Gabriel Brooks
0 
1577
180
Odgoda može uzrokovati dodatni stres, propuštene rokove i nepotrebni prekovremeni rad samo da bi se imenovale očite posljedice. Srećom, možete koristiti dokazane promjene u ponašanju kako biste se izvukli iz navike i započeli izvršavati stvari.
Evo pet savjeta protiv odgode 6 Savjeti za sprečavanje internetske odlaganja 6 savjeta za sprečavanje odlaganja interneta Majstor sam odugovlačenja. Možda ste i vi. Postoje milijuni ljudi koji pate od osakaćenja odugovlačenja i to je pravi trošak za produktivnost i učinkovitost. Čudna stvar je, što mnogi ... možete pratiti i 10 aplikacija koje možete koristiti da biste ih zaista pokrenuli.
1. Ne obazirite se sa zadatkom
Ako vas previše zaokupi zadatak, rezultirajući strah mogao bi vas nenamjerno ostaviti u praznom hodu. Zaustavljanje toga od događanja odnosi se samo na vaše mišljenje. Trenirajte sebe da vjerujete da možete raditi stvari, čak i ako vam se ne čini tako.
Što ima? je alat za procjenu mentalnog zdravlja. To bi vam moglo pomoći da stignete do dna onoga što vas preplavi. Osjećate li se preplavljeno zbog prošlog lošeg iskustva ili uvredljivih riječi koje je netko rekao?
Izrađeno za iOS i Android, što se događa? djeluje na dobro poznatim psihološkim načelima. 6 TED razmišljanje o psihologiji i ljudskom ponašanju 6 razmišljanje o TED razgovorima o psihologiji i ljudskom ponašanju Ljudski je mozak složen i zbunjujući, što objašnjava zašto je ljudsko ponašanje tako složeno i zbunjujuće. Ljudi imaju tendenciju da se ponašaju na jedan način kada osjećaju nešto potpuno drugo. Evo nekoliko… - posebno onih koje proistječu iz kognitivne bihevioralne terapije (CBT) i terapije opredjeljenja za prihvaćanje (ACT).
Naučite prepoznati negativne misaone obrasce i oslobodite se njih. Uz to, upotrijebite ljestvicu katastrofe da biste povratili perspektivu kada se neki zadatak čini preteški za dovršiti.
Kreditna slika: katalog misli kroz Unsplash
2. Promijenite svoj stav prema zadatku
Jeste li ikad čuli kako netko kaže da vam je potrebno prilagođavanje stava? Ako je tako, niste sami. Imate mrzovoljne ili druge negativne izglede Ovaj test za depresiju i anksioznost pomoći će vam da shvatite svoje emocije Ovaj test depresije i anksioznosti pomoći će vam da shvatite svoje emocije Previše ljudi se uskraćuje zbog depresije, tjeskobe i stresa. Pomoću ovog testa samoprocjene možete vidjeti gdje se nalazite sa svakim od triju i što možete učiniti u vezi s tim. o odgovornosti može biti oslabiti. Možete se na kraju uvjeriti u zadatak da ne vrijedi pokušavati i odlučiti da ćete se radije suočiti s posljedicama.
Ako napredni unutarnji dijalog ne uzrokuje promjene stava koje tražite, obratite se tehničkim pomagačima. ThinkUp je vrlo popularna iOS aplikacija koja je sada dostupna i za Android. Ovisite o tome kako biste razvili bolji način razmišljanja i požnjeli pridružene nagrade.
Možda odgađate pušenje, ili možda odlazite u krevet dovoljno rano. Aplikacija vam pomaže s onim uobičajenim vrstama odugovlačenja i mnogim drugima. Možete čak i zabilježiti pozitivne potvrde ili izjave vlastitim glasom kako biste postigli optimalne rezultate. Dnevno trošite odgovarajuću količinu vremena u aplikaciji da poboljšate šanse za dosljedan napredak.
Kreditna slika: Mia Baker putem Unsplash-a
Pravac navika na Strides također je vrijedna investicija. Najbolje je ako lošu naviku pokušavate zamijeniti boljom. Raditi to je dovoljno teško bez obzira na sve, ali tim više ako vas um uvjeri da nećete uspjeti. Napravljena za iOS, ova aplikacija neometano funkcionira na vašem iPadu, iPhoneu ili računalu.
Savjeti za postavljanje ciljeva pomažu vam da stvorite ciljeve do kojih istinski možete doći. Ispunjavanje ciljeva trebalo bi rezultirati pozitivnijim načinom razmišljanja. Također možete pratiti napredak tijekom vremena. Kad primijetite da neprestano idete u pravom smjeru, vaše bi raspoloženje trebalo pojačati. Uz to, metrike vam omogućuju donošenje pametnijih odluka ako stvari ne idu po planu i na taj način izbjegavate obeshrabrenje.
Preuzimanje datoteka: ThinkUp za iOS | Android (besplatno s kupnjom putem aplikacije)
Preuzimanje datoteka: Strides Habit Tracker za iOS (Besplatno, Plus plan za 4,99 USD / mjesečno)
3. Radite sa svojim bioritmom
Ako se obično probudite u isto vrijeme bez alarma, odgovarate na cirkadijanski ritam. Prvenstveno reagiraju na svjetlost i tamu, oni također utječu na stvari kao što su kapacitet pluća i proizvodnja hormona. Neki također tvrde da bi ugađanje cirkadijanskih ritmova moglo povećati produktivnost. Ako vas to izvuče iz odugovlačenja?
