Jeste li znali kako Fitness Apps broji kalorije?

Fitnes aplikacije 6 iPhone aplikacija koje želite koristiti sa HealthKit 6 iPhone aplikacija koje želite koristiti sa HealthKitom Bezbroj dostupnih fitnes aplikacija i naprava, može biti bolno pratiti zdravstvene podatke koji su razasuti po cijelom mjesto, osim ako ne upotrebljavate HealthKit. a uređaji mogu učiniti mnogo različitih stvari. Jedna od najvažnijih funkcija za koju ih ljudi koriste jest osigurati unos pravog broja kalorija u svoju prehranu. Oduzimajući broj kalorija koje pojedete od broja kalorija koje sagorite u danu, dolazi do vašeg kalorijskog viška ili manjka, što s vremenom može dovesti do gubitka kilograma ili debljanja.

Ali kako te aplikacije utvrde koliko kalorija trošite i sagorijevate? Koliko su točne? Kako znaju koliko kalorija trebate pojesti svaki dan?

Odgovori na ta pitanja mogu vam biti od velike koristi u razumijevanju vaše kondicije.

Izračunavanje kalorija u

Ovaj dio jednadžbe je prilično jednostavan. Sva zapakirana hrana sadrži oznaku hranjive prehrane 7 Web stranice koje vam daju podatke o prehrani da biste jeli pametnije 7 web stranice koje vam daju podatke o prehrani da biste jeli pametnije Hranjive informacije presudne su za razumijevanje prehrane, pogotovo ako ste oboljeli od životnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, pretilosti i sl. Prehrambeni vodiči pomažu nam da odaberemo zdravu hranu. Dakle, neka ovih sedam internetskih prehrambenih vodiča pomognu ... koji sadrže relevantne podatke; broj ukupnih kalorija; količina masti, proteina i ugljikohidrata; sadržaj vlakana; i tako dalje. Većina tih podataka pohranjuje se na mreži, pa kad pokrenete pretraživanje ili skenirate crtični kod, aplikacija pritisne bazu podataka kako bi pronašla te podatke. Potom ga uvlači u dnevnik hrane i dodaje uneseni broj kalorija vašem unosu.

Iako mnoge svježe namirnice ne dolaze s oznakama hranjivih vrijednosti, izmjereni su podaci o kalorijskim i hranjivim tvarima, a dostupni su i na mreži, tako da ih možete i uvući u aplikaciju.

Jeste li se ikad zapitali kako tvrtke shvate koliko kalorija sadrže njihovi prehrambeni proizvodi?

Budući da su kalorije mjerenje energije (količina energije koja je tijelu dostupna nakon varenja), staromodan način bio je spaliti hranu u uređaju zvanom kalorimetar bombe i vidjeti koliko se energije oslobađa.

Međutim, od 1990. uveden je drugačiji sustav. Podvodni sustav, kao što je poznato, koristi se za procjenu broja kalorija u određenom uzorku hrane množenjem količine makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina i masti) s poznatim konstantama.

Na primjer, vrijedi svaki gram ugljikohidrata u hrani četiri kalorija. Protein također vrijedi četiri po gramu. Masti ima devet kalorija po gramu, a alkohola ima sedam. Budući da vlakna nisu baš probavljiva, to se računa kao nula kalorija po gramu. Ako znate koliko je svakog makronutrijenta u određenoj namirnici, možete prilično dobro procijeniti koliko kalorija u toj hrani ima. Iako je sustav Atwater sposoban procijeniti samo broj kalorija u određenoj namirnici, obično se smatra da je dovoljno točan.

Kako shvatite koliko makronutrijenata ima u hrani?

Postoje kemijski procesi koji omogućuju znanstvenicima da mjere svaki od njih. Malo su komplicirani, ali o njima možete pričati u ovom fantastičnom objašnjenju na Redditu. Ukratko, hrana se izvaga, dodaju se kemikalije koje eliminiraju određeni makronutrijent, a hrana se izvaga ponovo. Razlika u težini ukazuje koliko je tog hranjivog sastojka bilo prisutno.

