Bolje od pametnih ciljeva prestati odugovlačiti s mikro ciljevima

Prokrastinacija može biti čvrst orah da ispuca, posebno zato što može imati mnogo različitih korijena. Na primjer, odlaganje može proizlaziti iz fizičkog uzroka, uključujući kliničku depresiju, sezonski afektivni poremećaj ili mentalnu maglu uzrokovanu tehnologijom.

Drugi put je to zbog neefikasnosti u vašem postavljanju produktivnosti. Na primjer, ove loše navike na radnom mjestu 9 Loše navike zbog kojih se umorite u uredu 9 Loše navike koje vas umaraju u uredu Da li se često osjećate umorni u uredu? Problem bi mogao biti u nekoliko loših navika koje ste pokupili. Pomoću ovih savjeta za izgradnju zdravlja uklonite iscrpljenost iz svog uredskog života. može isprazniti energiju i uzrokovati da izgubite fokus, motivaciju itd. Isto vrijedi i za loše postavke radne stanice. 7 Hacks kako bi vaš radni stol učinio efikasnijim za maksimalnu produktivnost 7 hacks da vaš radni stol postane efikasniji za maksimalnu produktivnost. Osjećate li bol ili umor ? Bole li vas oči ili vas ubija vrat? Optimizirani radni stol može izliječiti vaše tegobe i povećati vašu produktivnost. poput preniske stolice ili previše svijetleg zaslona, ​​što također može trošiti energiju.

Ali ako to nije ništa od toga, vaše odlaganje možda će se jednostavno spustiti na loše upravljanje ciljevima. U ovom ćete članku naučiti sve o tome mikro ciljevi i kako mogu prevariti vaš um da zapravo budu produktivniji.

Mikro ciljevi u odnosu na makro ciljeve

makro cilj, ponekad nazvan dugoročnim ciljem, opisuje gdje želite biti u budućnosti. Na čemu radite? Gdje je vaše odredište? Zašto radiš ono što radiš? Makro ciljevi odnose se na viziju, želju i ambiciju.

mikro cilj, ponekad nazvan kratkoročnim ciljem, opisuje pojedine korake i ciljeve koji vas vode u smjeru makro cilja. Dok su makro ciljevi usmjereni na budućnost, mikro ciljevi usredotočuju se na ono što možete učiniti sada.

Mikro i makro ciljevi usput se ne suprotstavljaju.

Nisu mikro ciljevi bolje od makro ciljeva i svakoga tko vam kaže da je pogrešno. Mikro ciljevi i makro ciljevi nadopunjuju se. Oni se hrane jedno u drugo. Za uspjeh su vam potrebna oba, makro ciljevi za viziju i smjer, mikro ciljevi za konkretan napredak.

Kako mikro ciljevi pomažu u odugovlačenju

Možda to ne shvaćate, ali već svakodnevno zapošljavate mikro ciljeve.

Mikro ciljevi su poput recepata

Kuhate li? Jesam! Kad malo razmislite, kreiranje cjelovitog obroka ispočetka je ogroman zadatak i puno toga ide u njega. Ipak, iako se kuhanje ponekad osjeća kao sitnica, nikad se ne osjeća zastrašujuće ili grozno - barem ne na isti način kao kad morate napisati diplomski rad ili otvoriti programski zadatak.

Zašto je ovo? Svodi se na “dizajn” recepata, koji obuhvaća makro cilj (jelo koje želite kuhati) i nekoliko mikro ciljeva (svaki od pojedinih koraka). Recept vas vodi korak po korak od početka do kraja, a svaki korak je dovoljno mali da biste se osjećali izvedivim.

Kada je sljedeća uputa jednostavna kao “Sjeckajte luk,” nema razloga za odugovlačenje. To je tako jednostavno, možda će vas jednostavno izbaciti iz takta. U tome je ljepota mikro ciljeva, a zahvaljujući tim mikro ciljevima, spremanje tanjura tjestenine glatko je jedrenje.

Čitava ideja mikro ciljeva je “napravite jedan korak po jedan.”

Koristite metodu recepta za radne projekte

Pretpostavimo da morate napisati esej na pet stranica. Iako je nigdje blizu pisanja cijele knjige, još uvijek je puno posla. Vas mogla izbaciti to za jedan dan ako se predomisliš, ali tko želi tako dugo sjesti pred uređivač teksta? Dosadno je, teško je, a jednostavno ne želite to učiniti ... pa odgodite.

Prestanite razmišljati o tome kao o jednom zadatku. Nemojte na to misliti “napisati moj esej na pet stranica.” To je tvoje makro cilj. Sada je morate razgraditi u probavljivu mikro ciljevi.

Možda prvi mikro cilj može biti “Smisli naslov.” Mogao bi biti još jedan mikro cilj “Što je moja glavna poanta u ovom radu?” Slijedite to sa “Okvirite papir u odjeljke” a onda i više mikro ciljeva za “Okvirni odjeljak 1,” “Okvirni odjeljak 2,” itd. Na kraju, vaš posljednji mikro cilj može biti ponavljajući: “Ovaj sat napišite jedan odlomak.”

Mnogi mikro ciljevi vode vas ka vašem makro cilju

Kad god je to moguće, razbijajte ciljeve na manje ciljeve. Ako imate mikro cilj koji se može još više razgraditi, učinite to! U idealnom slučaju, nastavite dalje sve dok se to više ne može smanjiti.

