Kako pobijediti negativnost svaki dan s 20 trenutnih umora

Bez da to i ne prepoznamo, negativnost može postati dio naše svakodnevice. Lako se naći u ciklusu groznog rada, biti nezadovoljni vezama i negativnim samogovorima.

Negativnost ne samo da život čini manje zabavnim, već ima i značajan utjecaj na vaše opće dobro. Stres uzima danak na vašem tijelu, što često dovodi do visokog krvnog tlaka ili oslabljenog imunološkog sustava. Slično tome, pesimistični ili negativni izgledi mogu uzrokovati da imate lošiju kvalitetu života i smanjenje općeg zdravstvenog stanja.

S druge strane, pozitivnost ima bilo koji broj predivnih utjecaja na svakodnevni život. Jedno je istraživanje pokazalo da smanjuje rizik od obolijevanja od prehlade. Uz to vam može povećati životni vijek i pomoći vam da se nosite s teškoćama.

Srećom, pobijeđivanje negativnosti nije pretjeran proces koji bi se na početku mogao činiti. Svakodnevno su potrebne male svjesne odluke - od kojih svaka traje samo nekoliko minuta ili manje.

Ovih 20 strategija izgleda jednostavno, ali postavljanje na mjesto može vam donijeti promjenu u životu! Budite strpljivi prema sebi dok unosite te promjene. Negativnost može biti teška navika razbijanja, ali rezultati se definitivno isplati!

20 pameti hakira na poraz negativnosti

1. Slušajte svoj samorazgovor

Stvari za koje sami sebi kažete da imaju utjecaj na vaš pogled na život. Ova strategija čini osnovu kognitivne bihevioralne terapije, uobičajenog psihološkog tretmana mentalnog zdravlja. Obratite pažnju na samorazgovaranje i primijetite kada govorite sebi negativne stvari. Tek nakon što prepoznate područja u kojima ste potrebni, moći ćete započeti s promjenama u svom životu.

2. Izazovite negativno samorazgovaranje pozitivnim istinama

Jednom kada primijetite svoje misaone obrasce, vrijeme je da promijenite one negativne ili neistinite. Laži koje ispričate zapišite na papir ili na telefon. Zatim napišite barem tri odgovora na ta negativna uvjerenja koja osporavaju njihovu poruku. Sljedeći put kad primijetite negativan misaoni proces, upotrijebite unaprijed napisani odgovor da ga promijenite u nešto istinito i pozitivno. 12 Snažni alati za samopotvrđivanje kako biste potakli svoju motivaciju dnevno 12 Snažni alati za samopotvrđivanje kako biste poboljšali svoju motivaciju Svakodnevne samo-potvrde su snažne psihološki trikovi koji pomažu u prevladavanju negativnih misli. Samopotvrđivanje može pomoći ljudima da bolje rade na poslu. Ove će vam aplikacije i web stranice pomoći da započnete sa smislenim pozitivnim izjavama. .

3. Izbjegavajte riječi “Ukoliko” i “ne mogu”

Način na koji izražavamo svoje misli ima ogroman utjecaj na naše mentalno stanje. Upotrebom riječi “treba” često je opterećen krivnjom i tada je teško pronaći uzbuđenje zbog zadatka. Umjesto da kažeš, “Trebala bih ići na trčanje,” razmislite reći, “Želim ići na trčanje”. Slično tome i riječ “ne mogu” postavlja vaš um na neuspjeh. Dakle, umjesto “Ne mogu očistiti kuću,” koristiti “Teško će biti očistiti kuću, ali pokušat ću.”

4. Imajte mantru

Odabir mantre vrlo je osobni izbor. Mantra je svaka fraza koja vas podsjeća na ono što je važno, na koju se obratite kad su vremena teška. To može biti pjesničko djelo, religijski odlomak ili citat nekoga kome se divite. Bez obzira na to što odaberete, ostavite mantru negdje vidljivom dok je ne zapamtite. Možete čak postaviti mantru kao pozadinu svog telefona. Kako napraviti svoj vlastiti prilagođeni pozadinski sistem za Android Kako napraviti svoj vlastiti prilagođeni pozadinski sistem za Android Vaš pozadina je lice vašeg telefona, tako da bude bolje da bude dobro. dok je ne zapamtite!

5. Pretpostavite najbolje

Vrlo je lako pretpostaviti najgore u situaciji, drugoj osobi ili sebi. Nažalost, kada dođete u situaciju i očekujete najgore, to može biti samoispunjavajuće proročanstvo. Ako uđete u svaku situaciju pretpostavljajući najbolje što će se dogoditi, iznenađuje koliko često sve ispadne!

