Michael Cain
0 
3884
1198
Jedna od najviše zabrinjavajućih tehnologija je njezina povezanost s povećanim stopama depresije, posebno kod ljudi koji puno vremena provode na računalima. 5 razloga za rad s računalima je loše za vas i kako ostati zdrav 5 razloga za rad s računalima je loše za Vi i kako ostati zdrav Rad s računalom može vam zvučati kao najuzbudljiviji posao na svijetu, ali sasvim je suprotno. Na vašem tijelu je jako, što nije naviklo na taj moderni način rada ... Međutim, nije iznenađujuće, nakon što shvatite da nam računala mogu uništiti navike spavanja. Bolje spavajte i poboljšajte svoje zdravlje promjenom načina na koji spavate na računalu Bolje i poboljšajte svoje zdravlje promjenom načina na koji koristite svoje računalo Rad s računalom ne smije biti težak vašem tijelu , Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. i utječu na nas mentalno.
Da budemo jasni, želimo napraviti razliku između klinička depresija i sezonska depresija. Prva je uporna, dok je potonju privremeno dovele promjene sezone (što olakšava liječenje Imati sretnu godinu - Kako se boriti protiv sezonskog afektivnog poremećaja imati sretnu godinu - Kako se boriti protiv sezonskog afektivnog poremećaja "Sretna Nova godina" želje mogu biti lažne onima koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja ili „zimskog bluza“. Ovaj skup alata mogao bi vam pomoći poboljšati kvalitetu vašeg života, poput upotrebe lampica za svjetlosnu terapiju 5 najboljih lampica sunčeve svjetlosti za zimsku depresiju i terapiju svjetlom. 5 najboljih lampica sunčeve svjetlosti za zimsku depresiju i terapiju svjetlom. Ako se depresija pojavljuje samo u zimskim mjesecima, ona je vjerojatno sezonska i može se liječiti lampom sunčeve svjetlosti.).
Ovaj članak govori više o tehnologiji i kliničkoj depresiji.
Kad se to kaže, ne kažemo da je tehnologija uzroci depresija. Umjesto toga, postoji dobar dokaz koji sugerira da tehnologija može pogoršati depresija. Sve što želimo je učiniti vas više svjesnima potencijalnog utjecaja tehnologije na vas.
Napomena: Nismo medicinski stručnjaci. Ako mislite da ste možda depresivni ili imate problema s rješavanjem svoje depresije, uvijek se prije svega posavjetujte s liječnikom.
1. Internet
Ne može se poreći da je Internet bio najutjecajnija sila na društvo u posljednjih stotinu godina - možda čak i u cijeloj ljudskoj povijesti. Nikada prije nismo imali tako neviđen pristup vijestima, znanju i zabavi iz kultura širom svijeta.
Istodobno, ovo bogatstvo pristupa dovelo je do nečega što se naziva preopterećenje digitalnim informacijama Upravljanje preopterećenjem digitalnim informacijama - Je li tehnologija uzrok i lijek? [Mišljenje] Upravljanje preopterećenjem digitalnim informacijama - Je li tehnologija uzrok i lijek? [Mišljenje] 'Pijenje iz vatrenog oružja' izraz je rečenice s kojom možda niste upoznati. Ali vjerujte mi, ako čitate ovaj blog i mnoge druge poput ovoga, upravo to radite ..., a naši umovi jednostavno nisu u stanju podnijeti takav konstantni priliv informacija bez nekih velikih promjena na putu.
Kada smo izloženi informacijskom preopterećenju, naš se mozak zapravo prilagođava tome - učenjem očekivati takvu stalnu stimulaciju. Zato se kad odmaknete od interneta, život osjeća tako sporo i dosadno. Taj se fenomen naziva novinska ovisnost Take a Break from Internet - zahvalit ćete se kasnije [mišljenje] Odmorite se s interneta - zahvalit ćete se kasnije [mišljenje] Oh, Internet. Jedan od najvažnijih svjetskih izuma prošlog stoljeća, možda čak i u čitavoj ljudskoj povijesti. Nikada do sada sve nije bilo tako dostupno u tako malo napora za tako nisku… (poznatu i kao “kokice mozak”).
