5 načina kako osvježiti svoju jutarnju rutinu i biti srećniji

Prvi sat dana diktira kako će proći preostala 23 sata. Mnogo događaja, situacija je izvan vaše kontrole, naravno, ali vaše percepcija i stav može utjecati ono što radite kad se prvi put probudite. Što čini znaš?

Ako želite krenuti na putu samo-poboljšanja Gdje započinjete sa samo-poboljšanjem? Odakle započinjete samosavršavanjem? Ako znate da se želite uključiti u poboljšavajući način života, ali ne znate odakle započeti, ove jednostavne, dokazane vremenske strategije mogu vam pomoći da se oslonite na njih. , morate biti svjesni ovakve stvari. Preuzeti kontrolu nad svojim danom preuzimajući kontrolu nad svojim jutrom. Uđite u utor i započnite stvari ispravnom rutinom koja je psihički i fizički osvježavajuća.

Bit će teško Kako formirati novu naviku kada se čini da je previše teško nastaviti ići Kako formirati novu naviku kada se čini da je previše teško zadržati navike, ne formiraju se preko noći. Svake godine donosimo ove rezolucije koje zahtijevaju velike promjene. Ako želite novu naviku, morate biti spremni za zamke i kako ih prevladati. , ali nećete požaliti. Obećajem. Evo nekoliko načina na koji možete promijeniti svoje jutro i postati sretniji.

Probudite se na vrijeme

Jedan od glavnih načina da se započne dan ispravno je probuditi se na vrijeme. Trenutak kad se probudite kasno je trenutak kada započinjete žuriti. Žurba vodi u tjeskobu i nesmotrenost. Izgubite kontrolu, pa se znojite i stres.

Postoje dvije komponente za buđenje na vrijeme. Morate se obratiti obojici.

Koristite učinkovit alarm. Bilo da koristite fizički sat s zvoncem za razbijanje uha ili neku od naprednih aplikacija za mobilne alarme. 4 aplikacije za alarmiranje zijena kako biste bili sigurni da ćete ustati ujutro 4 aplikacije za alarmiranje sijena kako biste bili sigurni da ćete ustati ujutro Umorni od buđenja kasno, boreći se da se izvuku iz kreveta svako jutro? Nisi sam. , morat ćete pronaći nešto što vam odgovara. Ako se tradicionalna aplikacija alarma ne zaustavi, možda biste trebali provjeriti ove jedinstvene aplikacije za alarm. Bolji načini buđenja: Jedinstvene aplikacije budilice za Android Bolji načini buđenja: Jedinstvene aplikacije budilice za Android Probudite se! Nije li sjajno kad te neko ujutro uznemiri i učini da je potpuno sigurno? Ako ste serijski snoozer poput mene, znate sve o rastezanju alarma s pet ... umjesto toga.

Naspavaj se dovoljno. U idealnom slučaju ne bismo morali koristiti alarme. Umjesto toga, probudili bismo se prirodno čim bi nam tijela i mozak dobili dovoljno odmora, ali to je luksuz koji si većina nas ne može priuštiti. Moramo se prilagoditi, a to znači namjerno odlaziti u krevet u pravom trenutku.

Ako imate problema sa zaspavanjem, možda ćete trebati promijeniti navike na računalu Spavati bolje i poboljšati svoje zdravlje promjenom načina na koji je spavanje na računalu bolje i poboljšati svoje zdravlje promjenom načina korištenja računala Računalo ne smije biti naporno za vaše tijelo , Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. , Loše držanje može zategnuti mišiće. Pregledavanje weba, videoigre i kofein mogu vam održati aktivan um dugo nakon što to učinite “dozirati” sami.

