Owen Little
0 
5043
196
Želite li imati svjetliju perspektivu?
Ali smatrate li i da je to nemoguć cilj zbog naizgled beskrajnih izazova i zapreka?
Pozitivnost je teško teže pokazati kada se suočavamo s tugom ili kaosom; ali stručnjaci znaju da su ljudi sretniji i uspješniji kad su u stanju pobijediti šanse i utjeloviti je.
Shawn Achor detaljno je detaljnije opisao gornji princip u svojoj knjizi Prednost sreće, i raspravljao o tome u svom popularnom TED razgovoru.
Barbara Fredrickson sa Sveučilišta Sjeverna Karolina u Chapel Hillu dijeli slična uvjerenja kao i Anchor's. Fredrickson je kroz svoj rad kao društveni znanstvenik oblikovao svoje mišljenje da nam pozitivnost pomaže da naučite nauku o radosti: pronađite najbolje savjete o sreći na mreži naučite radost: pronađite najbolje savjete za sreću na mreži Da, možete naučiti biti sretan, ali to je ići malo odlučno. Najbolji savjet o sreći trebao bi ublažiti taj napor. njegovati druge korisne osobine poput zahvalnosti, nadahnuća i radosti.
Nadalje, kaže da pozitivne emocije pomažu ljudima da imaju potpunije perspektive, pa će moći vidjeti širu sliku, umjesto da se fokusiraju samo na negativne stvari. Čak je tvrdila da ljudi nemaju idealan omjer pozitivnih i negativnih emocija i neće cvjetati:
“Ono što se čini jedinstvenim u pogledu pozitivnih emocija je da oni proširuju našu svijest tako da u trenutku kada doživljavamo pozitivne emocije - a oni su vrlo prolazna stanja, traju od sekunde do minuta, a ne sati, tjedana i godina - naše periferne vizije povećava se, naša sposobnost da zauzmemo više naše okoline i povežemo točke i vidimo da je pojačana velika slika.”
Želite li znatiželjno može li vas usmjeravanje pozitivnih misli učiniti uspješnijim i sretnijim? Nastavite čitati da biste saznali više o nekim pojmovima odabranima iz Achorove knjige, kao i o aplikacijama koje će vam pomoći da ih provedete u praksi.
Ponovno povežite svoj mozak da prvo razmišljate pozitivno
Achor tvrdi da ljudi mogu preusmjeriti mozak Kako izgraditi naviku jačanja mozga tokom 2015. Kako izgraditi naviku poticanja mozga u 2015. godini, dajte svom mozgu poticaj. Jednostavnije je nego što mislite i oduzima vam samo nekoliko minuta svog života svaki dan - nešto što lako možete pretvoriti u naviku. i promoviraju pozitivnost i uspjeh kroz razmišljanja u samo tri tjedna dvominutnih dnevnih sesija. Nakon razdoblja od tri tjedna, vaš mozak prvo gleda svijet pozitivno, umjesto da se fokusira na negativne stvari. Ako to zvuči previše dobro da bi bilo istinito, upoznajte se s nečim nazvanim “efekt Tetrisa.”
Znanstvenici su otkrili da ljudi još uvijek razmišljaju o obrascima padajućih blokova u boji, čak i kada ne igraju igru. Nadalje, kako su ga počeli savladavati, moždana kora se produbila i mozak je postao učinkovitiji. To je zato što kad naučite stvari, nova znanja utječu na veze u mozgu čineći ih trajnijim i lakšim za ponovno aktiviranje. Tada će količina mozga koja je potrebna za obavljanje novih stvari koje ste naučili s vremenom opadati.
Naš mozak prirodno više pažnje posvećuje negativnim stvarima nego pozitivnim stvarima. Međutim, to možemo promijeniti redovitim prisjećanjem na stvari koje nam čine zahvalnost, kao što je gore opisano. Jednostavno napišite tri konkretne stvari koje su se dogodile dan prije zbog čega ćete osjećati zahvalnost.
Osobni časopis aplikacija je dobar izbor za ulazak u navigu časopisa zahvalnosti. Osim što ste naveli tri stvari na kojima ste zahvalni, možete unijeti tri stvari koje želite učiniti i postaviti periodične podsjetnike.
Preuzimanje datoteka: Osobni časopis za iOS | Android (Besplatno) [Više nije dostupno]
Pretvorite negativni zamah u pozitivni trenutak
Izgubili ste posao, a zatim prošli kroz srdačnu raskid dugogodišnje veze, a nedavno su obaviješteni o neuspješnoj prijavi za stipendiju, koja naizgled odbacuje vaše planove da se vratite završiti fakultet. Iako je razumljivo ove teškoće savladati, oni nisu razorni s pravim načinom razmišljanja.
Achor govori o a “treći put” u svojoj knjizi. To je alternativni put kojim se zapravo odbijamo od neuspjeha kao jači, sposobniji i prilagodljiviji ljudi. Primjećivanje trećeg puta i odabir koraka mogao bi značiti podleći nevoljama ili se uzdići iznad njega.
