Kako napraviti detoks društvenih medija (i zašto trebate odmah)

  • Harry James
  • 0
  • 2737
  • 109
Oglas

Tehnologija je od početka trebala služiti nas. Stvaramo stvari poput društvenih medija kako bismo poboljšali svoj život kako bismo imali veću kontrolu nad ograničenom količinom vremena koje imamo svaki dan. Ali poboljšavaju li društveni mediji naš život? Ili smo postali robovi vlastitoj kreaciji?

Odvojite trenutak i zapitajte se: kad ste zadnji put otišli cijeli dan, od buđenja do spavanja, bez provjere društvenih medija? Ako bi web stranice poput Facebooka, Twittera i Reddita sutra nestale, biste li se osjećali prazno i ​​depresivno? Je li društveni mediji postali ovisnost za vas?

Društveni mediji limenka budite dobra stvar, naravno, i ne kažem da trebate napustiti društvene medije zarad dobro. Kako Social Media manipulira vama i vašim mišljenjima kako Social Media manipulira vama i vašim mišljenjima Web lokacije na društvenim mrežama povlače konce. I evo načina na koji društveni mediji manipuliraju vama i vašim mišljenjima ... Ali previše dobra može apsolutno biti štetno.

Priroda ovisnosti o društvenim medijima

Kreditna slika: rvlsoft putem Shutterstocka

Sve ovisi o kemijskom dopaminu.

Suprotno uvriježenom mišljenju, dopamin nema nikakve veze s užitkom. Umjesto toga, dopaminski sustav ima više veze sa iščekivanjem i motivacijom. Dopamin vam daje osjećaj kao da nešto želite i preusmjerava vas na način razmišljanja koji traži nagradu. Ovaj način razmišljanja obvezuje vas na djelovanje. Kad djelujete kako biste udovoljili toj želji, mozak oslobađa endorfine koji su ugodni i korisni.

Nažalost, neke specifične karakteristike društvenih medija mogu zloupotrijebiti naše dopaminske sustave:

  1. Instant zadovoljstvo. Kad vaš mozak uđe u svoj način razmišljanja koji traži nagradu, sve što morate učiniti je otvoriti Reddit ili poslati tweet i mozak će to protumačiti kao da je postupio, oslobađajući osjećaj ugode kao nagradu.
  2. Nepotpuno zadovoljstvo. Iako se Reddit veze i tweeti osjećaju korisno, oni su samo neznatno. Nikada niste u potpunosti zadovoljni, pa se osjećate primoranom nastaviti se vraćati.
  3. Nepredvidivi podražaji. Mozak također oslobađa dopamin kada se dogodi nešto neočekivano. A kako su obavijesti i upozorenja nepredvidivi, aktiviraju dopamin. To vas drži zakačenim.
  4. Očekivanje i kondicioniranje. Kao što uronite u podražaje koji izazivaju dopamin, vaš mozak počinje ih predviđati i prije nego što se dese. To je razlog zašto se ponekad osjećate “povlačenje iz društvenih medija” - kompulzivna potreba za provjerom društvenih medija ako ste predugo prošli bez okidača dopamina.

Sve se to svodi u nešto što se zove puzanje društvenih medija. Kao i većina ovisnosti, i ovaj vas obuzima dugo prije nego što shvatite da uopće postoji.

Sve započinje s stvaranjem Facebook računa koji biste mogli provjeravati svaki tjedan. Zatim svakih pet dana. Svaka tri dana. Dnevno. Instalirate mobilnu aplikaciju Facebook, a sada vas više puta na sat pogađaju obavijesti. Dopaminski sustav vašeg mozga se jača, zahtijevajući sve više i više stimulacije za sve manje nagrade. Na kraju se probudite usred noći i provjerite jeste li primili neke nove lajkove, poruke ili praćenja.