Nadalje, preopterećenje informacija nije samo problem iznos podataka koje moramo obraditi, ali i one raznolikost podataka kroz koje moramo izdvojiti. Budući da se mozak navikava na prekomjernu stimulaciju, počinjemo tražiti stvari koje jesu “novi” - stvari koje nikad prije nismo vidjeli.
Prema psihologinji Lucy Jo Palladino:
Kada je preopterećenje kronično, živite u stanju neriješenog stresa i tjeskobe da ne možete ispuniti trajne zahtjeve za obradom više informacija.
Zapravo, studije o internetskoj depresiji provedene su već oko 2010. godine, primjerice kada je Sveučilište Leeds otkrilo potencijalnu vezu između upotrebe Interneta i depresije:
Naše istraživanje pokazuje da je pretjerano korištenje interneta povezano s depresijom, ali ono što ne znamo je prvo - depresivni su ljudi privučeni na Internet ili Internet uzrokuje depresiju?
Ova studija pojačava javnu nagađanje da bi pretjerano angažiranje web stranica koje služe kao zamjena za normalnu socijalnu funkciju moglo biti povezano s psihološkim poremećajima poput depresije i ovisnosti
Da bi bili pošteni, Internet se može koristiti za Pomozite depresija, o čemu svjedoči veliki broj internetskih grupa podrške i zajednica Depresija i Internet: Dobrodošli u privremenu skupinu podrške Depresija i Internet: Dobrodošli u privremenu skupinu za podršku Razgovori su važni, a ponekad je Internet dobra zamjena za vaše prijatelja iz stvarnog života nema. Evo tri stranice koje preporučujem za manje formalne razgovore orijentirane na depresiju. koje postoje kako bi se pomoglo onima koji prolaze kroz depresiju. Unatoč tome, ne možemo zanemariti mogućnost da Internet - i sve što sadrži - pogoršava tu istu depresiju.
2. Smartphone
Ovisnost o pametnim telefonima u osnovi je podskupina ovisnosti o internetu, ali danas je toliko rasprostranjena da zaslužuje biti u svojoj kategoriji. Mi ljubav naše pametne telefone, a da smo bili zamoljeni da im odustanemo čak i jedan dan, sumnjam da bi mnogi od nas to mogli bez da osjete svrbež.
Zahvaljujući pametnom telefonu, možemo iskoristiti Internet gdje god idemo. Uvijek smo povezani, nikad više od dodira od gledanja druge web stranice ili slanja druge tekstualne poruke. I dok neki kažu da je ta hiperkonekcija dobra, čovjek se mora zapitati: je li to stvarno?
Sveučilište u Geteborgu je 2012. otkrilo da upotreba pametnih telefona ima stvarni utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje:
Teška uporaba mobitela pokazala je porast poremećaja spavanja kod muškaraca i porast simptoma depresije i kod muškaraca i kod žena.
Kombinacija i teške uporabe računala i teške mobilne upotrebe čini udruge još jačim.
A 2015., studija Sveučilišta Baylor možda je utvrdila zašto su ljudi toliko ovisni o svojim pametnim telefonima:
Podaci otkrivaju da su oni koji češće koriste svoje pametne telefone skloniji raspoloženju, materijalizmu i temperamentnom ponašanju te su manje sposobni usmjeriti pažnju na zadaću koja je pred nama ... Ne iznenađujuće da su ljudi s impulzivnim osobnostima također bili skloniji ovisnijoj upotrebi pametnih telefona..
Kao i razne ovisnosti o drogama, ovisnost o mobitelu može biti pokušaj popravljanja raspoloženja ... Neprekidno provjeravanje e-mailova, slanje tekstova, tweetanje i surfanje Internetom mogu djelovati kao poticaji za nestabilnog pojedinca koji će ga odvratiti od brige danom i pružanjem utjehe, iako privremeno, iz takvih briga.
