Udari u grubu krpu? Ovaj pameti haka može vas dovesti do svojih ciljeva

Smatrate li sebe pozitivnim misliocem? Kada proživljavate težak trenutak u svom životu, vidite li čašu napola punu ili napola praznu?

Kad pokušavate postići svoje ciljeve, potičete li se sa sobom “ja limenka učini to” ili jednostavno odustanite od svojih ciljeva i podnesite ostavku “ja ne mogu učini to?”

Kreditna slika: Rawpixel.com putem Shutterstock.com

Evo izjave koju vjerojatno niste očekivali da ćete pročitati ovdje:

Pozitivnost može biti precijenjena.

Pa sad razmišljaš, što? Ali zašto? Ima li boljeg raspoloženja? Postoji li drugačiji način? Odgovor je da, postoji druga opcija.

Niste sigurni da li ste pozitivni ili negativni?

Ako niste baš sigurni kako pozitivno ili negativno mislite, postoji nekoliko internetskih testova koje možete poduzeti kako biste to saznali. Čak i ako znate, možda bi vas i dalje zanimalo da ga uzmete iz radoznalosti.

Svaki test sadrži izjave i pitanja koja se odnose na to kako rješavate situacije, što mislite o sebi i kako vjerujete da vas drugi vide.

Prvo dolazi iz alata Mind. Test se sastoji od 14 tvrdnji na koje morate odgovoriti s rasponom Nikako do Vrlo često.

Nakon što završite test, vidjet ćete rezultat i po želji se možete prijaviti na račun ako želite spremiti te rezultate. U suprotnom se možete jednostavno pomaknuti prema dolje do odjeljka za interpretaciju rezultata i provjeriti savjete na kraju.

Sljedeći test pozitivnog mislioca dolazi iz internetskog časopisa Psychologies (magazin). Ovaj vam omogućuje odgovor na devet pitanja s odgovorima s više izbora. Nakon što završite test, vidjet ćete rezultate zajedno s opisom i savjetima.

Negativna strana pozitivnosti

Dio problema s pozitivnošću je što može ometati vas od poduzimanja akcija. Ako jednostavno kažete sebi da će se sve ispasti ispravno, bez obzira na vaše postupke, tada stvarno ne radite ništa na poboljšanju svoje situacije.

Kreditna slika: Camila Paez putem Shutterstock.com

Studija koju su proveli Gabriele Oettingen i Thomas A. Wadden ispitivala je učinke pozitivnog mišljenja u vezi s gubitkom kilograma pomoću ovih rezultata:

Optimistična očekivanja, ali negativne maštarije pogodovale su gubitku kilograma. Subjekti koji su pokazali pesimistička očekivanja u kombinaciji s pozitivnim maštarijama imali su najsiromašniji ishod liječenja.

Oettingen detaljnije govori u svom članku “Problem s pozitivnim razmišljanjem,” objavljeno na web stranici New York Timesa:

Pozitivno razmišljanje zavarava naš um da uviđamo da smo već postigli svoj cilj, slabeći našu spremnost da ga slijedimo.

Izvršeno je dodatno istraživanje, a druga studija koju je proveo Don Moore, profesor Berkeley Haas škole poslovanja, ispituje optimizam:

Ukratko, ljudi prepisuju optimizam kad vjeruju da ima priliku poboljšati šansu za uspjeh - nažalost, ljudi mogu biti pretjerano optimistični u pogledu toga koliko optimizam može učiniti.

Metoda mentalnog kontrasta

Oettingen i njezini kolege uveli su drugačiji proces koji se zove mentalno kontrastiranje. Ova metoda traži od vas da mislite na želju. Zatim, zamislite da se ta želja ostvari. Zatim zamislite prepreke na putu ostvarenja želja:

Mentalno kontrast podstiče nas kada ima smisla tražiti želju i dopušta nam da se lakše odustanemo od želje kad to ne bude, kako bismo mogli ići dalje od drugih, razumnijih ambicija.

Da se to učini korak dalje, a kontinuiranim studijama Oettingena i njezinih kolega tijekom godina, metoda kontrastnog mentalnog sustava transformirana je. U 2014. godini najavljena je nova strategija.

Koncept WOOP sletio na scenu. Zalaže se Želja, Ishod, Zapreka, Plan.

WOOP postupak

Ova mentalna strategija može vam pomoći pri promjeni navika i postizanju ciljeva Kako u 4 jednostavna koraka izgraditi učinkovite ciljeve Kako izgraditi učinkovite ciljeve u 4 jednostavna koraka Nejasni ciljevi su smrt osobnog rasta. Evo kako koristiti djelotvorne korake koji će vam pomoći da definirate ciljeve koji će zapravo potaknuti napredak. na nekoliko područja vašeg života. A kako bismo vam lakše započeli, potražite WOOP aplikaciju za svoj mobilni uređaj. Besplatno je dostupan na Androidu i iOS-u i evo kako to funkcionira:

1. Otvorite aplikaciju i za početak dodirnite znak plus.
2. Izaberite kategoriju po svojoj želji iz profesionalnih, zdravstvenih ili međuljudskih opcija.
3. Odaberite neobvezni vremenski okvir u roku od 24 sata ili mjesec dana.
4. Navedite svoju želju.
5. Dodajte svoj najbolji (željeni) rezultat.
6. Identificirajte svoju prepreku.
7. Napraviti plan.

WOOP aplikacija vodi vas kroz svaki korak ovog postupka. Vidjet ćete upute na zaslonu i od vas se traži da ozbiljno razmislite o svojoj želji, ishodu, prepreci i planu. Pomoću ovog zaslona pristupite svim svojim željama i povucite klizač da biste označili svoj napredak.

Također možete slušati ili preuzeti WOOP audio sesije ili isprobati pisani predložak (PDF) da biste koristili ovu metodu. Ove su opcije dostupne na web stranici WOOP My Life.

preuzimanje datoteka - WOOP za Android (besplatno) | iOS (besplatno)

Kako možete koristiti WOOP?

Sada kada znate postupak za WOOP, možda se pitate kako ga možete koristiti. Lako je započeti, samo odgovorite na ova četiri pitanja:

1. Koja je tvoja želja? Sažmi ovo u nekoliko riječi koje ti imaju smisla.
2. Koji je najbolji mogući ishod? Zamislite kakav rezultat želite od ispunjenja želje.
3. Što je najveća prepreka? Kad zamislite rezultat po svojoj želji, razmislite o onim stvarima koje vidite kako vam se spremaju.
4. Koji je tvoj plan? Upotrijebite plan if-then s našom preprekom: ako [zapreka], zatim [plan prevladati].

Evo samo nekoliko kratkoročnih i dugoročnih primjera koje biste mogli primijeniti u vlastitom životu.

Kratkoročni ciljevi

Ispunite školski zadatak

• Želja - Za završetak eseja na fakultetu prije petka.
• Ishod - Da biste osjećali olakšanje i mogli ići na zabavu u petak navečer.
• Zapreka - Zaokupljen mojom omiljenom video igrom, umjesto da radim na eseju.
• Plan - Zamolite mog najboljeg prijatelja da se drži video igre dok moj esej ne bude gotov.

Jedite manje bezvrijedne hrane

• Želja - Kako biste junk hranu zamijenili zdravijim mogućnostima ovog tjedna.
• Ishod - Da ograničim unos bezvrijedne hrane i uživam jesti zdraviju hranu.
• Zapreka - Biti vani s prijateljima koji se žele zaustaviti na junk foodu i nemaju snage volje za kupnju tih vrsta hrane tijekom kupovine namirnica.
• Plan - Na meniju pronađite najzdravije mogućnosti hrane i izbjegavajte izlaze bezvrijedne hrane u supermarketu.

Dugoročni ciljevi

Prestanite pušiti cigarete

• Želja - Prestati pušiti do kraja ožujka.
• Ishod - Da se osjećate ponosno, sretno i zdravije bez pušenja.
• Zapreka - Suzbijanje nikotinskih žudnji.
• Plan - Kada žudite za nikotinom, koristite e-cigaretu ili vape.

Počnite vježbati

• Želja - Za početak redovite rutine vježbanja i držite se toga.
• Ishod - Da biste uživali u vježbanju i osjećali se zdravije.
• Zapreka - Previše umorni ili nedovoljno motivirani za vježbanje.
• Plan - Odredite određeno vrijeme kada se osjećate energično za vježbanje.

Ovo su samo primjeri vrsta ciljeva WOOP vam može pomoći u stvaranju četiri dijela WOOP-a.

Radi li WOOP stvarno?

Studije su pokazale da je WOOP pristup pomagao ljudima. Za zdravstvene teme kao što su fizička vježba i kronična bol, međuljudski odnosi poput povećane tolerancije i nesigurnosti, te akademska postignuća poput boljeg pohađanja i poboljšanih domaćih zadaća, prakticiranje WOOP metode donijelo je opipljive koristi.

Ne razumijej pogrešnu ideju

Cilj ovdje nije da vam kažem da ne biste trebali biti pozitivan mislilac. Pozitivnost ima svoje prednosti i konstruktivne ishode. A ako vam to pomogne, trebali biste i s tim.

Kreditna slika: Design36 putem Shutterstock.com

Međutim, postoje mnoge situacije u kojima pozitivnost jednostavno nije najbolji pristup. Na primjer, pozitivno razmišljanje ne može poželjeti stvarnost. To neće riješiti rezultat loše odluke na poslu ili spriječiti da se grozne stvari događaju.

Stoga je namjera dati vam još jednu mogućnost za prolazak kroz teško razdoblje Osjećate se depresivno? Evo prvih 5 dobrih vijesti koje se osjećaju depresivno? Evo prvih 5 web stranica dobrih vijesti i postizanje ciljeva koje tražite. Često je ključ savršene ravnoteže između realnosti i pozitivnosti. Profesorica Gabriele Oettingen kaže:

Kao i toliko u životu, za postizanje ciljeva potreban je uravnotežen i umjeren pristup, ni zadržavanje na silaznoj strani ni prisilno skakanje za radost.

Kakav je vaš pristup?

Uvijek ostajete pozitivni, bez obzira na sve? Otkrijete li da zbog te pozitivnosti postižete svoje ciljeve?

Želja, ishod, prepreka, plan jedinstvena je i zanimljiva metoda koja omogućuje postizanje ravnoteže. Ako ste spremni isprobati WOOP, javite nam kako vam to djeluje.

Ali ako više volite drugačiji pristup Kako poraziti negativnost svaki dan s 20 trenutaka trenutnog uma, kako svaki dan s 20 negativnih uloga porazati negativnost Negativnost može postati dio naše svakodnevice. To je stres koji ima danak na našem tijelu. Pokušajte s tim pameti da potisnete negativnost i vodite pozitivniji život. i željeli biste ga preporučiti drugima, slobodno ga podijelite u komentarima u nastavku!