Joseph Goodman
0 
1629
315
Korisnik sam računala još od svoje osam godine. I za sve to vrijeme nikad mi nije bilo neugodno za svojim stolom - sve do prije otprilike šest mjeseci, kad me je uhvatila godina. Tijelo mi je počelo bolovati, oči su me počele boli, vrat me ubijao i osjećao sam umor bez obzira koliko spavao ili odmarao.
Nakon puno rješavanja problema, našao sam tri učinkovita rješenja koja su drastično potaknula svakodnevnu produktivnost: dijeta s malim udjelom ugljikohidrata, redovito istezanje i ergonomska namještanje radnog stola.
Ta posljednja poanta važna je za one koji svaki dan provode više od četiri sata za računalom. I to je istina bilo da provedete te sate pišući članke, igrajući igrice ili čak samo pregledavajući Facebook. Ne budite poput mene i podcjenjujte pojačane učinke odgovarajuće radne stanice.
Evo što možete učiniti za optimizaciju vlastitog radnog stola. I najbolji dio? Većina ovih savjeta je postavljena i zaboravi, što znači da već nekoliko minuta napora može rezultirati satima i satima buduće udobnosti. Apsolutno se isplati.
1. Visina stolice
Kao i većina ljudi, vjerojatno imate jednu od tih stolica s pneumatskom ručicom. Što potražiti savršenu stolicu za ured? Što potražiti savršenu uredsku stolicu Apsolutno je ključno odabrati pravu uredsku stolicu. Odluku o kupnji ne treba uzimati olako, posebno ako ćete svakodnevno provoditi nekoliko sati sjedeći na… koje možete koristiti za podešavanje sjedala gore i dolje. I kao i većina ljudi, visina vaše stolice vjerojatno je postavljena previsoko.
Kako pronaći svoju idealnu visinu stolice: Za najbolje rezultate, bedra bi trebala biti paralelna s tlom dok sjedite, a koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Brzi trik za postizanje prave visine u jednom kadru je da stojite ispred stolice i podesite je tako da rub sjedala dodiruje dno vašeg kapka za koljena.
A s tim u vezi bilješka je važna i dubina stolice. Uvijek trebate sjediti stražnjicom do samog naslona sjedala, a između ruba sjedala i stražnjeg dijela teladi mora postojati otprilike jedan šak. Ako je sjedalo pregloboko, bit ćete skloni klizanju prema naprijed i nagibanju, a to će ometati cirkulaciju donjih nogu.
2. Visina stola
Problem s gornjim vrhom stolice je da vas pravilna visina stolice često dovodi u neugodan položaj u odnosu na vaš radni stol.
U idealnom slučaju, laktovi bi trebali biti naslonjeni na vaša rebra i oblikovati kut od 90 stupnjeva s radnom površinom, omogućujući podlakticama da se odmaraju paralelno s tlom. Ako postoji nesklad između visine stolice i visine stola, možete pokušati isprobati nekoliko načina.
Što učiniti ako je vaš stol prenizak: Pokušajte postaviti svoj stol na stolove za namještaj (Ujedinjeno Kraljevstvo), koji mogu povećati visinu za nekoliko centimetara ako je potrebno. Ako imate stol s izmjenjivim nogama (poput onih iz IKEA-e), zamijenite ih za bolju veličinu. Inače ćete jednostavno morati kupiti viši stol.
Kućna rješenja Premium podesivi podizači za krevet ili podizači za namještaj 3, 5 ili 8-inčni krevet za podizanje kreveta, stolni podizači, podizači stolica ili dizači sjedećih garnitura Home Solutions Premium podesivi podizači za krevet ili dizači namještaja Dizalice za dizače ili kauči mogu kupiti sada na Amazonu 19,89 dolara
Što učiniti ako je vaš stol previsok: Visoki stolovi mogu dovesti do problema s ručnim zglobovima ili problemima s ramenima i vratima, ovisno o tome kako se prilagodite višku. Jedno je rješenje instalirati ladicu za tipkovnicu ispod stola tako da ruke ne moraju biti tako visoke. Druga je mogućnost da podignete visinu stolice i koristite podesivi oslonac za noge (UK) kako biste koljena držali pod kutom od 90 stupnjeva.
