Mark Lucas
0 
2172
463
Što zajedničko imaju otok Tri kilometra, izlijevanje nafte Exxon Valdez i Černobil? Uzrokovao ih je netko s nedostatkom sna.
Možda vas ne ubije, barem ne odmah, ali ako ne zaspite dovoljno na kraju ćete to učiniti. Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravstvo, deset godina istraživanja dokazuju da nedostatak sna može biti kriv za pretilost kod odraslih i djece, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, anksioznosti, depresije, pa čak i alkoholizma.
Dakle, što učiniti ako ste jedan od tih radoljublja 5 znakova da previše radite (i kako ih popraviti) 5 znakova da previše radite (i kako ih popraviti) Pate li od nezasitna želja za radom? Evo nekih od znakova kako prepoznati ovu bolest i kako je možete prevladati. s velikim snovima i strastima, i malo vremena za dosadnu praksu “spavati”?
Kao kolega koji boluje od nevolje poznate kao deloholizam, podijelit ću s vama nekoliko web alata i usluga koje sam koristio ne samo da bih zaspao, već i brže i dublje nego ikad prije.
Web aplikacije i stanje spavanja? Reci što?
Okej, pišem ovaj članak u 12:38 A.M. Tada radim svoj najbolji posao. Također se moram probuditi u 6:30 ujutro, što znači da ću u većini slučajeva tijekom tjedna dobiti 5 do 6 sati sna. Vikendom dobivam divnih 8 do 9 sati.
Je li idealno? Ne.
Ali koliko ljudi znate da imaju idealan raspored Blokiranje vremena - Tajno oružje za bolje fokusiranje vremena - Tajno oružje za bolji fokus Želite li učinkovitiji način organiziranja radnih dana? Pokušajte s vremenskim blokiranjem. Ova taktika upravljanja vremenom može vam pomoći u praćenju, istovremeno zadržavajući distrakcije, odugovlačenje i neproduktivno obavljanje više zadataka. ? Samo zato što ne možete dobiti optimalan broj sati spavanja svake noći, postoje načini na koje možete satima da napravite dobiti puno učinkovitije, i tu su sve ove web aplikacije u igri.
Koristite noćni način čitanja
Točno je da uzimajući vrijeme na zaslonu računala blizu spavanja 10 načina da spriječite da vam kasna noćna televizija naruši san 10 načina da spriječite da vam kasna noćna televizija naruši san Da li redovito zaspite s uključenim televizorom? Ako imate problema sa spavanjem, pronalaženje alternativnog načina odmotavanja poboljšat će naviku spavanja i vaše cjelokupno zdravlje ne doprinosi lakoj noći spavanja. Pomoću ovih aplikacija možete vam bolje spavati [Android & iOS] Koristite ove aplikacije za Pomozite vam da bolje spavate [Android & iOS] Nakon napornog dana, najbolje što možete učiniti je dobiti povoljnu količinu sna. Uvijek se pojavljuju nove studije koje dokazuju koliko je čovjeku zaista san važan, poboljšavajući…. Andy Betts napisao je izvještaj AMA iz 2012. godine koji je objasnio ovo što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija djeluje najbolje? Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija najbolje funkcionira? Ove aplikacije za filtriranje plavog svjetla za Android pomoći će vam da bolje spavate, čak i kad noću koristite svoj uređaj. , Mjesec dana kasnije, Bryan Clark je to potvrdio kao znanstvenu činjenicu Činjenica ili Fikcija? 6 mitova o ekranima i monitorima (s presudama) Činjenica ili fikcija? 6 mitova o ekranima i monitorima (sa presudama) Koliko ste od ovih mitova o zaslonu čuli? Koliko ti vjeruješ? Mogli biste se iznenaditi koji su istiniti a koji nisu. , Dakle, što možete učiniti da smanjite plavu svjetlost kratke valne duljine koja može utjecati na kvalitetu vašeg sna?
Zapravo, puno. Jedan primjer je proširenje Chromea za noćni način čitanja [Više nije dostupno] koje pretvara svjetlo / tamnu boju na web stranice koje posjetite.
Uključuje podešavanja svjetline i kontrasta, pa čak i značajku zumiranja teksta tako da ne morate naprezati oči. 4 načina za sprečavanje napetosti očiju povezanih s računalom bez gubitka produktivnosti 4 načina za sprečavanje naprezanja očiju povezanih s računarom bez gubitka produktivnosti provesti mnogo sati ispred zaslona računala? Ako to učinite, vjerojatno ste upoznati s neizostavnim okom oka koji dolazi s tim. Glavobolja, goruće oči, svrbež i samo umor,… su za čitanje teksta.
Sve ove stvari možete kombinirati kako biste opušteno opuštali nekoliko sati prije nego što krenete u krevet.
Zapravo sam otkrio da gornje proširenje ne prekriva uvijek bijelu / crnu boju na cijeloj web stranici za mnoge web stranice. Drugo proširenje koje djeluje malo bolje, ako značajka uvećanja teksta nije presudna za vas, je proširenje Chrome visoke kontrasta koje je stvorio Google.
