Uđite u život Top 9 savjeta za borbu protiv umora računala i zaštite zdravlja

Jeste li znali da vas sjedeći način života može ubijati iznutra? Ryan je već predstavio slučaj potencijalnih zdravstvenih rizika od predugog sjedenja 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) 4 ozbiljnih zdravstvenih problema predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) Predugo sjedenje za svojim stolom ili je na vašem kauču moderna epidemija. Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. , a za one od nas koji radimo s računalom ili provodimo sve svoje slobodno vrijeme na radnim površinama, ti su zdravstveni rizici previše stvarni: pretilost, dijabetes, rak itd. Vodite računa o svom zdravlju prije nego što se ono trajno pretvori u najgori.

Ako ne mislite da ste u riziku ili mislite da ste dovoljno mladi da ništa od toga još nije važno, zamolio bih vas da ponovno razmislite. Čak i ako ne radite osam sati pred računalom svaki dan, igranje Diablo 3 ili Call of Duty satima istovremeno je jednako štetno. I ne govorimo samo o dugoročnom oštećenju zdravlja - nepravilno korištenje računala može isprazniti vašu energiju, istegnuti oči i zamagliti mozak.

Jeste li u riziku? Provjerite ove savjete i istražite se u područjima koja možda nisu toliko netaknuta kao što ste prvo pomislili. Tijelo i um će vam zahvaliti.

Pravilno postavljanje radne stanice

Postoji puno slobode u kojoj možete uživati ​​prilikom postavljanja radne stanice (ili igranja, ako je to glavna svrha vašeg računala). S tim u vezi postoje dva glavna faktora koja želite uzeti u obzir u svom izgledu i oba su povezana s držanjem. Nepravilno držanje stvara nepotreban stres na dijelovima vašeg tijela, što rezultira bržom iscrpljenošću, zategnutim mišićima ili čak povredama.

Savjet br. 1: Ispravno sjedenje. Kako se ispostavilo, uspravno sjedenje nije najbolji položaj za vašu kralježnicu - najbolji je kut negdje između 120 i 135 stupnjeva. Želite da vam ramena uvijek ostanu opuštena; podlaktice i ruke trebaju oblikovati ravnu crtu; stopala bi trebala biti ravna na podu; a vrh vašeg monitora trebao bi biti u razini očiju. Sve to dovodi do najmanje količine stresa na vašem tijelu.

Savjet br. 2: Koristite stojni stol. Ovdje, na MakeUseOf, puno smo govorili o zaslugama stojećeg stola, od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto vam je potrebno mijenjati radnu naviku od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku pisanja u potpunosti - vrijeme me tjera da sjedim za stolom gotovo osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol od sjedenja i premda sam ... tako da neću duboko u tome. Dovoljno je reći da stajanje pomaže poboljšanju vašeg ukupnog držanja, povećava vašu izdržljivost tijekom vremena i djeluje kao podsjetnik na česte pauze. Dave je napisao sjajan vodič za izradu jeftinog stojećeg stola od početka Kako izraditi jeftini stojni stol od Ikee, i kako se koristi kako izgraditi jeftini stojni stol od Ikee, i kako se koristiti, postoji trenutna zaluđenost izlaze za stojeće stolove, doslovno stolove na kojima stojite dok radite. Nakon što je posljednjih pet godina proveo kao samozaposleni slobodni pisac, koji provodi većinu dana, sjedeći ... i Tina je sastavila odličan popis dizajna stolova. 6 Veliki dizajni stola: Vaša kralježnica će vam zahvaliti! 6 Dizajne stalnog stola: Zahvaljujemo vam kralježnicu! Sjedenje vas može ubiti ili barem izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Nažalost, mnogi poslovi zahtijevaju da sjedimo za svojim stolovima mnogo sati dnevno. .

Smanjite naprezanje očiju

Kada je u pitanju umor u vezi s računalom, jedan od najvećih krivca često se zaboravlja: vaše oči. Bol u leđima i upaljeni mišići lako se primjećuju, ali skloni smo previdjeti činjenicu da su nam oči umorne, mutne i suhe - a to utječe na ostatak vašeg raspoloženja i energije više nego što mislite da bi.

Savjet br. 3: Ispravna ambijentalna rasvjeta. Prvo što želite učiniti je osigurati da vam ambijentalno svjetlo uopće nije jako jarko. Oštre fluorescentne svjetiljke i jaka sunčeva svjetlost uzrokovat će da se vaše oči naprežu dok pokušavaju pročitati ekran. Ako je moguće, upotrijebite sjenila i zavjese za prigušivanje bilo kojih svijetlih izvora svjetlosti, a fluorescentne žarulje zamijenite žaruljama sa žarnom niti.

