Michael Cain
0 
3970
859
Poremećaji spavanja rastuće su pitanje u Americi, s tim da više od jedne trećine odraslih redovito pati od nedovoljnog sna. Ako imate problema sa zaspavanjem, spavanjem ili buđenjem, budite sigurni da niste sami.
Što možeš učiniti? Prvo, prvo biste trebali posjetiti liječnika i isključiti njegove tjelesne probleme. Možete i pokušati koristiti “zagrijavanje zaslona” aplikacije (koje smanjuju utjecaj digitalne svjetlosti na vaš unutarnji ciklus spavanja) i radite ono što vam znanost čini da radite 7 tajni da mirno spavate, a prema znanosti 7 tajne da mirno spavate, a prema znanosti Savršen noćni san nije tako težak kao možda mislite. Sastavili smo ovaj popis deset znanstveno utemeljenih savjeta i trikova koji će vam pomoći da zaspite. (poput vježbanja i rezanja kofeina).
I možete početi slušati ove podcaste koji potiču spavanje. Obavezno ugrabite podcast aplikaciju pomoću vremena za spavanje 8 najboljih podcast playera za Android 8 najboljih podcast igrača za Android Želite li slušati podcaste na Android telefonu ili tabletu? Dopustite da vam pokažemo koje aplikacije trebate koristiti. tako da ne morate buditi sigurnosnu kopiju i ručno zaustaviti reprodukciju. Skeptičan? Ne krivim te. Ali što morate izgubiti?
1. Spavaj sa mnom
Dostupno na iTunes, Android, Stitcher i na webu.
Nijedan popis podcasta koji se odnose na spavanje ne može postojati bez ovog na prvom mjestu. To bi se moglo čak i tvrditi Spavaj samnom pionirio je koncept podcasta koji vas uspavljuje. Od svojih početaka 2013. godine krenuo je tankom linijom potrebnom da um umiruje i pomogne mu da se odvaži.
Od ovog pisanja možete naći 525 epizoda u arhivima, a nove se još uvijek objavljuju svaka dva ili tri dana. Svaka epizoda dugačka je oko sat vremena i ne govori ništa posebno - besmislene priče koje bi trebale odvratiti pažnju i uspavati.
A s ocjenom od pet zvjezdica iz 1800+ recenzija na iTunesu, teško je poreći da je u ovom podcastu nešto čarobno.
Za Android biste mogli provjeriti i te aplikacije za filtriranje plavog svjetla. Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija djeluje najbolje? Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija najbolje funkcionira? Ove aplikacije za filtriranje plavog svjetla za Android pomoći će vam da bolje spavate, čak i kad noću koristite svoj uređaj. da vam pomognem prije spavanja.
2. Spavati do čudnog
Dostupno na iTunes-u i Stitcheru.
Spavaj do čudnog je od istog momka koji upravlja Spavaj samnom podcast. Zapravo je sadržaj gotovo identičan: Spavaj do čudnog sastoji se od istih glupih priča sa uklonjenim uvodima i izlascima. To je 100-postotni provrti materijal.
Imajte na umu da redoslijed epizoda nije isti, pa nije baš kao da su dva podcasta međusobno sinkronizirana zrcala. I same su priče iste.
3. Podcast podnaslova Miette's Bedtime Story
Dostupno na iTunes i na webu.
Napisala žena po imenu Miette, ovaj podcast je serija kratkih priča koje se čitaju naglas na način na koji biste očekivali da ćete pročitati priče o spavanju. Imajte na umu da su to priče za vrijeme spavanja - ovo su neke od najvećih svjetskih kratkih priča, mnoge koje je napisao slavni James Joyce.
Od ovog pisanja objavljene su samo četiri nove epizode u posljednje tri godine, ali nemojte to odvratiti. Uvijek možete slušati arhive pune prošlosti pročitanih priča koje sežu sve do 2008. godine.
4. Klasične priče
Dostupno na iTunes i na webu.
Ovo je posljednji od podcasta na ovoj listi. Klasične priče istražuje neke od najvećih svjetskih priča ikada ispričanih, u rasponu od istočne Europe do Južne Amerike, a sve ispričao nagrađivani pripovjedač B. J. Harrison.
Iako ovaj podcast nije baš proizveden s nesanicama na umu, može vam biti od pomoći ako samo smanjite glasnoću i prepustite se uronjenju u priče. Svi su iz javne domene, što znači da su uglavnom stari i uglavnom nepoznati.
5. Dnevni meditacijski podcast
Dostupno na iTunes i na webu.
Ako imate problema sa spavanjem zbog stresa ili anksioznosti, Dnevni meditacijski podcast može biti savršeno za vas. Voditelj Mary Meckley, trener meditacije, ovaj podcast sastoji se od više od 1000 epizoda koje istražuju sve vrste tema vezane uz anksioznost, depresiju, disanje, strah, bijes itd..
Svaka pojedinačna epizoda duga je samo otprilike 10 minuta, što vjerojatno nije dovoljno dugo za većinu ljudi “zaspati do.” Ali sjajne su ako vas smiruju i dovedu do pravog načina razmišljanja o snu.
6. Meditacija Minis
Dostupno na iTunes, Stitcher i Webu.
Podcast format je savršen za vođenu meditaciju i to je to Meditacija Minis je sve o. Chel Hamilton, hipnoterapeut, koristi njezin mekani glas i meditativne slike kako bi vam pomogla da odbacite misli i opustite se. I ne brinite: nećete biti hipnotizirani.
S epizodama koje obično traju između 10 i 15 minuta, dovoljno je dovoljno da vam pomogne da stignete do ruba sna i ostatak puta možete samostalno prenijeti. Nove epizode izlaze tjedno.