Ako niste sigurni da li ste ovisni o društvenim medijima, pogledajte naš popis simptoma predoziranja na društvenim mrežama Kako znate kada predozirate na društvenim mrežama? Kako znate kada pretjerate u društvenim mrežama? Kao i sve, postoje različite razine korištenja društvenih medija. Neke su stvari strože od drugih. I, naravno, nešto drugo se igra i to koliko često se te stvari događaju i kada…. Možda mislite da ste ovisni o svom pametnom telefonu. Jeste li ovisni o svom pametnom telefonu? Jeste li ovisni o svom pametnom telefonu? Svojedobno smo imali fiksne telefone i telefonske govornice - i preživjeli smo sasvim dobro, hvala vam puno. Ali sada, gotovo je smiješno ako nemate iPhone ili Android, a za neke… kada ste zapravo ovisni o društvenim medijima. A najžalosnije je što se ovisnost o društvenim medijima smatra prihvatljivom u društvu.

Prednosti detoksa društvenih medija

Kreditna slika: Bplanet putem Shutterstocka

Recimo ti su ovisnik o društvenim medijima. Pa što? To nikome ne škodi. Još uvijek dobivate dobre ocjene u školi ili dovršite sav svoj posao u uredu. Brineš o sebi. Nije kao da ste ovisni o kokainu ili heroinu, zar ne?

I to je istina. Sve u svemu, to je jedna od najsigurnijih ovisnosti koju ste mogli imati - od nje nitko nikada nije umro. Ali što je s kvaliteta svog života? Ovisnost o društvenim medijima mogla bi vam naškoditi na načine koje ne možete sasvim vidjeti na površini.

  1. Društveni mediji su lažna stvarnost. Ljudi selektivno objavljuju ono što žele da drugi vide Deep Down, Mi smo sva čudovišta. Zato su društveni mediji sjajni i duboko smo svi čudovišta. Zato su društveni mediji sjajni Svi znamo da ažuriranja na društvenim medijima nisu uvijek autentična, ali što se zapravo događa s našim identitetom dok to ažuriranje objavimo na Facebooku ili taj video pošaljemo preko Snapchata? , A to omogućuje svima da se boje svojih dobrih strana, skrivajući svoje loše. Nitko uistinu ne odražava tko su oni kao osoba - sve je filtrirano i sterilizirano. Nažalost, skloni smo tome zaboraviti. I možemo pasti u očaj kad se čini da ne možemo držati korak s navodnim životima naših prijatelja i sljedbenika, čak do točke depresije. 5 načina da se tehnologija može prehraniti od depresije 5 načina da se tehnologija može hraniti, vaša tehnologija depresije može se pogoršati depresija. Čime tehnologija obuhvata naš život, trebali bismo biti svjesniji potencijalnog utjecaja tehnologije na nas. Neke stvari možete učiniti da biste smanjili teret. .
  2. Društveni mediji potiču narcizam. Jedna od najvećih nagrada na društvenim mrežama je kada objavite post i nekome se to svidi. Na Redditu su ažurirani. Na Twitteru i Tumblru objavljuju se retveti i reblozi. Sve se radi o vašem zadovoljstvu i zadovoljstvu, a kako jurite sve više i više simpatija, možete progutati u sebi negativan utjecaj stranica društvenog umrežavanja na društvo [mišljenje] Negativni utjecaj stranica društvenih mreža na društvo [mišljenje] I imam račune na nekoliko web lokacija društvenih mreža i predugo ih provodim pišući vlastita ažuriranja i čitajući ažuriranja drugih. Uživam radeći to, moći komunicirati s prijateljima,… .
  3. Društveni mediji promoviraju odjeke odjeka. Priroda društvenih medija znači da možete slijediti one koji su poput vas i zanemariti one koji to nisu. Ovo je sama definicija odjeka za odjek: svi samo papagaju iste ideje jedni drugima. Ako niste svjesni ovog učinka, društveni mediji mogu vas pretvoriti u blisku osobu. Prekidaju se iz odjeljka eha društvenih medija i puknu iz odjeljka odjeka društvenih medija. Društvene medije koristimo za jačanje vlastitog uvjerenja. Teško je priznati, ali to rade svi. Evo zašto je to loša ideja i kako je zaustaviti. .
  4. Društveni mediji predstavljaju rizik privatnosti. Iznenadili biste se koliko netko može saznati o vama jednostavno kroz vašu povijest društvenih medija. U najekstremnijim slučajevima, zlonamjerni korisnici mogu život učiniti paklenim životom na više načina, uključujući doksanje, lomljenje, sjeckanje i više 5 Način uništavanja života na kojima možete biti žrtvovani putem interneta 5 Način života koji uništavaju na internetu Internet nije anoniman kao što možda mislite da jest. Ako netko želi otkriti tko ste i gdje živite, najsitniji dio informacija može vas vratiti ... .
  5. Društveni mediji usisavaju vrijeme. Posjet Redditu može se pretvoriti u dva sata bezumnog pregledavanja. Provjera Facebooka ili Twittera može trajati samo nekoliko minuta, ali ako provjerite nekoliko puta na sat, to može povećati puno izgubljenog vremena. Što ako ste to vrijeme potrošili na nešto drugo, poput kreativnog hobija, pješačenja stazom ili osobnog rasta?