Možda niste ni sigurni koliko biste trebali spavati. Doznajte pomoću web-aplikacije pod nazivom Sleepyti.me. Otkrijte u koje bi se vrijeme trebalo probuditi ako odmah krenete u krevet. Vodite dnevnik na temelju vašeg osjećaja kada se pridržavate prijedloga aplikacije. Na kraju, nakon prilagođavanja rasporeda spavanja, trebali biste postati svjesniji prirodnog ciklusa vašeg tijela.
Bonus slike: Brad Neathery putem Unsplash-a
Također, da biste pratili svoje bioritme i istovremeno pomogli nauci, prijavite se na myCircadian Clock. To je aplikacija koja nadilazi modele spavanja i ispituje trendove u prehrani i aktivnostima. Povremeno ćete primati anketna pitanja o dobrobiti. Vaši odgovori i ostali prikupljeni podaci postaju dio studije koja se događa u Kaliforniji. Za sudjelovanje možete imati najmanje 18 godina. Nadalje, ispunjavanje minimalnih kvalifikacija potrebno je kao sudionika studije.
Vaši odgovori i drugi prikupljeni podaci postaju dio studije koja se događa u Kaliforniji. Za sudjelovanje možete imati najmanje 18 godina. Nadalje, ispunjavanje minimalnih kvalifikacija potrebno je kao sudionika studije.
Nakon deset dana prikupljanja podataka, myCircadian Clock počinje dobivati povratne informacije na temelju vašeg načina života. Njegov pregled treba pojednostaviti korištenje cirkadijanskih ritmova u vašu korist jer izbjegavate odugovlačenje i poboljšavate učinak.
Web stranica: Sleepyti.me (besplatno)
Preuzimanje datoteka: myCircadianClock za iOS | Android (besplatno)
4. Nametnite osjećaj hitnosti
Možda se ne možeš sjetiti zadnji put kad si se osjećao prisiljen učiniti nešto brzo. Ako je to slučaj, ta se stvarnost hrani vašim odloženim navikom.
Kreditna slika: Rawpixel putem Pexela
Prikladno nazvana aplikacija Požuri za Android nedavno je objavljena opcija koja već donosi dobre kritike. To je mjerač odbrojavanja koji animaciju koristi na privlačan način. Napravite događaj za nadolazeće vjenčanje Požurite ako izbjegavate kupovati odjeću. Jednostavno korisničko sučelje omogućuje stvaranje bilo koje važne prekretnice. Periodične obavijesti osiguravaju da ne propustite predstojeće obveze.
Također, ako odugovlačenje često dovodi do nevolja u javnom prijevozu, počnite ga kopati uz pomoć aplikacije Transit. Ima značajku usmjeravanja nazvanu Go koja vas upozorava kada je vozač prije planiranog roka. Nakon što primite tu obavijest, znat ćete da nema vremena za povlačenje nogu. Go funkcija je relativno nova, pa možda i nije savršena. Međutim, to bi vas moglo dovesti u pokretu i spriječiti nerede.
Preuzimanje datoteka: Požurite za Android (besplatno)
Preuzimanje datoteka: Tranzit za iOS | Android (besplatno)
5. Stvorite a “Pokretanje Rituala” i koristite ga redovito
Prokrastinaciju također možete izbaciti iz svog života koristeći ono što stručnjaci nazivaju “početni ritual.” Kao što većina ljudi zna, prvi korak u procesu često je najteži. Početni ritual mogao bi premostiti jaz zbog kojeg se bojite pokrenuti nešto. Kako započeti bilo koji projekt sada kad vam se ne sviđa kako započeti bilo koji projekt sada kad vam se ne sviđa ako vam treba pomoć za početak teško je napraviti taj prvi korak? Pobijedite odugovlačenje i počnite s ovih pet jednostavnih strategija. .
Neugodne dijelove zadatka čini privlačnijima kako biste se mogli nositi s njima. Na primjer, slušajte pjesmu koju volite dok se oblačite u teretanu.
Kreditna slika: Thomas William putem Unsplash-a
Možda shvatite da postoje dijelovi vaše rutine koji vas ometaju u izvršavanju stvari. Identificirajte ih pomoću Android aplikacije nazvane Time Tune. Možda je vaš ritual pokretanja teretane upola manji od ukupnog vremena provedenog u vježbanju. Razmislite o ponovnoj procjeni stvari i upućivanju na kraći početni ritual, ali nemojte to potpuno uklanjati.
Time Tune također daje push obavijesti. Oslonite se na one koji će vas upozoriti kada započeti određeni početni ritual.
Previše ometani da biste uopće razmišljali o pokretanju početnog rituala? Aplikacija sa sustavom Mac koja se zove Samokontrola trebala bi vam pomoći da ostanete usredotočeni - barem sve dok vaše odvratnosti temelje na internetu. Aplikacija blokira pristup svemu onome što navedete na mreži. Ona nastavlja raditi željeno vrijeme, čak i ako ponovno pokrenete računalo ili obrišete aplikaciju.
Preuzimanje datoteka: Time Tune za Android (besplatno, 2,99 USD Pro verzija)
Preuzimanje datoteka: Samokontrola za Mac (besplatno)
Što ćete prestati odlagati?
Čak i za kronične odvjetnike, tu naviku nije nemoguće pobijediti. Počnite drugačije razmišljati o svom popisu obveza koristeći ove savjete i aplikacije.
Što odgađate nakratko 11 Brzi popravci loših navika koje ubijaju vašu mentalnu energiju 11 Brzi popravci loših navika koje ubijaju vašu mentalnu energiju Postoje milijuni stvari koje vam iscrpe mentalnu energiju. Možete razviti dobre navike za povećanje rezerve mentalne energije. Ovdje su dobri savjeti. ? Zakucaj danas!