Kako povećati produktivnost prema znanosti

Ako ste isprobali sve savjete guruaca produktivnosti, ali ovdje još pronađite se utapajući se pod težinom svog popisa obaveza, ovi nekonvencionalni savjeti koji podupiru znanost mogu samo spasiti vaš razum.

Kada je u pitanju savjet o produktivnosti, većina onoga što čitamo na mreži jednostavno je anegdotska. Ako ste pokušali implementirati bilo koji od ovih savjeta, odmah ćete znati da to samo zato što je radilo za njih, ne znači da će i on raditi za vas.

A onda imate više savjeta o produktivnosti koji se temelje na dokazima. Povećajte produktivnost ureda s 10 podešavanja poduprtih s Science Boost Office produktivnošću s 10 podešavanja poduprtih od strane Science Productivity (produžetak) dublje je od vašeg popisa obaveza. Biti produktivan usko je povezan s osjećajem dobrog i jednostavnog prilagođavanja vašem okolišu može otkriti nepoznati potencijal. Pokazujemo vam gdje započeti. koji se ponavljaju tijekom cijele emisije. Pronađite svoju savršenu jutarnju rutinu Koji je od ovih jutarnjih rutina najbolji za vas? Koji od ovih jutarnjih rutina je najbolji za vas? Nema južne veličine kad je riječ o jutarnjim rutinama, ali ako pitate gomilu uspješnih ljudi o njihovim, vidjet ćete puno sličnosti i preklapanja. , Započnite praksu meditacije. Dosta spavajte 7 tajni da mirno spavate, a prema znanosti 7 tajne da mirno spavate, a prema znanosti Savršen noćni san nije tako težak kao što možda mislite. Sastavili smo ovaj popis deset znanstveno utemeljenih savjeta i trikova koji će vam pomoći da zaspite. , Radite u kratkim eksplozijama, u Pomodoro stilu Najbolje aplikacije za pomodro timer kako biste postigli svoju produktivnost Najbolje aplikacije za pomični timer da biste postigli svoju produktivnost Ako često udarite u zid produktivnosti nakon nekoliko sati rada, pomodro tajmer može vam pomoći da zadržite fokus. Ovaj izbor tajmera ima mogućnost za svaku platformu. , Slušajte pravu vrstu glazbe Najbolja glazba da ostanete produktivni na poslu Najbolja glazba za produktivnost na poslu Izbacivanje ometanja glazbe može vas učiniti produktivnijima. Ali, prema znanosti, samo ako odaberete pravu glazbu. Dopustite da vam pokažemo što djeluje. , Vježbati. Kupite stojni stol.

Neki od ovih savjeta će uspjeti, bez sumnje. No, budući da svatko od nas drugačije reagira na različite podražaje, velik dio toga zapravo neće donijeti stvarnu razliku. Umjesto toga, to je stvar pokušaja i pogreške. Čak i ako se svaki bloger i njihova majka zakleju jednom metodom, ako vam to ne uspije, najbolje je da ga odbacite i pokušate nešto drugo.

I tu dolazi ovaj popis. Ako vam se čini da ste isprobali većinu savjeta o produktivnosti, a ništa ne uspije, nemojte se predati životu na sofi, koja jede i nikada ništa ne postižete..

Evo nekoliko nekonvencionalnih, znanstveno utemeljenih savjeta o produktivnosti koji bi mogli poslužiti za vas čak i ako ništa drugo neće!

1. Postanite Majstor Procrastinator

Postoji ogromna količina savjeta koji vam govori da se prvo riješite svog najvažnijeg zadatka (MIT). Ali za mnoge od nas suočavanje sa zastrašujućim zadatkom prvo ujutro obično pokvari moral i djeluje kao demotivator.

Umjesto toga, pokušajte odugovlačiti.

Odložite najvažniji zadatak na sat ili dva dok izbacite nekoliko manjih (i lakših) stvari s popisa zadataka i pratite što postižete. To vam omogućuje da iskoristite nauku o tome “male pobjede.”

Nakon proučavanja tisuća unosa dnevnika od 238 zaposlenika, Teresa Amabile iz Harvard Business School otkrila je da praćenje tih malih pobjeda povećava našu motivaciju. Kako ćete odlučiti pratiti ove male pobjede, ovisi o vama. Vizualno možete prikazati svoj napredak u proračunskoj tablici ili jednostavno precrtati zadatke s popisa obveza Popis aplikacija Popis zadataka: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Some aplikacije za popis obveza stoje glava i ramena iznad ostalih. Ali kako se uspoređuju i koji je za vas najbolji? Pomoći ćemo vam da to saznate. , To zapravo i nije važno.

