Dijeta protiv tjelovježbe Što je bolje za brzo mršavljenje?

Kada želite smršavjeti, postoje dvije mogućnosti: Ili možete započeti dijetu ili započeti s vježbanjem. U idealnom slučaju, trebali biste učiniti oboje. Ali koji od dva vam pomaže da izgubite težinu brže?

Odgovor, prema više studija i stručnjaka, dijeta je pomoć u bržem mršavljenju. Ali to nije tako jednostavno, iako svi želimo čarobno rješenje da dramatično smanjimo svoju težinu bez puno napora ili žrtve.

Važna napomena prije nego što krenemo

Ovaj se članak bavi brigom za ljude bez ikakvih specifičnih bolesti povezanih s težinom. Ako imate poremećaj koji je povezan s težinom, ili sumnjate da ga imate, zatražite medicinsko mišljenje stručnjaka.

Što znanost kaže

Studija nakon ispitivanja potvrdila je da je za debljanje ili gubitak kilograma najvažnije ono što jedete od vaše fizičke aktivnosti. Metaanaliza studija pokazala je da ne postoji povezanost između tjelesne aktivnosti i masne mase u djece.

Vježba ima brojne zdravstvene prednosti poput boljeg raspoloženja i smanjenog rizika od bolesti, ali ne pomaže vam da izgubite kilograme, pokazalo je istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Loyola u Chicagu Stritch.

Osnovna znanost o mršavljenju prilično je jednostavna. Sve se odnosi na kalorije:

Ako konzumirate manje kalorija nego što trošite, izgubit ćete težinu.

Jednadžba kalorija

Koliko kalorija će vam pomoći da izgubite kilograme? Najstarija i najprihvaćenija jednadžba je da 3.500 kalorija odgovara jednoj kilogrami masti.

Ovih 3.500 kalorija možete izgubiti na dva načina. Te kalorije možete sagorjeti vježbanjem ili možete smanjiti 3.500 kalorija u onome što jedete.

Da biste sagorjeli 3.500 kalorija, trebate trčati 4-6 sati ili hodati 9-11 sati. Širite se tjedan dana, otprilike jedan sat trčanja na trkačkoj stazi dnevno.

I to je niska procjena. Prema novijim istraživanjima, USDA i Nacionalni instituti za zdravlje procjenjuju da bi za jedan kilogram gubitka masti moglo biti potrebno 7000 kalorija. Napravili su divan alat pod nazivom SuperTracker za planiranje gubitka težine na temelju njihovih parametara. Nije savršen, jer kako fitnes aplikacije računaju kalorije Jeste li znali kako Fitness Apps broje kalorije? Jeste li znali kako Fitness Apps broji kalorije? Računate li kalorije ili pratite svoju vježbu? Jeste li znali kako su vaša aplikacija ili fitnes uređaj izračunali kalorije? Doznajte odgovore odmah. , ali to je početak.

Zašto vježba ne djeluje na duži rok

Koliko god važne bile vježbe, njegovi učinci na čisto mršavljenje nisu važni. Na primjer, najjači muškarci na svijetu vježbaju satima svakog dana, ali nisu baš mršavi, zar ne?

Nutricionistički biokemičar Shawn H. Talbott kaže da je gubitak težine 75 posto dijeta i 25 posto vježbanja. Vjeruje da je mnogo lakše smanjiti kalorije nego ih sagorjeti. A on nudi sjajnu mantru:

“Ne možete vježbati lošu dijetu.”

Znanost drži ovu ideju. Istraživači su otkrili da se naša tijela prilagođavaju višim razinama aktivnosti. Čak i ako više vježbate, ne morate nužno sagorjeti više masnoće - fitnes traka pomoći će u gubitku kilograma ali skupo je. Sve se više ljudi umjesto toga okreću fitnes bendovima. Mogu nadgledati vaše vježbanje, pratiti vaše kalorije i mjeriti kardio performanse vašeg tijela. , ali to nije dugoročno rješenje bez dijeta.

Koja je dijeta najbolja?

Sada kada znate kako je dijeta put, trebate odlučiti koja dijeta najbolje funkcionira. Trebate li keto ili dijetu na South Beachu? Možda trebate započeti s Atkinsom. Evo tajne: nijedan od njih nije bolji od drugog, svi su jednako učinkoviti.

