Kako biti sretan u pet minuta dnevno

Psihološka istraživanja počela su bacati svjetlost na to kako se učiniti sretnijima. Pokreću se novi proizvodi i aplikacije koji koriste ova otkrića, a jedno od ovih obećanja čini vas sretnijima u samo pet minuta dnevno.

Časopis Five Minute časopis je za ljude koji ne vode časopise. Izgrađen na principima pozitivne psihologije, strukturiran je tako da vam brzo i lako stekne sve prednosti vođenja časopisa.

Ako je jedan od naših drugih članaka o časopisu Kako zadržati pisanje dnevnika ili dnevničkih unosa za godinu dana Kako zadržati pisanje dnevnika ili dnevničke zapise za godinu, početak nove godine je sjajno vrijeme da se započne vođenje dnevnika ili dnevnika, ali izazov leži u održavanju nove navike pisanja dnevnog dnevnika. do sada vam nije draže, možda će ovaj časopis iz Pet minuta.

Kratka povijest psihologije

Od svojih najranijih dana psihologija je uglavnom bila usmjerena na disfunkciju, a ne na funkciju. Velike količine onoga što znamo o funkcioniranju mozga potječu od ispitivanja ljudi koji su pretrpjeli traumatičnu ozljedu mozga ili imaju mentalnu bolest. Mnoge rane teorije koje su u osnovi našeg razumijevanja rada ličnosti, spoznaje i pamćenja proizlaze iz studija pojedinačnih slučajeva.

Jedan od najpoznatijih je slučaj Phinneas Gagea. Gage je bio građevinski građevinski radnik. U doba prije JCB, eksploziv se koristio za raščišćavanje balvana. Postavljao je eksplozivan naboj kad bi se rano ugasio, vozilom za željezo za tamponiranje - u stvari onom slomom - točno kroz lubanju. Pronađena je više od 20 metara. Većina oštećenja nanesena je njegovom prednjem korteksu.

Čini se da se Gage nevjerojatno dobro oporavio. Prema tadašnjim liječnicima, zadržao se “potpuno posjedovanje njegova razuma”. Njegovi prijatelji i obitelj, međutim, ubrzo su primijetili značajnu promjenu u njegovoj osobnosti. Gage se počeo ponašati neprimjereno u društvenim situacijama; postao je impulzivan i bijesan. Promjene njegove osobnosti rezultirale su gubitkom posla i supruge.

Od slučaja Gage, neuroznanstvenici i psiholozi počeli su razumijevati kako različita područja mozga imaju različite, neovisne, funkcije. Gage je zadržao mnoge od njih, do te mjere da ljudi koji ga nisu poznavali prije njegove nesreće u početku ne bi sumnjali da je išta dobro, dok je imao totalni pomak u ličnosti.

Gage je daleko od jedinstvenog. Bilo je mnogo studija slučaja s pacijentima s različitim disfunkcijama koje su sve doprinijele našem razumijevanju mozga. Iako ove studije slučaja rasvjetljuju, oni nam govore više o tome kako stvari propadaju nego kako stvari funkcioniraju.

Da bismo pogledali što ljude čini sretnima i produktivnima potreban je drugačiji pristup.

Predstavljamo pozitivnu psihologiju

Pozitivna psihologija jedna je od najnovijih disciplina u psihologiji. Usredotočeno je na korištenje znanstvene metode kako bi se razumjelo kako voditi zadovoljavajući život. Umjesto da se bavi temeljnim korijenima spoznaje ili kako se baviti mentalnim bolestima, pozitivna psihologija istražuje pitanja poput vodenja sretnog i ispunjenog života.

Pozitivna psihologija proizlazi iz humanističke psihologije - i ranijih filozofskih mislilaca poput Sokrata - ali dodaje strogost empirijskog istraživanja. Umjesto da samo filozofiramo o tome što osobu čini sretnom, posljednjih deset godina istraživanja proizvele su brojne tehnike koje, empirijski, čine ljude sretnijima.