Najvažnije je da zaslon sjaji s elektroničkih uređaja i monitora može prevariti mozak da misli da je dan, zbog čega uvijek trebate koristiti program poput F.lux Koristiti F.lux da bolje spava nakon računalnih aktivnosti u kasnim noćnim satima. lux Za spavanje bolje nakon računalnih aktivnosti tokom kasne noći Ako pažljivo pogledate, većina LCD monitora ima gumb za automatsku promjenu atributa zaslona kako bi se prilagodio vrstama medija koji se pregledavaju. ili aplikacija poput Sumraka 5 najboljih aplikacija za upravljanje svjetlinom zaslona na Androidu 5 najboljih aplikacija za upravljanje svjetlinom zaslona na Androidu. Nepravilne postavke svjetline zaslona mogu uzrokovati naprezanje i umor vaših očiju. Zbog toga biste trebali koristiti jednu od ovih Android aplikacija za svjetlinu zaslona. da noću prebaci svjetlost prema toplijoj boji.

Istegnite se i ostanite fit

Morate održati svoje tijelo sretnim da biste održali svoj um srećnim. Oni idu ruku pod ruku. Sjesti pred računalom 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) 4 ozbiljnih zdravstvenih problema predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija , Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. cijeli dan će vam ubiti držanje, naprezati oči, smanjiti fleksibilnost i općenito učiniti da se osjećate nesretno. Uđite u život: 9 najboljih savjeta za borbu protiv umor računala i zaštitu vašeg zdravstvenog dnevnika: 9 najboljih savjeta za borbu protiv umor računala i zaštita Zdravlje Jeste li znali da vas sjedeći način života može ubijati iznutra? Ryan je već predstavio slučaj potencijalnih zdravstvenih rizika od predugog sjedenja i za one od nas koji ... .

Na stranu, malo tjelesnosti - čak i ako se radi samo o nekoliko istezanja i žustrom hodu - može stvoriti čuda za vašu mentalnu jasnoću. Namjestite ga ujutro i iskoristit ćete pogodnosti za ostatak dana.

Za zdravu dozu od vježbanje kod kuće, potražite ove kanale za vježbanje na YouTubeu. 7 najboljih YouTube kanala za vježbanje kod kuće 7 najboljih kanala za vježbanje na YouTubeu za vježbanje kod kuće Doma teretane i osobni treneri pomažu novčanima da ustanu ravno iz kreveta i udaraju u teretanu. Mi manji smrtnici moramo se pozivati ​​na svoje sposobnosti samo-motivacije i discipline da se pozabavimo nekolicini… i razmislite o čitanju nekih savjeta ovih internetskih stručnjaka za fitness 8 stručnjaka za fitness na internetu s najboljim zdravstvenim savjetima za vas 8 stručnjaka za fitness. Web s najboljim zdravstvenim savjetima za vas Posljednje što želite učiniti je savjetovanje o fitnessu od nekoga tko ne zna o čemu razgovaraju. Ovi stručnjaci su ti koje treba slijediti za provjerene savjete veterana. , Za nešto manje intenzivno, što je s tim YouTube joga kanalima 5 najboljih joga kanala na YouTubeu koji vam pomažu u borbi s stresom 5 najboljih joga kanala na YouTubeu koji vam pomažu u pobjeđivanju stresa Nakon napornog dana, nekoliko minuta joge može značiti razliku između anksioznosti i odmor. Učitajte ove YouTube kanale i nemojte se iznenaditi kad vam se stres rastopi. dopunjene ovim mobilnim aplikacijama joge 10 joga aplikacija koje vam pomažu da vježbate bilo gdje 10 joga aplikacija koje vam pomažu kod vježbanja bilo gdje. Svijet je iskoristio blagodati joge. Pomoću pametne aplikacije za jogu možete bilo gdje vježbati svoje omiljene joga poza. Evo neke pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. ?

A ako ste stvarno pritisnuta za vrijeme, ove brze aplikacije za vježbanje Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Trebate li pronaći vrijeme za vježbanje? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. može vam povećati otkucaje srca i mišiće udubiti za manje od deset minuta. Također preporučujemo prelazak na stojeći stol od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku iz sjedenja u stajati dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih za uklanjanje boli kod sjedenja, a iako sam… i radim nekoliko vježbi uredskog stola 8 Jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim stolom 8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći Ostanite spremni za radnim stolom Ostati fit za svojim stolom je zapravo moguće. Evo nekoliko vježbi koje bilo tko može raditi. Neki čak ne zahtijevaju ustajanje, drugi vam ne oduzimaju više od 10 minuta od svakodnevne rutine. kroz dan.