Ukratko, ovisnost o pametnim telefonima - i sve što uključuje, poput ovisnosti o e-pošti Kako pobjeđivati ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj pošti Kako pobjeđivati ovisnost o e-pošti praćenjem navikavanja u inboxu. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. - jedan je od načina na koji depresivni ljudi traže stvari koje će ih, nadamo se, učiniti manje depresivnim. Nažalost, to rijetko pomaže. Umjesto toga, to je samo distrakcija u najboljem slučaju.
Ako mislite da ste ovisni o svom pametnom telefonu, evo popisa potencijalnih znakova upozorenja Jeste li ovisni o svom pametnom telefonu? Jeste li ovisni o svom pametnom telefonu? Svojedobno smo imali fiksne telefone i telefonske govornice - i preživjeli smo sasvim dobro, hvala vam puno. Ali sada, gotovo je smiješno ako nemate iPhone ili Android, a za neke…. Ako znate da ste ovisni o svom pametnom telefonu, vani su aplikacije koje vam mogu pomoći da telefonom koristite manje vremena. Dovoljno Već: 4 Android aplikacije za suzbijanje ovisnosti o vašem pametnom telefonu Već dovoljno: 4 Android aplikacije za suzbijanje ovisnosti o smartfonu Ovi pametni telefoni stvarno su fantastični za produktivnost. Možete provjeriti svoju e-poštu, istraživati stvari na mreži, čitati svoje RSS feedove, fotografirati, slati ih na Facebook, čitati što vaši prijatelji moraju reći na Facebooku, razgovarati ... .
3. Društveni mediji
Društveni mediji su predivna stvar, barem kada se koriste s oprezom. Omogućuje nam da budemo povezani s prijateljima i obitelji, da se zabavljamo i zanimljive rasprave, te da budemo u tijeku vijesti, trendova i drugih društvenih pojava. Sve su to dobre stvari.
Ali evo nešto što možda ne shvaćate: za puno ljudi posjetom web mjestu poput Facebooka zapravo može rezultirati negativnim pomakom Facebooka čini vas tužnim, a "to se meni neće dogoditi" je laž Facebook koji vas čini tužnim, i "Neće mi se dogoditi" potencijal je Lie Facebooka kao pokretača depresivnih simptoma o kojem se pričalo i u prošlosti, ali ove je godine zabilježeno više takvih studija nego prije. Evo što kažu. , Kad vidite najvažnije živote drugih ljudi, možda ćete osjetiti zavist - a previše zavisti može dovesti do depresije.
Ljudi sumnjaju u to već duže vrijeme, ali 2015. ga je studija sveučilišta Missouri prilično potvrdila:
Ako se Facebook koristi kako bi vidio koliko dobro poznanik financijski radi ili koliko je stari prijatelj u njegovoj vezi - što kod korisnika izaziva zavist - korištenje web stranice može dovesti do osjećaja depresije.
Otkrili smo da ako korisnici Facebooka na Facebooku dožive zavist zbog aktivnosti i stilova života svojih prijatelja, puno je vjerojatnije da će prijaviti osjećaje depresije
Hiperkonektivnost društvenih medija Ekstremna digitalna ovisnost uništava živote djece diljem svijeta. Ekstremna digitalna ovisnost uništava živote djece diljem svijeta Djeca u svim krajevima svijeta uronjena su u tehnologiju iz sve mlađih dobnih skupina, vrijeme je za koje smo razmišljali na zapanjujući utjecaj koji to ima na njihov razvoj. također je problem, posebno kada se korisnici počnu osjećati anksiozno kad god moraju prekinuti vezu sa svojim društvenim balonima. Znate da je loše kad ljudi moraju izmisliti razgovore kako bi ih opisali, uključujući FOMO (“strah od nestanka”) i nomofobija (strah biti bez telefona).
Ukratko, društveni mediji su sjajni jer otvaraju toliko društvenih prilika koje prije nisu bile moguće, ali također nam nude i nerealne ideje o tome kako drugi žive svoj život - a kad se osjećamo kao da zaostajemo, to mogu pogoršati osjećaje depresije.
Dakle, prije nego što pogorša, pogledajte naš popis simptoma koji mogu upućivati na predoziranje na društvenim mrežama Kako znate kada pretjerate s društvenim mrežama? Kako znate kada pretjerate u društvenim mrežama? Kao i sve, postoje različite razine korištenja društvenih medija. Neke su stvari strože od drugih. I, naravno, nešto drugo se igra i to koliko često se te stvari događaju i kada… .
4. Pornografija
Kada smo proveli anketu o internetskoj pornografiji upotrebljavamo Koliko često gledate porniće na Internetu? [MakeUseOf anketa] Koliko često gledate porniće na Internetu? [MakeUseOf anketa] Porno i potrošnja ljudi od njih tabu je tema, ali smatramo da je prikladna tema za ovotjednu MakeUseOf anketu. , rezultati su bili iznenađujuće, ali i očekivano. Iz uzorka veličine 793, 37% je reklo da je gledalo “vjerojatno jednom tjedno”, 33% ih je reklo da su gledale “svaki dan bez neuspjeha”, a 10% ih je reklo da su gledale “više puta dnevno”.
To ukupno znači da je 80% ljudi koji su odgovorili na anketu u najmanju ruku tjedno gledali porniće. U metodi anketiranja nije bilo znanstvene strogosti, ali djeluje dovoljno dobro kao gruba procjena, a rezultati su neosporni: puno ljudi gleda porno.
Loša vijest je da pornografija može promijeniti način na koji mozak djeluje, čak i do ponovnog oživljavanja neuronskih puteva i mijenjanja ponašanja i osobnosti:
Znanstvenici su otkrili da vaš mozak liči na neprekidnu igru Tetris koja neprestano postavlja nove putove na temelju vaših iskustava.
Baš kao i druge tvari koje izazivaju ovisnost, pornografija preplavi mozak dopaminom. No, budući da mozak postaje preopterećen neprestanim preopterećenjem kemikalija koje dolaze s dosljednom upotrebom pornografije, on se uzvraća oduzimanjem nekih njegovih dopaminskih receptora.
Kako se mozak čestih porno korisnika prilagođava novim razinama dopamina koji se prelijevaju kroz njega, redovite aktivnosti koje bi obično pokrenule prasak dopamina i usrećile osobu više nisu dovoljno jake da bi se mogle registrirati, ostavljajući osjećaj da korisnik gubi ili nelagodno kad god neko vrijeme odu bez gledanja pornića.
Dobra vijest je da ovo oštećenje mozga ne mora biti trajno:
Neuroplastičnost djeluje na oba načina. To znači da se oštećenje mozga može otkloniti kada se netko odmakne od nezdravog ponašanja.
Sada očigledno da pornografija ne jamči depresiju, ali sigurno je može pogoršati. Ljudi brzo dijele anegdote o tome koliko gledaju porniće, a opet nisu depresivni, ali jednako je mnogo anegdota od ljudi koji su pobjedu nad depresijom pronašli napuštajući pornografsku ovisnost o pornografiji: Skrivena borba i kako se osloboditi [igrani ] Ovisnost o pornografiji: Skrivena borba i kako se osloboditi [značajka] Anon22 je otkrio internetske porniće kada je imao samo 12 godina. Oko 10 godina, Anon22 uživa u pornografiji koristeći računalo jednom ili dva puta dnevno, što je bila prisila za koju tvrdi da mu je uništila socijalni rad ... .
Želite li vidjeti ove anegdote za sebe? Check out / r / NoFap i / r / PornFree na Redditu, dvije zajednice ljudi koji su se zakleli pornićem kao jedan od mnogih koraka ka osobnom rastu i samo-poboljšanju Kako započeti osobni rast: 5 trikova poduzetnika kako započeti osobni Rast: 5 trikova poduzetnika Ne mora svatko biti poduzetnik, ali svi mogu naučiti nešto od poduzetnika. Uključivanjem u neke od tih poduzetničkih osobina, možete radikalno izmijeniti vlastiti život u smjeru prema gore. .