Časopis za ljude koji ne vode časopise

Ovdje na MakeUseOf nismo tajni naše ljubavi prema časopisu. 7 načina zadržavanja osobnog dnevnika. 7 načina zadržavanja osobnog dnevnika Dnevnik je vježba za um i ima nekoliko dokazanih prednosti, ali može se činiti i teškim za napraviti. , To je prije svega zbog neodoljivog osjećaja potrebe za novinarstvom - to…. Čak smo vas izazivali da 30 dana provedete u časopisu. Pokrenite naviku digitalnog novinarstva sa 30-dnevnim izazovom. Pokrenite digitalno novinarstvo sa izazovom od 30 dana Jedan koristan put do osobnog samo usavršavanja je vođenje časopisa. Ali takav pristup zahtijeva pisanje časopisa da postane navika. Izazov u časopisu mogao bi biti gurnuti koji trebate tek započeti. .

No časopis Pet minuta razlikuje se od ostalih časopisa. Ako radije ne koristite internetsku stranicu za novinarstvo 5 korisnih web mjesta za ideje i tehnike pisanja u časopisu 5 korisnih web mjesta za ideje i tehnike pisanja u časopisu Pisanje časopisa ima snažnu tradiciju ne samo pomoći piscima da poboljšaju svoje vještine pisanja, već i procesu pisanja vaših misli, brige i izazovi također mogu biti korisni. ako ste zaglavili za idejama ili… ili napišete dnevnik Vodič za početnike o digitalnom časopisu Vodič za digitalni dnevnik za početnike Održavanje privatnog časopisa izvrstan je način za izgradnju vještine pisanja, isticanje misli, želja, briga i drugo refleksije na papiru. Sam čin pisanja često vam može pomoći da razmislite ... o tome kako vam je protekao dan, ne tražite dalje.

Časopis Pet minuta možete dobiti kao prekrasan fizički časopis (za $ 22.95) ili aplikaciju za iPhone [Više nije dostupno]. Nadmašuje samo zapis vašeg dana ili dnevnik zahvalnosti. 5 Awesome iOS Apps za pokretanje i vođenje zahvalnosti Journal 5 Awesome iOS Apps za pokretanje i vođenje časopisa zahvalnosti Čuvanje dnevnika zahvalnosti može rezultirati višom razinom budnosti, entuzijazma, odlučnost, optimizam i energija - i na svemu tome možemo biti zahvalni. , i umjesto toga uključuje druga načela iz pozitivne psihologije.

Također možete uzeti samo neke od tehnika i raditi ih u personaliziranom sustavu dnevnika koji je savršen za vas. Na primjer, ako ste na Androidu, možete upotrijebiti Diaro Držite lijep, uredan i privatni časopis svojih misli i dana s Diaro za Android Držite lijep, uredan i privatni časopis svojih misli i dana s Diaroom za Android Keeping osobni časopis često nam može pomoći da shvatimo teška vremena u našem životu ili se bolje prisjetimo dobrih vremena. Ako nosite pametni telefon, već imate snažan i ... metodom Pet minuta dnevnika.

Pet minuta potrebnih za obavljanje dnevnika podijeljeno je u dvije sesije: jednu neposredno nakon buđenja i jednu neposredno prije spavanja. Nijedna sjednica ne bi vam trebala trajati više od nekoliko minuta. Otkrivam da naslov pretjeruje koliko je vremena stvarno potrebno.

Jutarnja sjednica

Jutarnja sesija ima tri odjeljka. Prva je jednostavan dnevnik zahvalnosti.

Nabrojite tri stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. To mogu biti jednostavne stvari poput jutarnjeg poljupca vašeg partnera ili stvari poput vašeg stalnog zdravlja. Među ostalim prednostima, vođenje časopisa sa zahvalnošću povezano je s povećanim osjećajem blagostanja i poboljšanim snom.

