Kako koristiti mikro navike i iskriviti ogromne osobne promjene

Svi želimo razviti dobre navike - posebno početkom godine, kada će naše novogodišnje rezolucije 10 web stranica pomoći da se pridržavate svojih rezolucija iz 2015. godine 10 web stranica koje će vam pomoći da se pridržavate svojih rezolucija iz 2015. Ako ste poput većine nas i trebate malo pomoći u skladu s vašim novogodišnjim rezolucijama, ovih deset web stranica pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve za 2015. godinu još su svježi u našim mislima. Ali teško je stvoriti nove navike.

Navike se obično grade tijekom tjedana ili mjeseci ponavljanja. Problemi u postizanju svojih ciljeva? Formirati naviku niz [Android] Problemi u postizanju ciljeva? Oblikujte naviku navikavanja [Android] Stjecanje novih navika može biti težak zadatak, zbog čega postoje brojne popularne metode koje će vam pomoći u upravljanju njime. Ako redovito shvaćate da planirate uzeti svako jutro ... i ako ste odabrali složenu naviku građenja, poput češćeg odlaska u teretanu ili boljeg jedenja, motivacija bi mogla biti veliki izazov Kako ubiti motivaciju sisajući Vampiri i završite ono što započnete Kako ubiti motivaciju sisajući vampire i završiti ono što pokrećete životni projekti koji zastaju? Da, svi ih imamo. Priča je uvijek ista. Započinjemo s idejom, ali nikad je ne doživljavamo. Prelomite krhke prepreke i istrajte s ovim savjetima. , Ali mikro navike mogu biti velika pomoć.

Što je mikro navika?

Mikro navika slično djeluje: to je mala, jednostavna akcija koja ne zahtijeva mnogo motivacije, ali će vam pomoći da se nadogradite na veće ciljne navike. Obično ga pokreće određeni događaj.

Umjetnost muškosti daje nam dva primjera. Mazanje samo jednog zuba prije spavanja ili zamatanje kartice u teretani kada se vozite kući s posla. Cilj je ne da grickate sve zube ili da vježbate. Jednostavno je napraviti nešto vrlo malo.

Što dobro to čini?

Mazanje jednog zuba ili prevlačenje kartice u teretani neće puno pridonijeti zdravlju zuba ili ukupnoj kondiciji. Tajna leži u činjenici da kad jednom započnete, čak i ako je to vrlo maleni početak, vrlo često ćete razmišljati “oh dobro, započeo sam, možda bih i malo dalje.” Ponekad će to biti sve do kraja. Ponekad će to biti samo malo više od minimuma. Ponekad ćete samo mazati jedan zub. Ali s vremenom ćete dodavati sve više i više mikro navike i ona će se polako transformirati u vašu ciljanu naviku.

To se događa zbog zanimljivog psihološkog fenomena nazvanog zamah ponašanja.

Jednom kada krenete niz neku stazu, vaš je um primoran da nastavi dalje. To može biti dobra ili loša stvar; možete nastaviti kretati po lošem putu (poput prejedanja) baš kao što možete ostati na dobrom (poput floskule). Ali koristeći mikro navike da krenete prema nekom cilju, možete koristiti zamah ponašanja u svoju korist. Zanimljivo je da zamah pomažu i trgovci. Da li dvaput razmišljate o ovim zamkama za kupnju na mreži prije kupnje? Da li dvaput razmišljate o ovim zamkama za kupnju na mreži prije kupnje? Trgovci na malo i trgovci koriste se vrhunskom bihevioralnom psihologijom da biste kupili njihove proizvode, bilo da vam trebaju ili ne. Znate li kako ciljaju na vas? .

Ljudi žele biti dosljedni. Jednom kada poduzmemo akciju prema nekom cilju, skloni smo pokušaju nastaviti prema tom cilju, čak i ako odlučimo da ga više ne želimo postići.

Najbolji dio u svemu tome je to što je potrebno znatno manje mentalnog napora da bi se opredijelio za mikro naviku nego što je to slučaj s većom ciljnom navikom.

