do umora očiju ili naprezanja očiju, glavobolje, zamagljenog vida, peckanja, svrbeža ili suzenja očiju i privremenih poremećaja vida. Srećom, naprezanje očiju rijetko rezultira trajnim stanjem, a simptome se može spriječiti ili izliječiti prilično lako.

lijekovi

• Koristite kvalitetan prikaz dovoljne veličine.
• Izbjegavajte blještavilo.
• Držite najmanje jednu ruku između očiju i prikaza.
• Nastavite treptati.
• Slijedite pravilo 20/20/20, tj. Svakih 20 minuta, usredotočite se na objekt udaljen 6 stopa (20 metara) u trajanju od 20 sekundi. Možete upotrijebiti alate poput EVO ili EyeLeo kako bi vas podsjetili.
• Poboljšajte osvjetljenje u sobi, posebno instalirajte pristranu rasvjetu.
• Upotrijebite f.lux za automatsko prigušivanje zaslona Upotrijebite F.lux za spavanje bolje nakon računalnih aktivnosti kasne noći Upotrijebite F.lux za spavanje bolje nakon računalnih aktivnosti kasne noći Ako pažljivo pogledate, većina LCD monitora ima gumb za automatsku promjenu atribute zaslona za prilagođavanje vrsta medija koji se pregledavaju. kako vam soba postaje tamnija.

Emocionalni pritisak i izolacija uzrokuju anksioznost i depresiju

Računala su vrlo učinkoviti alati jer nam pomažu u postizanju više posla za manje vremena. U isto vrijeme, provodite manje vremena licem u lice s kolegama, obitelji ili prijateljima. To može dovesti do izolacije, anksioznosti i depresije. 7 Internetski resursi za pomoć onima koji su depresivni i samoubilački što je klinička depresija. Započela je 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom na mom poslu, ... tj. I fizičkim i mentalnim zdravstvenim problemima. Simptomi su mnogostruki i mogu uključivati ​​napete mišiće, bolove u leđima, glavobolje, slab san (nesanicu), ubrzano ili ravna disanje, ubrzani puls i općenito znakove stresa, depresije ili anksioznosti.

lijekovi

• Dišite svjesno.
• Osim istezanja, krenite u brzu šetnju ili trčite uz stepenice gore i dolje kako biste riješili razinu stresa.
• Tijekom svojih čestih odmora potražite društvene interakcije.
• Objednite s kolegama ili prijateljima.
• Ne zaboravite piti puno vode.
• Planirajte društvene aktivnosti nakon posla.
• Meditirajte prije ili poslije posla.
• Vježba prije ili poslije rada.

Zaključak

Jesu li računala loša za zdravlje? Previše svega je loše za vas. Rad s računalom satima svakodnevno u danu vani jako opterećuje vaše tijelo i može uzrokovati vrlo ozbiljne zdravstvene probleme, pa tako i gledanje filmova na vašem pametnom telefonu. Zašto nikad ne biste trebali gledati filmove na svom pametnom telefonu, zašto nikada ne biste trebali gledati filmove na Vaš pametni telefon Postoji bezbroj razloga zbog kojih nikad ne biste trebali gledati filmove na svom pametnom telefonu. , Srećom, možete izbjeći bol i jad sa samo nekoliko jednostavnih rutina. Ključne promjene su čest kratak odmor, ustajanje za šetnju i istezanje barem jednom na sat, aktivno se opuštanje, interakcija s drugim ljudima, a posebno ako imate puno stresa, sjetite se da morate vježbati kako biste ostali zdravi.