Slijedi odjeljak koji od vas traži nabrojite tri stvari koje bi danas bile sjajne.

Sve to moraju biti stvari nad kojima imate izravan nadzor. Kao i u odjeljku sa zahvalnošću, predmeti mogu biti jednostavne stvari kao što je sjećanje da biste majci poslali tekst. Alternativno, volim koristiti prostor da odredim što je potrebno za postizanje dugoročnih ciljeva. Ako, primjerice, pokušavate smršavjeti, stavljate “ići u šetnju” i “pojesti tri zdrava obroka” dolje kao što su stvari koje bi vam uljepšale dan sjajna ideja; to ih ugrađuje u vaš um od trenutka kad se probudite.

Završni jutarnji dio je potvrda da će te iznenaditi za sljedeći dan.

Riječ je o stvaranju željenog načina razmišljanja. Svaka izjava koja započinje s “Ja sam”, ili slično, djeluje. Na primjer, ako želite biti sigurni da želite kasnije imati prezentaciju, napisati nešto poput “Uvjeren sam u to i uživam, govoreći pred drugima”, puni mozak na tu ideju. Pletenje može imati izvanredan učinak na način na koji pristupate zadacima.

Večernja sjednica

Večernji dio je kraći od jutarnjeg sa samo dva dijela. Prvo pomislite na svoj dan i sjetite se tri nevjerojatne stvari koje su se dogodile.

Kao i u svim odjeljcima časopisa Pet minuta, i ove mogu biti najmanje pobjede, poput konobarice koja vam se zahvaljuje za savjet, događajima koji se mijenjaju u životu, poput vašeg partnera koji je pristao oženiti vas. Ljudi se češće zadržavaju na negativima, a ne na pozitivnosti. Oni misle, što je pošlo po zlu, a ne što je pošlo po zlu. Prisiljavajući se da razmišljate o najboljim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, sprečavate se da ne živite zbog nesretnog vremena, momka koji vas je prekinuo ili sata koji ste proveli telefonom do službe za korisnike. On služi vrlo sličnoj svrsi odjelu zahvalnosti, ali mnogo je usko usredotočen na sadašnjost.

Posljednji dio je za iskren odraz kako si mogao uljepšati svoj dan.

Rijetko je da ćete imati a savršen dan. Čak će i u najboljim danima postojati nešto što biste, ako se vratite u vremeplov, promijenili. Ako ne uspijem u jednom od svojih ciljeva za dan, često opisujem kako sam mogao to ovdje promijeniti. Ako se s vremenom dogodi trend promjena koje biste promijenili, možda biste se željeli pozabaviti tim stvarima. Zamišljeno je da vam bude posljednji podsjetnik prije spavanja da imate moć promijeniti stvari u svom životu.

Časopis za sve

Možda je iz gornjeg članka očito da sam ljubitelj časopisa Pet minuta. To je sustav novinarstva koji sam koristio zadnjih godinu dana. Vrlo sam pozitivna osoba, ali ponekad imam problema s motivacijom. Postavljanje mojih ciljeva za prvi dan ujutro pomaže mi da ih postignem.

Prijateljica mi je prolazila kroz neka teška vremena, pa sam joj nabavio fizički primjerak. Njoj su najviše pomogli odjeljci o potvrđivanju i čudesnim stvarima. Prisiljavajući se da razmisli o najmanjim pobjedama u užasnom danu - čak i ako se samo pije topla šalica čaja nakon posla - otkrila je da je ona malo pozitivnija. Bez obzira u kojoj ste životnoj fazi, koliko ste sretni ili kroz što prolazite, siguran sam da ćete imati koristi od časopisa Pet minuta.

Ako ga koristite i volite, javite mi u komentarima u nastavku. Alternativno, ako me mrzite i imate daleko superiorni sustav, recite mi; Otvoren sam za bilo kakve strašne nove ideje.

Slikovni krediti: Zbirka Jacka i Beverly Wilgus. Časopis Pet minuta.