Naučite meditaciju na bilo kojem uređaju i ne trošite ni sekundu

Suprotno uvriježenom mišljenju, možete meditirati bez joga prostirke, religioznog vodstva, mirnog osobnog prostora, tamjanskih svijeća i bilo kojeg drugog aparata. Ako ste svjesni meditacije pažljivosti, neki vanjski alati mogu vam pomoći.

Zaustavite, dišite i mislite jedna je takva cross-platforma (Web, Android i iOS), besplatna aplikacija koja vam može omogućiti pamet u boljem mjestu za 2015. Kako izgraditi naviku jačanja mozga u 2015. Kako izgraditi jednu naviku poticanja mozga U 2015. U 2015. godini, potaknite mozak. Jednostavnije je nego što mislite i oduzima vam samo nekoliko minuta svog života svaki dan - nešto što lako možete pretvoriti u naviku. .

Što je razumna meditacija?

Meditativna pažnja podrazumijeva razvoj bolje samosvijesti putem ugađanja u vaš um i okolicu. U osnovi, vi trenirate svoj fokus da se usredotočite na jednu stvar i polako se riješite svih podražaja koji vam stalno dolaze na putu. S vremenom se vaš um nauči odvajati od mnoštva vanjskih čimbenika.

Pokazalo se da ova praksa ima ogromne koristi. Vjerojatno već znate da meditacija pomaže da se odriješite od stresa i izgradi vaše suosjećanje, ali postoje i manje poznate prednosti. Na primjer, psiholozi preporučuju meditaciju pažljivosti kako bi se uspješno oporavili od relapsa u vašoj rezoluciji.

Jedina stvar na koju se koncentrirate može biti bilo šta, od jednostavnog koncentriranja na dah do umnog surfanja Internetom kako biste izgradili svoj fokus. Jednostavnost pažljivog web surfanja može vam pomoći da se fokusirate kako jednostavnost pažljivog surfanja putem Interneta može vam pomoći da se fokusirate na čemu budite pažljiviji tijekom pregledavanja kako biste ostali usredotočeni, smanjili stres i bili puno više svrhoviti sa svojim mrežnim vremenom. Praksom možete ojačati svoje "mišiće pažnje". , U početku može biti težak koncept, pa pomaganje s vodičem pomaže. Tu dolazi Stop, Breathe & Think (SBT).

Kako prestati, disati i razmišljati podučava meditaciju

SBT započinje tako što vam govori da prigušite zaslon 10 sekundi i stvarno napravite zalihe sebe. Zatim, reći aplikaciji kako se osjećate psihički, fizički i emocionalno - sve su to izbori s popisa. Na temelju vašeg trenutnog stanja, SBT će preporučiti nekoliko meditacija.

Svaka meditacija navodi ime, broj minuta koje traje i kratak opis. Postoji i nekoliko plaćenih vodiča za meditaciju, u rasponu od 1 do 3 USD - na koje možda na kraju želite potrošiti, ali kao početnik nemojte se mučiti. Ugrađeni besplatni vodiči dovoljno su dobri.

SBT prati vaš napredak, iscrtavajući broj minuta, emocije na koje često meditirate, i tako dalje. Također ima niz naljepnica koje s vremenom zarađujete. To je još jedan način da ukomponirate svoje dobre navike Bodovi za sve: kako sam pokušao pobijediti u životu pomoću gamifikacijskih bodova za sve: kako sam pokušao pobijediti u životu gamifikacijom Mozak mi je glup. Misli da mogu sutra završiti ono što danas moram raditi i da danas popodne mogu učiniti ono što moram raditi jutros. Sve to isključuje…, što je za mnoge ljude bila uspješna metoda.

Kako zaustavljanje, disanje i razmišljanje pomažu naprednim praktičarima meditacije

Bilo da ste novi u meditaciji ili je već prakticirate, SBT ima nešto za vas.

Ako meditirate neko vrijeme, SBT vas ne natjera da skačete kroz obruče kako biste identificirali koju vrstu vodiča trebate. Možete brzo prelistati cijeli popis meditacija i birati.

Napredni korisnici se također mogu odlučiti za tihu, samo-vremensku meditaciju, tako da dobijete gonga koji će tražiti kada započeti i zaustaviti, umjesto dosadnog alarma. Ipak, bilo bi lijepo imati nekoliko opcija temeljenih na zvuku, poput besplatnih zvukova prirode koje možete preuzeti za meditaciju Besplatna glazba i priroda zvuči da se opustite, zaspite, meditirate, studirate i koncentrirate [Sound Sunday] Priroda Zvuči za opuštanje, spavanje, meditiranje, proučavanje i koncentriranje [Zvučna nedjelja] Otkrijte ogromnu kolekciju besplatnih ambijentalnih, elektroničkih, zvukova drona, plus zvukova prirode, ASMR i pjevanih zdjelica. Mnogo sati besplatnih preuzimanja glazbe skriveno je u ovom izdanju Sound Sunday-a. Uđite unutra i slušajte. .

Zaustavite, dišite i razmišljajte nasuprot ostalim aplikacijama za meditaciju

Budno sam obožavatelj Buddhifyja već neko vrijeme, a postoji nekoliko drugih alata i resursa koji olakšavaju meditaciju. Meditacija je laka: Alati i resursi za pomoć Meditaciji blagostanja jednostavno: Alati i resursi za pomoć vašem blagostanju Ako ste zaključili da je meditacija metoda za smirivanje uma i postizanje dobrobiti vrijedne pokušaja, onda vam možemo pomoći resursima i alatima. , Mislim da SBT ipak ima prednost. Zašto?

1. Potpuno je besplatno. Možete kupiti dodatne vodiče, ali oni doista nisu potrebni.
2. To je cross-platforma. Ne morate imati telefon kod sebe, možete jednostavno otvoriti preglednik. Osim toga, jer je besplatan, ne morate ga kupiti dva puta, jednom za Android telefon i ponovo za svoj iPad.
3. Dobro je dizajniran. Ne podcjenjujte snagu dobrog dizajna da biste se više vratili. SBT to dokazuje u piku, baš kao što je Buddhify činio prije njega.

Zaustavite se, dišite i razmislite

Sve prednosti meditacije udaljene su samo jedan klik. Možete nabaviti aplikaciju za mobitel ili koristiti web mjesto odmah:

Posjetiti: Web aplikacija Stop, Breathe & Think

Preuzimanje datoteka: Zaustavite, dišite i razmišljajte za Android

Preuzimanje datoteka: Zaustavite, dišite i razmislite za iPhone i iPad

Meditacija: korisno ili rubac?

Kao što vam Andy Puddicombe pokazuje, to vam ne oduzima veliki dio dana.

Je li vam meditacija zapravo pomogla? Vjerujete li da stvarno pruža mentalni poticaj ili su zbog toga hokum i lakovjerni ljudi? Čujmo vaše misli u komentarima ispod.