Joseph Goodman
0 
2884
339
Ako imate nisko samopoštovanje, niste sami. To je ogroman problem, ne samo u Americi, već i u cijelom svijetu, a čini se da raste sa svakom godinom koja prolazi. Sve započinje u mladoj dobi, kod školske djece i doseže vrhunac kod učenika koji su u srednjoj školi i na faksu.
Nažalost, većina nas tu prtljagu nosi dobro u odrasloj dobi, a neki od nas to nikada ne svladaju.
Uključeno je mnogo faktora - na primjer, različiti oblici moderne tehnološke ovisnosti mogu biti duboko povezani s porastom stope depresije i anksioznosti. 5 načina da se tehnologija može prehraniti od depresije? Čime tehnologija obuhvata naš život, trebali bismo biti svjesniji potencijalnog utjecaja tehnologije na nas. Neke stvari možete učiniti da biste smanjili teret. , Ako se osjećate toliko osakaćeno niskim samopoštovanjem da vam svakodnevni život ometa, odmah treba potražiti stručno vodstvo.
S druge strane, ako je vaš slučaj niskog samopoštovanja blag, možda ćete to moći srediti pregršt kratkih trikova i savjeta. Evo nekih boljih koje sam pokupio tijekom godina. Razmislite i o njihovom miješanju s nekoliko promjena načina života, poput učenja kreativnog hobija ili dva 5 kreativnih hobija koji će od vas učiniti sretnijom osobom 5 kreativnih hobija koji će vas učiniti sretnijom osobom Ispravan kreativni odjel može stvoriti čuda za vaše mentalno zdravlje i sveukupna sreća. Evo nekoliko kreativnih hobija za koje dokazano pomažu na ovaj način. .
1. Napravite inventar samopoštovanja
Različiti stručnjaci imaju različite ideje o tome što “inventar samopoštovanja” trebalo bi. Pokušao sam s više njih, ali onaj koji je za mene bio najučinkovitiji nije bio ništa drugo do običan samostalni popis. Sve što trebate je malo iskrenog samorefleksije i pomoć dobrog ili dva prijatelja.
Evo što radite: Uzmite list papira i podijelite ga prema sredini. Na lijevoj strani navedite bilo gdje od 5 do 10 vaših glavnih slabosti. Na desnoj strani zapišite popis svih svojih glavnih prednosti. Cilj je pronaći barem jednu autentičnu snagu za svaku slabost.
Desna strana može biti teška ako imate nisko samopoštovanje i tu dolaze vaši dobri prijatelji. Često se toliko puta usredotočimo na ono što nije u redu sa nama da postajemo slijepi za ono što je ispravno, a autsajderi mogu uočiti snage koje možemo Ne vidim (ili ne smatram jacima). Ne uklanjajte snage koje izgledaju premalo ili beznačajno - uključite sve!
Kad je popis gotov, zalijepite ga tamo gdje ga možete vidjeti svaki dan. Odličan je način da se podsjetite na svoje stvarne snage, što može uvelike pomoći shvatiti da ipak niste tako strašni.
Kreditna slika: EM Karuna putem Shutterstock.com
2. Vodite dnevnik pobjede
Već smo pisali o vođenju časopisa zahvalnosti Kako biti sretan u pet minuta dnevno Kako biti sretan u pet minuta Dan Psihologija je počela osvjetljavati kako se učiniti sretnijima. Novi proizvodi i aplikacije koriste ove nalaze. Jedno od ovih obećanja čini vas sretnijima u samo pet minuta dnevno. i kako to uspijeva učiniti vas sretnijom osobom. Časopis za pobjedu sličan je koncept koji vam može preusmjeriti mozak i navesti vas da počnete vjerovati da niste nesposobni nered.
Evo što radite: Uzmite fizičku bilježnicu poput Moleskine ili postavite digitalnu aplikaciju za uzimanje bilješki. Brzi i prljavi vodič za savršeno digitalno bilježenje brzi i prljavi vodič za savršeno digitalno bilježenje Saznajte kako pravilno bilježiti bilješke. Evo nekoliko najučinkovitijih savjeta kako postati profesionalac u digitalnom bilježnici. (Osobno volim koristiti OneNote 5 razloga zbog kojih biste trebali voditi bilješke s OneNote Anywhere. 5 razloga zašto biste trebali voditi bilješke s OneNote Anywhere Nekoliko je stvari toliko važno koliko i sposobnost bilježenja dobrih bilješki, posebno za studente. OneNote je savršen za bilješke o kursevima. Smatramo da će i vama biti super za organiziranje drugih podataka.) I odrediti odjeljak za pobjede. Svaki put kada nešto postignete, dodajte na novu liniju. Kad god vam netko pokaže kompliment, napišite i to.
