Jednostavni alati i resursi za meditaciju pomažu vašem blagostanju

Jeste li često pod stresom, anksiozni ili nervozni? U malim dozama ti su osjećaji normalni. No, na štetu našeg zdravlja, stres je postao pomalo nepomičan.

Odbacili ste tablete i liječnici valjda ne trebaju terapiju? Ako ste došli do zaključka da je meditacija metoda za smirivanje uma i postizanje dobrobiti vrijedne pokušaja, onda mogu vam pomoći sredstvima i alatima.

Što je meditacija?

Meditacija je krovni pojam za širok izbor tehnika koje se primjenjuju u sklopu brojnih religijskih tradicija i vjerovanja od davnina. Meditacija se može koristiti za razvijanje pažljivosti 3 aplikacije koje će vam pomoći da budite pažljivi u 2014. i šire 3 aplikacije kako biste vam pomogli da budite pažljivi u 2014. i šire. Ako vam se čini da je prošla godina prošla kao mlazni avion, možda radite nešto pogrešno. , koncentracija, opuštenost, spokoj, strpljenje, uvid, suosjećanje, ljubav, velikodušnost i oprost.

Zajednički nazivnik metoda meditacije je smirivanje uma. Kada meditirate, vježbate još uvijek svjesnost svoje okoline, kao i misli koje se javljaju. Umjesto da se bavite podražajima koji dopiru do vašeg mozga, dopustite da sve prođe, čak i vaše vlastite misli.

Internetski resursi za meditaciju

Tehnike meditacije

Kao što je gore spomenuto, postoje različite tehnike meditacije. Prvo se razlikuju po položaju, u rasponu od sjedenja, stajanja ili ležanja do hodanja. Drugo, razlikuju se u načinu na koji se koristi um. Na primjer, možete se usredotočiti na svoje disanje, ponoviti jednu riječ ili mantru ili jednostavno promatrati misli koje vam lebde kroz um.

UCLA-ov Mindful Awareness Research Center pruža besplatne audio vodeće datoteke za meditaciju koje omogućuju uvod u meditaciju pažljivosti. Dr. Maosing Ni napisao je članak o lakim tehnikama meditacije za početnike za Yahoo! Health, a U.S.News ima članak o tehnikama meditacije za početnike koji je Huffington Post pokupio.

Sjedeći položaj meditacije

U osnovi je prihvatljivo svako udobno i stabilno držanje. U idealnom slučaju sjedite ili kleknite slobodno, ne naslanjajte se na nešto i osigurajte da možete udobno držati položaj u dužini meditacije. Lutke imaju vrlo detaljan članak o položajima meditacije koji objašnjava karakteristike najčešćih položaja.

Zvukovi i glazba za poboljšanje meditacije

Zvukovi su velika pomoć u smirivanju uma. Opširno smo pisali o načinima za uklanjanje buke 10 web stranica koje će pomoći utapanju buke kako biste mogli ostati usredotočeni na 10 web stranica koje će vam pomoći da ugasite buku kako biste mogli ostati usredotočeni Da li vas stalno ometa sve što se događa okolo vi i teško se koncentrirate na ono što radite? Rješenje su slušalice za uklanjanje buke. Bez obzira jeste li u kafiću koji plače ..., sastavili smo glazbu za opuštanje i spavanje bolje uz ove besplatne preuzimanja glazbe [Sound Sunday] Opustite se i bolje spavajte uz ove besplatne preuzimanja glazbe [Sound Sunday] besplatno i uvijek legalno. U ovom izdanju pronađite ambijentalnu, elektroničku i klasičnu glazbu koja će utjecati na vaše raspoloženje, a možda i iskusiti senzaciju ASMR-a. Možete li osjetiti? i bijeli šum da se koncentrirate 3 aplikacije bijele buke koje će vam pomoći da spavate, koncentrirate se i opustite 3 aplikacije bijele buke koje će vam pomoći da zaspite, koncentrirate se i opustite ako pokušavate spavati ili raditi ili neprestana pozadinska buka neće popustiti, ove aplikacije će vam pomoći. , Ono što najbolje djeluje na vaše tijelo jesu zvukovi prirode Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android] Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android] koji imaju slične učinke kao i sama meditacija; smanjuju vam razinu stresa.