Halter F6068 podesiva visina oslonac za noge s valjcima za masažu stopala - crna Halter F6068 podesiva po visini oslonac za noge s valjcima za masažu stopala - crna Kupi sada na Amazonu 41,99 dolara
3. Nadgledajte visinu
Nakon podešavanja visine stolice i stola, vjerojatno ćete naići na treći problem: monitor vašeg računala ili je previsok ili prenizak. Ako koristite prijenosno računalo Ne slomite leđa: 5 savjeta za udobnu upotrebu prijenosnog računala Ne slomite leđa: 5 savjeta za upotrebu prijenosnog računala In Comfort Prijenosni prijenosnici su mali, lagani i prijenosni. Oni su, u čudnom zaokretu sudbine, često daleko neugodniji od glomaznih radnih stolova koje zamjenjuju. Ako ste prisiljeni da zaslon, touchpad i tipkovnicu smjestite u… neposredno iznad vašeg stola, onda je vaš zaslon definitivno prenizak.
Neispravna visina monitora može dovesti do svih vrsta fizičkih problema poput suhih očiju, naprezanja očiju, vrata, uskih ramena, glavobolje napetosti i još mnogo toga - a ove male neugodnosti uništit će vašu produktivnost ako ih ne stisnete u pupoljak.
Kako prilagoditi visinu monitora: U idealnom slučaju, vrh zaslona trebao bi se uskladiti s očima kada sjednete ravno u stolicu i gledate ravno ispred sebe. Ako je preniska, samo stavite nekoliko knjiga u tvrdom uvezu da je podesite ili obožavajte podesivo postolje za monitor (UK). Ako je previsok, možda ćete trebati podići visinu stolice i tipkovnicu staviti na knjige da biste održali savijanje u stupnjevima 90 stupnjeva.
AmazonBasics podesivi stol za monitor računala Riser Desk Stand AmazonBasics podesivi stol za monitor računala Riser Desk Stand Kupi sada na Amazonu 19,99 dolara
4. Nadzor udaljenosti
S jedne strane, je li istina da udaljenost između očiju i monitora nema izravnog utjecaja na vašu činjenicu ili fikciju? 6 mitova o ekranima i monitorima (s presudama) Činjenica ili fikcija? 6 mitova o ekranima i monitorima (sa presudama) Koliko ste od ovih mitova o zaslonu čuli? Koliko ti vjeruješ? Mogli biste se iznenaditi koji su istiniti a koji nisu. , Ali tamo je neizravni učinak: daljina vas može natjerati da dižete glavu ili prestanete treptati očima ili stalno škljocnuti, a sve to može uzrokovati razne vrste naprezanja.
Koja je odgovarajuća udaljenost za monitor? Ne postoji nijedan. “Preblizu” i “predaleko” su subjektivne udaljenosti koje se mogu promijeniti ovisno o veličini monitora, razlučivosti zaslona, dobrom pogledu i ograničenosti prostora vašeg stola. Započnite s monitorom u duljini ruke i prilagodite se tako da možete čitati bez naginjanja glave ili savijanja prema naprijed.
5. Postavljanje rasvjete
Poznata je činjenica da dugotrajno izlaganje umjetnoj rasvjeti može dovesti do problema s raspoloženjem i produktivnošću. Čak može pridonijeti sezonskom afektivnom poremećaju (“zimska depresija”). Prirodno svjetlo igra važnu ulogu u mentalnom zdravlju, tako da ne zapostavljajte položaj vašeg stola u odnosu na prozore u vašem uredu.
Nedostatak prirodne svjetlosti jedini je problem? Ne. Bez obzira na to je li vaš radni stol pod prirodnim ili umjetnim svjetlom, trebali biste osigurati da svjetlina vašeg zaslona odgovara jačini vanjske svjetlosti. Mnogo svjetla oko vas? Svjetliji ekran. Nije toliko svjetla? Tamniji zaslon. To će spriječiti naprezanje očiju, što može dovesti do umora računala i smanjene produktivnosti.