Ako vam treba još, pogledajte najbolje aplikacije za meditaciju 5 najboljih aplikacija za meditaciju za opuštanje i spavanje 5 najboljih aplikacija za meditaciju za opuštanje i spavanje Zaokružujemo najbolje aplikacije za meditaciju koje će vam pomoći da se opustite, bolje spavate i odvojite trenutak za sami. isto.
7. Spavajte i opustite se ASMR
Dostupno na iTunes, Stitcher i Webu.
Sleep and Relax ASMR podcast se malo razlikuje od gore spomenutih po tome što želi inducirati san i opuštanje kroz ASMR. Jeste li ikada dobili euforičan trzaj koji počinje na vlasištu i zmijo vam niz vrat? To je autonomni senzorni meridijanski odgovor, ili ASMR.
Ne doživljavaju svi ASMR, ali čak i ako ne, ovaj podcast može vam ipak pomoći da se opustite i zaspite. Epizode se sastoje od šapta i meke pozadinske glazbe, a nova se emitira svakih nekoliko dana.
8. Duboka energija 2.0
Dostupno na iTunes-u i Stitcheru.
Jim Butler glazbenik je specijaliziran za žanrove New Age, Ambient i Space. Uz redovitu glazbu, producira i glazbu Duboka energija 2.0 podcast, gdje je svaka epizoda u trajanju od 30 do 60 minuta opuštajuće glazbe koja vam može pomoći u meditaciji, jogi ili čak spavanju.
Imajte na umu da postoje dokazi da glazba može pomoći ublažiti anksioznost. Jeste li stresni? Ova pjesma može smanjiti anksioznost za 65% Da li ste pod stresom? Ova pjesma može smanjiti anksioznost za 65% Ako se osjećate stresno, kratkotrajno rješenje može biti slušanje pjesme koja smanjuje stres - a ova Marconi Union pjesma je najviše opuštajuća dosad. , i mnogi su pronašli Duboka energija 2.0 da stane na račun. Naravno, nemojmo zaboraviti da je glazba subjektivna, pa ako je ne smatrate opuštajućom kao i drugi, to je u redu. Ali, dajte je! Zapravo smatram da je to prilično lijepo.
9. Otkrića klasične glazbe
Dostupno na iTunes i na webu.
Ako ambijentalna i new age glazba nisu vaš stil, kako bi bilo s klasičnim žanrom? Ima nešto o klasičnoj glazbi koja je savršena za spavanje ili u najmanju ruku opuštajuću. Svaki dan ili tako nekako Otkrića klasične glazbe podcast objavljuje novu epizodu u trajanju od 30 do 90 minuta.
Želite još ovakvog? Tada preporučujem instaliranje internetske radio aplikacije Koja je najbolja besplatna aplikacija za internetski radio za Android? Koja je najbolja besplatna aplikacija za internetski radio za Android? Želite li strujati glazbu na svom Android uređaju? Ove internet radio aplikacije su sjajan način da to učinite! poput Spotifyja ili Pandore. Obje su besplatne, jednostavne za upotrebu i omogućavaju pristup hiljadama klasičnih (i neklasičnih) pjesama koje vam mogu pomoći da odmarate.
Ostali savjeti koji će vam pomoći da zaspite
Ako želite još više proširiti arsenal protiv nesanice, razmislite o gledanju malo Napflix-a. Ova Netflixova alternativa dovest će vas do sna (doslovno) Ova Netflixova alternativa dovest će vas do spavanja (doslovno) Napflix je Netflixov klon fokusiran na dosadan sadržaj , Ideja je omogućiti oboljelima od nesanice televizor koji potiče spavanje da je gledaju kasno u noć. No, je li Napflix usklađen s naplatom? (usluga strujanja za dosadan sadržaj), koji uključuje ove tehnike opuštanja koje vam pomažu da bolje spavate, 3 tehnike opuštanja kako biste bolje zaspali Ponekad je potrebno predugo da biste zaspali. Tehnologija nam može pomoći da bolje spavamo uz neku pomoć od boljih navika spavanja. Isprobajte ove prijedloge da biste isključili mozak. ili kupnja ovih pametnih gadgeta za spavanje. 6 pametnih naprava da vam pomognu da bolje spavate. 6 pametnih uređaja koji će vam pomoći da bolje spavate Ako vam spavanje nije ugodno, nikad nije dobar način započeti dan. Srećom, postoji puno kućnih naprava koje vam mogu pomoći da sjajno spavate. .
Također preporučujem upotrebu jedne od ovih aplikacija za praćenje spavanja 10 Androidovih aplikacija za praćenje i poboljšanje sna 10 Androidovih aplikacija za praćenje i poboljšanje spavanja Ove će vam aplikacije zasigurno pomoći u boljem noćnom snu. , Iako nisu savršeni, mogu uvidjeti ne samo to količina sna koji dobivaš, ali i ono kvaliteta sna. Ako tražite izvrsne zvučne podkastove koje želite slušati tijekom budnih sati, pogledajte ove sjajne Podcaste o dizajnu zvuka.
Ako se borite s buđenjem ujutro, isprobajte jedan od ovih socijalnih budilica. 5 najboljih programa društvenih alarma koji će vam pomoći da ustanete iz kreveta. 5 najboljih programa društvenih alarma koji će vam pomoći da ustanete iz kreveta. Teško se probudite u jutro? Ove aplikacije društvenog budilice mogu vas probuditi telefonskim pozivom, videozapisima i još mnogo toga. .
Kreditna slika: Africa Studio putem Shutterstock.com