Detox na društvenim medijima može vas otkloniti od svih ovih negativnih utjecaja. Imajte na umu da detoks ne mora biti trajan - samo mora biti dovoljno dugo da vam se mozak napregne i izbije iz beskonačnog ciklusa dopamina. Uvijek se možete vratiti kasnije.

Kako napraviti pravilan detoks društvenih medija

Kreditna slika: phipatbig putem Shutterstocka

Pokretanje detoksa jednostavno je. Tvrdi dio se drži toga.

Unatoč umiješanosti dopamina, ovisnost o društvenim medijima je psihološka ovisnost (u istom smislu kao i ovisnost o video igrama). Dok ovisnosti o tvarima ponekad trebaju postupno odvikavanje zbog fizičkog povlačenja, psihološke se najbolje rješavaju primjenom taktike hladne puretine.

Ukratko, trebate prestati nagrađivati ​​svoje trenutne okidače dopamina kako bi vam se mozak vratio u normalu. To ne možete učiniti ako ovdje i tamo hranite apetit. Osim toga, vjerojatnije je da ćete se malo vratiti u ovisnost s malim udarcima. Evo jednostavnih koraka do pravog detoksa na društvenim mrežama:

  1. Deaktivirajte svoje račune. Ovo će vam poslužiti kao zaštita od prijave nad ćudom, a također će prijateljima dati znak da ste na detoksu. Pokazali smo vam kako deaktivirati Facebook Kako deaktivirati (ili izbrisati) svoj Facebook račun Kako deaktivirati (ili izbrisati) svoj Facebook račun Ako vam je potrebna pauza od Facebooka ili ako ga želite potpuno prestati koristiti, evo kako možete deaktivirati ili izbrisati vaš račun. , Instagram Kako deaktivirati (ili izbrisati) svoj Instagram račun Kako deaktivirati (ili izbrisati) svoj Instagram račun Bez obzira na to da li vam treba samo prisilni prekid od Instagrama ili vam je uopšte muka zbog usluge, postoje načini kako deaktivirati i izbrisati svoj račun. i LinkedIn Kako deaktivirati (ili izbrisati) svoj LinkedIn račun Kako deaktivirati (ili izbrisati) svoj LinkedIn račun Ako vam treba pauza od LinkedIna ili ako ga želite potpuno prestati koristiti, evo kako možete deaktivirati ili izbrisati svoj račun. , Ostale web stranice mogu ili ne moraju dopustiti deaktivaciju.
  2. Deinstalirajte sve aplikacije za društvene mreže. To će eliminirati sve te obavijesti i upozorenja koja igraju tako presudnu ulogu u ovisnosti o društvenim medijima. I nećete vjerovatno pojaviti jednu od tih aplikacija otvorenih u trenucima dosade ili tišine.
  3. Blokirajte sve web lokacije društvenih medija. Ovo je za vaša računala, prijenosna računala i tablete. Upotrijebite jedan od ovih alata za web filtriranje 7 Alati za obiteljsku sigurnost Da biste zaštitili svoju djecu na mreži 7 Alat za obiteljsku sigurnost da biste zaštitili djecu na mreži Kao u stvarnom svijetu, Internet ponekad može biti zastrašujuće mjesto za vašu djecu. Postoje neke sjajne aplikacije i alati koji ih štite; evo nekih za koje mislimo da su najbolje. ograničiti pristup web stranicama društvenih medija. Moj omiljeni alat je K9 web zaštita. Na ruteru imam i OpenDNS koji blokira web mjesta za sve spojene uređaje.
  4. Zamijenite društvene medije drugom aktivnošću. Nije dovoljno da iz dana u dan iskažete društvene medije. Tu prazninu morate popuniti nečim drugim, jer ćete u suprotnom krenuti putem natrag. Preporučujem učenje novih vještina, bilo da su kreativni hobiji 5 kreativni hobiji koji će vas učiniti sretnijom osobom 5 kreativni hobiji koji će vas učiniti sretnijom osobom Pravilna kreativna utičnica može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje i ukupnu sreću. Evo nekoliko kreativnih hobija za koje dokazano pomažu na ovaj način. , geeky DIY hobiji 17 Geeky DIY hobiji koje možete naučiti na malom prostoru 17 Geeky DIY hobiji koje možete naučiti u malom svemiru Hobiji su važni za dobro zaokružen život, ali mnogi sami hobiji zahtijevaju puno mjesta za strojeve ili materijale. Evo nekoliko sjajnih opcija ako nemate puno prostora za rezervirati. ili čak hobi programiranje 17 najboljih udžbenika za programiranje na YouTubeu 17 najboljih udžbenika za programiranje na YouTubeu U ovom postu želimo vas uputiti na neke od najboljih YouTube programskih serija koje smo pronašli. Sve je to dovoljno za navlaženje stopala kao programer novaka. .

