Michael Fisher
0 
5050
386
Zima dolazi. Ponekad ne želite ili jednostavno ne možete istupiti iz svog doma. Ali to ne znači da preskačete neophodnu vježbu. I hej, možete to učiniti vrlo zabavnim, čak i ako je u zatvorenom!
Već smo vam pokazali neke od najboljih YouTube kanala za vježbanje kod kuće 7 najboljih kanala za vježbanje na YouTubeu za vježbanje kod kuće 7 najboljih kanala za vježbanje na YouTubeu za vježbanje kod kuće Doma teretane i osobni treneri pomažu uloženi novac da ustane ravno iz kreveta i udari. dvorana. Mi manji smrtnici moramo se pozivati na svoju moć motivacije i disciplinu da se borimo sa nekolicinom…, ali to nije ono zbog čega ćemo ovdje. Vrijeme je da se zabavite vježbanjem jer onog trenutka kada postane dosadno, prestat ćete to raditi.
Vaša glazba, vaš TV!
Najprijatniji dio vježbanja od kuće je kako možete kontrolirati sve, a ne trebate čekati svoj red za stvari. Naravno, možete preuzeti i besplatnu listu za vježbanje. Besplatno preuzimanje glazbe: Energetski popis za vježbanje [Sound Sunday] Besplatno preuzimanje glazbe: Energetski popis za vježbanje [Sound Sunday] Dancing povećava samopouzdanje i također je izvrstan trening. Bez obzira da li plešete, biciklizujete ili dižete tegove, ove besplatne glazbene datoteke omogućuju vam kretanje tijekom treninga. ili ugrabite aplikaciju za sinkronizaciju otkucaja vaše omiljene glazbe. Tih 7 aplikacija za sinhronizaciju Beat-a mogu vas natjerati da radite više svaki dan. Ove 7 aplikacije za sinkronizaciju protoka mogu učiniti da pokrećete više Svaki dan Apps zaista mogu vam pomoći da više vježbate. Uživajte u savršenstvu s ovim aplikacijama za iOS i Android koji vam omogućavaju lak pristup glazbi koja odgovara vašoj brzini hoda ili trčanja. , ali zašto ne otići jedan korak bolje.
Sve se vrti oko prilagodbe kod kuće, pa napravite popis za vježbanje svojih omiljenih pjesama koje su postavljene na tempo željenog broja otkucaja srca. Sve što trebate je BeaTunes za analizu biblioteke i odabir pjesama prema najboljem BPM-u (otkucaja u minuti).
Fabio Comana, predavač na američkoj Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, rekao je za Real Simple da biste trebali vježbati s ritmom glazbe. On preporučuje:
- Zagrijavanje: 100 do 110 BPM
- Vježbe snage: 110 do 120 BPM
- Vježbe izdržljivosti, brzine i okretnosti: Više od 120 BPM
- Istezanje: 90 do 100 BPM
Savjet stručnjaka: TV čini kardio puno zabave! Hodati po trkačkoj stazi ili voziti bicikl po kući zamorno je, ali ako je tako ocijenite “dvije epizode moderne obitelji”, to je dobar način da se vježba, dok se zabavljate.
Preporučujem hvatanje na TV-u dok radite kardio (poput ciklusa vježbanja), jer je u tom trenutku lakše paziti na jednu stvar i slušati pjesme ili podcaste dok radite aerobik, utege ili strije.
Igrajte se da biste vježbali
Kada govorite o televiziji, biti kod kuće znači da možete zapaliti svoju konzolu za videoigre i igrati igru koja se aktivira pokretom i pokušati izgubiti nešto kilograma! Da, to zapravo funkcionira i ima dosta stvarnih korisnika koji tome svjedoče.
Iako možete birati sve što radi sa Wii U, Xbox Kinect ili PlayStation Moveom, vaš je najbolji kladiti se da igrate igru poput boksa. U gornjoj studiji, istraživači su otkrili da je boks sagorio najviše količine kalorija (216) u 30 minuta u odnosu na ples (159), tenis (159), bejzbol (135), kuglanje (117) i golf (93).
