Kako ubiti nove navike lošim navikama u novoj godini

Oslobađanje od svih loših navika od prvog dana nove godine nerealno je, čak i ako ste se za to odlučili. Ali loše navike ne mogu biti sve tako loše ako vam mogu na neki način pomoći. Pobijedite ih u njihovoj igri igrajući ih jedni protiv drugih. Prije nego što naučite kako to učiniti, važno je razumjeti zadržavanje koje imaju nad vama. Započnimo.

Što čini lošu naviku tako upornom

Trudite se vježbati unatoč tome što znate da je to dobro za vas. U međuvremenu, ne možete odoljeti jedenju bezvrijedne hrane iako znate da nanosi štetu vašem tijelu.

Što su te loše odluke kad ste svjesni njihovih negativnih posljedica? Evo što stoji iza toga znanost.

Sve loše navike u vašem životu ne postoje samo zato. Oni postoje jer vam obećavaju trenutne koristi u nekom obliku. Namjena ovih blagodati aktivira dopaminske receptore ili “nagradni centri” u vašem mozgu. Kad vam je mozak u stisci tog biološkog događaja, vi:

• Povećajte opseg i važnost neposrednih nagrada, čineći ih privlačnijima sebi
• Umanjite cijenu koju u budućnosti trebate platiti za svoje oproštaje

Ovakvo ponašanje, koje prati matematički model hiperboličkog diskontiranja, uzrokuje one stalne probleme lošeg odlučivanja kad odaberete trenutačno zadovoljstvo zbog dugoročnih pogodnosti. Zato pojedete onu običnu krišku razmišljanja o kolačima, “To je samo jedan kriška. Što bi to moglo boljeti?”. Čak i kad donesete tu odluku, znate da jesti kolač neće biti jednako zadovoljavajuće imagining jedući ga.

Zajednička pravna sredstva

Kada je u pitanju loša navika, savjet za “samo prestani to raditi” čini se da nikad ne djeluje. Ako se oduprete iskušenju u jednom području svog života, podleći ćete mu negdje drugdje.

Ne postoji nedostatak internetskih resursa koji bi vam pomogli da razbijete svoje loše navike i usvojite dobre. Među najpoznatije načine suzbijanja loših navika jesu:

• Zamjena loših navika s dobrim
• Promjena okruženja
• Pronalaženje partnera za odgovornost
• Stvaranje prepreka da biste sebi napravili stanku za razmišljanje
• Izbjegavanje iskušenja
• Gamificiranje izgradnje navika HabitRPG poboljšava zapravo ovisnost HabitRPG poboljšava zapravo ovisnost Promijenite svoje navike na bolje, vežući ih u izazovima u igri uloga. Razdvojite se za postupke za koje znate da biste trebali izgubiti bodove zbog upuštanja u navike koje znate ...

Put manje prohodan

Danas promijenimo pristup i razgovarajmo o onome što biste mogli nazvati “boriti se vatrom s vatrom” metoda kako biste se riješili svojih loših navika. To uzima odluku iz vaših ruku i vara mozak da usvoji željeno pozitivno ponašanje. To je razlog što se može pokazati vrlo učinkovitim.

Ideja ovog pristupa je raditi na lošim navikama u parovima. Kad god se prepustite jednom, radite na odricanju od drugog kao na putu za popravke. Ako ste postali plijen loše navike X, slijedite je to u jednoj aktivnosti za ispravljanje loše navike. Ne dajte sebi treći izbor. Budući da je korektivna aktivnost na neki način neugodna, postaje lakše prestati je provoditi. Svaki put kad se oduprete iskušenju, budite sigurni da je navedite kao svoj uspjeh “učinio” Nabrojite svoje zadaće: Kako upotrijebiti popis "Gotovo" za postizanje svojih rezolucija. Izbacite svoje obveze: Kako koristiti "Dovršen" popis za postizanje svojih rezolucija Rezolucije dolaze od dijela vas tamo gdje vam nedostaje. Umjesto popisa obveza, pokušajte sa "Gotovim popisom" za pozitivno razmišljanje kako biste postigli svoje ciljeve. .

Ovdje se obrazloženje temelji na onome što ekonomisti nazivaju teorijom averzije gubitaka prema kojoj se ljudi teže usredotočiti na izbjegavanje gubitaka nego na stjecanje dobiti. Suština je da je prijetnja kažnjavanjem kao posljedica snažniji motivator od obećanja o nagradi.