6. Meditirajte

Meditacija zvuči zastrašujuće, ali zapravo je vrlo jednostavna (i korisna) kognitivna strategija za poboljšanje pozitivnosti! Čak i ako ste jako zauzeti, seansa meditacije može biti kratka kao minuta. Odvojite trenutak za duboko disanje i svjesno se oslobađajte stresa. Jednom kada razmislite o meditaciji, s novim će se okvirom uma moći vratiti na posao.

7. Rješavajte velike probleme u malim komadima

Kada se suočite s problemom koji se čini nemogućim, može biti teško čak i znati odakle započeti. Odvojite vrijeme da problem riješite na sitne, izvršljive zadatke. Zatim se usredotočite na jedan zadatak odjednom. Prije nego što to saznate, riješit ćete svoj problem s vrlo malo stresa ili negativnosti.

8. Postavite ciljeve

Postavljanje ciljeva jedan je od najjednostavnijih načina da osigurate održavanje pozitivnog pogleda na život. Ciljevi vam pružaju nešto na čemu možete raditi, što može učiniti da idete naprijed čak i kad se ne osjećate motivirano. Pored toga, ispunjavanje cilja (bez obzira koliko malen bio) daje osjećaj postignuća, potičući vas da postavite još jedan cilj u budućnosti.

Međutim, samo postavite ciljeve koji su dostižni i mjerljivi 3 koraka utemeljena na znanju da konačno postignete svoje ciljeve 3 znanstveno utemeljena koraka da konačno postignete svoje ciljeve Već ste počeli razmišljati o novogodišnjim rezolucijama. Možda niste sve postigli ove godine. Evo tri konkretna koraka koja trebate poduzeti ako ozbiljno mislite na svoje ciljeve. - nemogući ciljevi obeshrabruju i važno je pratiti svoj napredak!

9. Pogledajte veliku sliku

Kada se nađete u teškoj situaciji, može se osjećati kao kraj svijeta. Neki se problemi definitivno mijenjaju u životu i ne želim ih osvjetljavati. Međutim, za ostale probleme razmislite o utjecaju koji će imati na vaš život u jednom mjesecu ili godini. Hoćete li se za godinu dana uopće sjećati problema? Kad razmišljate o velikoj slici, često shvatite da bez obzira na to kako se ispostavi situacija biće vam dobro.

10. Slušajte glazbu

Znanost je iznova i iznova otkrila da glazba nevjerojatno utječe na mozak i emocije. Iz tog razloga, razmislite o tome da napravite opuštajuću glazbenu listu najčešće opuštajuće pjesme svih vremena, a prema nauci Najosmjernije opuštajuće pjesme svih vremena, a nauka je "The Most Relaxing Tune Ever" zapravo stvar, a znanstvenici su odredili vrh 10 lista opuštajućih pjesama. Vrijeme je da revidiramo neke od tih mirnijih brojeva. za teške dane. Slušanje pjesama koje smatrate umirujućim ili pozitivnim može biti sjajan način da nesvjesno pomognete svom umu da se odmakne od negativnosti.

11. Ograničite svoj popis obveza

U današnjem ludom svijetu lako je završiti s popisom obveza koji izgleda beskonačno. Iako je ovakav pristup koristan u osiguravanju da se ništa ne zaboravi, on također može biti zastrašujući. Pokušajte dati prednost 3-5 ključnih zadataka za svaki dan. Umjesto da gledate beskrajan popis, možete osjetiti osjećaj postignuća kad ih ispunite. Nakon što vam se ovi ključni zadaci izmaknu, ako ispunite bilo što drugo na popisu obaveza, to je bonus - ne zahtjev!

12. Potražite Lijepo

I u najmračnijim trenucima postoje pozitivni trenuci. Ali, primjećivanje ovih trenutaka kada vam se sve oko vas čini mračnim, zahtijeva malo napora. Naučite mozak da primjećuje pozitivne stvari vođenjem časopisa zahvalnosti ili pozitivnosti.

Vaš časopis ne mora biti fizička knjiga - možda je to bilješka na vašem telefonu ili dodatak kalendaru. Izazovite sebe da svaki dan primijetite jednu dobru stvar i budite zahvalni na jednoj stvari svakog dana. Ove male promjene mogu vašu perspektivu učiniti malo pozitivnijom, čak i kad su vremena teška.

13. Stvorite

Korištenje vašeg vremena i energije za stvaranje nečeg lijepog vrlo je korisno. Budite kreativni na način koji je istinit vama, bilo da je to igranje instrumenta, kodiranje, bojanje ili fotografiranje. Provoditi vrijeme na produktivan, ali ugodan način nagrađuje se za vašu sposobnost pozitivnog razmišljanja.

14. Ocijenite podatke koje konzumirate

Nažalost, naša kultura može biti nevjerojatno negativna. Od priča u vijestima do neugodnih poznanika na Facebooku Bolesna politika? 3 snažna načina da se očisti Facebook bolesnik od politike? 3 snažna načina čišćenja Facebooka Vjerojatno pogrešno koristite Facebook. Ali nemojte se osjećati loše - tako je i u praksi svih ostalih. Nekonfigurirana Facebook stranica može biti očajno neugodna - ali postoje načini kako to očistiti. , mnogo puta informacije kojima se okružimo nesvjesno utječu na našu perspektivu.

