Michael Fisher
0 
4399
205
Mnogi od nas svakodnevno koriste naše telefone, tablete i računala. Nažalost, položaji koje držimo dok koristimo ove uređaje doprinose ozbiljnim problemima za naše kralježnice.
Iako je nerealno sugerirati da u potpunosti ne koristimo našu elektroniku, vani su neke jednostavne promjene. Ako skinete teret s vrata, ramena i leđa, vidjet ćete trenutna poboljšanja u držanju i zdravlju. I ne samo to, već ćete se i spasiti od mnoštva problema s mišićno-koštanim sustavima niz put.
Zašto je držanje bitno? Koji uređaji stvaraju prave probleme? I, najvažnije, kako riješiti problem?
Nastavite čitati da biste saznali!
Prednosti dobrog držanja
U osnovi, što je bolje usklađivanje vašeg tijela, bolje će vaše tijelo raditi! Sjedenje ili stajanje u ispravnom držanju omogućuje vašim mišićima da se kreću pod točno određenim kutom i snagama za koje su trebali.
Nažalost, vrijedi i obrnuto. U trenutku kad izbacite bilo koje pozicioniranje, vaše se tijelo mora nadoknaditi drugim mišićima ili položajima zglobova. Ova naknada je kada ćete početi primjećivati zategnute mišiće, upaljene zglobove, bol i smanjenu funkciju.
Prednosti dobrog držanja Sve što trebate znati o dobrom držanju Sve što trebate znati o dobrom držanju U slučaju da niste čuli, važno je dobro držanje. ići daleko više od svog fizičkog zdravlja (iako bi to trebalo biti dovoljno motivacije). Dobro držanje također vam može pomoći da izgledate više i mršavije: glava se podiže, trbuh ulazi, a ramena se vraćaju natrag.
I ne samo to, već mnogi ljudi smatraju da vam dobro držanje također može pomoći da se osjećate samopouzdanije i izgledate više samouvjereno onima oko vas!
Je li moje držanje zaista tako loše?
Šanse su da, čak i ako ste netko tko se uvijek uspravlja, vaše se držanje i dalje mijenja ako koristite elektroniku. Ako razmislite o tome, većina naše upotrebe gadgeta odvija se tako da naše ruke dolaze prema sredini našeg tijela, i uključuju nas da pogledamo prema dolje.
Ti pokreti uzrokuju unutarnju rotaciju ramenog zgloba i stvaraju veliko naprezanje vratu i ramenima. Oba položaja, čak i ako se koriste privremeno, mogu s vremenom imati ozbiljne posljedice na kralježnicu.
Kreditna slika: nikitabuida putem Shutterstocka
Ako želite poboljšati svoje stajanje, slijedite gornju sliku od glave do pete:
- Oči bi trebale gledati ravno ispred.
- Uši bi trebale biti u skladu s vašim ramenima.
- Brada treba biti zataknuta.
- Ramena treba povući natrag.
- Kralježnica bi trebala biti ravna.
- Kukovi bi trebali biti ispod ramena.
- Težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena na obje noge.
Za više prijedloga i ispravljanja tijela, web stranica NHS-a ima sjajan vodič s dodatnim slikama.
Koji uređaji utječu na vaše držanje?
1. Slanje SMS-a na telefonu
Kad pogledate prema dolje da pošaljete tekst ili se pomičete po društvenim medijima, povlačite glavu naprijed i izvan poravnanja. To je pitanje jer su glave teško - prosječna glava odraslih teži oko 10 kilograma! Studija Hansraj iz 2014. godine to je utvrdila “Tekstni vrat” izaziva do 50 kilograma sile koje djeluju na vaš vrat.
Iskreno, mišići i kralježnici na našim vratovima nisu bili stvoreni da izdrže takav pritisak. Ako se ne ispravi, ovo držanje može dovesti do bola, ukočenosti, trajnih promjena u mišićima i možda čak do operacije.
Rješenje
Da biste potpuno izbjegli tekstualni vrat, pokušajte telefon podignuti u razini očiju. Tako ćete održati pravilno poravnanje kralježnice i spriječiti gledanje prema zaslonu.
Ako ste kod kuće, to možete postići i ležanjem na zemlji, dok mobitel držite u zraku. Samo pazite da ga ne ispustite po licu. Svi smo bili tamo.
2. Razgovaranje na telefonu
Razgovor sa svojim telefonom između uha i ramena može vam se činiti kao snažni poslovni čovjek, ali pravi ozbiljnu štetu.
Ako držite takvo držanje kroz bilo koje vrijeme, dolazi do skraćivanja jedne mišiće vrata, dok se druga strana ispruži. Ovo držanje rezultira i povećanjem ramena prema uhu. Ovi pokreti mogu uzrokovati ozbiljne bolove u vratu i ramenima. 5 Alati za ublažavanje bolova u leđima ili vježbanje pojedinih mišića 5 Alati za ublažavanje bolova u leđima ili vježbanje pojedinih mišića Ljudskom tijelu je potrebna vježba, bez koje se razvija nekoliko problema, poput bolova u leđima. Ovi vrhunski resursi pokazuju da fitness može biti jednostavan uz prave vježbe za bilo koji dio tijela. ako ostane bez provjere.
Rješenje
Srećom, ovo je jedan od najlakših posturalnih problema za popraviti. Umjesto da telefon držite uz uho i rame, koristite slušalice s mikrofonom, slušalicama ili zvučnicima. U najgorem scenariju, barem osigurajte da redovito mijenjate onu stranu koju koristite za držanje telefona.
3. Savijanje tabletom
Prenosivost tableta odlična je, ali može dovesti i do nekih manje idealnih položaja. Jedno od najčešćih položaja za korisnike tableta je da se skinu na kauču, gledajući svoj tablet, sa savijenim koljenima..
Kreditna slika: jehsomwang putem Shutterstocka
Nažalost, to uzrokuje čitav niz problema. Gledanje prema dolje uzrokuje slične sile kod tableta kao i kod pametnog telefona. Osim toga, uvijanje utječe na cijelu kralježnicu i općenito sprječava da vam leđa podrže kauč ili stolicu u kojoj sjedite. Na kraju, savijanje koljena bez potpornja ispod njih može uzrokovati habanje i oštećenje.
Rješenje
Iako bi se curling na kauču mogao osjećati ugodno, dugoročno vam to nije dobro. Stručnjaci se slažu da je najbolji način korištenja tableta 6 kreativnih upotreba za Android tablet 6 kreativnih upotreba za vaš Android tablet imate Android tablet? Uživat ćete u ovim kreativnim uporabama za to! je postaviti na stol u stalku koji ga podiže. Tada možete sjediti za stolom s leđima ramena i pristupiti mu, a da to ne utječe negativno na kralježnicu.
Ako želite ostati na kauču, pokušajte podržati svoje tijelo jastukom u donjem dijelu leđa i / ili iza vrata. Zatim naslonite tabletu na jastuk poduprt koljenima i upotrijebite je s ramenima leđima i glavom uspravno. Ova dodatna podrška može stvoriti razliku u sprečavanju boli ili nelagode.
4. Sjedeći za računalom
Većina ljudi je čula predavanja o važnosti pravilnog sjedenja za računalom.
Nepravilno pozicioniranje za stolom (gdje možete provoditi više od šest sati dnevno) može dovesti do značajnih problema s mišićno-koštanim sustavom. Učinci uključuju stezanje koljena, bol u donjem dijelu leđa ili napetost u ramenima. Ovi problemi zauzvrat mogu dovesti do kompenzacijske boli u drugim dijelovima tijela, utjecati na vaše redovito držanje ili uzrokovati napetost glavobolje.
Rješenje
Za dugotrajni rad na računalu ključno je pravilno postavljanje radne stanice za vaše tijelo. Joel opisuje nekoliko savjeta u svom članku o pravilnom postavljanju radne stanice Sjedeći gore ravno je loše: Pravi način sjedenja za stolom Izravnavanje je loše: Pravi način sjedenja za stolom Ako mislite da sjedenje ravno stoji odgovor na leđa boli, razmisli još jednom. To zapravo stvara više stresa na leđima. (ispod). Ergonomics.com također ima detaljni vodič za ergonomiju za posao ili dom.
Ako samo privremeno radite i nemate idealno radno mjesto, još uvijek možete učiniti nekoliko stvari kako biste se zaštitili. Pokušajte sjediti u dobroj stolici ili uz zid (uz dodavanje jastuka po potrebi). Zatim stavite prijenosno računalo u krilo (najbolje je ako ga stavite u ladicu za laptop ako ga imate) i držite ruke i ramena opuštena.
Drugo je sjajno rješenje prebaciti se na stojeći stol. 5 stvari koje radite pogrešno za svojim stolom 5 stvari koje radite pogrešno za svojim stolom Mnogi ljudi, posebno oni koji rade od kuće, traže stojeće stolove kao rješenje za prevenciju nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema uzrokovanih sjedenjem cijeli dan, ali ne koriste ga svi ispravno. , Iako to možda neće biti moguće svima, ako imate priliku koristiti neku, mogli biste vidjeti neke ozbiljne prednosti!
5. Nošenje naprava
Konačni utjecaj koji naši uređaji imaju na držanje dolazi od posla koji ih provodimo! Na primjer, moj 15-inčni MacBook Pro teži 5 kilograma - i mogu ga osjetiti svaki kilogram nakon što hodam kući iz predavanja!
Svaki kilogram koji nosimo (bilo da smo u naručju, torbici, vrećici ili ruksaku) stavlja stres na naše tijelo. To se posebno odnosi na križne tijela poput vrećica i torbica koje postavljaju neujednačene sile na kralježnicu.
Studija na Sveučilištu u Michiganu otkrila je da oni koji koriste vrećice uzrokuju da se kralježnica odmakne od težine vreće, dok se vrat pomaknuo prema težini vreće. Vremenom, neravnomjerna raspodjela ove težine može imati strašne učinke na zdravlje kralježnice.
Rješenje
Glasničke vrećice mogu izgledati cool, ali definitivno nisu dobar izbor ako želite održati dobro držanje.
Ista studija otkrila je da ruksaci imaju mnogo manji utjecaj na poravnanje kralježnice i mišićni stres. Kad odaberete svoj ruksak, obavezno odaberite onaj koji vam odgovara i osigurava ravnomjernu raspodjelu težine. Nacionalni institut za držanje nudi izvrstan vodič za pravilno postavljanje ruksaka.
Promicanje dobrog držanja
Čak i uz najbolje pozicioniranje, naša upotreba elektroničkih uređaja potiče neke loše navike. Kako bi se suprotstavili utjecaju ovih položaja, dobra je ideja raditi neke poteze koji poboljšavaju stav. Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje. Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje. Možda mislite da se loše držanje ne može popraviti, ali ova brza i jednostavna vježba promijenit će vaše mišljenje. u svoj dan.
Podbrada brade - Ovo istezanje pomaže da se brada vrati u ispravno poravnanje, što je veliki problem za mnoge od nas. Da biste to učinili, bradu jednostavno povucite prema naprijed kao da pravite dvostruku bradu. Budite sigurni da pomičete bradu natrag, a ne samo da pokazujete glavu prema dolje.
Škakljivo povlačenje - Ovo istezanje vratit će vam ramena natrag i pomoći u jačanju mišića koji ih tako drže. Zamislite da pokušavate spojiti svoje dvije lopatice. Ramena bi vam trebala biti podignuta i natrag, a trebali biste osjetiti kako se mišići stežu u sredini leđa.
Mobilnost vrata - Vaš vrat se mora nositi s velikim stresom! Međutim, s obzirom na to da je to osjetljiv dio vašeg tijela, ne oklijevam preporučiti bilo kakve specifične strije. Potražite na YouTubeu nekoliko rutina istezanja usmjerenih na vrat ili razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste pronašli rješenje za istezanje koje će najbolje raditi za vaše potrebe!
Pektoralis Minor - Ovo je posljednji jednostavan potez koji vam može donijeti razliku ako imate zaobljena ramena. Zaobljena ramena često potječu od skraćenih / napetih pektoralnih manjih mišića, a ovo istezanje pomaže da se oslobode, omogućujući vam lakše održavanje uspravnog položaja.
Borite li se sa svojim držanjem? Ako imate bilo kakvih pitanja ili prijedloga za poboljšanje držanja pomoću upotrebe gadgeta, javite nam u komentarima!
Slikovni krediti: CREATISTA / Shutterstock