Ipak, možete pokupiti bilo koju intenzivnu video igru koja će vam pomoći da izgubite kilograme. 4 Video igre koje će vam pomoći da izgubite težinu 4 Video igre koje će vam pomoći da izgubite kilograme Prečesto, ljudi koji nisu igrači imaju ideju da pojedinci koji odluče provoditi svoje vrijeme igrajući video igre su lijeni. Svakako, volimo sjediti s kontrolorom u našem…. Cilj je stvarno se istegnuti i uroniti u to okruženje, ne smiri se lagano i varati s manje snažnim potezima.
Nekoliko igrača također preporučuje naslove temeljene na plesu Dance Dance Revolution (DDR) za konzole ili na računalu temeljenom StepMania Želite Dance Dance Revolution na računalu? Isprobajte StepMania Želite li Dance Dance Revolution na računalu? Isprobajte StepMania Zaboravite naslove karaoka ili igara poput "Just Dance" - najbolji način da se zabavite i vježbate je igranje "Dance Dance Revolution". , Richard Eisenbeis iz Kotakua izgubio je kilograme na DDR-u, a Redditova Fittit zajednica također donosi sličice plesnim igrama.
Pleši kao da nitko ne gleda
Najbolji dio koji se odnosi na vježbanje od kuće je taj da nemate nikakve šanse da se neugodno pobrinite. Onaj zgodni momak na eliptičnom neće vidjeti kako se pravite budalom za vrijeme aerobika, a ta slatka djevojka na pressici za noge neće se smilovati kad vidi da se borite s 10. pritiskom. Ali više od toga, to znači da možete biti nesputani i eksperimentirati!
Ples je fantastična vježba i daje vam vježbanje cijelog tijela, ali dovoljno je neugodno da ga vjerojatno nećete često raditi u javnosti. Kod kuće to više nije problem. Pa plešite kao da niko ne gleda i ima puhanje!
Očito možete započeti s bilo kojom pjesmom koja vam se sviđa. Jednostavno pretražujte i reproducirajte na YouTubeu Najbolji načini pretraživanja i reprodukcije YouTube glazbe na Chromeu, Firefoxu i webu Najbolji načini pretraživanja i reprodukcije YouTube glazbe na Chromeu, Firefoxu i webu YouTube fantastičan je za brzo i besplatno slušanje glazbe. , Ali što ako vam kažem da postoje proširenja preglednika i web stranice koje poboljšavaju iskustvo slušanja glazbe na YouTubeu? i protresti nogu.
Ako se imate poteškoće u odlučivanju, provjerite rutinu vježbanja Move Your Body Beyonce, napravljenu za kampanju Let's Move Michelle Obama. A Greatist je prikupio nekoliko sjajnih plesnih vježbi, među ostalim besplatne vježbe na YouTubeu.
Vratite se u školu
Uzimajući “nema neugodnosti kod kuće” Ideja dalje, možete raditi i zabavne vježbe koje ste odavno odustali jer jednostavno nije cool raditi ih kao odrasla osoba. Sjećate se hula obruča kojeg ste voljeli kao dijete? Odličan je način sagorijevanja kalorija! Istraživači i kukovi ne lažu.
Vratite se drugim favoritima iz djetinjstva, primjerice, radeći garniture za skakanje dok gledate televiziju ili zgrabite stari konopac i počnite odskakati! Čak i ako putujete i padate (i da, idite na putovanje i padanje), nema nikoga oko koga bi se pokajao i smijao.
Promijenite svoj trening
Vježba kod kuće sjajno je vrijeme za eksperimentiranje i isprobavanje nečeg novog. A tu su i zaista cool aplikacije za vježbanje koje se usredotočuju na to da stvari čine zabavnima.
Za početak isprobajte Superhero Workout igru, besplatnu aplikaciju za Android i iOS, koja se našla na našem popisu najboljih last-minute poklon-aplikacija iPhone i iPad Last minute poklon vodič za 2014. iPhone & iPad Last minute poklon vodič za 2014. Lijevo Božićni shopping malo kasniji ove godine? Ne brinite - aplikacije čine najbolje last minute poklone. , Trebate spasiti svijet, dovršavajući vježbu nakon vježbanja kako biste otključali nove misije i izgradili svoj lik (i sebe).
