Kako vam jednostavnost pažljivog web surfanja može pomoći u fokusu

Ako si poput mene, jesi “probudio” od interneta induciranog daha već danas. Možda više od jednom. Kao da ste usisani u nekakav vrtlog Wikipedije, vijesti i Twittera koji čuva vaš um potpuno lišen smislene misli. Ali to ne mora biti.

Možete biti svjesniji svog pregledavanja - i svog vremena općenito - kako biste ostali usredotočeni, smanjite stres 3 koraka za održavanje digitalno induciranog stresa u uvali 3 koraka za držanje digitalno induciranog stresa u uvali Ne možete vratiti sat, ali možete srednju smjeru promijeniti u digitalni način života bez stresa, sprečavanjem stresa. Danas je dobro mjesto za početak. , i biti puno više svrhovit sa svojim vremenom na mreži.

Što je pažljivost?

Vjerojatno ste već čuli za pažljivost; trenutno je to malo zujanje riječi. Vidimo riječi “pažljiv” i “meditacija” svugdje i lako je sve to ignorirati. Ali u svemu tome stoji nešto izuzetno vrijedno: pažnja i meditacija zaista djeluju!

Ljudi meditiraju tisućama godina, a pažljivost je prirodni produžetak meditacije. U meditaciji nastojite isprazniti um i steći stanje duboke, mirne jasnoće; u ovom stanju praznine može se odmoriti i napuniti. Čak i nekoliko minuta toga može biti izuzetno osvježavajuće. Kad ste se posljednji put ne osramotili koliko stvari trebate učiniti? (Budući da je student poslijediplomskog studija, mogu sa sigurnošću reći da nemam pojma.) Ne možete održati bistru glavu kad je puno puno natjecateljskih stvari.

Pažljivost je nešto aktivniji rođak meditacije. Kad imate na umu, stavljate poentu da se usredotočite na trenutak i ono što radite; ne brinuti se za jučer, ne planirati za sutra, ne dopustiti da ti um luta. Svjesno je što osjećaš i razmišljaš, a ne osuđivati ​​ili pokušavati promijeniti. Otvoreno je za promjene, osjećanje i iskustvo.

Možda ćete pomisliti da je to nešto što često radite ili da je to lako učiniti, ali ako ga isprobate nekoliko puta, gotovo vam mogu garantirati da će vam biti malo teže nego što očekujete.

Pa zašto pažljivost? Što se tiče tog jedinstvenog fokusa koji daje koristi od toga? Većinu vremena naš um luta i pokušava razmisliti i obraditi mnoge stvari odjednom. Radite na proračunskoj tablici, provjeravate Twitter, slušate glazbu, razmišljate o ručku, pitate se je li se šefu svidjela vaša prezentacija jučer, planirate sljedeći projekt pametnog doma. 6 Pametnih projekata za dom koji možete preuzeti na ovaj vikend. 6 Pametnih projekata za dom koji možete Krenite na ovaj vikend Evo šest načina kako dodati malo ambijentalne inteligencije u svoju svakodnevnicu. itd. To bi moglo bukvalno potrajati nekoliko sekundi.

Istraživanje je pokazalo da ljudi nisu baš dobri u obavljanju zadataka s više zadataka. 3 načina da se zaustavi multitasking & ostati usredotočen kako bi bio učinkovitiji i produktivniji [Windows] 3 načina da zaustavite multitasking i ostanete usredotočeni kako bi bili učinkovitiji i produktivniji [Windows] Na MakeUseOf napisali smo bezbroj članaka o tome kako zadati više zadataka. Kako se ispostavilo, međutim, višesatni zavari s vašim mozgom. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji puno zadaju više "osjetljiviji na interferencije od ... tako da, prije svega, u ovakvom stanju smanjuje vašu učinkovitost u onome što pokušavate. Trebat će duže, i vjerojatno neće biti u skladu s onim standardom kvalitete kakvom ste se nadali. Ne samo da zadavanje više zadataka otežava izvršavanje stvari, već također može povećati razinu stresa i pridonijeti smanjenju raspona pozornosti.

Pažljivost nastoji suzbiti ove efekte držeći vas usredotočenima u trenutku.

Kada je u pitanju web surfanje, pažljivost vas sprječava da padnete u crnu rupu interneta. Bit ćete više usredotočeni na svoj posao kada biste trebali raditi, a više ćete biti mirniji kad dođe vrijeme za predah (uglavnom zato što će to biti svjestan izbor, tako da se nećete osjećati kriv za slučajno skretanje sa strane).

Mentalna praksa

Nažalost, ne možete preko noći postati umni majstor. Potrebni su mjeseci, ako ne i godine, kako bi se praksa stvarno postigla. Ali čak i ako učinite prvi korak napravit ćete veliku razliku - nakon što vježbate tjedan dana ili tako, vjerojatno ćete početi primjećivati ​​neke razlike u načinu rada i osjećaju.

