6 savjeta za konačno mršavljenje fitnes trakom

Dakle, donijeli ste odluku da smršavite. Čestitamo, na putu ste za zdraviji, prikladniji i emocionalnije uravnoteženi život.

Ali odluka nije teška, pred nama je pravi posao. Uostalom, težina neće izgubiti na sebi - potrebna vam je dugoročna predanost i upornost.

Osobni trener može vam pomoći da se usredotočite i pratite, ali skupo ga je unajmiti. Sve se više ljudi umjesto toga okreću fitnes bendovima. Mogu nadgledati vaše vježbanje, pratiti vaše kalorije i mjeriti kardio performanse vašeg tijela.

U ovom ću članku podijeliti šest savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme pomoću fitnes trake. Kilogrami će otpasti za kratko vrijeme!

1. Pronađite svoju razinu

Kad tek započinjete sa svojim planom, morate dobro razumjeti trenutne razine. Bez osnovnog broja za koji bi mogli raditi, bilo bi teško planirati svoj raspored ili nadzirati poboljšanja. Nosite svoj bend 24/7 tjedan dana i steknite jasno razumijevanje koliko vježbanja radite u prosječnom danu.

Bend poput Fitbit Charge ili Jawbone UP pomiče Fitbit Flex nasuprot Jawbone UP: Uporedni pregled Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uporedni pregled U današnjem svijetu ništa ne bježi od činjenice da se krećemo u smjeru u kojem se kvantificira i bilježi stvari opsesivno nekako su norma. Foursquare koristimo za provjeru mjesta, dosadno ćemo ih pratiti ... pratit ćemo vaše korake, ali samo praćenje vaših koraka nije dovoljno. Potrebno vam je više podataka iz ovog ranog razdoblja - posebno ćete trebati pratiti i svoj unos kalorija.

Neki bendovi imaju prateću aplikaciju koja vam omogućuje evidentiranje hrane, ali najbolja dostupna aplikacija je zasigurno MyFitnessPal. Integrirat će se s većinom vodećih fitness grupa i u skladu s tim prilagoditi ciljeve unosa kalorija.

Prema članku iz 2013. godine u časopisu Pregledi za pretilost, strogo samo-praćenje znanstveno je dokazano da pomaže mršavljenju:

Dosljedno samo praćenje vježbanja povezano je s većim ukupnim gubitkom težine, većom količinom vježbanja i manjim poteškoćama s vježbanjem.

Napredujući tradicionalne metode samokontrole poput dnevnika papira i olovke, istraživanje je otkrilo da tehnologija može pojednostaviti proces praćenja. To može uključivati ​​bilježenje napretka unosa hrane i fizičke aktivnosti.

2. Pratite intenzitet

Nakon što otkrijete svoje trenutne razine kondicije, trebate povećati količinu podataka koje aktivno nadzirate Kako do najboljeg vježbanja pomoću senzora za fitness Kako doći do najboljeg vježbanja pomoću senzora za fitness Postoji puno uređaja i aplikacija koji će vam pomoći vježbajte i ostanite zdravi. Evo nekoliko najnovijih inovacija u području fitnes senzora. , Ovi novi podaci pomoći će vam da postavite učinkovite i realne ciljeve.

Započnite s praćenjem broja kalorija koje sagorite tijekom vježbanja. Pogledajte kako se broj povećava s vremenom i koliko vremena treba da se zabilježi fiksni broj.

Opet, većina vodećih proizvođača fitnes bendova pružit će aplikaciju za oblikovanje načina na koji se vaš intenzitet mijenja s vremenom. Ove su brojke sjajan motivacijski alat - počet ćete vidjeti napredak za nekoliko dana, čak iako vage još ne pokazuju promjenu.

3. Dodajte monitor za otkucaje srca

Srčana bolest odgovorna je za 610.000 smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama i 31 posto smrti u svijetu svake godine. Prijatno je najveći svjetski ubojica.

Vaša srčana frekvencija savršeno je povezana s brojem kalorija koje sagorite. Što brže pobijedi, brže gubite kilograme. Zvuči savršeno. Ali ako se brže tuče, i brže se umarate. Još gore, ako niste u formi, može biti opasno imati visoko povišen rad srca tijekom dužeg razdoblja.

Rješenje je smanjiti broj otkucaja srca. Većinu vremena moći ćete sigurno trenirati i tako sagorjeti najveći broj kalorija.

Nažalost, puno bendova procjenjuje vaš otkucaj srca na temelju vaše aktivnosti, visine, težine, dobi i spola. Ako već imate jedan od ovih bendova, trebat će vam odvojeni monitor otkucaja srca. Ako ste na tržištu za novi bend 7 najboljih fitnes pratilaca 7 najboljih fitnes pratilaca Ako ste aktivna osoba, pratioci aktivnosti pružaju nevjerojatno vrijedne podatke za evidentiranje, poboljšanje i razumijevanje vaše kondicije. No, među uređajima koji se nalaze vani može biti teško pronaći pravi tragač aktivnosti. , isprobajte Mio osigurač ili maksimum Basis. Oboje imaju ugrađen optički monitor otkucaja srca.