U studiji na 150 nastavnika u javnim školama u Chicagu Heightsu, Illinois, ekonomist sa sveučilišta u Chicagu John List podijelio je učitelje u dvije skupine i rekao obojici da će njihovi bonusi biti povezani s rezultatima testova učenika. Učitelji u prvom redu dobili bi bonus na kraju godine ako se poboljšaju testni rezultati učenika. Članovi druge grupe primili su ček na 4.000 dolara u rujnu i složili se vratiti novac ukoliko se rezultati testova ne povise do lipnja. Averzija prema gubicima djelovala: Učitelji koji su se suočili s prijetnjom da će im morati vratiti svoje bodove proizveli su rezultate testova za učenika koji su u prosjeku bili za oko 7 postotnih bodova viši od bodova učenika s nastavnicima u konvencionalnom bonus programu.

~ Od Nagrada prema kazni: što motivira ljude više? Objavljeno u Inc.

Evo nekoliko primjera iz stvarnog svijeta koji će vam pokazati kako možete primijeniti ovu metodu.

Stalna provjera e-pošte / više zadataka:

Navika provjeravanja mape pristigle pošte svakih nekoliko minuta. Kako pobjeđivati ​​ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj pošti kako pobjeđivati ​​ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj pošti. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. ili bavljenje e-poštom kao i kad dođe može biti poprilično snažno. No sve što radi jest lomiti vam vrijeme i poremetiti fokus, a dobro bi vam bilo i bez njega. Multitasking je još jedna navika koja donosi više štete nego koristi.

Evo kako možete upariti ove dvije loše navike. Svaki put kada provjerite pretinac pristigle pošte koji nije u određenoj sesiji provjere e-pošte, kao kazna, radite na jednom Pomodoro zadatku. U slučaju da se pitate što je Pomodoro, evo pregleda popularne tehnike upravljanja vremenom Pomodoro Web App Tomato.es Je li upravljanje vremenom jednostavno Pomodoro Web App Tomato.es Je li upravljanje vremenom jednostavno jednostavno Ne možete se usredotočiti? Pođite na posao. Tomato.es je besplatni pomodro tajmer koji možete koristiti izravno u pregledniku - i to je možda najbolja takva aplikacija koju sam ikad koristio. Pomodoro tehnika je jednostavna:… .

Oduprite iskušenju ulazne pošte kako biste izbjegli pojedinačni zadatak koji slijedi i na kraju ćete se riješiti ovisnosti o e-pošti. Podijelite se bivšem često i proći ćete dovoljno jednostrukog zadatka da to postane navika. Bilo kako bilo, pobjeđujete!

Preskakanje vježbe / odugovlačenje

Kad god se nađete da odložite posao, pokrenite svoje tijelo. 7-minutna vježba Koristite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari koje treba gledati] Upotrijebite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste prešli u oblik [Stvari koje trebate gledati] Mnogo je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako bi trebali vježbati idi, i neće te koštati peniju. , vježba torakalnog mosta, sprint, šetnja, plivanje - sve će to učiniti ako vam krv cirkulira. Možete koristiti druge pozitivne odluke poput pripreme zdravog obroka, ispijanja smoothieja ili vježbanja mozga 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta da vježbate mozak 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta da vježbate mozak Održavajući mozak u vrhunskoj formi zahtijeva da ga izazovete redovito. Iznenađujuće, možete učiniti puno za pet minuta. Evo pet stvari koje možete učiniti za svoju mentalnu kondiciju. kao korektivna aktivnost.

Prekomjerna potrošnja / izbjegavanje “Jednog dana” zadaci

Napravite popis zadataka za koje nemate rok, ali ih trebate završiti prije ili kasnije. Na primjer:

• Ažuriranje vaše web stranice / životopis
• Upućivanje tog neugodnog telefonskog poziva
• Suočavanje s neredom papira
• Razvrstavanje starih fotografija
• Spajanje vaših računa e-pošte

Svaki put kada napravite neozbiljnu kupnju, na mreži ili izvan nje, bavite se jednom od takvih “jednog dana” zadatke s vašeg popisa. Ovo bi trebalo ili obuzdati nepotrebnu potrošnju ili usmjeriti neko zapušteno područje vašeg života u oblik.

Igrajte prljavo da pobijedite svoje loše navike

Loše navike su lukave i trebate biti dvostruko podmukli da biste ih se riješili. Neće svaka strategija na koju naiđete donijeti pozitivne rezultate, ali samo pokušajem i pogreškama pronaći ćete onu koja djeluje za vas. Upotrijebite ovdje navedenu ideju da smislite kreativne parove loših navika koje želite ukloniti i započeti s radom.

Kad ste uspješno prevladali neke svoje loše navike, morate izbjeći zamke suzdržana pristranost - sklonost da se izlažete prevelikim iskušenjima precjenjujući granice svoje samokontrole. Jedan impulzivan čin je sve što je potrebno da se vratite na svoje stare načine.

Jeste li isprobali sličan pristup da popravite svoje loše navike? Je li upalilo? Podijelite svoje uspjehe i neuspjehe u komentarima.

Slikovni krediti: sharonang, dabambic