Na početku možete samo vježbati pažljivost tokom kratkih vremenskih razdoblja. Iako neki preporučuju početak od 10 minuta, u početku mi je bilo izazovno održati fokus nekoliko minuta. Budući da sam pisac, uvijek razmišljam o sljedećem članku o kojem ću raditi, koji okret izraza planiram koristiti za određeni dio djela, parcele koje bih želio napisati i tako dalje. Budući da sam student, trkač, entuzijastični čitač, igrač i željni bubnjara samo mi daje više stvari za razmišljanje.

Ali oduzeti samo nekoliko minuta da se usredotočite na jednu stvar je sjajno. U većini mjesta na kojima možete pronaći savjet o meditaciji ili opreznosti oni će vam reći da se fokusirate na dah nekoliko minuta. Ovo je sjajno mjesto za početak, i zaista će vam pomoći da primijetite kad vam um počne lutati. Kad to učinite, vratite joj se disanju; ovo je praksa koja će vam pomoći da naučite ostati usredotočeni i namjerni.

Pažnju možete prakticirati i svakodnevnim aktivnostima - ako slušate glazbu, usredotočite se samo na slušanje, a ne na razmišljanje. (Treba napomenuti da sam u ovom trenutku prilikom pisanja članka počeo igrati Vectorman na emuliranim emulatorima Sega Genesis 10+ za reprodukciju 16-i 32-bitnih konzola na vašem računalu (1987-1993) 10+ Emulators to Play Old-School 16- i 32-bitne konzole na računalu (1987-1993); još uvijek moram prijeći dug put prije nego što se napravim za obavještavanje.)

Može vam pomoći usredotočiti se na specifičan osjećaj: dok sam neki dan šetao King's Cross Stationom, minutu ili dvije koračao sam preko stubastog, grižljivog dijela poda i usredotočio se na osjećaj studsa kroz potplati mojih cipela.

Nakon što neko vrijeme vježbate fokusiranje, možete započeti s fokusiranjem na zadatke - budite pažljivi na zadatak koji ste pri ruci, kao i na to kako se osjećate i reagirate na njega.

Ako radite na pronalaženju gomile članaka o određenoj temi, ne ometajte se kada vidite da na vašem vremenskom traku postoje novi tweetovi. Ostanite usredotočeni na pretraživanje.

Ako ste na konferencijskom pozivu, ne sanjajte o vikendu; budite potpuno usredotočeni na poziv.

Ako pišete članak, nemojte prestati igrati videoigre kada niste sigurni kako započeti sljedeću rečenicu Suočavanje sa spisateljskim blokom? Ostvarite ideje s pomoću ova tri dnevna rituala koji se suočavaju s blokom pisca? Pokrenite ideje pomoću ova tri dnevna rituala Uz samo nekoliko redovnih aktivnosti, pisci mogu smanjiti svoju stalnu borbu za ideje. Evo tri takva rituala koji vam mogu dati stalni niz ideja za vaše sljedeće kreativno djelo. ; samo nastavi pisati.

To su svi načini na koje možete vježbati pažljivost, i na računalu i izvan njega. Započnite s malim i krenite prema gore. Na kraju će vam biti lakše vratiti um na ono što radite kad počne lutati - ovo je prava vježba, preusmjeravanje vaših misli. Jednom kada možete zadržati svoje misli na jednoj stvari dulje od nekoliko minuta, primijetit ćete da su vam fokus i produktivnost prilično poboljšani.

Neke korisne strategije

Dakle, sada kada smo otkrili što je pažnja i kako to uopće primijeniti, uđimo u neke specifične taktike za olakšavanje budnosti dok pregledavate Internet. Internet je prepun odvraćanja pa može biti težak. Evo pet strategija koje sam koristio u raznim trenucima i koji su mi pomogli da budem usredotočen i u ovom trenutku.

Neka kartice budu čiste

Ovo je veliko. Nije teško imati 15 ili 20 kartica otvorenih u vašem pregledniku odjednom, a to vam daje puno šansi za odvlačenje pažnje i gubitak svijesti. Razviti sustav upravljanja karticama 5 Učinkovitih načina za rješavanje sindroma "Previše kartica" u Firefoxu 5 učinkovitih načina da se nosite sa sindromom "Previše kartica" u Firefoxu koji će vam pomoći pohraniti podatke koje želite pogledati kasnije (I na primjer, koristite Evernote i Pocket), bavite se karticama koje trenutno možete, a ostavljajte otvorene samo one koji trebaju biti otvoreni. Pokušajte se usredotočiti na karticu pri ruci prije nego što prijeđete na drugu.