Mio FUSE Otkucaji srca, spavanje i praćenje aktivnosti Mio FUSE otkucaji srca, spavanje i praćenje aktivnosti Kupite sada na Amazonu

4. Pratite spavanje

Zašto je važno pratiti san 10 Android aplikacija za praćenje i poboljšanje sna 10 Androidovih aplikacija za praćenje i poboljšanje spavanja Ove će vam aplikacije zasigurno pomoći da bolje spavate. ? Pokušavate smršaviti, a ne ležite okolo u krevetu!

Dosljedno spavanje je izuzetno važno za vašu sposobnost učinkovitog mršavljenja:

• Pokazalo se da nedostatak sna do prejedanja. Vaše tijelo žudi za slatkom hranom da nadoknadi izgubljene sate nemirnog oporavka.
• Dugo razdoblje (tjedan ili više) lošeg sna smanjit će osjetljivost na inzulin vašeg tijela. Vaše tijelo će postati manje učinkovito u sagorijevanju kalorija i vaša bi se težina mogla početi povećavati, čak i ako vaša dijeta ostane ista.
• Umor vodi do lijenosti i smanjene snage. Možda se nećete potruditi otići u teretanu ili skuhati zdrav obrok. To može brzo odložiti vaš pažljiv plan mršavljenja.

Većina fitnes bendova dolazi sa tragovima spavanja. Pokazat će vam koliko odmora spavate svake večeri i pružit će vam priliku da dopunite svoju rutinu.

5. Odaberite dobru ljestvicu

Možda izgleda da fitnes bendovi mogu sve, ali jedna stvar koju oni ne mogu učiniti jest pratiti svoju težinu (ozbiljno, nemojte stajati na tome, slomit će se!).

Ako vam je cilj gubitak težine, posljednji dio u slagalici je uložiti u dobrom razmjeru. Ne kupujte najjeftiniji onaj koji možete pronaći u Walmartu - oni mogu biti vrlo netačni. Ako se ozbiljno bavite svojim programom, bolje je kupiti Wi-Fi povezan set koji će se sinkronizirati s aplikacijom vašeg benda.

Riječ upozorenja: težina može biti varljiva. Neki profesionalni igrači ragbija i američkog nogometa teže su iznad 280 kilograma i bili bi “morbidno pretilo” na ljestvici BMI, ali oni su među najkvalitetnijim i najzdravijim sportašima na planeti. Obavezno o tome koja god vaga kupila može bilježiti vaš sastav tijela kao i vašu sirovu težinu.

Fitbit Aria Wi-Fi pametna vaga, crna Fitbit Aria Wi-Fi pametna vaga, crna Kupi sada na Amazonu $ 147,95

6. Pridružite se zajednici

Lakše je ostati motiviran dok radite s drugim ljudima. Shed The Pounds: Pretplatite se na ove 4 subreddits za mršavljenje Phed The Pounds: Pretplatite se na ove 4 podredice za mršavljenje Jeste li donijeli odluku da izgubite malo kilograma? Reddit je sjajan resurs za ovo, s puno podredića za one željne zdravije težine. , Izvješće MyFitnessPal za 2014. tvrdi da su ljudi koji su sudjelovali u socijalnim aspektima aplikacije izgubili dvostruko veću težinu od onih koji nisu.

Vodeći tragači za aktivnostima imaju slične značajke. Mnogi od njih imaju aplikacije ili nadzornu ploču kojima se može izravno pristupiti s vašeg zgloba. Uključuju značajke kao što su ljestvica na ljestvici, tablice za chat i ideje za gamifikaciju. 4 Video igre koje će vam pomoći da izgubite težinu njihovo vrijeme igranja video igara je lijeno. Svakako, volimo sjediti s kontrolorom u našem… koji su dizajnirani da vas pokušaju motivirati i angažirati.

Kako koristite svoj bend?

Pokazao sam vam šest savjeta koji će vam pomoći da dovedete na pravi put, ali postoji bezbroj drugih načina na koje možete povećati potencijal vašeg fitnes benda i učiniti ga da radi za vas.

Možete li pomoći svojim kolegama čitateljima? Što vas motivira? Koje podatke bilježite? Koji su bendovi najbolji za određene ciljeve i aktivnosti?

Svoje prijedloge ostavite u komentarima ispod. Radujem se što ću pročitati vaš doprinos.

Slikovni krediti: Kaspars Grinvalds / Shutterstock