Mogu li F.lux i noćna smjena stvarno poboljšati vaše navike spavanja?

Posljednjih nekoliko godina ljudi su ovjekovječili ideju da računalni ekrani i mobilni uređaji mogu naškoditi činjenici ili fikciji sna? 6 mitova o ekranima i monitorima (s presudama) Činjenica ili fikcija? 6 mitova o ekranima i monitorima (sa presudama) Koliko ste od ovih mitova o zaslonu čuli? Koliko ti vjeruješ? Mogli biste se iznenaditi koji su istiniti a koji nisu. , zbog čega su F.lux i Appleova noćna smjena eksplodirali u popularnosti. No, djeluju li oni kako se reklamira?

Odgovor bi vas mogao iznenaditi.

Čini se da je spavanje jedina stvar koju bismo svi mi mogli iskoristiti malo više ovih dana. Spavamo manje sati dnevno nego ikad prije, a gledanje u sjajna svjetla naših računala i telefona ne pomaže nam da se krenemo ranije u krevet - pa doznajmo je li ovaj trik pravo rješenje.

Znanost o odricanju od sna

Prije nego što se previše udubimo u znanost o snu, primijetite da nismo medicinsko mjesto niti smo medicinski profesionalci. Ne uzimajte ništa od toga kao osobni savjet ili smjernicu za svoje navike spavanja. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa vlastitim zdravljem spavanja, obratite se svom liječniku.

Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje da odrasli trebaju između pet i devet sati sna - gdje padate na taj spektar, različita je osoba od osobe. Nije svima potrebno ravno osam sati.

U skladu s tim, studije su otkrile izražen ukupni porast nesanice i dnevne pospanosti kod modernih odraslih. Nešto manje od 20% prijavilo je da imaju problema sa spavanjem, a oko 10% je prijavilo prekomjernu pospanost tokom dana.

Što uzrokuje naše probleme sa spavanjem? Znanstvenik Harvard Sleep Charles Charles Czeisler krivnju izravno postavlja na naše uređaje. Umjetna svjetlost općenito je naškodila našem snu, ali LED svjetla na ekranima mogu pogoršati problem.

Czeisler je sudjelovao u studiji koja je uspoređivala čitanje na tabletu i papirnoj knjizi pri istom slabom svjetlu. Tablete su povezane s uzimanjem dužeg vremena za spavanje i odgađanjem REM spavanja. Utvrđeno je i da je skupina tableta ujutro spavala.

Razlog zbog kojeg LED uzrokuje veći problem od ostalih svjetala je taj što LED svjetla proizvode boju daleko plaviju od fluorescentnih ili žarulja - a plava svjetlost povezana je sa smanjenim melatoninom kao i povećanom budnošću prema jednom istraživanju. Ne samo da vas sprečava da zaspite, čini vas budnijima.

Kako rade aplikacije noćnog načina

F.lux je bio jedna od prvih aplikacija koja je pomogla u borbi protiv štetnih učinaka plave svjetlosti. Upotreba F.luxa za spavanje bolje nakon računalnih aktivnosti tokom kasne noći Koristite F.lux za spavanje bolje nakon računalnih aktivnosti kasne noći Ako pogledate pažljivo, većina LCD monitori imaju gumb za automatsku promjenu atributa zaslona kako bi se prilagodio vrstama medija koji se pregledavaju. , Umjesto da samo priguši zaslon, F.lux fizički smanjuje količinu plave svjetlosti koju emitira vaš zaslon, djelujući kao filtar plavog svjetla. Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija djeluje najbolje? Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija najbolje funkcionira? Ove aplikacije za filtriranje plavog svjetla za Android pomoći će vam da bolje spavate, čak i kad noću koristite svoj uređaj. . Aplikacija se zagrijava još više kako noć napreduje, omogućujući vam prirodniji uzorak svjetla.

Možda će vam trebati malo navikavanja jer će vaš zaslon izgledati više narančasto. Toplije boje očito nisu odlične za intenzivan rad u boji - poput fotografija ili uređivanja videa - ali ove aplikacije obično omogućuju privremeno isključenje zagrijavanja kad je to potrebno.

Nedavno je Apple predstavio i Night Shift kao značajku šatora na iOS 9.3. To funkcionira slično kao F.lux smanjujući količinu plave svjetlosti emitirane s iOS uređaja. Može se planirati pokretanje u određeno vrijeme i možete podesiti koliko topla čini boju zaslona.

Android ima na raspolaganju nekoliko različitih opcija, poput Sumraka. Postoje i neki drugi uređaji ako želite iskoristiti svoj uređaj. Izvještava se da se stvarni programski program isporučuje s Android N.

Drugim riječima, bilo da koristite radnu površinu, prijenosno računalo, tablet ili pametni telefon, sada imate sve vrste mogućnosti za smanjenje količine plave svjetlosti koja tijekom noći doseže vaše oči. To bi trebalo značiti da je vaše pitanje nesanice riješeno, zar ne?

Prava učinkovitost noćnog načina rada

Iako su ove značajke lijepe i čini se da noću čine računalo lakšim, što postoje dokazi da nam F.lux i Night Shift mogu pomoći u razvoju boljih navika spavanja?

Nedavna studija testirala je ovu tvrdnju pomoću naočala za filtriranje plave svjetlosti i aplikacije koja je filtrirala plavu svjetlost da bi pratila učinke tih uređaja na spavanje i proizvodnju melatonina. (Aplikacija nije imenovana u studiji, ali vjerojatno je bila F.lux.)

Studija je otkrila da i softver i naočale smanjuju učinak plave svjetlosti na proizvodnju melatonina.

Zaključak studije bio je da uređaji i aplikacije trebaju biti opremljeni automatskim noćnim načinom rada, omogućujući promjene postavki da se izvršavaju automatski na temelju ciklusa svjetlosti u vašem području svijeta. Što točno opisuje što Flux i Night Shift već rade.

Anne-Marie Chang, stručnjakinja za spavanje iz PSU-a, izjavila je u intervjuu za Live Science da su studije pokazale da ova vrsta filtriranja doista može smanjiti učinak uređaja na obrazac spavanja. Treba napomenuti da plavo svjetlo nije ono samo što utječe na obrasce spavanja.

Filteri za plavo svjetlo nisu dovoljni

Jedan od problema sa znanošću filtriranja svjetla je taj što je to jednostavno previše novo. Flux je prisutan već dugo vremena, ali većina je istraživanja na njihovim stranicama povezana s učincima plave svjetlosti.

Na njihovoj stranici postoje samo dvije studije povezane s učincima filtriranja plave svjetlosti. Jedan od njih je 404-ih sada, ali oboje su bili povezani s poboljšanim raspoloženjem i radnim karakteristikama, a ne s poboljšanim obrascima spavanja. Apple ne navodi studije na stranici za nadogradnju za iOS 9.3 i Night Shift.

S druge strane, crveno svjetlo je također povezano sa problemima spavanja, iako nema iste učinke na melatonin. Dakle, unatoč smanjenju štetnih učinaka plave svjetlosti, ostale boje svjetla i dalje vas mogu buditi.

Svjetlina također može biti faktor količine sna koju izgubite. Ako je svjetlina vašeg uređaja podešena na maksimum, filtriranje može pomoći, ali i dalje ćete biti budni. Čak i na potpuno crnom ekranu, maksimalna svjetlina još uvijek daje mnogo svjetla.

A svjetlost nije jedini problem. Kad ste na uređaju, mentalno ste aktivni - prelistavate između aplikacija, odgovarate na poruke e-pošte, skidate zadnji pogled na Twitter, pregledavate Reddit itd. To održava mozak aktivnim, što dovodi do povezanosti između korištenja društvenih medija i poremećaj spavanja, slično kao što loše TV navike mogu uzrokovati nesanicu.

Bolji san: više nego noćni način rada

Ako uređaje koristite noću, filtriranje će vam pomoći. Međutim, nemojte očekivati ​​da će to riješiti sve vaše probleme. Puno vam je bolje čitati neosvijetljenu Kindle Što je e-tinta? Kako to funkcionira i zašto je svakom ljubitelju e-knjiga potreban što je e-tinta? Kako to radi i zašto je potreban svakom ljubitelju e-knjige Ako čitate e-knjige, a još niste prešli na E-tintu, tada ozbiljno propuštate. Evo svega što trebate znati zašto E-Ink skače za ljubitelje e-knjiga. ili u korice uvezan u knjige, nego što uzimate tablet u krevet, čak i ako je omogućeno filtriranje.

Ublažavanje štete nije loše, ali to nije lijek - sve je to pokazalo mnogo stručnjaka. Treba reći da je većina ovih studija korelativna, ali ukazuju na sveukupni učinak. Znanost izgleda samo jedno: ako želite laku noć, odložite uređaje nekoliko sati prije spavanja.

Slikovni krediti: osjećaj umora tijekom upotrebe tableta leungchopan putem Shutterstocka, Anita Heart putem Flickr-a, Lindsey Turner putem Flickr-a, David Mulder putem Flickr-a, alphaspirit putem Shutterstocka