Kako formirati novu naviku kad se čini da je previše teško nastaviti

Navike se ne formiraju preko noći. Ipak, kako nova godina prolazi, donosimo ove rezolucije koje zahtijevaju velike promjene. Ako želite uspješno usvojiti novu naviku, morate biti spremni za zamke.

Neki istraživači kažu da je potrebno 66 dana ponavljanja kako bi se oblikovala nova navika. Charles Duhigg, autor knjige "Power Of Habit", kaže kako je sve u pronalaženju rutine koja se uklapa u vaše okidače i nagrade. Ono u čemu se svi slažu jest da ćete se suočiti s nekim teškim vremenima i važno je smisliti kako ih prevladati.

Motivirajte se filozofskom zakladom

U članku o 99u, Paul Jun iz Motiviranog majstorstva kaže da je samosvijest tajno oružje promjene navike. Jedna od Junovih točaka je imati filozofsku osnovu u koju se možete vratiti u teškim vremenima. Što više razgovarate s ljudima koji su uspješno usvojili novu naviku, shvaćate da to izgleda kao univerzalni savjet. Kako to Jun kaže:

Ne radi se toliko o potpunom prihvaćanju jedne filozofske (ili religiozne) škole - stoicizma ili, recimo, budizma, nego o uzimanju principa, praktične mudrosti o kojoj se pričalo kroz čitavu ljudsku povijest i kako biste je iskoristili u svom životu. Ponekad nam treba malo “učini to, ne to.”

Filozofija čitanja savršeno služi toj svrsi, a ujedno je i sjajan način za samopregled. Često služi kao okidač za dubinsko razmišljanje o problemima. Često se u takvim trenucima obraćam Hugh Prather's Notes To Myself na mojoj aplikaciji Kindle. To ne bi trebala biti knjiga koju želite, ali poanta je imati nešto što vas podsjeća na vašu filozofsku osnovu. Možete čak dobiti inspiraciju s ovih 10 web stranica za dnevno ispravljanje citata i učenja 10 web stranica za dnevno ispravljanje izreka i navoda 10 web stranica za dnevno ispravljanje izreka i citata .

Predvidite razgovore i pripremite skripte za rješavanje istih

Po mom iskustvu, najveći problem s promjenom navike nije motivacija ni snaga volje, to su ljudi. Radite stvari na određeni način i ljudi su na to navikli; ali kada se odlučite na promjenu, to se ne uklapa u način na koji vas vide. Tako, na primjer, ako ste odlučili prestati piti, možda vam prijatelji budu podrška, ali u posebno razuzdanoj večeri jedan će od njih reći, “Ma daj, što će popiti jedno piće?” Tamo je opasna zona.

Nisu prijatelji željni tebe. To je da ne moraju preuzeti odgovornost za vaše postupke; ti. Alberta Health Services u svom programu prevencije recidiva preporučuje identificiranje i planiranje tako rizičnih situacija. Morate imati spreman odgovor na potencijalna iskušenja kao i neugodna pitanja. Todd Herman iz The Peak Athletea ponavlja i ovaj savjet, sugerirajući vam “skriptirajte svoje neuspjehe” pa znate što reći drugim ljudima.

Da biste predvidjeli ove neuspjehe, pokušajte koristiti predložak Johari Window. Mind Tools detaljno objašnjava koncept, ali ovdje je osnovni kvadrant koji trebate nacrtati i započeti s popunjavanjem. “otvoreni prostor” su stvari koje znate o sebi i ljudi znaju o vama; “slijepo područje” su stvari koje ljudi znaju o tebi, ali ti ne znaš; “skriveno područje” je stvari koje znate, ali ne otkrivate drugima; i the “nepoznato područje” upravo je ono što zvuči.

Aplikacija poput SimpleNotea za sinkronizaciju bilješki na svim platformama Pojednostavite bilježenje i sinkroniziranje bilješki svugdje pomoću Simplenote Apps Pojednostavite bilježenje i sinkroniziranje bilješki svugdje s Simplenote Apps Simplenote i njegov ekosustav aplikacija za svaku platformu bacaju sve suvišne značajke pronađene u konkurentnim notama uzimanje programa i fokusiranje na one koji su važni. Sve aplikacije Simplenote sinkroniziraju se bez napora, s minimalnim sučeljima koja… će osigurati da uvijek imate pitanja i odgovore. Ako naiđete na nova pitanja ili situacije, zapišite ih u aplikaciji i pripremite skriptu kasnije, tako da ste spremni za bilo kakve događaje.

Budite dosadni i automatizirani ili delegirani

Američki predsjednik Barack Obama slavno nosi samo crna ili plava odijela kako bi smanjio broj odluka koje mora donijeti. Harvard Business Review kaže da je dosadno produktivno i da postoji dosta istraživanja koja sugeriraju da umor odluka koči samoregulatorno ponašanje [PDF].