Koliko dugo bi detox trebao trajati? Iako su ispitivanja još uvijek rijetka u vezi s tim, većina stručnjaka se slaže da je potrebno oko tri mjeseca (ili 100 dana) da se razina dopamina vrati u normalu. To može potrajati i dulje ovisno o tome koliko dugo i koliko ste intenzivno ovisni, pa se nemojte iznenaditi ako vam treba više od šest mjeseci ili čak i godinu dana.

Bit će teško. Preporučujem čitanje računa jedne od naših pisaca kada se privremeno odrekla društvenih medija Što se događa kad napustite društvene medije? 6 stvari koje sam naučio što se događa kad napustite društvene medije? 6 Stvari koje sam naučio Ako planirate napustiti društvene medije, možda imate pitanja o tome što slijedi. Evo što možete očekivati. , To će vam pomoći da steknete bolji uvid u ono što možete očekivati ​​od cijelog ovog iskustva, a to bi vam trebalo povećati šanse za uspjeh.

Jeste li spremni napraviti odmor potreban?

Društveni mediji mogu biti u redu kao oblik zabave, a čak mogu biti i dobra stvar s tim koliko brzo može raširiti informacije i mobilizirati pokret. Ali morate ga pametno upotrijebiti. Što je reddiquette? 8 stvari koje nikad ne biste trebali raditi na Redditu Što je reddiquette? 8 stvari koje nikad ne biste trebali raditi na Redditu Jeste li novi u Redditu? Prije nego što započnete s objavljivanjem, trebali biste zabilježiti ovaj esencijalni Reddit etiketu i što sve ne činiti. i u umjerenosti. Previše se može pokazati štetnim, čak i uz najbolje namjere.

Ako mislite da je ovisnost stvarna mogućnost, možda je vrijeme da se odmorite. I dok detoks ne mora biti zauvijek, možda ćete nakon nekoliko mjeseci odlučiti da je trajno odsustvo s društvenih medija najbolja stvar za vas - i to je u redu.

Kako se osjećate o ovisnosti o društvenim medijima? Jeste li ikad detoksirali? Koje korake poduzimate kako bi osigurali da vas to ne kontrolira? Podijelite s nama u komentarima u nastavku!




Još ne komentari

O modernoj tehnologiji, jednostavnoj i pristupačnoj.
Vaš vodič u svijetu moderne tehnologije. Naučite kako koristiti tehnologije i uređaje koji nas okružuju svaki dan i naučite kako otkriti zanimljivosti na Internetu.