Razlog zbog kojeg ovo djeluje je taj što svaka mala pobjeda daje mali pogodak neurotransmitera dopamina, što povećava motivaciju i razinu energije. Dakle, ono što u početku može izgledati “produktivna odugovlačenja” lako može dovesti do domino efekta koji će vas vidjeti kako se bavite svojim MIT-om sa puno više straha nego kad biste se prvo ujutro okrenuli tome.

2. Stavite svoj novac tamo gdje vam je usta

Nagrada za vaše uspjehe nekima može uspjeti, ali za druge je kažnjavanje vaših neuspjeha daleko učinkovitiji motivator.

U psihologiji je to poznato kao “negativna pristranost” a dokazano je u brojnim studijama. Primjerice, u jednom istraživanju od skupine A zatraženo je da ispuni zadatak kako bi dobit novac (poticaj pozitivno uokviren). Skupini B novac je dodijeljen unaprijed, ali mu je prijetila opasnost gubljenje novac ako nisu uspjeli u zadatku (poticaj s negativnim okvirom).

Hamza Butt preko Flickr-a

Zbog pristranosti negativnosti, prijetnja gubitkom nečega dosljedno se pokazala motivirajućijom od obećanja da će nešto dobiti.

Stoga pokušajte koristiti negativne pristranosti u svoju korist stavljajući svoj novac tamo gdje su vam usta. Ne postoji ništa poput riskiranja neke vaše teško zarađene gotovine da vas drži ravno i usko.

Kladite se s prijateljem gdje gubite dnevnicu ako ne uspijete napredovati. Ili ako to nije dovoljno, pokušajte s anti-dobrotvornom platformom poput Stikka. Ovo je web mjesto koje će vaš novac donirati u dobrotvorne svrhe mrziti ako ne postignete svoje ciljeve. Jeste li vi tvrd demokrat? Što je s rizikom odlaska 100-tinjak dolara republikancima ako to izvješće ne završite!

3. Pokrenite dnevnik

Prije svega, nemojte ga odvratiti svojim ugledom samopomoći. Veliki broj medicinskog osoblja vodi časopise. Većina profesionalnih znanstvenika drži “laboratorije.” Mnogi ljudi poznati po svojim visokim rezultatima (kao što je Tim Ferriss) redovno objavljuju i časopise. To je zato što postoje mnogo načina na koje se pisanje dnevnika može poslužiti za povećanje vaše produktivnosti.

To je metoda koja se pojavljuje u više različitih oblika, ali ona se uglavnom svodi na “snimanje ekspresivne komunikacije.” To bi mogao biti dnevnik, mjesto za pohranu ideja ili načina za praćenje misli i napretka ili nešto treće.

Jedno istraživanje pokazalo je da je novinarstvo učinkovito u poboljšanju vještina rješavanja problema, a to bi mogao biti sjajan način da vam pomogne da napredujete uz teške izazove. Drugo istraživanje, iz Psychotherapy Research, pokazalo je da izražavanjem svojih emocija ekspresivnim pisanjem vjerovatnije ćete vidjeti a “veće smanjenje anksioznosti.” Ovo ublažavanje stresa moglo bi biti učinkovit način da se oslobodite pritiska koji negativno utječe na vašu produktivnost.

Kako započeti s pisanjem dnevnika Kako pisati dnevnik ili unose u dnevnike godinu dana Kako zadržati pisanje dnevnika ili dnevničkih unosa za godinu Početak nove godine je sjajno vrijeme za početak vođenja dnevnika ili dnevnika, ali izazov leži zadržavajući svoju novu naviku pisanja dnevnog dnevnika. može biti tako lako kao pisanje nekih misli na komad papira. Ako želite svoje časopise pohraniti na digitalni način, pokušajte s Evernote ili Microsoft OneNote. A za namjensku aplikaciju za novinarstvo isprobajte DayOne (iOS i Mac) ili putovanje (Chrome i Android).

4. Radite manje sati

Kada se suočite s velikim zaostatkom zadataka 10 načina da se iskopate iz zaostalih zadataka 10 načina da se iskopčate iz zaostalih zadataka Osjećaj utapanja u popisu neprestanih zadataka strah je zajednički svima nama. Lijek je dostupan. Evo deset načina za povratak natrag. , jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je povećati svoje radno vrijeme. Znanost je po tom pitanju jasna.