Stoga uklonite svakodnevne odluke i smislite način da ih automatizirate. Na primjer, ne biste se trebali pitati što ćete sutra odjenuti u teretanu, niti u koje ćete vrijeme ići. Zakažite to i kupite komplet odjeće koji izgleda i osjeća isto, kroz koji možete voziti bicikl. Ako živite za svojim kalendarom, pokušajte s ovim sjajnim IFTTT hakovima da nadjačate svoj život s Google kalendarom 9 IFTTT Hacks kako biste nadjačali svoj život s Google kalendarom 9 IFTTT Hacks kako biste nadjačali svoj život s Google kalendarom Kalendar je veliki dio vaše produktivnosti, i pravilno upravljanje može napraviti stvarnu razliku. Pravi recepti IFTTT mogu vam pomoći preuzeti odgovornost za svoj Google kalendar i izvršiti ga ... .

Postoje neke odluke koje možda nećete moći automatizirati. U takvim slučajevima, delegat. Planiranje obroka učinkovit je način za smanjivanje odluka, automatski planirajte svoje obroke i olakšajte dijetu s tim što jesti ovoliko automatski, a planirajte obroke i pojednostavite dijetu jesti ovoliko jedan od razloga borbe s dijetom je količina posla koji je potreban za organizaciju dijeta koja će vam pomoći da postanete vitki i zdravi, uz istovremeno predah od neprestanog mljevenja ... ali to možda neće odgovarati vašoj osobnosti. Ali ne morate se noćas mučiti oko toga želite li večeras naručiti kinesku, meksičku ili dobru dobru pizzu. Pokrenite WhatsApp (ili ove alternative za razgovor o privatnosti 4 glatke WhatsApp alternative koje čuvaju vašu privatnost 4 Slick WhatsApp alternative koje čuvaju vašu privatnost Facebook je kupio WhatsApp. Sad kad smo više od šoka te vijesti, brinete li zbog privatnosti svojih podataka? ) i zamolite prijatelja da odabere za vas. Uzmi to od nekoga tko to često radi, oslobađajući je kad se navikneš.

Pogledajte svoju naviku kao način za sticanje, a ne kao način da se zaustavite

Jeste li se malo prevarili na dijeti, pomislila “Pa, možda može ići i cijelim putem,” i ugrizao se odmah? Psyblog ovo naziva “Što-The-pakao” efekt, a potkrijepljeno je i istraživanjima. To je uobičajena zamka formiranja navika, ali postoji izlaz.

Sve je stvar perspektive. Na svoju naviku morate gledati u pozitivnom svjetlu i imati dugoročan pogled. Inhibicijski ciljevi (poput prestajanja pušenja) trebaju se pretvoriti u akvizicijske ciljeve (poput naplate “dani bez dima”). Psyblog objašnjava:

Jedan poznati primjer je anonimni alkohol. Alkoholičari pokušavaju izbjeći pijenje (inhibicijski cilj), ali to pretvaraju u cilj stjecanja razmišljajući o broju trijeznih dana. Kao da pokušavaju steći dane bez pijenja.

Isti princip može se primijeniti na bilo koji inhibicijski cilj. Dieteri mogu razmišljati o broju dana u kojima su bili dobri. Prokrastinatori mogu zaboraviti na praznu upotrebu i usredotočiti se na proizvodnju određene količine posla svaki dan.

Postoji puno aplikacija koje vam mogu pomoći u tome. Ako kupujete dane, pogledajte Days Since za Android ili Last Time za iOS. I uvijek možete pokušati napisati digitalni časopis Kako zadržati pisanje dnevnih dnevnika ili dnevničkih zapisa za godinu dana Kako zadržati pisanje dnevnika ili dnevničke zapise za godinu Početak nove godine je sjajno vrijeme za početak vođenja dnevnika ili dnevnika , ali izazov leži u održavanju nove navike pisanja dnevnog dnevnika. ili gamificiranje svog života mijenja bodove za sve: kako sam pokušao pobijediti u životu s gamifikacijskim bodovima za sve: kako sam pokušao pobijediti u životu gamifikacijom Mozak mi je glup. Misli da mogu sutra završiti ono što danas moram raditi i da danas popodne mogu učiniti ono što moram raditi jutros. Sve isključuje ... .

Koji je vaš blok za formiranje navika?

Koja je najveća planina na koju se morate popeti formirajući novu naviku? Što vas zaustavlja ili vuče natrag? Razgovarajmo u komentarima i pomozimo jedni drugima.

Slikovni krediti: Unsplash