Ako vam vrijeme predstavlja ograničenje, provjerite neke od najboljih aplikacija za brzu vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Trebate li pronaći vrijeme za vježbanje? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. , Preporučam da počnete sa znanstveno dokazanim 7-minutna vježba, koja vas kroz niz napornih vježbi brzo slijedi. Već postoje 7-minutne aplikacije za vježbanje, ali trebali biste pogledati besplatne 7-minutne video zapise za vježbanje. Koristite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari koje treba gledati] Upotrijebite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari za gledanje] Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbe, a neće vas koštati ni sitnog novca. , posebno glazbenu verziju Jonathana Manna.
A ako ga još niste probali, yoga aplikacije čine vježbanje kod kuće zabavnim 10 joga aplikacija koje vam pomažu bilo gdje vježbati 10 joga aplikacija koje vam pomažu kod vježbanja bilo gdje. Svijet je iskoristio prednosti joge. Pomoću pametne aplikacije za jogu možete bilo gdje vježbati svoje omiljene joga poza. Evo neke pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. .
Skype vašeg prijatelja ili trenera
Dok samoća vježbanja kod kuće ne predstavlja neugodu, neki ljudi više vole tradicionalne treninge, čak i kod kuće. Pa kako doći do svog prijatelja iz teretane ili osobnog trenera dok ste kod kuće? Jednostavno, video pozivanje!
Možete koristiti stari dobri Skype ili neku od najboljih besplatnih alternativa za video pozive Bolesni od Skypea? 7 najboljih besplatnih skype mogućnosti Bolesni od Skypea? 7 najboljih besplatnih skype alternativa Alternativa Skypea može vas osloboditi osrednjosti i uvelike poboljšati iskustvo videorazgovora. Ovaj članak pokriva osam mogućnosti. za početak sesije, pod uvjetom da ga koristi i vaš prijatelj ili trener. Isprobajte na Appear.in da biste se pomicali preko Google Plus Hangouta jednim klikom, bez prijave, bez gužve, na platformi. Appear.in je tu i stvarno je dobro prijeći preko Google Plus Hangouta. Appear.in je tu i stvarno je dobro Ljudi već godinama plaču zbog pristojne aplikacije za video konferencije. Mislili smo da je to Google Plus. Pogrešili smo. Upoznajte Appear.in. .
Aplikacije i usluge poput Wello-a zapravo vam omogućavaju da zaposlite daljinske trenere. Kako se uklopiti s pravim osobnim trenerom na mreži. Kako se uklopiti s pravim on-line osobnim trenerom. Je li internetska obuka učinkovita? Hoćete li dobiti iste koristi? I kako možete potražiti najboljeg trenera za vas? Evo nekoliko savjeta za postizanje uspjeha na mrežnom osobnom treningu. tijekom videopoziva, čak i omogućavajući vam odabir grupnih ili solo aktivnosti. Nekoliko trenera čak nudi takve usluge putem Skypea ili Hangouta, a brza Google pretraga pomoći će vam da pronađete takve pružatelje usluga.
Samo budite sigurni da ste postavili dobru web kameru Vodič s najboljim proračunskim web-kamerama za ispod 60 dolara Vodič s najboljim proračunskim web-stranicama za manje od 60 dolara Ako nemate web kameru, trebali biste nabaviti jednu što prije. To je jedna od onih stvari koja vam se čini nepotrebnom dok je nemate, a onda odjednom postane korisna za sve vrste stvari. i imati stabilnu internetsku vezu.
Podijelite ideje za vježbanje - od kuće
Bez obzira jeste li zasuli snijegom, padali kiše ili ste samo previše lijeni da idete u teretanu, u nekom ste trenutku vježbali kod kuće, zar ne?
Kako ste se zabavili? Podijelite svoje iskustvo i sve savjete u komentarima.
Slikovni krediti: gimnastičke vježbe kod kuće Yeko Photo Studio putem Shutterstocka, Terry Robinson / Flickr [Prekinuta veza uklonjena], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello