Može li vam aplikacija zaista pomoći da bolje spavate?

Oduvijek sam bio pomalo eksperimentista spavanja, jer sam veći dio života vodio detaljan dnevnik snova i proučavao onoliko koliko sam mogao u vezi spavanja. Danas mi čak ni alarm nije potreban - moje se tijelo probudi točno 8 sati nakon što zatvorim oči. Ako nikad niste razmišljali o drugom, razmislite o ovome: trećina cijelog vašeg života provodi u krevetu (spava, ako imaš sreće), tako da ćete i vi moći najbolje od toga.

Sada postoji mnoštvo aplikacija i na iOS-u i Androidu za koje tvrdi da vam pomažu u boljem spavanju probudivši vas u dobro vrijeme. Dopustite mi da objasnim kako te aplikacije mogu iznijeti tako podebljane tvrdnje i ispitati djeluju li uistinu. Možda ćete se iznenaditi.

Gledat ću Alarm ciklusa mirovanja sat na iOS-u (1,99 USD, veza iTunes) i Spavajte kao Android (Google Play veza: probno razdoblje od 2 tjedna, otključavanje 2,79 dolara) - oba nude u osnovi jednaku funkciju i brojni se klonovi škakljaju po trgovinama aplikacija. Aplikaciju za iOS koristim godinu dana ili nešto više, ali Android sam koristio samo nekoliko dana; međutim, zasnovan je na istoj tehnologiji i, koliko mogu reći, prihvatljiva je alternativa za Android korisnike.

Također smo pokrili web aplikaciju koja radi obrnuto; koristi uobičajene podatke o ciklusu spavanja kako bi vam rekao kada trebate spavati s obzirom na željeno buđenje. Najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje spavanja Najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje spavanja Saznajte kako poboljšati kvalitetu spavanja koristeći aplikacije za praćenje spavanja, filtar plavog svjetla aplikacije i aplikacije za meditaciju spavanja. vrijeme, ali nemojte očekivati ​​dobre rezultate s tim. No pametna aplikacija za alarm ili spavanje neće vam pomoći u vezi s vašim lošim navikama, zato svakako pročitajte naš opći savjet o poboljšanju obrazaca spavanja. 4 jednostavna koraka za poboljšanje uzorka spavanja 4 jednostavna koraka za poboljšanje modela spavanja prije nego što pokušate koristiti ovi.

Ciklus spavanja

Spavanje nije tako jednostavno kao samo zatvaranje očiju i isključivanje svijesti na neko vrijeme. Zapravo, spavanje se odvija u otprilike 4 stupnja, kako slijedi:

• Faza N1: Najlakša faza, prijelazni period između budnosti i spavanja, koji traje otprilike 5-10 minuta. Iz ove faze možete se lako probuditi bez ikakvih negativnih posljedica. Hipnagogične halucinacije i trzaji tijela su česte; nagli nehotični pokreti koji vas mogu na trenutak probuditi.
• Stadij N2: Brza, ritmična aktivnost mozga. Vaša tjelesna temperatura počinje opadati, a rad srca se usporava. U ovoj fazi se provodi 40-55% svih spavanja.
• Faza N3: Dubok san s jakim delta valovima. Još uvijek ne sanjam.
• REM spavanja: znatiželjno stanje u kojem je tijelo paralizirano, ali su druge funkcije mozga i tijela povišene. Sanjanje se u cijelosti događa tijekom ovog stanja.

Te se faze ne događaju nizom - N3 može, primjerice, pratiti više N2. Međutim, većina ljudi će kompletan ciklus završiti 90 minuta nakon što zaspi; prvo REM razdoblje je kratko, ali kako se ciklus ponavlja možda 4 ili 5 puta, posljednje REM razdoblje može trajati do sat vremena, a cijeli ciklus može biti dugo 90-120 minuta.

Razlog zašto vam to kažem je taj što faza tijekom koje se budite određuje kako se osjećate zbog noćnog sna; ako vas alarm nepristojno probudi za vrijeme REM-a ili dubokog sna, osjećate se grozničavo, sa željom da prevučete pokrivače i udarite u drijem, ali šteta je već učinjena. To se tehnički naziva inercijom spavanja. Probudite se tijekom jednog od blažih razdoblja spavanja i osjećati ćete se osvježeno kao da ste se dobro naspavali. Otprilike možemo utvrditi u kojoj ste fazi spavanja u stupnju kretanja; više pokreta je budniji stadij, dok paraliza spavanja znači manje kretanja u dubljim fazama. To tvrde aplikacije koje ćemo danas gledati.