Dokument John Pencavel sa Sveučilišta Stanford iz 2014. samo je jedna studija koja podupire ovu tvrdnju. Ovo je istraživanje otkrilo da svatko od nas ima prag na kojem se proizvodnja po satu počinje smanjivati. Iako su podaci korišteni za ovu studiju iz tvornice municije tijekom prvog svjetskog rata, sada možemo vidjeti slične efekte, posebno u sektoru rada sa znanjem.

Potrebna je samo mala količina refleksije da bi se primijetila naša razina energije i izlaz koji pada kad dosegnemo određenu razinu umora. Tada počinje odgađati odgađanje i shvaćamo da smo mogli učiniti više za jedan sat napornog rada nego što smo uspjeli čitavo popodne da smo iscrpljeni..

Moramo biti u stanju prepoznati ovu točku smanjenja povrata i povući se natrag. Ne samo tako da se možete vratiti jači sutra, već tako da dugoročno možete izbjeći izgaranje.

Učinkovit način izrade vlastitog praga je praćenje razine produktivnosti u aplikacijama kao što su Exist i TracknShare (iOS). Ili koristite proračunsku tablicu Excela poput one koja je objasnjena u ovom članku Otkrijte svoje najproduktivnije sate ovom jednostavnom metodom Otkrijte svoje najproduktivnije sate ovom jednostavnom metodom Izgradite svoj savršeni radni dan oko razine energije. Ova jednostavna proračunska tablica u Excelu i nekoliko sekundi rada svakog dana mogli bi vam pomoći da promijenite svoje navike i napravite više posla. pratiti svoje najproduktivnije sate i osmisliti vlastiti smisao smanjenja povrata, tako da znate kada je vrijeme baciti ručnik.

5. Izbrišite svoju aplikaciju za e-poštu (i više)

Za većinu nas kada provjeravamo poruke, jednostavno smo “pazeći da sve bude u redu.” Kao da smo na pozivu 24/7. Uvijek spremni reagirati - čak i kada to od nas ne traži - bili na pauzi za ručak ili gledamo film u 23 sata.

Kreditna slika: Savez preko Shutterstoka

Svi znamo da je ovo loš potez. Studija iz 2016. godine otkrila je da je to “uvijek na” kultura dovodi do depresivnog raspoloženja, smanjene smirenosti, većeg stresa i niže razine energije. Ti se efekti nisu vidjeli samo izvan radnog vremena, nego i kad se vratimo na posao ujutro.

Vjeruje se da je to zato što nam je uvijek spremnost reagirati na dolazne poruke teže oporaviti se od napornog radnog dana. To uzrokuje negativan ciklus niže produktivnosti i veće razine stresa, što potencijalno dovodi do izgaranja.

Čini se da je rješenje u tome da se potpuno odvojimo od posla kad nismo tamo. Moramo prekinuti vezu i omogućiti tijelu i umu da se učinkovito oporave kako bismo dugoročno održali visoku razinu produktivnosti.

Da bismo vam pomogli u tome, već smo objavili vodič o tome kako izbrisati svoju aplikaciju za e-poštu bez negativnih posljedica Kako izbrisati svoju aplikaciju za e-poštu bez negativnih rezultata Kako izbrisati svoju aplikaciju za e-poštu bez negativnih rezultata Zabranite e-poštu iz svog života i dobili više učinjeno. Je li praktično rješenje izbrisati aplikaciju za e-poštu s uređaja i više ne živjeti u pristigloj pošti? , Iste lekcije mogu se primijeniti pri brisanju drugih aplikacija povezanih s radom, poput Slack-a. Da, u početku je zastrašujuće, ali isprobajte ga nekoliko tjedana i pogledajte kako to ide!

Pokušati!

Kao što smo već spomenuli, budući da je svatko od nas drugačiji, neće svi ovi savjeti o produktivnosti raditi za vas. No, s težinom znanstvenih istraživanja koja se skrivaju iza ovih savjeta, oni imaju dobre šanse da budu korisni većoj skupini ljudi.

Zašto ih ne biste pokušali vidjeti što štapi? Oni ne samo da bi vam mogli povećati produktivnost, već i smanjiti stres i poboljšati vaše zdravlje.

Koji su vam savjeti za produktivnost djelovali? A koji definitivno nisu? Javite nam se u komentarima!

Kreditna slika: Syda_Productions / Depositphotos