Doslovno prelazi svjetlo / tamno na ekranu tako da na tamnom ekranu čitate bijeli tekst. Ako to nikad niste probali, toplo vam preporučujem da jedan od njih koristite barem dva do tri sata prije nego što obično krenete u krevet. Otkrićete da vam oči nisu ni približno upaljene i da možete brže zaspati.
Podsjetite se da idete u krevet
Jedan od najvećih problema koji imaju većina radnika imaju gubitak u tragu vremena. 4 Izvrsni besplatni alati za praćenje vremena [Android] 4 Izvrsni besplatni alati za praćenje vremena [Android] Bez obzira na to tko ste, vrijeme je nevjerojatno važna roba. Svima nam je dodijeljeno isto vrijeme - 86.400 sekundi svaki dan - i na nama je kako provodimo to vrijeme ... noću. 10 NAVEČER. pretvara se u 1 A.M., a prije nego što to shvatite konačno ste završili s radom i šokirani ste kada vidite kako sat čita “03:00”.
Ne dozvolite sebi da izgubite trag vremena. U prosjeku, ljudima treba najmanje 15 minuta da zaspe. Dodajte 15 minuta kako biste isprali zube i pripremili se za krevet, plus dodatnih 15 minuta za dobru mjeru i trebali biste se spremati za krevet 45 do 60 minuta prije nego što zapravo poželite zaspati. Odličan način za to je postavljanje budilice u vašem pregledniku.
Postoji puno vrlo jednostavnih opcija za to, osim podešavanja sata ili telefona. Olakšajte to što ćete prijeći na Internetski analogni budilnik i postaviti alarm na sat vremena prije nego što krenete u krevet.
Alarm je stvarno glasan, tradicionalni zvuk budilice s elektronskim zujanjem. Vjerujte mi, to vam neće nedostajati.
Još jedna korisna web usluga za to je KuKuKlock, koja vam omogućuje da odredite vrijeme na koje želite biti upozoreni (u vojnom vremenu), a možete birati između četiri stvarno neugodna zvuka koji će sigurno privući vašu pažnju..
Probajte “Gitara ubojica” - ludo je.
Ako zaista ne vjerujete sebi da ćete zatvoriti posao i otići u krevet, tada nadmudrite vlastiti radholizam koristeći Chrome Chrome Extension. Postavite ga sat vremena prije spavanja i zatvorit će sve kartice Chrome (nakon odgoda od jedne minute kako biste mogli spremiti posao).
Ako vam to ne skine računalo i krenete u krevet, ništa neće!
Ispružite ambijentalne zvukove
Početkom ove godine Rob Nightingale nabrojao je nekoliko stvarno korisnih načina na koje se možete opustiti kako biste bolje spavali. 3 Tehnike opuštanja koje će vam pomoći da bolje zaspite 3 tehnike opuštanja kako biste bolje spavali Ponekad vam treba predugo da zaspite. Tehnologija nam može pomoći da bolje spavamo uz neku pomoć od boljih navika spavanja. Isprobajte ove prijedloge da biste isključili mozak. , Jedna stvar koju je zapravo izostavio s popisa bio je jedan od najučinkovitijih - zvuk.
U studiji koju je proveo Jue Zhang, dr. Sc. na kineskom sveučilištu Peking to su otkrili istraživači 75% sudionici su osjećali mirniji san kada su bili izloženi ružičastoj buci. Ono što je najzanimljivije, kada je mjerena aktivnost mozga za vrijeme spavanja, istraživači su otkrili da se povećao najčešći oblik sna 23% za spavače koji su bili izloženi “ružičasti šum” za vrijeme spavanja.
“bijeli šum” možda nema isti učinak - zapravo neke studije pronalaze mnogo pozadina “bijeli šum” strojevi mogu biti štetni za razvoj mozga, zato pažljivo odaberite svoje umirujuće zvukove.
Prema dr. Zhangu, želite zvuk tamo gdje postoji stalna frekvencija za svaku oktavu. Primjer koji Zhang nudi je, “Pomislite na kišu koja pada na kolnik ili vjetar koji hrđa lišće na drvetu.”
Dobro mjesto za početak traženja ovih zvukova je web mjesto pod nazivom Calmsound.
Tamo možete birati između videa ili samo zvuka s različitim zvukovima prirode. Besplatna glazba i priroda zvuče kako biste se opustili, spavali, meditirali, studirali i koncentrirali [Zvuk nedjelja] Besplatna glazba i priroda zvuče kako biste se opustili, spavali, meditirali, studirali i koncentrirali [zvuk Nedjelja] Otkrijte ogromnu kolekciju besplatnih ambijentalnih, elektronskih, zvukova za dronove, plus zvukove prirode, ASMR i zdjele za pjevanje. Mnogo sati besplatnih preuzimanja glazbe skriveno je u ovom izdanju Sound Sunday-a. Uđite unutra i slušajte. - točne stvari koje biste trebali poslušati za što mirniji san.