Svaka od ovih stvari je pobjeda. Nije važno koliko su velike ili male pobjede - zabilježite ih sve! To vam pomaže ako koristite Moleskine ili mobilnu aplikaciju za prijenosno računalo jer možete zapisati svoje pobjede dok se događaju. Kad god se osjećate umorno ili neučinkovito, samo se posavjetujte s prošlim pobjedama i podsjetite se što možete učiniti.
3. Dovršite jednosatni zadatak
Bez obzira na to imate li časopis o pobjedi ili ne, ovaj je savjet prilično zajamčeno da će vam sokovi za samopoštovanje teći, a izgrađen je na psihološkoj snazi malih pobjeda.
Evo što radite: Zamislite najmanji mogući zadatak koji biste mogli učiniti dok ste još produktivni. To može biti jednostavno kao iznošenje smeća, pranje lica, presvlačenje odjeće, čišćenje stola za kavu ili pražnjenje pristigle pošte. Sada idi i učini to.
Sam čin ispunjavanja zadatka daje vašem mozgu “mala pobjeda” za uživanje, a ova pobjeda je trenutno poticaj samopouzdanja. Možda nije veliko pojačanje, ali dovoljno je da se lopta kotrlja - a ako spojite više malih pobjeda zajedno, pojačanje postaje progresivno veće.
Kreditna slika: g-stockstudio putem Shutterstock.com
4. Napravite jednosatnu vježbu
Tjelesna vježba važna je iz toliko razloga. Ne samo da njegov nedostatak utječe na mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje, već sam čin vježbanja može imati psihološku korist. Zamislite svaku vježbu kao a “zadatak” da bude dovršen, a svaka rutina kao niz pobjeda.
Evo što radite: Ne trebate izaći napolje i trčati kilometar ili koračati u teretanu na sat vremena. Ako je prošlo dosta vremena od vježbanja, počnite s malim trideset sekundi daskama ili minutom skakaonica. Ne treba vam nikakva oprema pa ih možete raditi bilo gdje i bilo gdje.
Trebate više ideja? Pogledajte našu zbirku vježbi koje možete raditi ovdje i upravo sada. Kako izraditi program vježbanja koji bilo gdje možete napraviti? Kako izraditi program vježbanja koji možete raditi bilo gdje. Fitness je od vitalne važnosti. Nemojte opsjednuti članstvom u teretani. Možete vježbati besplatno, odmah, kod kuće ili u hotelskoj sobi. , Ili ako želite započeti s nečim jednostavnijim i manje intenzivnim, isprobajte ta strije koja vam mogu pomoći poboljšati držanje. 6 vježbe istezanja da popravite svoje držanje i promijenite svoj život 6 vježbe istezanja da popravite svoje držanje i promijenite život Jednostavne vježbe istezanja mogu popraviti " Natrag na računalo "i" Tekst vratu ". Potrošite pet minuta na ove videozapise i još nekoliko na vježbama kako biste preokrenuli štetu nastalu sjedenjem za vašim stolom. .
5. Udarajte u poziciji za snagu
Govor tijela igra ogromnu ulogu u samopoštovanju. Mnogi ljudi misle da nisko samopoštovanje dovodi do slabih i obrambenih položaja, a to je apsolutno istina, ali vrijedi i obrnuto. Iskoristite maksimum svog govora tijela za moćne prednosti Maksimalno iskoristite svoj govor tijela za snažne blagodati tijela jezik je neverbalna komunikacija koju bismo svi trebali ovladati osobnim razvojem. Može dovesti do boljih odnosa i efikasnog vodstva. : slaba i odbrambena postava mogu vam urušiti samopouzdanje i oslabiti vaše mišljenje.
Evo što radite: Kad god vam treba pick-up, odvojite trenutak za stražnjicu i držite je nekoliko minuta. Postoje sve vrste poza za napajanje, uključujući i ikoničan stav sa oružjem akimbo, pa pronađite onu koja vama odgovara i udarajte je.
Postoji sjajan TED razgovor koji se udubio u tu ideju 11 fantastičnih TED razgovora koji objašnjavaju kako funkcionira vaš mozak 11 fantastičnih TED razgovora koji objašnjavaju kako funkcionira vaš mozak Zašto smo takav kakav jesmo? Možemo li nešto učiniti da promijenimo način razmišljanja ili ponašanja? Ovi 11 apsorbirajućih TED razgovora o znanosti o mozgu uče nas da prevladamo naše… ako želite da se malo više pozabavite time. I ne zaboravite se nasmiješiti! Ne samo da nasmijanje čini druge vjerojatnije da će se drugi odnositi prema vama pozitivno, već je i dokazano da ima terapeutske učinke poput smanjenja razine stresa i povećanja samopouzdanja.
