Kako vježbati bez odlaska u teretanu

Imate samo 24 sata dnevno. Dovoljno je teško izdvojiti vrijeme za stvarnu vježbu, ali bacajte se na posao i napred i to može dovesti do puno izgubljenog vremena - vremena koje si ne možete priuštiti. Dakle, evo dobre vijesti: još uvijek možete imati efikasnu vježbu, a da nikada ne napustite dom.

Ako pogledate na pravim mjestima, naći ćete nekoliko sjajnih rutinskih vježbi kod kuće koje biste mogli raditi u pidžami ako biste bili tako skloni. Evo nekoliko dobrih polazišta.

Gdje pronaći rutinu vježbanja

Generator Fitness plana

Generator Fitness plana jednostavan je alat koji vam postavlja četiri pitanja: vašu razinu kondicije, vrstu vježbanja koju želite, koliko vremena možete provesti i koje dijelove opreme imate na raspolaganju. Na temelju vaših odgovora generirat će popis rutina vježbanja koje možete isprobati.

To nije sveobuhvatan alat; zapravo je sasvim osnovno u onome što nudi. Međutim, to je sjajna točka skoka za one koji su još u početnoj fazi vježbanja. Rutine su lako razumljive i svaka vježba ima iscrpan opis načina izvođenja.

Plan za trčanje kauča na 5 k

Trčanje. Ili je volite ili je mrzite i većina nas se naginje prema potonjem. Tko se želi nositi sa spaljivanjem pluća, bolnim bedrima, opakim koljenima i potkoljenicama potkoljenice? Ako to opisuje vaše uobičajeno iskustvo trčanja, vjerojatno to radite pogrešno. Ako se pravilno izvodi, trčanje može biti vrlo ugodno.

To je ono Couch-to-5k program ima za cilj da se pozabavi. Većina početnika trkača previše se gura na svojih prvih trčanja, zbog čega na kraju trpe bolove i nelagode. Pravi pristup je olakšati mu čak i kad se čini da ne dobijate dobru vježbu.

Uz ovaj plan, bilo koji kauč krumpir moći će pokrenuti non-stop 5k do kraja 8 tjedana, a sve što treba je tri dana u tjednu, 20 minuta dnevno.

SimpleFit

Poput gore opisanog programa Couch-to-5k, SimpleFit jednostavan je plan vježbanja za novorođenče čija tijela još uvijek nisu baš spremna za premlaćivanje. SimpleFit zahtijeva samo 3 dana vježbanja tjedno, 20 minuta dnevno. Zapravo, zašto ga ne kombinirati s programom Couch-to-5k?

SimpleFit je podijeljen na početne, srednjoročne i napredne planove, gdje je svaki slijed od 8 tjedana. Na kraju ćete biti u dobroj formi da započnete s nekim težim izazovima, kao što je Tabata intervalna rutina treninga.

Nano workouts

Za one koji doista nemaju slobodnog vremena, možda će vam ovo posljednje utočište Nano trening. Ovo su pojedinačne vježbe koje možete izvoditi dok radi nešto drugo.

Jesu li jednako učinkovite kao isprobane vježbe? Ne, ne baš. Međutim, neki vježbanje je i dalje bolje nego nijedan, a oni vam omogućuju da ih uklopite kada imate tako malo vremena da ne možete izdvojiti ni 7-minutnu vježbu. Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android pronaći vremena za vježbanje? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. .

Na primjer, postoje kupaonice vježba:

• Čučkanje zuba
• Noga se pruža pod tušem
• Leđa se protežu na WC-u

Trebate više primjera? Što kažeš na uredske vježbe:

• Vježba nogu na telefonu
• Prostire se na stolici za trbušnjake
• Dips stolice za ruke

/ R / BodyweightFitness

Teško je govoriti o web lokacijama o fitnessu bez spominjanja podreddita povezanih s fitnessom 4 Podredića koje biste trebali pročitati za savjete kako da ostanete zdravi i prikladni 4 podredića koje biste trebali pročitati za savjete kako da ostanete zdravi i spremni Reći ću vam odmah da nisam mogao pisati članak o zdravom životu. Ja sam poznavatelj Taco Bell-a. Međutim, sigurno vam mogu reći gdje možete pronaći neke druge zdravstvene savjete…. Kao jedna od najvećih zajednica na Internetu, Reddit je riznica kada je riječ o središtima informacija koje vode korisnici..