Izračunavanje kalorija

U redu, tako se analizira hrana, umnožavaju se hranjive tvari i nalepnice se uvoze u vašu aplikaciju kako bi se utvrdilo koliko kalorija pojedete dnevno. Ali što je s koliko kalorija sagorite?

Da biste to razumjeli, morate znati metabolički ekvivalenti, ili Mets, koji mjere broj sagorijenih kalorija u odnosu na vaš metabolički omjer u mirovanju (RMR) ili broj kalorija koje sagorite dok samo sjednete, ne radeći ništa.

Ako radite aktivnosti koje zahtijevaju tri MET-a, sagorijevate tri puta više kalorija u minuti nego što biste samo sjedili. Objavljene su tablice u kojima se vrijednosti MET-a dodijeljuju različitim aktivnostima - na primjer, hodanje pri 2,5 MPH zahtijeva oko 2,9 MET-a. Vožnja bicikla ispod 10 MPH blizu je 4 MET. I tako dalje. Skala doseže čak 23, što ćete pogoditi ako trčite 4:17 milju.Različite tablice MET-a uključuju širok raspon stvari, od kućanskih poslova do nastave do usluga nekretnina do kuglanja. Ako želite pronaći metabolički ekvivalent za određenu aktivnost, samo je potrebno pokrenuti pretraživanje na mreži.

Dakle, sada znamo da svaka aktivnost ima MET vrijednost, koja služi kao množitelj vaše stope metabolizma u mirovanju, a to je broj kalorija koje sagorite u mirovanju. Kad unesete neku aktivnost u svoju fitness aplikaciju, ona množi MET vrijednost s RMR-om. Prilično jednostavno. Ali kako zna vaš RMR?

Kao što ste možda i nagađali, koristi drugu jednadžbu procjene. Pronalaženje vaše točne stope metabolizma u mirovanju moguće je, ali za to je potreban obučeni stručnjak i neko vrijeme. Procjenom korištenjem dobro istražene jednadžbe vašu će se aplikaciju za fitness približiti pristojno. Jednadžba uzima u obzir vašu visinu, težinu i dob i daje grubu procjenu broja kalorija koje sagorite samo da biste ostali živi.

Kad god kažete aplikaciji ili uređaju da ste dovršili određenu aktivnost, on taj broj množi s MET-vrijednošću i procjenjujete sagorijevanje kalorija. Budući da ti proračuni uključuju brojne procjene, mora postojati neka razina pogreške. Vaša metabolička stopa u mirovanju može biti veća ili niža od procjene. Možete biti više ili manje efikasni u dovršavanju aktivnosti. I tako dalje.

Ove jednadžbe se općenito smatraju što je točnije moguće bez davanja dodatnih informacija, poput brzine otkucaja srca, snage i drugih složenijih mjerenja, ali postoji definitivna mogućnost da se procjene mogu isključiti. Međutim, s vremenom će vam se dobiti brojevi koji su vam potrebni.

Izračunavanje kalorija koje vam trebaju svaki dan

Konačni izračun vašeg uređaja za fitness 17 najboljih uređaja za zdravlje i fitness koji će poboljšati vaše tijelo 17 najboljih uređaja za zdravlje i fitness koji će poboljšati vaše tijelo Tijekom posljednjih nekoliko godina, inovacije oko uređaja za zdravlje i fitness su eksplodirale. Evo samo nekoliko nevjerojatnih komada koje ćete moći upotrijebiti kako biste se osjećali izvrsno. Napravit će broj kalorija koje trebate unositi svaki dan kako biste ispunili svoj cilj sa težinom, bilo da je to održavanje, gubitak ili povećanje. Svi ovi proračuni započinju procjenom broja kalorija koje sagorite svaki dan, a što se - poput vježbanja - izračunava kao funkcija vašeg metaboličkog broja u mirovanju. Postoji nekoliko različitih načina da se to procijeni, a vjerojatno je da različite aplikacije koriste različite metode.

Ako vas je aplikacija za fitnes pitala koja je vaša opća stopa aktivnosti (opcije su obično nešto poput “sjedeći,” “lagano aktivan,” “umjereno aktivan,” i “vrlo aktivan”), vaš dnevni trošak kalorija vjerojatno je ono što pokušavate shvatiti.

Kao što sam spomenuo, postoji nekoliko različitih načina za procjenu koliko vam je potrebno kalorija, ali općenita aktivnost u kombinaciji s težinom obično će vam dati taj broj.

Da biste održali svoju težinu, sve što trebate je pojesti toliko kalorija dnevno, prilagođavajući se tjelovježbi. Sagorjet ćete isti broj koliko konzumirate, a ostat ćete (približno) iste težine.

Smršavjeti, morat ćete konzumirati manje kalorija nego što sagorijevate kako biste uspostavili deficit. Koliko manje ovisi o tome koliko brzo želite smršaviti - ovo je još jedno pitanje koje vam je vjerojatno postavila aplikacija ili uređaj.

Ako vam je cilj izgubiti kilogram tjedno, morat ćete uspostaviti oko 500 kaloričnih nedostataka svaki dan (ima oko 3500 kalorija u kilogramu tjelesne masti). Ako želite izgubiti pola kilograma, ciljat ćete na skromniji deficit od 250 kalorija.

Kako sve to možete koristiti za kontrolu svoje težine

Kombinirajući ova tri izračuna, vaš uređaj za fitness ili uređaj dat će vam stvarno dobru predstavu o broju kalorija u hrani koju jedete, broju kalorija koje sagorite tijekom vježbanja i broju kalorija koje ćete trebati potrošiti ispuniti svoj cilj za mršavljenje.

U danima prije fitness aplikacija i FitBits-a, ovi bi proračuni rađeni ručno - srećom, stvari su sada puno lakše (iako je korištenje IIFYM-a i Excel-a još uvijek odličan način da se smisle planovi zdravog obroka. Kako izgraditi savršene obroke pomoću IIFYM Kalkulator i Excel Kako izraditi savršene obroke Pomoću IIFYM kalkulatora i Excela lako možete dizajnirati obroke koji udovoljavaju vašim ciljevima unosa hranjivih vrijednosti. Ostvarite svoje ciljeve za fitness koristeći besplatni kalkulator IIFYM i proračunsku tablicu Excel za zdrave obroke svakog dana.). Ne morate sami raditi ove proračune, ali svejedno je dobro razumjeti koje informacije uzimaju u obzir i kako se koriste.

Iako ga potpuno ne razumijete, možete iskoristiti svu nauku koja se nalazi u tim kalkulatorima. Koristite svoj FitBit i IFTTT Izvedite redovnu vježbu na sljedeću razinu pomoću Fitbita i IFTTT-a. Izvedite rutinsku vježbu na sljedeću razinu pomoću Fitbita i IFTTT-a Ovdje ćemo dublje istražiti mnoge načine na koje Fitbit i IFTTT mogu raditi zajedno kako bi vaš život bolji. zajedno kako biste praćenje kondicije doveli do sljedeće razine, uzmite pravi broj kalorija u svojim obrocima pomoću ovih internetskih planera obroka Planirajte prehranu u roku od jednog sata sa 5 web alata Planirajte tjedne obroke za manje od jednog sata s 5 web alata način jesti zdravu hranu koja ne košta puno i to na način koji sa vaše strane ne zahtjeva previše napora. Ta tajna su tjedni planovi za obrok. , i sastavite sve zajedno s aplikacijom za praćenje fitnessa (ili ne Zašto mobilne aplikacije za mršavljenje sisaju više od vakuuma. Zašto su mobilne aplikacije za mršavljenje više od vakuumskih aplikacija za vježbanje, ali rade li zapravo? ).

Računate li kalorije ili pratite svoju vježbu? Jeste li znali kako su vaša aplikacija ili fitnes uređaj izračunali kalorije? Ili se samo trudite biti disciplinirani, jesti manje i više vježbati? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku!

Slikovni krediti: korištenje brojača kalorija koje su snimili Dragon Images putem Shutterstocka