Kreditna slika: Art Stocker putem Shutterstock.com
6. Reci “Hvala vam” Umjesto “Žao mi je”
Ovaj savjet može zvučati smiješno i čak može uzrokovati da zalupite očima - tako sam reagirao kada sam prvi put saznao za to - ali kunem se da djeluje. Cilj je promijeniti način na koji shvaćate vlastite pogreške.
Evo što radite: Umjesto “Žao mi je što kasnim,” reći “Hvala na strpljenju.” Umjesto “Žao mi je što sam bio toliko nezanimljiv,” reći “Hvala što ste se družili sa mnom.” Umjesto “Oprosti zbog raskalašnosti,” reći “Hvala što ste slušali.” Samo je okrenite.
Očito to ne uspijeva u svim situacijama, a očito je da ne biste trebali eliminirati “žao mi je” iz vašeg vokabulara. Važno je preuzeti odgovornost i ispričati se kada to situacija zatraži. Kao vježba, ovo je korisno jer samosažaljenje pretvara u zahvalnost i uzrokuje da se više fokusirate na druge nego na sebe.
7. Potražite kvar s niskim rizikom
Strah je jedan od glavnih uzroka slabog samopoštovanja. Bojite se da niste dovoljno dobri, da drugi gledaju prema vama, da nitko ne želi biti oko vas, da će vam sve što radite raznijeti na lice. Strahovi su beskrajni i svaki umanjuje vaše samopouzdanje.
Evo što radite: Zamislite malo rizičnu aktivnost koja vam uzrokuje nelagodu i nastavite je s pretpostavkom da će se dogoditi ono najgore Kako iskoračiti iz svoje zone udobnosti i srušiti svoje strahove kako izaći iz svoje zone udobnosti i srušiti svoje strahove Boravak u zoni komfora osjeća se sigurno, ali zbog osobnog razvoja trebamo izaći iz svojih zona udobnosti. Može li nam tehnologija pokazati kako se protežemo izvan naših zona udobnosti? , Na primjer, ako se bojite upoznati nepoznate osobe, započnite razgovor s nekim i očekujete da će to biti nespretno. U redu je ako jest! Bojite se da vaše pisanje sisa? Napišite namjerno neslavno poglavlje. Bojiš se odbacivanja? Pitajte svoje prijatelje za manje usluge.
Vjerojatno ćete naći dva rezultata. Prvo, najgori scenariji obično nisu tako loši kao što mislite da će biti. Drugo, uspjet ćete daleko češće nego što mislite da hoćete. Ovako pretvarate strah u uspjeh, a to je ono što definira najuspješnije poduzetnike: “Neuspjeh brzo i neuspjeh često.” Kako započeti osobni rast: 5 trikova poduzetnika Kako započeti osobni rast: 5 trikova poduzetnika Ne mora svatko biti poduzetnik, ali svi mogu naučiti nešto od poduzetnika. Uključivanjem u neke od tih poduzetničkih osobina, možete radikalno izmijeniti vlastiti život u smjeru prema gore.
Ne možete izliječiti samopoštovanje preko noći
Za većinu nas, uključujući i mene, problemi sa samopoštovanjem imaju korijene koji sežu duboko u samu bit onoga tko smo. Ovakvi hakovi mogu vam pružiti privremeni poticaj, pa vam čak mogu pomoći u njegovanju istinskog samopouzdanja, ali morate imati realna očekivanja.
To ne znači da su prečice. Morate ih se držati tjednima, mjesecima ili čak godinama da biste iskoristili istinske koristi. Srećom, ako ih se držite, sve će to biti vrijedno truda.
Ako vam ništa od toga nije od pomoći ili ako smatrate da vam je samopoštovanje toliko nisko da ne može biti nepopravljivo oštećeno, odmah biste se trebali potpuno posavjetovati sa stručnjakom.. Ako vas zabavljaju mračne i / ili samoubilačke misli, obratite se ovim korisnim internetskim resursima. 7 Resursi na mreži kako biste pomogli onima koji su depresivni i Suicidni 7 Internetski resursi za pomoć onima koji su depresivni i samoubilački iako sam ja glavni urednik MakeUseOf, u mom životu imam veliku invalidnost koja je klinička depresija. Započela je 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom u mom poslu,… .