Android meditacijske aplikacije

Kad ste se odlučili krenuti naprijed s meditacijom, digitalni alati mogu vam pomoći. Ovdje je mali izbor aplikacija koje omogućuju jednostavne sesije, pozadinske zvukove i odbrojavanje vremena.

Internetska meditacija [Više nije dostupno]

Ova je aplikacija pogodna za početnike. Uz kratke i korisne upute za meditaciju, on sadrži poveznice na šest različitih audio datoteka za meditaciju. Olakšavaju vođene meditacije koje traju od 12 do 25 minuta. Neki sadrže samo glazbu, drugi također dolaze s uputama.

Ako za streaming nećete imati pristup internetu, zvuk možete preuzeti i kao mp3 datoteke prije vremena.

Slična je aplikacija i QiGong meditacijsko opuštanje, koja sadrži izbor članaka, strujanje audio i video zapisa koji objašnjavaju i podučavaju različite metode. Također zahtijeva pristup internetu za streaming audio i video zapisa, ali datoteke se mogu preuzeti na vaš uređaj prije vremena.

Asistent za meditaciju

Pomoćnik za meditaciju je mjerač vremena i napretka koji kontrolira postavke vašeg telefona za vrijeme meditacije i pruža pristup zajednici ljudi koji prakticiraju meditaciju.

Vaša meditacija može biti tempirana, završiti u određeno vrijeme ili biti nesmetana. Možete postaviti do tri unaprijed postavljena vremena. Sve sesije se bilježe u kalendar i svakom možete dodati bilješku. Kalendar, pojedinačne sesije i ukupna statistika dostupni su u odjeljku Napredak kartica.

U postavkama aplikacije možete definirati početne, intervalne i završne zvukove, kontrolirati što se događa s melodijama zvona, obavijestima i ekranom tijekom sesije, postavljati dnevne podsjetnike za meditaciju i još mnogo toga.

SATiFY meditativna pažnja (više nema dostupnih)

SATiFY Mindfulness nudi timer za meditaciju i jednostavan alat za postavljanje ciljeva.

Pod, ispod Meditirati, postavite duljinu svoje meditacije klizačem, a zatim odaberite željeno početno i završno zvono, pozadinski zvuk, moždani valovi ili uvodni glas. Broj audio datoteka može se besplatno preuzeti putem Dodaci. Ostali su dostupni s premium verzijom ili su samo za kupnju. Pod, ispod Moji ciljevi možete upravljati osobnim meditacijskim ciljevima i dodavati im pojedinačne aktivnosti. Premium verzija podržava zakazivanje aktivnosti.

Pojednostavljena alternativa SATiFY Mindfulness Assistance and Meditation Assistant je ZenTime, timer za meditaciju. Možete ručno postaviti tajmere, postaviti vrijeme za pripreme, sjedenje i hlađenje te dodavati zvukove zvona u različite faze meditacije. Nisu pružene fantastične značajke poput prilagođenih zvukova ili pozadinske glazbe.

Kako meditacija djeluje na vas?

Bilo da tek započinjete ili dugo trenirate meditaciju, koja je vaša motivacija? Je li meditacija poboljšala vaše dobro? Krenite s fizičkim pregledom zdravstvenih stanja s ovih 10 YouTube testova. Ako ne mislite da vam treba stručna pomoć, možete se testirati na zabavu na Internetu. Ne morate čak ni posjetiti ozbiljnu web stranicu da biste stekli neformalnu procjenu vašeg… I što vam pomaže poboljšati tehniku ​​meditacije? Molimo, podijelite svoje iskustvo kako bi i drugi imali koristi.

Ako je ovaj članak pobudio dublji interes za meditacijom, preporučujem članak New York Timesa Moral meditacije Davida DeStena.

Slikovni krediti: držanje meditacije s Dummies.com