6. Gužve na radnoj stanici
Kognitivna nered je stvarna. Što je manje vaš radni prostor, potrebno je više mentalne energije da biste procesuirali sav taj nered, a ta mentalna energija oduzima vaše ostale zadatke. Ako razmišljate o svom mozgu kao CPU-u, pretrpanost radnog prostora je poput skitnice koja uzima CPU cikluse čak i dok ne radi..
I zato je uklanjanje nereda dobro za produktivnost. To je jedna od onih stvari za koju ne znate da vas prešućuje, ali čim odvojite vrijeme za čišćenje, odmah ćete primjetiti kognitivne koristi - i koristi se ne mogu umanjiti.
Evo nekoliko savjeta koji će vam smanjiti nered: U pravilu, ako ga koristite svaki dan, onda može ostati na vašem stolu. U suprotnom, stavite ga u ladicu ili ormar i izvucite po potrebi. Odložite kantu za smeće pored radnog stola kako biste bez napora bacali otpad. Ako trebate spremiti dokument, skenirajte ga u PDF formatu prije nego što ga bacite. Najbolji pisači i skeneri za vaše potrebe skeniranja i ispisa [Ugaoni uređaj] Najbolji pisači i skeneri za vaše potrebe skeniranja i ispisa [Kutak gadgeta] U redu, znam što mislite. Pisači i skeneri? Zijevanje. Koga je briga za to? Nisu tanki, ne pokreću aplikacije (obično), a prave ih tvrtke poput HP-a koji je kao brand svaki. .
Brother Mobile skener stranica u boji, DS-620, brzo skeniranje, kompaktan i lagan, kompatibilan s BR-Receiptsom Brother Mobile Scanner stranice u boji, DS-620, Brzo skeniranje, kompaktno i lagano, kompatibilan je s BR-primicima Kupite sada na Amazonu
7. Uredsko okruženje
Iznenadili biste se koliko jedna jedina promjena okoliša može utjecati na vaš tijek rada. Ako se soba osjeća kao sterilno bolničko odjeljenje, vaš mozak može odbiti raditi - osim ako ne želite da bude sterilan, u tom slučaju bi biljke i ukrasi mogli završiti kao distrakcija.
Nema toga kao što je “savršen” uredsko okruženje. Ono što je za mene idealno može biti suprotno onome što je najbolje za vas. Važno je da identificirate što djeluje za vas i učinite da se to dogodi. Niste sigurni gdje započeti? Nema problema.
Pojedinosti o okolišu koje teže povećanju produktivnosti: Pokazalo se da sobne biljke sprječavaju umor za vrijeme zahtjevnih radova. Toplija temperatura u uredu također je povezana s poboljšanim rezultatima i manjim brojem grešaka. Za boju zidova, crvene i bijele boje mogu ugasiti produktivnost, dok meke plave i zelene boje mogu pomoći koncentraciji.
Što je sa stojećim stolovima?
Znamo da predugo sjedenje štetno djeluje na zdravlje, pa su zbog toga stojeći stolovi porasli u popularnosti u posljednjem desetljeću. Stojni stolovi mogu biti izvrsni, ali dolaze s nekoliko upozorenja: morate ih koristiti pravilno kako biste iskoristili prednosti. Prema nekim nedavnim studijama stojeći cijeli dan možda nije puno bolje od sjedenja po cijeli dan.
Dakle, evo što radim: imam i jedno i drugo. Svakog sata izmjenjujem se između stola i stoja. To me sprečava da ostanem nepomično i podsjeća me da se toliko često krećem. To može biti teško ako imate stolno računalo, stoga razmislite o ulaganju u podesivi stojeći stol.
Podesivi visina visine od 36 inča Stol za podešavanje Sastavljeni stol za sjedenje / postolje Podizanje radnog stola ED-285 Stol za podešavanje visine trešnje Podesivi stol za stolac od 36 inča Sastavljeni stol za stajanje / postolje za podizanje radnog stola ED-285 Kupi sada na Amazonu 189,99 dolara
Nadamo se da su ovi savjeti pomogli da vaš stol postane platforma za produktivnost. Ako imate neke druge savjete ili trikove koji smo nam možda propustili, podijelite ih s nama u nastavku!
Slikovni krediti: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock