Kako sam prestanak kofeina učinio produktivnijim

Dijeljenje kave je nešto što za mnoge ljude jednostavno nije učinjeno.

Kava nije samo piće. To je dnevno bitno. Obavezan alat u beskrajnoj potrazi za bezumnom produktivnošću. Ali ipak je više od toga. Kava je ukorijenjena u identitetu geeka.

Ne vjerujete mi? Pogledajte samo glupan emporium ThinkGeek.com, koji prodaje 91 proizvod s oznakom “kava”, u usporedbi sa samo 34 stvari za “kodirati”, i 21 rezultata za “Jabuka”.

Novi tehnološki startupi u digitalnim mekanama Shoreditch-a i San Francisca s ponosom nude gurmansku kavu kao posao zaposlenja, a postoje tisuće tvrtki koje se pretplaćuju na kavu koje ih se rado obvezuju na redovite isporuke svježeg graha.

Čini se da da biste bili geek, morate biti i trzavi i razdražljivi, s lošim slučajem latte daha. Ali što se događa kad odustanete od kofeina i zašto biste to željeli?

Moja kava uobičajena

To je nešto što sam intimno upoznat, jer sam se prošlog mjeseca odrekao kave. Za dobro.

Kofeinski sam ovisnik od svoje 11. godine.

Počeo sam s ispijanjem izuzetno mliječnog Nescafea (moje dijete za tinejdžere bilo je uvjereno da je to visina sofisticiranosti). Kad sam navršio 14 godina, kupio sam svoj prvi aparat za kafu i ostao na putu da postanem profesionalni narkoman.

Moji su se ukusi tada počeli usavršavati. Jednog sam rođendana dobila svoju prvu mlin za zrno graha, a zatim i svoj prvi talijanski aparat za kuhanje vrhunske kave. Nedugo zatim napravila sam glatke espresso i Americanos Aeropressom. Nisam bio samo ovisnik o kavi. Bio sam snob za kavu.

Kroz to vremensko razdoblje, moj prag tolerancije na kofein stalno se povećavao i morao sam piti sve više kave da bih postigao i najmanji zujanje. Pucnjevi espressa brzo su postali dvostruki, a potom i trostruki. Pio sam dovoljno kave da bih slonu palpao srce, i to sam radio svaki sat.

To sam primijetio da ima strašan učinak na moje tijelo i moju osobnost.

U najblažem smislu, postao sam kreten. Stalno sam bio razdražljiv i grickao sam ljude za sitnice.

I osjećala sam se loše cijelo vrijeme. Stalno sam patila od najgoreg žgaravice i bolova u želucu koji ste ikada mogli zamisliti. Umjesto da budem budniji i produktivniji, stalno sam bio umoran i anksiozan. Kava više nije bila tako zabavna.

Nešto se moralo promijeniti.

Što se promijenilo?

Pa sam prestao. Hladna puretina.

To nije bilo zabavno nekoliko tjedana. Produktivnost mi je propala jer se nisam mogla usredotočiti. Pisao sam ritmom puža, a glava mi je neprestano lupkala. To je barem nekoliko tjedana bilo moje postojanje.

Ali to se brzo odmorilo, i prošlo je puno vremena dok nisam počeo primjećivati ​​značajno poboljšanje kvalitete svog rada i brzine kojom sam to radio. Bio sam sve više gotova.

Prva velika promjena bila je da se više nisam probudio žudnjom za kavom. To je značilo da sam se prvi put zauvijek uspjela izvući iz kreveta i početi raditi. Nisam morao čekati da napravim kofein da bi mi se probio u krvotok.

Primijetio sam i veliko poboljšanje u izdržljivosti. Mogao sam prilično sjediti i raditi, a nisam pogodio “zid” u 16h, kao što to čine mnogi ovisnici o kofeinu, ili skuhajte svježu posudu s kavom da nadopunim razinu.

A pošto mi je san bio manje poremećen, probudio sam se svježije.

Također sam donio odluku da kavu zamijenim vodom. Svakog sata popio bih litru vode. Ni više ni manje. Posljedično, osjećao sam se osvježenije i budnije.

Sve u svemu, odbacivanje kave učinilo me produktivnijim. Zdravije. Srećnije, čak. Međutim, nije bilo lako.

Savjeti za kavu

Kofein, kao i svaka ovisnost Pornografija Ovisnost: Skrivena borba i kako se besplatno osloboditi [značajka] Ovisnost o pornografiji: Skrivena borba i kako se osloboditi [značajka] Anon22 je otkrio internetske porniće kad mu je bilo samo 12 godina. Oko 10 godina, Anon22 uživa u pornografiji koristeći računalo jednom ili dvaput na dan, teško je odustati od prisile za koju tvrdi da mu je narušila socijalnu ... Kad napustite hladnu puretinu, neminovno ćete osjetiti neke prilično grozne fiziološke učinke. Oni će se kretati od sporosti, do najgorih glavobolja koje ćete ikada doživjeti.

Za većinu njih ne možete puno učiniti. To je samo dio parcele odricanja od kave. Međutim, bilo je nekoliko strategija koje su mi pomogle da se nosim.

Kao što sam ranije spomenuo, odlučio sam kavu zamijeniti zdravom, jeftinom, prirodnom vodom iz slavine. To je nesumnjivo skinulo prednost s najgorih dijelova odvikavanja od kave. Kako bih osigurao da redovito pijem, zaposlio sam se metodom Pomodoro probijanjem odugovlačenja pomoću ovih programa i programa softvera Pomodoro koji se provlače kroz odugovlačenje s ovim programima Pomodoro tehnike i softvera Prokrastinacija je bolest koja prožima studente i radnike u svim krajevima svijeta i to inficira i amatere i profesionalce. Kao pisac, svakodnevno patim od odugovlačenja. Neki ljudi… .

Pomodoro metoda koristi se timer za razbijanje zadataka u 25 minuta blokova, s pet minuta pauze. Tijekom tih pet minuta pauze, popio bih pola litre vode. To je osiguralo da je moj um bio uvijek usredotočen daleko od kave i bio sam stalno hidriran.

Ako to ne uspije, pokušajte gamificirati svoj pokušaj Bodovi za sve: Kako sam pokušao pobijediti u životu pomoću gamifikacijskih bodova za sve: Kako sam pokušao pobijediti u životu gamifikacijom Mozak mi je glup. Misli da mogu sutra završiti ono što danas moram raditi i da danas popodne mogu učiniti ono što moram raditi jutros. Sve odlaže ... hladiti puretinu. Kao što ime sugerira, ovdje nešto pretvorite u igru ​​koja nije osobito zabavna.

Možete, na primjer, pretvoriti apstiniranje od kave u RPG gdje svaki dan kada ne pijete kavu, dobijete poen. Na kraju tjedna, ako imate sedam bodova, i vi “viša razina”.

Postoji niz nevjerojatnih alata koji čine ovo lako, ali nijedan nije poznatiji od HabitRPG. Prvo smo pogledali ovaj HabitRPG čini poboljšanje sebe Zapravo ovisnost HabitRPG poboljšava zapravo ovisnost Promijenite svoje navike na bolje tako što ih povezujete s izazovima u igri uloga. Napunite se za ono što znate da bi trebali i izgubite bodove zbog prepuštanja navikama koje znate… u 2013. godini, i odmah smo bili impresionirani.

Ako niste baš spremni za hladnu puretinu, pokušajte polako odmicati kavu. Dobar način za to je ograničenje pijenja kave kada je to najučinkovitije, a to je kada su razine kortizola na najnižem nivou..

Kortizol je hormon koji kontrolira našu budnost. Razine ovog spoja obično počnu padati oko 90 minuta nakon što se probudite, što je savršeno vrijeme za šalicu Joea. Dobar način da se držite ispijanja kave u ono vrijeme je postavljanje alarma koji se javlja na telefonu.

Druga strategija je svjesno uzeti u obzir kofein koji konzumirate. Postoji bezbroj načina za to. U prošlosti sam pisao o tome kako se proračunske tablice Excel mogu koristiti za praćenje zdravlja 10 Excel predložaka za praćenje zdravlja i fitness 10 Excel predložaka za praćenje zdravlja i kondicije .

Postoje i neke namjenske aplikacije za praćenje kofeina, poput Up Coffee by Jawbone. Ovo ne samo da može pratiti koliko pijete, već vas može upozoriti na bilo kakve znakove ovisnosti.

Najbolja zdravstvena odluka koju sam ikad donio

Nisam onaj koji puše vlastiti rog, ali odluka o odustajanju od kave vjerojatno je najbolja zdravstvena odluka koju sam ikad donio.

Budnija sam. Mogu raditi više, duže. Manje sam umorna. Manje razdražljivi. Kao bonus, znam da ako se vratim piti kavu, to će imati neki utjecaj na mene, jer bi mi se razina tolerancije smanjila.

Jeste li se prije odrekli kave? Imate li kakvih planova odustati? Želim čuti za njih. Ispusti mi komentar ispod i razgovarat ćemo.

Slikovni krediti: kava (Trophygeek), zabrinut čovjek (Lisa Brewster), čaša vode (šifra)