B.J Fogg govori o flossingu kao primjeru promjene ponašanja sa sitnim navikama u ovom TED videu:

Otkrivanje loših navika s dobrim mikro navikama

Mikro navike su sjajne za osvajanje loših navika Kako ubiti nove navike lošim navikama u novoj godini Kako ubiti loše navike s lošim navikama u novoj godini Loše navike ne mogu biti sve tako loše ako vam mogu na neki način pomoći , Pobijedite ih u njihovoj igri igrajući ih jedni protiv drugih. koju ste uspostavili. Želja da se uključite u svoju lošu naviku koristi se kao pokretač događaja. Pogledajmo primjer: recite da želite razbiti svoju nezdravu naviku grickanja. Ako često idete od svog stola do ormarića ili čak stola preko sobe kako biste uzeli komad čokolade, možete to koristiti kao okidač.

Kad god ustanete da uzmete malo čokolade, prvo ćete pojesti štapić od mrkve. Samo jedan. Nakon toga možete zgrabiti čokoladu i jesti je bez kajanja. Na kraju - ako sve ide po planu - grickat ćete mrkvu umjesto čokoladu, jer ste izgradili mikro naviku do ciljane navike.

Ovo možete koristiti i s digitalnim lošim navikama. Ako češće provjeravate Facebook psihologiju Facebooka - utječe li ovisnost na naš um? [INFOGRAFSKA] Facebook psihologija - utječe li ovisnost na naš um? [INFOGRAFSKI] Internetski poremećaj ovisnosti (inače poznat kao Facebookalitis) trebao bi postati veliki psihološki poremećaj 21. stoljeća - i čini se da se većinom moramo zahvaliti na tome. Zahvaljujući društvenim… i radije radite nešto za što smatrate da vam se više isplati, ali ne može prekinuti naviku, svoju želju možete iskoristiti za provjeru Facebooka kao pokretača mikro navike. Recimo da želite potrošiti više vremena čitajući inspirativne stvari u svom RSS feedu. Top 8 RSS feedova za motivacijske citate dana Top 8 RSS feedova Motivacijskih citata dana .

Svaki put kada se osjećate kao da provjeravate Facebook, prvo pročitajte samo jedan RSS unos. Tada možete provjeriti Facebook. Nadam se da ćete nakon nekog vremena čitati stavke iz svog RSS feeda i nadahnuti se umjesto provjere Facebooka, jer nakon što pročitate jedan predmet, razmišljat ćete, “Prebacio sam se na ovu karticu i počeo čitati, možda bih i nastavio dalje.” (Naravno, kompulzivno provjeravanje RSS feeda može također biti štetno za produktivnost, ali barem postoji mogućnost učenja nekih novih stvari.)

Naravno, kompulzivno provjeravanje RSS feeda može također biti štetno za produktivnost, ali barem postoji mogućnost učenja nekih novih stvari.

12 mikro navika za bolji digitalni život

Mikro navike koje odaberete za svoj život moraju biti stvari na kojima želite raditi, ili ćete se možda boriti da biste se čak i posvetili nečemu vrlo malom.

Za početak, evo dvanaest okidača i mikro navika koje biste mogli upotrijebiti za povećanje produktivnih navika 12 Načini produktivnosti da napokon hakirate svoj život u novoj godini 12 Načini produktivnosti da napokon hakirate svoj život u novoj godini, zajedničko rješenje za većinu radni ljudi trebaju biti produktivniji. U ovom ćemo članku istražiti dvanaest loših navika koje možete promijeniti - jednu mjesečno - kako biste drastično poboljšali produktivnost posla. i boriti se protiv nekih loših navika koje imamo u digitalnim opsesijama:

1. Kad god se osjećate kao tekstni tekst, prije SMS-a napravite jedan Pomodoro ciklus 3 najboljih besplatnih aplikacija za produktivnost Pomodoro 3 najbolje besplatne aplikacije za produktivnost Pomodoro.
2. Kad god želite provjeriti svoju e-poštu Kako pobjeđivati ​​ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj pošti Kako pobjeđivati ​​ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj pošti E-pošta otima vaše dane, a ona se prikrada. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. , ustanite da napravite par proteza Pazi] Loše držanje, nedovoljno pauze i sjedeći ponašanje u uredu mogu dugoročno imati ozbiljne posljedice. Ovotjedni program Stuff to Watch fokusiran je na različite tehnike koje mogu umanjiti šanse za… .
3. Kad god se nađete s više zadataka , Kako se ispostavilo, međutim, višesatni zavari s vašim mozgom. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji puno zadaju više "osjetljiviji na smetnje od ..., zatvorite ili minimizirajte jednu karticu ili prozor.
4. Kad god zakažete sastanak, zakažite blok slobodnog vremena Kako zaustaviti odugovlačenje: Jedinu novogodišnju rezoluciju koju biste trebali postaviti kako prestati sa odugovlačenjem: Jedinu novogodišnju rezoluciju koju biste trebali postaviti Prebacite naviku odgađanja i započnite s radom bez čekanja pravo vrijeme. Zaustavljanje odgađanja jedina je novogodišnja rezolucija koja vam je potrebna. Evo zašto. u isto vrijeme.
5. Kad odlazite u krevet, prije nego što pogledate svoj telefon ili računalo Što pametni telefon čini vašem tijelu i umu Što vaš pametni telefon čini vašem tijelu i umu Smartfoni nas mijenjaju - je li to dobra ili loša stvar? Otkrijte što znanost ima za reći. , meditirajte jednu minutu.
6. Kada vam se čini da biste napravili pauzu za pregledavanje interneta ili provjeravanje Facebooka, otvorite popis zadataka Brzo na popisu zadataka 7: Jedina aplikacija za upravljanje zadacima koja će vam trebati [Giveaway] Swift popis obaveza 7: Jedina aplikacija za upravljanje zadacima Prvo će vam trebati [Giveaway].
7. Kad želite imati nezdravu grickalicu, prvo ustanite (na kraju, umjesto toga krenite u kratku šetnju).
8. Kad mislite “još jedna epizoda,” prošećite do vrata svoje spavaće sobe (s ciljem da se vratite u krevet. Koristite ove aplikacije kako biste bolje spavali [Android i iOS] Pomoću ovih aplikacija možete vam bolje spavati [Android i iOS] Nakon napornog dana najbolja stvar koju možete Učiniti to je da se dobije korisna količina sna. Uvijek se pojavljuju nove studije koje dokazuju koliko je spavanju zaista važan čovjek, poboljšavajući se ... u razumnijem vremenu).
9. Kad pojedete obrok, prije nego što pogledate svoj telefon, pročitajte jednu stranicu iz knjige Želim ove godine? Evo 10 načina kako to učiniti ove godine? Evo 10 načina za to Provesti više vremena za čitanje nije uvijek jednostavno. Ali razmislite o prednostima - bijegu i stresu, naučite nove stvari, povežite se s ljudima, razmišljajte na nove načine i stječu nove uvide. .
10. Nakon što operete zube, napišite jednu rečenicu u svoj časopis Uključite dnevnik pisanje ovim savjetima iz dana u dan Pojačajte svoj dnevnik Pisanje ovim savjetima iz dana u dan Snimanje dnevnika ili dnevnika izvrstan je način vježbanja i poboljšanja vaše vještine pisanja, dokumentujte što događa vam se u životu i ostati u skladu s vašim mislima i osjećajima. .
11. Prije kupnje putem Interneta Pametna isporuka: 5 štedljivih savjeta za uštedu novca prilikom pametne kupovine putem interneta: 5 štedljivih savjeta za uštedu novca pri kupnji putem interneta koji kupujete na mreži, savršenu stavku možete pronaći samo unutar vašeg proračuna, ali otprema je samo previše? Evo kako smanjiti naknade na veličinu. , otvorite svoj plan štednje.
12. Ako želite još jednu šalicu kave, popijte čašu vode Osigurajte da pijete dovoljno vode s ovim besplatnim aplikacijama [Android] Osigurajte da pijete dovoljno vode s ovim besplatnim aplikacijama [Android] Lako je zaboraviti piti dovoljno, posebno u zimsko vrijeme, a posebno ako niste baš fizički aktivni. Ali važno je uzimati dovoljno vode, kako za mršavljenje, tako i za samo… .

Kao što vidite, mikro navike možete koristiti za sve vrste stvari! Upotrijebite ih da biste se riješili loših digitalnih navika, postavili dobre navike, dobili više vježbanja, poboljšali držanje, jeli bolje - mogućnosti su neograničene.

Jeste li koristili mikro navike u prošlosti? Mislite li da će vam ove godine pomoći da uspostavite neke dobre navike? Koje mikro navike planirate koristiti? Podijelite svoja razmišljanja u nastavku!

Slikovni krediti: Osmijeh za slobodu i sreću žena (uređeno), Odbrojavanje dana s kalendarom, portret mlade žene s čokoladom i povrćem preko Shutterstocka.