Jedan jednostavan način prebacivanja vašeg razmišljanja 12 Snažni alati za samopotvrđivanje kako biste poboljšali svoju motivaciju Dnevno 12 Snažni alati za samopotvrđivanje kako biste poboljšali svoju motivaciju Svakodnevna samopotvrđivanja snažni su psihološki trikovi koji pomažu u prevladavanju negativnih misli. Samopotvrđivanje može pomoći ljudima da bolje rade na poslu. Ove će vam aplikacije i web stranice pomoći da započnete sa smislenim pozitivnim izjavama. za vrijeme trajnog niza neuspjeha je vježbanjem negativna vizualizacija. Ova praksa uključuje prisjećanje kako bi sve vrijedno za nas moglo nestati u svakom trenutku, jer su stvari koje imamo rezultat dobre sreće. Sudjelujte u negativnoj vizualizaciji na interaktivan način stvarajući dijagram tokova Kako stvoriti dijagrame tijeka s Microsoft Wordom Jednostavan način Kako stvoriti dijagrame tijeka s Microsoft Wordom Na jednostavan način Želite li naučiti kako napraviti dijagram toka u Wordu? S pravom tehnikom lako je. Ovaj uvodni članak objašnjava kako. da biste zamislili moguće odluke koje ćete donijeti nakon što izgubite ono što je najvažnije u životu. Ako vam se čini da je ova taktika depresivna, možete jednostavno vježbati pamćenje svih stvari na kojima morate biti zahvalni.
PureFlow omogućuje vam da brzo kreirate i uređujete lijepe dijagrame tijeka, što je dobar alat za bilo koju od ovih strategija. Za početak možete koristiti ovaj jednostavan prijedlog predloška:
Napravljeno s Gliffyjem
Preuzimanje datoteka: PureFlow za iOS (0,99 USD)
Pogledajte svaku dobru stvar kao uspjeh
Dok je popularno mišljenje, “Ako budem uspješan, bit ću sretniji,” Achor vjeruje da je zaista sreća pokretač uspjeha.
Sreća proizvodi dopamin u tijelu, koji ne samo da povećava vaše raspoloženje, već i aktivira sve centre za učenje mozga. Kao rezultat toga, pozitivno razmišljanje može dovesti do uspjeha pomažući vam otkriti stvari i prilagoditi se svijetu pozitivnije nego što biste inače mogli.
Provjeri Happify uključiti se u načela samopomoći uz podršku znanosti kroz zabavne igre i aktivnosti. Smanjit ćete stres, postati otporniji i osjećati se bolje u ukupnom životu. Uskoro ćete vidjeti čak i male pobjede u životu kao zapažene uspjehe.
Odaberite područje fokusa dok ste u aplikaciji, od poboljšanja samopouzdanja do iskorištavanja negativnih misli, a zatim napredujte kroz ciljane zadatke koji će vam pomoći da naučite vještine poboljšanja života prije nego što to znate.
Preuzimanje datoteka: Doživite za iOS | Android (besplatno za osnovnu verziju, a planovi počinju od 4,99 USD mjesečno za Happify Plus)
Smanjite energiju aktivacije
Achor govori o tome “energija aktivacije,” ili napor potreban za postizanje pozitivnih promjena i zašto je važno to smanjiti što je više moguće. Odlaganje zadataka ponekad erodira snagu toliko da stalno izbjegavamo dobro ponašanje, a ne da se dosljedno uključujemo u njih sve dok gotovo ne budu automatski.
Što je lakše usvojiti dobre navike, veća je vjerojatnost da će se oni ugrabiti. Ponekad to znači ograničiti broj naših izbora koji bi mogli izazvati odgodu oko željenih ponašanja.
Na primjer, spavanje u vašoj odjeći u teretani i stavljanje atletskih cipela uz rub kreveta sigurno daje prednost odabiru treninga u ranim jutarnjim satima, umjesto presvlačenja i pronalaženju različite obuće.
Završi pomaže vam sortirati zadatke po kratkim, srednjoročnim i dugoročnim datumima dospijeća. Primat ćete česte podsjetnike u različitim fazama za svaki zadatak dok ga ne dovršite.
Pokušajte i sa načinom fokusiranja koji prikazuje samo najnužnije zadatke za određeno razdoblje. Nije teško razumjeti zašto bi vam Finish mogao pomoći da jednostavno započnete sa zadatkom, umjesto da pribjegavate bašti obavijesti o podsjetnicima na vašem iOS uređaju.
Preuzimanje datoteka: Završite za iOS (Besplatno, s dostupnim dodatnim značajkama na bazi naknade)
Unesite male promjene kako biste povratili kontrolu
Lako se osjećati prenapučeno kad ništa nije pod našom kontrolom. U svojoj knjizi Achor govori o oblikovanju naše perspektive sjećanjem na stvari nad kojima još uvijek imamo moć, te malim promjenama Učinite stvari napravljene s 3 sitne promjene u vaš dan Dovršite stvari sa 3 sitne promjene vašeg dana Biće dobrih dana i loše dana, produktivnih i neproduktivnih. Vage možete nagnuti u korist produktivnih dana tako što ćete unijeti nekoliko jednostavnih promjena u svoju rutinu. kad je to moguće dok postupno ne vratimo kontrolu.