Mislite pozitivne misli

Dok se ne pretplaćujem na “misli pozitivno i napredovat ćeš” škola misli, ja čini vjerujte da na vaše stanje uma jako utječe tvrtka koju držite. Ako ste uvijek oko X-a, postat ćete slični X-u.

Stoga ako i ti prepustite se pozitivnom sadržaju, vaše će mišljenje također postepeno postati pozitivnije. I dalje ćete iskusiti uspone i padove života, ali svoj percepcija i stav bit će drugačije. Na kraju je to ono stvarno je važno, zar ne?

Započnite s ovim TED razgovorima o ljudskoj psihologiji. 6 TED razgovora o TED psihologiji i ljudskom ponašanju 6 TED razgovora o psihologiji i ljudskom ponašanju Ljudski je mozak složen i zbunjujući, što objašnjava zašto je ljudsko ponašanje tako složeno i zbunjujuće. Ljudi imaju tendenciju da se ponašaju na jedan način kada osjećaju nešto potpuno drugo. Evo nekoliko ..., posebno one Alaina de Bottona i Richarda St. John. Jako preporučuju mnogi.

Zatim, pronađite malo ohrabrenja s prijateljskim internetskim stranicama Feeling Down? Pronađite ohrabrenje na najprikladnijim web lokacijama na Internetu? Pronađite ohrabrenje na web-lokacijama najprikladnijim za Internet To je doba godine opet! Radost i sreća svuda. Ali možda, uz sve što se događa, jednostavno ne osjećate sebe. Zvuči li to poput tebe? Pa, bez obzira na doba godine, svi… kao i ove web stranice s pozitivnim razmišljanjem Promijenite svoj um: 8 Stvarno nadahnjujuće web stranice za dane i život Promijenite svoj um: 8 Stvarno web stranice za inspiraciju za vaše dane i životnu inspiraciju nije tako jednostavno , To je viši poziv. Ako je motivacija potisak, inspiracija je potez. Za tmurni dan, potrebne su nam velike doze i jedno i drugo. Čak i mali nakloni bilo ... Trebate još hrane za nadahnuće? Nastavite s ovim inspirativnim web lokacijama 7 Iznenađujuće nadahnjujuće web stranice koje ste zaboravili označiti 7 Nevjerojatno inspirativne web stranice koje ste zaboravili označiti. Sljedeće web stranice predstavljaju mnoštvo zanimljivih razgovora, dobrih vijesti iz cijelog svijeta, uzbudljive savjete i misli koji izazivaju ideje. Svi su izgrađeni na nadi da ćete ih koristiti za… i ove motivacijske Android aplikacije 5 besplatnih motivacijskih Androidovih aplikacija koje možete nositi sa sobom svakodnevno 5 besplatnih motivacijskih Android aplikacija koje možete nositi sa sobom Svakodnevno Mobilne aplikacije su se „reformirale“ nas na više načina nego što možemo zamisliti. Razmislimo o našoj svakodnevnoj potrebi da se motiviramo i gurnemo u akciju. Zahvaljujući mnoštvu motivacijskih aplikacija na Androidu ... .

Ako ste stigli do sada i preskočili sve gore navedene veze, u redu je. Ne krivim te. U najmanju ruku, ipak, pogledajte ove motivacijske TED razgovore 10 motivacijskih TED razgovora koji će vam pomoći da se uklonite u svoje mentalne blokove. 10 motivacijskih TED razgovora koji će vam pomoći da odvojite čizme u vašim mentalnim blokovima oni se odstranjuju u svojim mentalnim blokovima konzistentnije od ostalih. Deset TED razgovora podvlači jednu jednostavnu stvar - sve je na umu. i ovi inspirativni videozapisi 8 Inspirativni videozapisi koji će odmah napuniti vašu motivaciju 8 Inspirativni videozapisi koji će vam odmah napuniti motivaciju Kako se osjećate prema motivacijskim videozapisima? Možda ćete pomisliti da nisu ništa više od veličanstvenih digitalnih skupova na kojima pretjerano optimistični ljudi propovijedaju prazne riječi uspjeha, pobjede i na kraju sreće. A nekima…. Oni bi vam mogli promijeniti život.

Meditirajte, opustite se i uživajte

Jeste li ona osoba koja posegne za vašim telefonom čim vam se oči otvore? Ili se otkotrljate iz kreveta i sjednete za računalo kao da refleksno? To što ste budni i budni ne znači da morate započeti dan.

Zašto ne odvojite malo vremena - možda samo nekoliko minuta - da sjednete i uživate u jutru? Možda možete gledati izlazak sunca, ispijati šalicu kave, meditirati i / ili moliti se ili čak samo slušati tišinu zore. Ono što je važno jeste da ste vi uspori.

Pomoću aplikacije poput Stop, disanje i razmišljanje možete započeti s meditacijom pažljivosti, naučite meditaciju na bilo kojem uređaju i ne trošite ni jedan kilogram meditacije na bilo kojem uređaju i ne trošite kocku za razliku od popularnog mišljenja, možete meditirati bez prostirka za jogu, religijsko vodstvo, miran osobni prostor, tamjanske svijeće i bilo koji drugi aparat. Evo jednostavnog alata koji vam pomaže. odmah. Ne samo da pomaže u namještanju tona narednog dana, već pomaže u razvijanju samosvijesti i usredotočenosti. Imamo i nekoliko drugih resursa za meditaciju Meditacija je lagana: Alati i resursi za pomoć Meditaciji blagostanja učinjena lako: Alati i resursi za pomoć vašem blagostanju Ako ste zaključili da je meditacija metoda za smirivanje uma i postići dobrobit vrijedno pokušavanja, onda vam možemo pomoći resursima i alatima. koji će vam biti korisni.

Kako dugo? Sve dok vam odgovara. Ozbiljno, to bi moglo biti kratko opuštanje na dvije minute. Odmorite se: 10 web stranica koje će vam pomoći da se opustite dvije minute Odmorite se: 10 web stranica koje će vam pomoći da se opustite dvije minute Nevjerojatno je važno povremeno se odmarati. Nikome nije dobro da konstantno bude UKLJUČEN, da radi, da se naglašava strogim svakodnevnim životom. Isto ... ili toliko dugo. Prava duljina je ono koje vremensko razdoblje odgovara vašem rasporedu i omogućava vam da se pripremite za taj dan.

Ne zaboravite na čaj i / ili kavu. Ako ni jedno ne pijete, to je u redu! Ali ako vam se učini da vam čaj i / ili kava pomažu da očistite svoj um, nastavite. Dodatak ovim Android kafe aplikacijama 4 besplatne Android aplikacije za ljubitelje kave 4 besplatne Android aplikacije za ljubitelje kave Ljudi piju kavu barem od petnaestog stoljeća, a napitak tek dobiva na popularnosti. Za razliku od kave, pametnih telefona nema još od petnaestog stoljeća - ali sada kada imamo… i iOS kafe aplikacije 7 aplikacija koje bi svaki ljubitelj kave trebao posjedovati [iOS] 7 aplikacija koje bi svaki ljubitelj kave trebao posjedovati [iOS] Gotovo svi vole kavu , Pomaže nam da krenemo ujutro kad se ne osjećamo ustajući iz kreveta. Ustvari, sjedim za svojim stolom i ispijam šalicu… za maksimalno uživanje.

Raspored vremena za nadoknađivanje

Već ste jutros i vjerojatno umirete da biste provjerili svoju e-poštu, SMS poruke, RSS feedove itd. Ako je tako, dobra vijest: sada je vrijeme da nadoknadite sve što se događalo dok ste spavali!

Ali postoji jedno upozorenje: morate postaviti vremensko ograničenje.

Svi smo bili tamo. Probudiš se vedro i rano, osjećaš se spremnim za svijet, ali tada sjedneš za svoje računalo “pogledajte što je novo” i prije nego što to znaš prošlo je nekoliko sati. Vrijeme je klizavo, zbog čega i vi mora postaviti vremensko ograničenje. Preporučujem maksimalno 30 minuta.

Trebate pomoć držati se do krajnjih granica? Pogledajte ove pojačivače produktivnosti e-pošte 3 Pojačala produktivnosti e-pošte kako biste uštedjeli vrijeme 3 Pojačala produktivnost e-pošte kako biste uštedjeli vrijeme zajedno s ovim savjetima za učinkovitost e-pošte 10 savjeta koji će vam pomoći e-poštom učinkovitije 10 savjeta koji će vam pomoći da e-poštom učinite efikasnije Najbolji savjet koji sam čuo o produktivnosti e-pošte i e-pošte je - nemojte prvo odgovarati na e-poruke ujutro. Pomalo je paradoksalno, ali istina je da su e-pošta i produktivnost u sjećanju glave…. Temeljno slijedite savjete i e-poštom ćete slati profesionalce Kako e-poštom poslati Pro Kako e-poštom poslati e-poštu Pro Postoji puno čimbenika koji igraju učinkovitost e-pošte - ne samo pisanje e-poruka, već postavljanje mape pristigle pošte, upravljanje e-poruke, znati kada treba provjeriti e-poštu i još mnogo toga. Povećavanje učinkovitosti e-pošte znači ... u bilo kojem trenutku.

Ako i dalje imate problema, pokušajte s jutrošnjim ritualom e-pošte Ne možete odlagati e-poštu svako jutro? Isprobajte ovaj ritual umjesto što ne možete svako jutro odlagati e-poštu? Isprobajte ovaj ritual umjesto toga Započnite svoj dan, e-mail način redovito se odlaže - iako to većina od nas radi. Je li provjera e-pošte nakon buđenja zaista tako loša? umjesto.

Za izgradnju navika potrebna je disciplina

Nitko nije rekao da će to biti lako. Padanje u novu jutarnju rutinu jednako je teško kao - ako ne i teže nego - izgradnja novih navika Trouble dosezanje svojih ciljeva? Formirati naviku niz [Android] Problemi u postizanju ciljeva? Oblikujte naviku navikavanja [Android] Stjecanje novih navika može biti težak zadatak, zbog čega postoje brojne popularne metode koje će vam pomoći u upravljanju njime. Ako redovito shvaćate kako planirate uzeti svako jutro…. Brzo razbijate svoje rezolucije? Pokušajte koristiti jednu ili više ovih mobilnih aplikacija za izgradnju navika. Rezolucije, Dovršeno: 9 Androidovih aplikacija za izgradnju navika rezolucija, Dovršeno: 9 Androidovih aplikacija za izgradnju navika Rezolucije mogu biti dobre za vas ako ih zapravo zadržite, a postoji dosta Androida dostupne aplikacije koje vam mogu pomoći u tome. .

Samo se držite toga mjesec dana i počet ćete primjećivati ​​primjetne promjene. Jednom kada ste osvojili jutarnji ritual, možete prijeći na te svakodnevne rituale produktivnosti. 8 dnevnih rituala koje možete stvoriti da biste poboljšali svoju genijalnu produktivnost. 8 dnevnih rituala koje možete stvoriti da biste poboljšali svoje navike genijalne produktivnosti teško je hakirati. Dnevni rituali su način lakši. Držite se nečega (dobro ili loše) nekoliko dana zaredom, a to se pretvara u naviku. za koje se mnogi zaklinju.

Jeste li jutarnja osoba? Kako izgleda vaša jutarnja rutina? Vidite li neko područje u kojem biste se mogli poboljšati? Podijelite svoje misli i iskustva s nama u komentarima ispod!

Slikovni krediti: Noćni budilnik preko Shutterstock-a, veselo jutro preko Shutterstock-a, jutarnji potez preko Shutterstock-a, opuštanje kave putem Shutterstock-a, provjeravanje prijenosnog računala putem Shutterstock-a