Još jedno korisno mjesto za to je Noisli koji vam omogućuje odabir između pozadinskih zvukova koji ili povećavaju produktivnost ili potiču opuštanje. 3 alata za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite za računalom 3 alati za podsjetiti se na odmor i opuštanje Dok radite za računalom Rad na računalu možda i nije previše fizički, iako je težak na vašem tijelu. Ako ste prokleto provesti svoje radno vrijeme iza stola, bolje je naći načina da nešto učinite ... .
Na taj ćete način odabrati razne zvukove za vas. Ili jednostavno možete ručno kliknuti ikone na stranici za pozadinske zvuke koje želite.
Osobno volim noćne zvukove (ikona mjeseca) - pjesma noćnih cvrčaka vraća me u djetinjstvo u sjevernom Maineu, spavajući kraj otvorenog prozora. Natjera me da zaspim u sekundi.
Još jedno zaista impresivno mjesto naziva se Ambient Mixer. Ovaj vam omogućuje da odaberete različite “atmosfera” teme, poput “Knjiga uz more”, “Vatra za olujnu noć”, ili “Spa dan”. Zatim možete prilagoditi 5 kanala koji čine svaki pojedini zapis unutar samog zvuka - omogućujući vam da odaberete elemente buke koji vas najviše opuštaju.
Posljednje, ali svakako ne najmanje važno, je mjesto pod nazivom Noise Machines, gdje se pravi zvukovi pažljivo bilježe na više pjesama i pružaju vam mogućnost izbora.
Tehnički gledano, web mjesto nije besplatno - dobit ćete najmanje 5 dolara “pokrovitelj”, ali s obzirom na brojne zvukove dr. Ir. Stéphane Pigeon proputovao je svijet po kolekciji, zaista je mala cijena koju treba platiti.
Svaki visokokvalitetni snimljeni zvuk sadrži 10 pjesama ili nešto što možete prilagoditi svojim željama. Na ovom su mjestu gotovo svi zvukovi stvarni - oni nisu računalno stvoreni okeanski valovi. Dobri liječnik putovao je na licu mjesta i snimao samo najkvalitetniji audio koji je mogao upravljati.
Bez obzira koji generator buke ste odabrali, aktivirajte ove zvukove na računalu oko sat vremena prije vašeg “1-satni odlazak u krevet” alarm se isključuje. Ovo počinje uvlačiti vaš um “stanje mirovanja” samo malo ispred vremena i drastično će vam smanjiti vrijeme koje će vam trebati da zaspite kad idete u krevet.
Da i ne spominjem, učinit će da se osjećate stvarno, stvarno opušteno. Probaj.
Vrijeme kad se budno probudiš
Želim vam podijeliti još jedan posljednji savjet da optimizirate malo spavanja. Vrijeme kad se probudite vrlo pažljivo.
Poznato je da ljudski mozak, zapravo ljudsko tijelo, prolazi kroz ciklus uspavanosti poznat kao cirkadijanski ritam. Tijekom noći, vaše će tijelo kružiti tim ritmom, a neko jutro u blizini ujutro će vaše tijelo i um biti u stanju odmora - savršeno za buđenje i osvježenje..
Zapravo postoji web aplikacija koju možete koristiti za izračunavanje vremena kada trebate postaviti alarm kako bi se osiguralo da se probudite kad su vaše tijelo i um spremni, a zove se Sleepyti.me.
Jednom kada ste spremni krenuti se u krevet, samo kliknite gumb “zzz” gumb na dnu prozora i izračunat će u koje vrijeme trebate postaviti alarm tako da se ujutro osjećate najviše odmarano.
Ili možete upisati točno vrijeme koje vam je potrebno da se probudite, a usluga će izračunati vrijeme koje biste trebali pokušati zaspati (ne zaboravite si dati barem 15 minuta!)
Druga mogućnost, ako želite koristiti svoj pametni telefon za pronalaženje vremena spavanja ideje, je Android aplikacija koja se zove Sleepytime. Još bolje, ako imate iPhone, mogli biste upotrijebiti budilnik za vrijeme spavanja koji nadgleda vaš ciklus spavanja (na osnovu obrazaca vašeg nemira) kroz noć i probudit će vas točno kad se osjećate najviše odmarano.
Hakirajte san i budite zdravi
Idealan scenarij je da rano odete u krevet i dobijete punih osam sati sna. Ali kad se to ne može dogoditi, barem koristeći sve gore navedene alate i trikove, možete najbolje iskoristiti vrijeme spavanja koje imate.
Dajte im priliku i javite nam koje su vam tehnike najbolje odgovarale.
Znate li za neke druge web usluge ili aplikacije koje bi vam mogle poboljšati san? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku!
Kreditna slika: Osjećam se iscrpljeno g-stockstudio-om putem Shutterstocka