Da biste se nosili sa životnim preopterećenjem, realno ga procijenite tako da napravite popis s dva stupca. U jednom od njih nabrojite stvari koje su unutar vaše sfere utjecaja, a u drugoj zabilježite stvari izvan vaše kontrole.
Alternativno, kad vam se čini da vas zasipao sve rastući popis zadataka, smanjite ga s 1-3-5 lista. Unesite svaki dan u aplikaciju jednu veliku stvar, tri srednje veličine i pet malih stvari.
Pokušajte se usredotočiti na velike probleme kako biste primijenili Achorove ideje na svoj život. Na primjer, ako osjećate da ste izgubili kontrolu nad stambenom situacijom nakon što je stanodavac odlučio da neće obnoviti vaš zakup, posvetite svoj popis zadataka 1-3-5 osiguravanju novog mjesta za život.
Provjeri: 1-3-5 popis zadataka temeljen na pregledniku za sve mobilne i stolne uređaje, plus postoji proširenje za Google Chrome (besplatno, s više značajki dostupnih putem premium verzije)
Okružite se ugodnim iskustvom
Još jedna od Achorovih teorija usredotočena je na zarazne emocije, vođene zrcalnim neuronima koji stvaraju efekt pukotine. Ukratko, ako smo sretni, podižemo one oko sebe, a kad smo uznemireni, negativno utječemo na druge. Imajući to u vidu, napravite naviku da budete oko ljudi koji vas nadahnjuju i prosvjetljuju, stvarajući tako nezaboravna i temeljito ugodna iskustva.
Kad to nije moguće, napravite popis gostujućih motivacijskih govornika Dovršite stvari: 10 videozapisa koji nadahnjuju kako biste poboljšali produktivnost Dovršite stvari: 10 videozapisa koji nadahnjuju kako biste povećali produktivnost Umjesto da prolazite kroz svaki video kanal na YouTubeu, mislili smo da olakšat ćete teret i preporučiti nekoliko isječaka s izborom koji će vam reći kako povećati vašu produktivnost. od kojih možete ovisiti kako biste obogatili svoj način razmišljanja.
Koristiti Motivacijski govori aplikacija Mantra Infotek za otkrivanje nadograđujućih sadržaja zvučnika širom svijeta koji su dobiveni sa YouTubea.
Preuzimanje datoteka: Motivacijski govori za Android (besplatno) [Više nije dostupno]
Oslonite se na socijalnu potporu
Achor kaže da sustavi socijalne potpore utječu na sreću. Kada radite na vašem sustavu podrške, ne koristite samo društvene medije za izgradnju i njegovanje veza s ljudima u vašem životu. Osmislite točku iskrene interakcije svakog dana. Bilo da se raspitujete za dan suradnika u stanci ili slanje e-maila s zahvalnošću voljenoj osobi svaki tjedan, izgradite vlastitu socijalnu podršku podržavajući druge.
A ako mislite da vam svima nedostaje socijalna podrška, možda je došlo vrijeme za nova poznanstva. Izgradnja novih prijateljstava i umrežavanje s ljudima koji imaju slične interese mogu vam pomoći pronaći podršku istomišljenika.
Cliq [Prekinuta veza uklonjena] sjajna je aplikacija koja vam omogućuje ne samo povezivanje s trenutnim prijateljima, već i razgovaranje s ljudima u blizini. Možete se upoznati u grupnoj poruci, a ako kliknete u smislu interesa, pogleda ili hobija, aplikacija može predložiti bar ili aktivnost u blizini kako bi se vaša grupa osobno upoznala..
Preuzimanje datoteka: Cliq za iOS | Android (Besplatno) [Više nije dostupno]
Kako ćete iskoristiti svoju sreću?
Ako je pogled Shawn Achor-a pobudio vašu znatiželju, sada imate obilje korisnih savjeta, plus aplikacija, koji će vam pomoći u postizanju pozitivnog izgleda vašeg novog normalnog.
Iako često može biti lakše pripisati naše loše raspoloženje, slabu motivaciju ili svakodnevne stresore vanjskim faktorima, Happiness Advantage shvaća da, čak i kada vam se događaju stvari izvan vaše kontrole, uvijek možete pokušati biti pozitivni i uživati u mnoge prednosti koje dolaze s tim.
Dakle, koji od ovih savjeta ćete koristiti da biste se danas osjećali sretnijima? Podijelite svoje najbolje savjete i alate koji iz dana u dan uvijek iznose osmijeh na vaše lice.
Kreditna slika: Sretna žena koja nasmijava Antonio Guillem preko Shutterstocka