Savjet br. 4: Optimizirajte postavke zaslona. Svjetlina zaslona trebala bi odgovarati vašoj ambijentalnoj rasvjeti. Jedan način provjere: ako se gleda prazan bijeli ekran osjećate kao da gledate u žarulju, prejako je. S druge strane, ako se osjeća tamnobijevo i sivo, vaša svjetlina je vjerojatno preniska. Srećom, postoji nekoliko korisnih aplikacija i programa za opterećenje očiju povezano sa zaslonom 4 načina za sprečavanje naprezanja očiju povezanih s računarom bez gubitka produktivnosti 4 načina za sprečavanje naprezanja očiju povezanih s računarom bez gubitka produktivnosti Provodite li mnogo sati ispred računala zaslon? Ako to učinite, vjerojatno ste upoznati s neizostavnim okom oka koji dolazi s tim. Glavobolje, goruće oči, svrbež i samo umor, su… .

Savjet br. 5: Treptajte redovito. Računalni ekrani na neki način kradu svu našu pažnju, a to znači da smo često toliko zaokupljeni onim što radimo da zaboravimo treptati. Zbog toga se naše oči isušuju, što može dovesti do svrbeža očnih jabučica, zamagljenog vida, iscrpljenosti ili, u rijetkim slučajevima, oštećenja oka, pa pokušajte redovito treptati. Ako vam treba olakšanje suhog oka, obavezno upotrijebite kapi za oči koje su namijenjene za podmazivanje, a NE crvene oči. Ne zaboravite konzultirati liječnika ako osjetite bilo koji oslabiti učinak.

Napravite česte prekide

Možda je najveći problem to što smo mi zaboraviti da smo za računalom. Četiri sata mogu letjeti u tren oka i odjednom su se naša tijela istrošila, umovi su ispuhani, a mi jednostavno nemamo snage za bilo što drugo ... tako da ostanemo za računalom još duže. Apsolutno najbolji način za minimiziranje zdravstvenih rizika od upotrebe računala jest redovito pauze.

Savjet br. 6: protok krvi. Kao što smo već spomenuli, najbolja stvar za vaše tijelo je da se kreće. Kruženje krvi važno je za poboljšavanje fizičkog zdravlja i energije. S vremena na vrijeme - po mogućnosti barem jednom svakih sat vremena - ustajte od stola i otresite udove. Ako je moguće, idite u šetnju, čak i ako je to samo do zahoda.

Savjet br. 7: Osvježite mentalnu jasnoću. Ako možete, pokušajte skrenuti pažnju s računala svakih dvadeset do trideset minuta. Započnite razgovor s prijateljem ili suradnikom - pet minuta je više nego dovoljno. Pogledajte kroz prozor i uživajte u krajoliku. Ili čak zatvorite oči na nekoliko minuta (ali ne zaspite!). To sprečava da se vaš um osjeća kao da se probija kroz blato.

Savjet br. 8: Koristite tehniku ​​Pomodoro. Za one od vas koji imaju teško vrijeme sjećanja za odmor, tehnika Pomodoro je upravo ono što trebate. To je sustav isprepletanja kratkih odmora s dužim razdobljima rada, a kao bonus poznato je da dramatično utječe na produktivnost. Mnogo je aplikacija i programa Pomodoro tehnike koji se probijaju kroz odugovlačenje pomoću ovih programa i softvera Pomodoro. Prokrastinacija ovim Pomodoro tehnikom Aplikacije i softver Prokrastinacija je bolest koja prožima studente i radnike u svim krajevima svijeta i zaražava amatere i profesionalce slično. Kao pisac, svakodnevno patim od odugovlačenja. Neki ljudi ... i za vas.

Savjet br. 9: Naučite se opustiti. Odmoriti se zapravo ne pravi pauza ako ste i dalje uhvaćeni u svemu što jest od kojeg odmoriš se. Ponekad je najbolje sjediti i opustiti se - ne, stvarno opustiti. Olakšajte napetost i raščistite svoj um. Tina je sastavila čitav gomilu alata koji će vam pomoći u opuštanju 5 najboljih načina za opuštanje pomoću internetskih alata 5 najboljih načina za opuštanje pomoću internetskih alata .

Zaključak

To je puno podataka za probavu, pogotovo ako niste poduzeli nijedan od navedenih savjeta. Bit će neodoljivo ako pokušate u potpunosti preinačiti svoj stil života preko noći, pa preporučujem da s popisa odaberete dvije ili tri stvari koje već ne radite i pokušate ih primijeniti u sljedećih nekoliko tjedana. Nakon što to postane navika, možete odabrati još nekoliko s popisa, isprati ih i ponoviti.

Koje još savjeta i alata znate za borbu protiv umora računala i održavanje dobrog zdravlja? Molimo vas da ih podijelite s nama u komentarima!

Slikovni krediti: pravilno držanje putem BBC-a, naprezanje očiju putem Shutterstock-a, opušteni radnik putem Shutterstock-a