Kad se ovako sruše, monstruozni zadaci više se ne čine tako lošima - osim ako se previše ne posvetite njima. Ako stalno razmišljate o tome “Moram napisati svoj rad!” tada ćete, naravno, ostati preopterećeni. Usredotočite se samo na mikro ciljeve. Korak po korak.

I da budemo jasni, mikro ciljevi nisu odvojeni od SMART ciljeva, koje smo pokrenuli u našem članku o pogreškama koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva. 5 kritičnih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva 5 kritičnih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva postavljanje ciljeva je izvrstan način kako bi se smanjila odugovlačenja i povećala produktivnost. Ako nemate ciljeve, nemate smjer. Bez smjera, lako vam je da se osjećate izgubljeno i zbunjeno. Srećom…. U stvari, mikro ciljevi igraju važnu ulogu pri postavljanju SMART ciljeva, jer su mikro ciljevi ostvarivi, dobro definirani i pravovremeni.

Alati za postavljanje i praćenje mikro ciljeva

Budući da se između mikro cilja i bilo koje druge vrste cilja ne razlikuje ništa tehnički, možete koristiti bilo koju aplikaciju za postavljanje ciljeva i praćenje ciljeva koju želite 5 novih navika navika koje zapravo rade na postizanju svojih ciljeva 5 novih navika navika koje zapravo postižu Aplikacije za oblikovanje i praćenje navika neki su od najpopularnijih alata za produktivnost. Jeste li već isprobali ove izvrsne nove alate? , Sve što je važno jest da razmišljate o svojim ciljevima i razbijate ih kako bi bili što manji pri ulasku u njih. Možete koristiti i običnu aplikaciju s popisom obveza, koja svaki zadatak prati kao mikro cilj.

Neke aplikacije koje preporučujemo uključuju:

• Vrijednost (Android, iOS): Postavite ponovljive ciljeve, pratite svoju dugoročnu stopu uspjeha i čak postavite grupe kako biste mogli napredovati zajedno s drugima.
• TickTick (Web, Android, iOS): Vjerojatno najbolja aplikacija s popisom zadataka koja je trenutno dostupna zbog minimalnog sučelja, ali potpuno opremljene funkcionalnosti (pogledajte našu recenziju TickTick Zašto je TickTick najbolja aplikacija za Android za Android. Zašto je TickTick najbolja aplikacija za Android za Android? aplikacija aplikacija je bitna za pravodobno postupanje, a TickTick je najbolja aplikacija za posao.).
• HabitHub (Android): Izvrsno za ponavljajuće se mikro ciljeve jer je HabitHub dizajniran za razvijanje navika - raditi nešto svaki dan i nikad ne razbijati lanac!

Više savjeta za prevladavanje odugovlačenja

Koncept mikro ciljeva nije jedini mozak hack za premlaćivanje odugovlačenja. Stop prokrastinaciji u njegovim tragovima. S 5 dokazanih pravila o mozgu. Zaustavite odlaganje u svojim tragovima, s 5 dokazanih pravila o mozgu. Prokrastinacija dolazi u svim oblicima. Vjerovali ili ne, postoji nekoliko principa u psihološkom istraživanju koji vam mogu pomoći da zaustavite odugovlačenje u njegovim tragovima! , Trebali biste iskoristiti i druge psihološke trikove, uključujući Zeigarnikov efekt, Parkinsonov zakon i iscrpljenost ega. Pokušajte također s ovim novijim tehnikama produktivnosti. 5 novih tehnika produktivnosti koje vjerovatno niste čuli od 5 novih tehnika produktivnosti koje vjerovatno niste čuli Ako još uvijek tražite najbolji način za povećanje produktivnosti, pokušajte s nekom od ovih boljih alternativa do Pomodora i GTD-a. Ne zaboravite prestati tražiti nakon što ste pronašli „dovoljno dobro“ rješenje. dok ignoriramo ove popularne, ali neučinkovite mitove o produktivnosti. 4 Popularni savjeti o produktivnosti koje treba zanemariti 4 Popularni savjeti o produktivnosti koje treba zanemariti Neke ideje o produktivnosti koje nam se prodaju ponekad su neosnovane i često su u zabludi. Razmotrimo nekoliko ovih mitova o produktivnosti pokazujući da bi moglo biti upravo suprotno. .

Imajte na umu da postoje neki koji misle da se odugovlačenje ne može izliječiti upravljanjem zadacima Zašto se odugovlačenje ne može izliječiti aplikacijama za upravljanje zadacima [Mišljenje] Zašto se odugovlačenje ne može izliječiti aplikacijama za upravljanje zadacima (mišljenje) Najduže vrijeme Borio sam se s upravljanjem vremenom, a u nekim aspektima i danas to radim. Jedna od mojih mnogih metoda u “prevladavanje” moj nedostatak vremena za upravljanje bilo je korištenje aplikacija za upravljanje zadacima. Ja ..., zato ne očajavajte ako vam mikro ciljevi ne djeluju. Isprobajte neku od gore navedenih mogućnosti i naći ćete nešto što će uskoro djelovati.

Koristite li mikro ciljeve? Znate li za neke druge korisne savjete za odugovlačenje koji su djelovali za vas? Podijelite s nama u komentarima u nastavku!