Isključi obavijesti

Puno je obavijesti u vašem pregledniku i oko njega. E-pošta, društveni mediji, razmjena trenutačnih poruka i mnoštvo drugih koji mogu odvratiti vašu pažnju Ponovite svoj fokus: 5 ideja za rješavanje kratkih raspona pažnje, ponovno usmjerite svoj fokus: 5 ideja za rješavanje kratkih raspona pozornosti Na raspolaganju imamo više informacija nego prije , ali to je ironično oštetilo našu sposobnost da apsorbiramo bilo što od toga. Međutim, nekoliko koraka možete poduzeti kako biste poboljšali svoju pažnju. iz onoga što radiš. Isključite ih. Provjerite svoju e-poštu samo kada posebno namjeravate provesti neko vrijeme baveći se njome. Provjerite društvene medije samo kada imate vremena za provoditi stvari ili se zabavljati. (Ovo je sjajna strategija za korištenje i na vašem telefonu; isključite push obavijesti.)

Postavljanje tajnosti pažljivosti

To je dobra navika upadati bez obzira na to gdje se nalazite; postavite tajmer na računalu ili telefonu da se isključuje svakih sat vremena (ili ako jako ozbiljno razmišljate, svakih 30 minuta). Možete upotrebljavati i Chromeov nastavak, poput StayFocusd Ostanite usredotočeni na StayFocusd za Google Chrome i recite zbogom distrakcije Ostanite fokusirani na StayFocusd za Google Chrome i recite zbogom distractions Internet je ogromno mjesto s mnoštvom informacija koje često mogu biti neodoljive , Bilo bi podcjenjivo reći da je to osnovni resurs za istraživanje i započinjanje posla. Ali nemojte… ili aplikaciju poput Breaktime (Mac, 4,99 dolara) ili web stranice Mindfulness Bell. Kad god se alarm ugasi, budite pažljivi: što radite? Što treba radiš? Gdje ti luta um?

Držite a “Mind Dump” Bilježnica u blizini

Ovo je pomalo poput časopisa u pokretu. Kad god nešto radite i u glavu vam padne misao koja bi vas mogla odvratiti, zapišite to. Na taj način, znate da to nećete zaboraviti: bit će tamo snimljeni i spremni za obradu u odgovarajuće vrijeme. Preporučujem upotrebu olovke i papira za ovo, ali možete ga zadržati koliko želite; upotreba sustava upravljanja zadacima 5 zapovijedi za odabir prave aplikacije za posao za produktivnost 5 zapovijedi za odabir prave aplikacije za posao za produktivnost Različiti se ljudi organiziraju na različite načine. Dakle, odabir aplikacije za obavezu doista ovisi o tome kakva ste osoba. Evo pet zapovijedi o kojima možete razmišljati za svoj vlastiti sustav produktivnosti. može raditi dobro, kao i otvoreni Word / Google Drive dokument koji pregledavate na kraju dana.

Uspori

Ovo je teško. Budući da živimo u društvu usmjerenom na produktivnost, provodimo cijeli dan pokušavajući postići onoliko koliko možemo. Stoga ubrzavamo članke, web stranice, e-poštu i chatove što je brže moguće kako bismo došli do sljedeće stvari. To je suprotno pažljivosti. Redovno se podsjećajte da stvari koje vrijedi raditi vrijedi činiti dobro, a na njih vrijedi trošiti vrijeme. Trošit ćete više vremena na stvari koje su vam važne, i radite ih bolje, a manje ćete vremena potrošiti na stvari koje nisu vrijedne vašeg vremena.

Probaj!

Pažljivost može zvučati kao puno posla, a ponekad to može biti i tako. Postoje dani u kojima sam puno više odvraćati od drugih i ostati usredotočen ne mogu ništa učiniti? Blokirajte distrakcije s fokusom za Mac Ne možete ništa učiniti? Blokirajte ometanja u fokusu za Mac Prisilite se na rad umjesto da pregledavate. Focus je aplikacija za Mac koja blokira ometajuće web stranice koja vam prikazuje citat nadahnuća kada pokušate posjetiti web mjesto koje ne biste trebali. na bilo što se osjeća kao monumentalni zadatak. Ali s praksom možete ojačati svoje “umni mišići” i budite bolji u usmjeravanju svoje pozornosti na ono što je važno.

Isprobajte tjedan ili dva i pogledajte što se događa. Što morate izgubiti?

Jeste li smislili što mislite? Mislite li da biste od toga mogli imati koristi? Što vas najviše ometa tijekom dana? Podijelite svoja razmišljanja u nastavku.

Bonusi slike: Poslovna žena koja meditira u blizini prijenosnog računala (uređeno) putem Shutterstocka, misli preko Shutterstocka, Profil pozadinskog osvjetljenja žene koja diše dubok svježi zrak u jutarnjem izlasku sunca izolirana bijelom bojom preko Shutterstock, Prazna platforma kraljeve stanice preko Shutterstocka, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.