I dok na Redditu možete pronaći puno fitness podreddita opće namjene, / R / BodyweightFitness subreddit je odličan za vježbanje za koje nije potrebno članstvo u teretani.

Na bočnoj traci pronaći ćete odjeljak pod nazivom Informacije o treningu tjelesne težine koji sadrži poveznice na početničku rutinu, često postavljana pitanja za novorođenčad s tjelesnom težinom i vodič za trening koji će vas ubrzati u teoriji koja utječe na tjelesnu kondiciju. Osim toga, ispod Tjedne niti odjeljak, primijetit ćete Trening utorkom gdje možete razgovarati o rutinama s drugim ljudima.

Alati za praćenje napretka u fitnessu

Pola zabave je praćenje vašeg napretka i gledanje konkretnih dokaza vašeg osobnog rasta. Slobodno koristite tradicionalne olovke i papir, ali ako želite da neka uredna zvona i pištolji idu uz vaš časopis, ove web aplikacije mogu biti sjajne.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot je aplikacija koja ispunjava sve tri uloge: osobni trener, nutricionist i trener. Sve započinje pitanjem što želite postići vježbanjem (izgubiti masnoću, dobiti mišiće, poboljšati kognitivno zdravlje itd.), Gdje želite vježbati (dom ili teretana) i slično. Omogućuje vam upravljanje vlastitim rasporedom treninga ili planira onaj koji je prilagođen vama.

Vremenom će se BodBot prilagoditi vašem ritmu vježbanja i prilagoditi vaš trening optimalnim dobicima te će te promjene biti osjetljive na vaš raspored. Što se prehrane tiče, BodBot će vam preporučiti najbolju hranu za ispunjavanje ciljeva i svakodnevno pratiti obroke kako biste vidjeli kako idete.

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT je aplikacija za praćenje treninga. Pomoću nje možete definirati vlastite rutine i pratiti svoj napredak sa svakom završenom sesijom. Najbolji dio je što ne bilježi samo koliko često vježbate, već i promjene u intenzitetu vježbanja, raspodjele tjelesne mase i koliko osobnih rekorda razbijate.

JEFIT-u se može pristupiti putem aplikacije ili putem interneta i on će ostati sinkroniziran između njih.

Fitokratija (Android, iOS, Web)

Fitocracy jedan je od najboljih alata za gamifikaciju za poboljšanje vašeg života isprobani i testirani: 3 alata za gamifikaciju koji pokušavaju učiniti vaš život boljim isprobanim: 3 alata za gamifikaciju koji pokušavaju vaš život učiniti boljim Ja sam veliki obožavatelj gamifikacije. rekao je. Čak bih otišao toliko daleko da bih rekao da se cijelo naše društvo treba gamificirati, a zadovoljstvo u životu rezervirano kao nagrada onima koji zapravo doprinose. Očito…. Iako je vježbanje često pojedinačna aktivnost, ova aplikacija pretvara je u društvenu aktivnost nudeći korisnicima da prate napredak drugih korisnika. Druga velika značajka je gamificirani sustav nagrađivanja i nagrada “zadataka”) što vas motivira i pratite.

Fitokraciju ne samo da možete koristiti za bilježenje napretka, već se može koristiti i za rutinske preporuke vježbanja. Njegova baza podataka prepuna je stotina različitih vježbi, ali ako nemate vremena za to, tu su i pune rutine koje ručno osmisle stručnjaci za fitnes tvrtke Fitocracy 8 Stručnjaci za fitness na internetu s najboljim zdravstvenim savjetima za vas 8 fitness Stručnjaci na webu s najboljim zdravstvenim savjetima za vas Posljednje što želite učiniti jest uzeti savjete o fitnessu od nekoga tko ne zna o čemu razgovaraju. Ovi stručnjaci su ti koje treba slijediti za provjerene savjete veterana. .

Trenirate li bez odlaska u teretanu? Koje resurse koristite za pronalaženje novih treninga? Koje alate koristite za praćenje napretka? Podijelite s nama u komentarima u nastavku!