Kako vam promjena četiri ključne navike mogu pomoći u borbi protiv umora s poslom

Svi smo preplavljeni Osjećanjem preopterećenosti? Stop! 4 alata za upravljanje vremenom kako biste uštedjeli da se osjećate pregrubo? Stop! 4 Alati za upravljanje vremenom da vas uštede Da li se borite za produktivnost jer se vaš um stalno luta u rokovima, dogovorima ili hitnim zadaćama? Pokazujemo vam pametne alate za upravljanje vremenom koji će vam pomoći da se opustite, ponovno usredotočite i ispunite stvari. s životom s vremena na vrijeme. Ako se moraju brinuti za posao, obitelji, račune i domove, to može svakome naprezati. Ali, ako imate više razdražljivosti i nestrpljivosti sa suradnicima, uz manje sna i energije nego što je to normalno, mogli biste se uputiti prema umoru za posao, također poznatom kao izgaranje posla.

Što možete učiniti da to zaustavite? Kako to možete izbjeći? Ne postoji krajnje točan odgovor ni na jedno pitanje i svi smo različiti.

Međutim, postoji nekoliko navika koje možete implementirati ili prilagoditi što vam sigurno mogu pomoći.

1. Imajte utičnicu, hobi ili aktivnost

Sposobnost skidanja uma s posla nije mnogima lak zadatak. Međutim, ako imate hobi ili aktivnost u kojoj istinski uživate, to vam može pomoći upravo to.

Kreditna slika: BlueSkyImage putem Shutterstoka

Psihologija danas sugerira:

Imajte kreativna mjesta. Izgaranje ometa vašu sposobnost dobrog funkcioniranja, povećava kruto razmišljanje i umanjuje vašu sposobnost razmišljanja precizno, fleksibilno i kreativno (Noworol, et al., 1993). Čak i ako niste u mogućnosti fleksirati svoje kreativne mišiće na poslu, postojanje neke vrste kreativnog izlazaka ostavit će vas angažiranim i motiviranim.

Možda volite fotografirati, svirati gitaru, crtati ili slikati, baviti se zanatskim projektima ili raditi drvo. Korištenje kreativnog hobija kao zaštita od izgaranja Kako povratiti kreativnu motivaciju nakon što izgorite Kako povratiti kreativnu motivaciju nakon što ste izgorjeli Pisci nisu jedini koji pate od "kreativnog bloka". Što možete učiniti kako biste ponovo zapalili svoju kreativnu vatru? Evo pet jednostavnih stvari koje možete isprobati. divan je prijedlog. Ali ako je čitanje najnovijeg najprodavanijeg romana ili igranje najnovije videoigre više vaša šalica čaja, nastavite.

Ključ nije potreban što radiš - to je to ti jednostavno učinite to.

Započeti: Pronađite hobi koji odgovara vašoj osobnosti. Vratite se u djetinjstvo da biste se prisjetili što ste voljeli. Ili, samo se raspitajte kao što je to učinio ovaj korisnik Quora. Postoje čak i web stranice koje vam mogu pomoći u otkrivanju hobija ako tražite izvrsne ideje.

2. Odspojite se od tehnologije

Jeste li postali ovisni o tehnologiji i prije nego što ste je shvatili? Sada “to” prati te svugdje.

Prije nego što su mobiteli bili dio svakodnevnog života, povesti posao sa sobom nije bilo tako jednostavno. Morali ste uzeti sve svoje dosjee, spakirati aktovku i sve to odnijeti kući na kuhinjski stol. Ali sada, pomoću prijenosnih računala, tableta i mobitela, možemo pristupiti onome što trebamo digitalno iz gotovo bilo kojeg mjesta. To znatno olakšava posao na posao, što nije uvijek dobra ideja.

Kreditna slika: iQoncept putem Shutterstoka

Osim iskušenja da otvorimo proračunsku tablicu ili odgovorimo na tu e-poštu, sada smo dostupniji nego ikad 5 znakova da previše naporno radite (i kako ih popraviti) 5 znakova da previše radite (i Kako ih popraviti) Da li patite od nezasitne želje za radom? Evo nekih od znakova kako prepoznati ovu bolest i kako je možete prevladati. , Vaš šef ne mora izvaditi fizički telefonski imenik da vas nazove i nada se da ste kod kuće. Sada vas može kontaktirati na mobitel kada ste u supermarketu ili vam čak poslati SMS poruku.

Odvojiti vrijeme za opuštanje i opuštanje na kraju dana je presudno. A odspajanje tehnologije kada to učinite sigurno će pomoći. Odvojite malo vremena za to, čak i ako to traje samo nekoliko minuta. Kao što govori članak Essentials iz Cleveland Clinic Health o izgaranju posla:

Odmorite se od elektroničkih uređaja. Učinite to u unaprijed određenim intervalima da niste “uvijek na.”

Započeti: Mikro navika je bezbolan način za započinjanje životnih poteškoća. Možda, započnite s malim ulaskom na “brzo telefonirajte.” Ostavite to iza sebe kad sljedeći put krenete u šetnju. Idite analogno stvarima poput popisa obveza.

3. Nabavite dovoljno vježbe i odmarajte se

Nedostaje li vam snažan san ili lagano vježbate?

Svi znamo da nas odgovarajuća količina odmora svake večeri, kao i redovite fitness aktivnosti, mogu održati zdravijima. Ako ostanete prekasno ili izbjegavate brzu šetnju, vratite se u naviku. Ove dvije aktivnosti mogu vam pomoći u boljem rješavanju stresa.

Kreditna slika: Interstid putem Shutterstocka

Klinika Mayo govori o nekoliko načina za rješavanje problema sa prestankom vježbanja i spavanja na njihovom popisu:

Redovna tjelesna aktivnost može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Također vam može pomoći da se više ne posvetite poslu i usredotočite se na nešto drugo.

Spavanje obnavlja blagostanje i pomaže u zaštiti zdravlja. Težite barem 7-8 sati svake noći.

Održavanje uma i tijela dobro nije samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše mentalno zdravlje. A ako vam treba malo motivacije za zdraviji život, ove aplikacije koje vas nagrađuju za zdrave odluke. 6 Web stranice i aplikacije koje vas nagrađuju jer ste zdravi ove aplikacije i web stranice dobit ćete nagradu za pravilno jelo, vježbanje i gubitak kilograma. možda je samo karta.

Započeti: Nemate vremena za vježbanje? Napravite burpee ili pokušajte s 7-minutnom jutarnjom vježbom dr. Oza. Postoji mnogo 7-minutnih varijacija za početak vježbanja i aplikacija koje podržavaju vašu novu zdravu naviku.

4. Budite društveni ili razgovarajte

Imate li vremena za druženje s prijateljima? Razgovarate li s onima koji su vam bliski o onome što vam pada na pamet?

Pozitivni odnosi sa suradnicima, cijenjenje vremena s partnerom i zabava s prijateljima, mogu vam pomoći u rješavanju pokretača stresa u vašem životu. I mnogo puta, razgovor s bliskim prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći da se opustite.

Kreditna slika: Poslovne slike majmuna putem Shutterstoka

Neprofitna organizacija HelpGuide koja se fokusira na mentalno, emocionalno i socijalno zdravlje nudi ove savjete:

Društveni kontakt prirodni je protuotrov stresu: Budući da su lice i srce povezani u mozgu, razgovor licem u lice s dobrim slušateljem može vam pomoći da brzo smirite živčani sustav i ublažite stres.

Osiguravanje da vam treba vremena za društveno programiranje Izgaranje: Kako povratiti izgubljenu motivaciju Programiranje Izgaranje: Kako povratiti izgubljenu motivaciju Pisanje svih ovih redaka koda može se iscrpiti fizički i emocionalno. Sve što trebate da se vratite je svjesnost da se motivacija može povratiti. ne mora biti teško. Samo obećaj da nećeš razgovarati o svom poslu. Biti društveni ne samo što pomaže vašem emocionalnom blagostanju, već vam omogućuje istodobno zabavljanje s ljudima koje volite.

Započeti: Isprobajte tjedni sastanak sa supružnikom, redovni društveni događaj s prijateljima ili zalogaj poslije posla kako biste jeli sa suradnicima. Vratite se novim navikama iznad ovoga i iskoristite hobi klasu ili teretanu.

Dodatna podrška i upute

Zapamtite, ove su navike prijedlozi, a ne rješenja. Ako imate bilo koji od ovih simptoma izgaranja navedenih u Klinici Mayo i smatrate da vam je potrebna pomoć, savjetujemo da se obratite svom osobnom liječniku ili liječniku za mentalno zdravlje. Upotrijebite ga kao popis.

Možete isprobati i ovaj Bentout Self-test iz Mind Tools-a, što olakšava procjenu vašeg statusa.

Koje navike ili aktivnosti vam pomažu?

Postoje li neke određene stvari zbog kojih vas izgaranje čini da mrzite svoj rad? 5 načina kako da ponovo pronađete svoj protok Da li vas izgaranje čini da mrzite svoj rad? 5 načina kako ponovo pronaći svoj protok kako biste izbjegli zamor posla?

Možda je jedan na našem popisu ili potpuno drugačiji koji vam pomaže. Bilo da se radi o navici, aktivnosti ili rutini u koju se zaklinjete, voljeli bismo čuti od vas.

Stoga, ako imate prijedloge koje želite podijeliti s drugima, u nastavku slobodno prokomentirajte!

Kreditna slika: Kite_rin putem Shutterstock.com