Kako rade ove aplikacije?

Spavajte kao Android ima više značajki, ali pod pretpostavkom da ga želite koristiti samo da se probudite u lijepo vrijeme, počnite postavljanjem alarma i pametno razdoblje, kao i vaš uobičajeni zvuk alarma itd. Ostale su mogućnosti prilično zbunjujuće, ali to je dovoljno za početak. Vaš bi alarm trebao biti apsolutno najnoviji u koji se možete probuditi bez problema; ali aplikacija vas može probuditi bilo gdje u prozoru pametnog razdoblja prije tog vremena. Započnite praćenje spavanja dodirom na vrlo UN-tipka poput Praćenje spavanja (s ikonom polumjeseca) u donjem lijevom dijelu aplikacije. To je sve što je potrebno. Ne pritisnite tipku za uključivanje, ali aplikacija će nakon nekog vremena automatski zatamniti zaslon.

Sa Sleep Cycle sučelje je daleko jednostavnije, a uključuje test položaja s potpunim postupkom korištenja, prvi put kada otvorite aplikaciju. Nema više alarma; samo odaberite vrijeme i pogodite start.

Prije spavanja otvorite aplikaciju i stavite uređaj na vaš krevet, na madrac - položaj je presudan. Također će vam trebati da budete uključeni na punjenje, jer će biti cijelu noć i neprestano snimati svoje pokrete - brz način za pražnjenje baterije.

Prvih nekoliko noći budit ćete se u svoje redovno vrijeme alarma; aplikacija se kalibrira prema vašim pokretima, tako da još ne može razlikovati faze budnog i dubokog sna. Ipak ustrajte, a bit ćete nagrađeni divnim jutrom u kojem možete osvježeni skočiti iz kreveta.

Ograničenja

Te aplikacije djeluju dobro, ali samo u specifičnim okolnostima.

Ako spavate s partnerom, njihove pokrete bilježi i mjerač ubrzanja, koji može dati lažna očitanja razdoblja budnosti i zato vas probuditi u pogrešno vrijeme. To ovisi o tome kako se snažno kreće vaš partner tijekom spavanja, pa je najbolje ionako pokušati s kalibracijom. Dobit ćete bolje rezultate kada sigurno spavate sami, sigurno.

Vaš krevet također mora biti relativno nagnut da biste učinkovito mogli pokrenuti svoje pokrete; Otkrio sam da ne djeluje tako dobro na madracima od pjene - ona vrsta je tvrda, ali oblikovana vašem obliku tijela; niti s japanskim futonima koji naprosto nemaju opruge. Ponovo pokušajte ipak.

I na kraju, ove aplikacije zahtijevaju fleksibilnost u vašem rasporedu - preporučuje se 30-minutni prozor - pa ako vam je jutro ludo crtica kako biste pripremili djecu i doručak, vjerojatno neće odgovarati vašem načinu života. Ako ste zadovoljni mogućnošću da se probudite 30 minuta prije uobičajenog vremena, ali osjećate se puno bolje zbog toga, tada ćete dobro proći. Možete postaviti manji prozor, ali to smanjuje šanse da bude u mogućnosti da nađe idealno vrijeme za buđenje.

U dobrim uvjetima, otkrio sam da će 9 puta od 10 SleepCyclea raditi kako je i obećano, probudivši me osvježen. Teško je prenijeti koliko je to nevjerojatno, ali vaš život htjeti budi bolji za to.

Dakle, tu ga imate; te stvari djeluju i zapravo se temelje na stvarnoj znanosti spavanja. Nisu, naravno, savršeni - ali za cijenu kave rekao bih da je više nego vrijedno probati. Ovdje sam tek počeo dotaknuti značajke; iOS Ciklus spavanja je polirano i pouzdano, ali moram reći i čist broj značajki Spavajte kao Android prilično je suludo - potražite i dodatne programe, poput napredne analize spavanja.

Jeste li isprobali praćenje sna? Jeste li strastveni oneironaut? U komentarima nam recite svoje iskustvo s tim aplikacijama!