Ovo ne sugerira da bi se trebali potpuno odustati od vijesti ili društvenih medija. Umjesto toga, pokušajte pratiti vijesti i rasprave koje vam donose radost, a istodobno pratite što više negativnih utjecaja.

15. Napravite promjenu

Dok rutine mogu biti korisne za pozitivnost, dosada može lako dovesti do tuge. Dok velike životne promjene definitivno mogu vam pomoći ako ste zaglavili u vožnji, ponekad su malo drastični. Umjesto toga, pokušajte prebaciti svoju svakodnevnu rutinu s malim promjenama - možda naručiti nešto novo za ručak ili krenuti drugim putem nakon posla kući. Nikad ne znate koje ćete dobre stvari otkriti kada isprobate nešto novo u svom životu!

16. Smijte se

Koliko god glupo zvučalo, smijeh je zaista najbolji lijek. Povezana je sa smanjenjem oslobađanja hormona stresa i ograničavanjem iskustva boli. Odvojite nekoliko minuta i pomičite se kroz najsmješnije dijelove interneta 15 najsmješnijih web stranica za najbolji humor na webu 15 najsmješnijih web stranica za najbolji humor na Internetu Ako tražite najbolji humor na webu, onda ovdje su najsmješnije web stranice koje biste trebali posjetiti. ili nazovite prijatelja koji uvijek ima divlju priču. Vaš um i tijelo zahvalit će vam na tome.

17. Samo napravite još jedan korak

Kad se nađete na svom prijelomnom mjestu, frustrirani i uvjereni da je vrijeme da odustanete, pokušajte poduzeti još samo jedan korak. Ovaj “još jedan korak” moglo bi izgledati kao pisanje još jedne rečenice u papir, slanje još jedne e-pošte ili pranje posljednjeg posla.

Ova se strategija ne sastoji u tome da budete nadljudski, nego u dokazivanju sebi da ste sposobni za više nego što vjerujete, čak iu svojim najnižim trenucima. I tko zna, ponekad kad postignete da još jedan korak dovede do drugog koraka, koji nakon toga vodi do drugog, i prije nego što to saznate zapravo ste postigli cijeli cilj!

18. Primijetite svoje tijelo

Dobrobit vašeg uma i tijela u potpunosti su povezane - nema utjecaja na jedno a da ne utječete na drugo. Provjerite kako se ponašate fizički.

Jeste li jeli nedavno? Pijete li dovoljno vode? Jeste li vježbali danas? Da li se dovoljno spavate, spavajte bolje i poboljšajte svoje zdravlje promjenom načina na koji spavate na računalu Bolje i poboljšajte svoje zdravlje promjenom načina korištenja računala Računalo ne smije biti naporno za vaše tijelo. Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. ? Kako izgleda vaše držanje? Bez brige o svom fizičkom zdravlju, vrlo je teško poboljšati svoje mentalno zdravlje.

19. Učite iz grešaka

Nažalost, život ne ide uvijek putem koji želite. Nitko nije savršen, i niste iznimka od njega. Kad nešto pođe po zlu, najvažnije je odvojiti malo vremena za procjenu situacije. Analizirajte što se dogodilo, shvatite zašto je pošlo po zlu i smislite neke strategije koje će spriječiti da se to više ne ponovi u budućnosti. Iako je teško, barem znate da više nećete pogriješiti.

20. Uvijek imajte što gledati prema naprijed

Jedan od najboljih načina da svoj izgled učinite pozitivnijim je uvijek imati nešto čemu se radujete. To bi moglo biti nešto malo poput pustinje ili posjeta prijatelju ili nešto veće poput odmora ili posebnog događaja.

Veselimo se malim proslavama pomažu vam da svaki dan cijenite ono što jest i može vas provesti kroz teške ili dosadne dijelove vašeg dana.

Ne čekajte, počnite odmah

Ovaj popis promjena koje možete unijeti u svoj život može vam se u početku činiti neodoljivim. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom! Umjesto toga, odaberite jedan ili dva prijedloga odjednom i pokušajte ih implementirati u svoj svakodnevni život. Zatim, nakon što se osjećate kao da ste savladali strategiju, pokušajte dodati drugu.

U redu je ako u početku niste uspješni ili vam treba malo vremena da se nađete strategije. Ono što je najvažnije jeste da aktivno pokušavate napraviti pozitivnu promjenu u svom životu - a to znači da ste već na pravom putu!

Imate li neke savjete ili trikove koji će vam pomoći da održite pozitivan pogled na život? Voljela bih čuti o njima u komentarima!