Godine 2014. metaanaliza različitih studija otkrila je da bilo koja dijeta s malo ugljikohidrata ili s niskim udjelom masti dovodi do značajnog gubitka kilograma. Ali niti jedna imenovana dijeta nije bila značajno bolja od bilo koje druge. A zaključak je bio jednostavan:

“Najbolja dijeta je ona koju ćete se pridržavati.”

Ali nemojte se rugati imenovanim dijetama. Iako jedna nije superiorna drugoj, studije pokazuju da su svi dobri za mršavljenje. Tamo gdje vam najviše pomažu je u određivanju parametara za vas. Nakon što znate što možete jesti, a što ne možete jesti, možete kreirati personalizirani plan obroka. Plan tjednih obroka za manje od jednog sata s 5 web alata Plan tjednih obroka za manje od jednog sata s 5 web alata zdrava hrana koja ne košta puno i to radite na način koji sa vaše strane ne zahtjeva previše napora. Ta tajna su tjedni planovi za obrok. prema tome.

Ako želite gurnuti u pravom smjeru imenovanu dijetu, isprobajte BBC test kako biste pronašli pravu prehranu za vas.

Možda bi bilo najbolje naučiti prehrambene principe, a zatim napraviti vlastitu dijetu. Postoji široko prihvaćeno pravilo palca koje se možete pridržavati: zdrav dnevni kalorijski udio je 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine. To znači da bi osoba od 200 kilograma trebala imati 2000 kalorija dnevno.

Kako izmjeriti što jedete

Bez obzira na dijetu koju krenete, morate pratiti što jedete. Da biste to učinili, preuzmite brojač broja kalorija na svoj pametni telefon 5 najboljih Androidovih aplikacija za praćenje kalorija 5 najboljih Androidovih aplikacija za praćenje kalorija Ako želite pratiti svoje kalorije, ove Android aplikacije olakšavaju jednostavno. .

Moja preporuka bi bio MyFitnessPal, dostupan besplatno na Androidu i iOS-u. To je u osnovi časopis o hrani koji olakšava vaš posao. Baza podataka aplikacije sadrži nevjerojatan katalog namirnica u različitim kuhinjama. Pronađite ono što ste pojeli, dodajte unutra, a aplikacija obavlja ostatak posla.

S vremenom ćete dobiti jasan pokazatelj koliko kalorija unosite. Ako svoju prehranu povećavate vježbanjem, MyFitnessPal ima procjene sagorijevanja kalorija za uobičajene treninge. Dodajte ih i da biste vidjeli kako uravnotežite omjer kalorija.

preuzimanje datoteka - MyFitnessPal za Android ili za iOS (besplatno)

Učini oboje!

Iako je nauci jasno da dijeta nudi brže mršavljenje, bilo bi glupo samo dijetu i ne vježbanje. Prednosti dijeta ne mogu se usporediti sa zdravstvenim prednostima vježbanja. I zapamtite:

“Mršavjeti” nije isto što i “biti zdrav.”

Nekoliko dugoročnih studija pokazalo je da je najbolji način za mršavljenje i suzdržavanje od dijeta i vježbanja. “Energetska ravnoteža” Američki fakultet za sportsku medicinu je ključ i traži od nas da se ne borimo o raspravi o prehrani i vježbanju da se usredotočimo “dijeta i vježbanje” umjesto.

Počnite oboje: Medicinski centar Sveučilišta Stanford otkrio je da imate veće izglede da se držite nove zdrave rutine ako istovremeno promijenite prehranu i vježbe. Promjena jedne, a zatim druge smanjila je broj ljudi koji su pratili svoje nove navike.

Ako ste spremni za to, imamo fantastične Excel predloge za praćenje zdravlja i fitness 10 Excel predložaka za praćenje zdravlja i fitness 10 Excel predložaka za praćenje zdravlja i kondicije .

Dijeta protiv tjelovježbe: vaša iskustva

Otkrio sam da je odlazak na dijetu najviše doprinio gubitku težine, a redovita tjelovježba pomogla mi je da dugoročno skinem kilograme.

Gubitci težine, kakva su iskustva s dijetama i vježbanjem? Koji je od vas dvojice bolje funkcionirao kako biste brže smršali, a koji dugoročno zaglavili?

Kreditna slika: Kinga Kijewska putem Shutterstock.com