5. Igre
Još jedno područje interneta koje ima tendenciju pogoršanja depresije je igranje igara. Očito je moguće igrati i uživati u igrama umjereno, ali osobno sam prevladao ovisnost o video igrama Ovisnost o video igrama u tinejdžerskim godinama - što je previše i kako suzbiti problem ovisnosti o video igrama u tinejdžerima - što je previše i kako suzbiti problem Ovisnost o video igrama ozbiljno je pitanje. Znam to jer sam bivši ovisnik o video igrama. barem dva puta u životu, a nisam jedini, pa mislim da je važno da to prepoznamo kao stvarno pitanje.
Prema istraživanju iz 2012. pronađena je veza između internetskih igara i težine depresije:
Online igrači s duljim tjednim satima igranja obično su imali dužu povijest internetskih igara i teže simptome depresije, socijalne fobije i ovisnosti o internetu..
Žene online igara imale su manje tjednih sati igranja na mreži i kraću prethodnu povijest igranja na mreži, ali sklonije su jačim somatskim, bolovima i socijalnim fobičkim simptomima.
Predviđači za depresiju bili su veći socijalni fobični simptomi, veći simptomi ovisnosti o internetu, duži sati igranja na mreži i ženski spol.
Kao i većina oblika zabave, video igre se uvelike smatraju oblikom eskapizma. Za neke to znači bijeg od osobnih odgovornosti. Za druge je način odvraćanja od neugodnih aspekata stvarnog života, kao što je nečije opće stanje nesretnosti.
U nekim slučajevima druženje u internetskoj igri limenka pomažu u rješavanju korijenskih problema iza nečije depresije, ali to nije uvijek istina. Besmisleno mljevenje u MMORPG-u ili česti hitovi dopamina u natjecateljskoj igri mogu vam pružiti privremeno olakšanje, ali na štetu stvarne razlučivosti.
Kao i većina distrakcija, online igre jednostavno odgađaju depresiju. A kad se igra pretvori u ovisnost, to bi moglo rezultirati pojačanim trenjem u vezama, oštećenjem samopoštovanja, fizičkim i mentalnim pogoršanjem i osjećajem srama ili žaljenja - što bi sve moglo spojiti nečije depresivne simptome.
Dobra vijest: Depresiji nije kraj
Ako se trenutno osjećate depresivno, čak i do trenutka razmišljanja o samoubojstvu, zaustavite ono što radite i potražite ove internetske resurse za jaku depresiju. 7 Internetski resursi za pomoć onima koji su depresivni & Suicidal 7 Internetski resursi za pomoć onima Tko su depresivni i samoubilački Iako sam glavni urednik MakeUseOf-a, u mom životu imam veliku invalidnost, a to je klinička depresija. Započela je 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom u mom poslu,… Možda nećemo imati neuronske implantate koji puštaju depresiju. Ovi moždani implantati obećavaju da će iskorijeniti depresiju iz čovječanstva Ovi mozak-implantati obećavaju da će iskorijeniti depresiju iz čovječanstva Fascinantan oblik liječenja depresije, nazvan duboka stimulacija mozga, postaje sve bolji i može promijeniti način na koji gledamo na liječenje mentalni poremećaji. ipak, ali to limenka i dalje se liječiti uz pomoć profesionalaca!
S druge strane, ako se osjećate samo blago depresivno, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste smanjili teret, poput bavljenja hobijem za koji je dokazano da ćete postati sretniji 5 kreativnih hobija koji će vas učiniti sretnijom osobom 5 kreativnim hobijima koji Učinit će vas sretnijom osobom Ispravan kreativni odjel može stvoriti čuda za vaše mentalno zdravlje i ukupnu sreću. Evo nekoliko kreativnih hobija za koje dokazano pomažu na ovaj način. , Nevjerovatno je što malo rekreacije može učiniti za dušu.
Koristite li tehnologiju kao način za rješavanje depresije? Što vam je dobro uspjelo? Što nije? Podijelite svoja iskustva s nama u komentarima ispod!
Slikovni krediti: Umorna žena na prijenosnom računalu conrado putem Shutterstocka, Slave na pametnom telefonu Simos preko Shutterstock, Facebook Obavijesti Jayson fotografije putem Shutterstock-a, Porn tipkovnica od fredex-a preko Shutterstock-a, računalna igra Blackregis-a preko Shutterstock-a