Planirajte i pratite uspjeh vježbanja pomoću časopisa treninga

Kad je riječ o kondiciji, jedna od stvari zbog kojih se uvijek odričem vremena je nemogućnost da zapravo vidim napredak. Ne da ne mogu spustiti 30 kilograma ako pokušam, ali ako se osjećam kao da je tih 30 kilograma nešto značajno, zaista vam mogu dati taj poticaj da nastavite dalje i izgubite sljedećih 30.

Planiranje i praćenje vaših kondicijskih napora doista je jedini način da dobijete tu povratnu informaciju. Morate pratiti podatke svaki dan kako biste vidjeli velike promjene koje ste napravili tijekom vremena. Ovdje na MUO-u, dosta smo se fokusirali na fitness web stranice. Najbolje web stranice za vježbanje koje kombiniraju tehnologiju i fitness Najbolje web stranice za vježbanje koje kombiniraju tehnologiju i fitness Na kraju se zaista svodi na ustajanje ujutro s motivacijom i inspiracijom da se vani i počnite se kretati. , fitness uređaji Doživite virtualnu stvarnost Vožnja biciklom u teretani uz Expresso iskustvo Virtualna stvarnost Vožnja bicikla u teretani s Expressom Kroz godine započela sam i ugasila bezbroj režima vježbanja. Uvijek tražim nove ideje i svaki put kad uđem u teretanu tražim nove kardio aparate za isprobavanje. Tek je…, pa čak i fitnes igre Top 5 Wii Fitness igara za ulazak u formu od kuće Top 5 Wii Fitness igara za ulazak u formu od kuće, kako bi vam pomoglo da vas motiviraju i tamo radite svaki dan.

Problem koji imam nije toliko uzimajući motiviran, ostaje motiviran. I nažalost, većina web stranica i aplikacija koje sam pokušao s vremenom uvijek izgleda da na jedan ili drugi način propadaju. Neki vam daju izvrsne alate za praćenje vježbanja, ali nedostaju vam kad planirate buduće vježbe. Drugi vam omogućuju nadzor podataka iz vaše fitness rutine, ali ne daju vam pristojne alate za vizualizaciju tih podataka tijekom vremena.

U proteklih šest mjeseci ponovno sam razmišljao o tome da ako ne ostanem u formi trenutno, u svojim tridesetima, trebat će kasnije toliko više napora da se prilagodim i popravim. Dosta je teško u tvojim tridesetima - ali tijekom tih šest mjeseci smršavio sam trideset kilograma i počeo sam tražiti način da stvarno počnem nadzirati svoje svakodnevne dobitak u fitnessu.

Kako vam JoT može pomoći da prođete kroz fitness plato

Problem sa situacijom u kojoj se sada nalazim je ono s čim se suočavaju mnogi yo-yo dijeti - početni gubitak može biti puno lakši od dugoročnog gubitka. Ljudsko tijelo teže udara u točku u kojoj se nije spremna odreći više masti ili kilograma, a to morate sila to možete predati tako što ćete svoj trening vježbati usjekom. Problem? Pa, ako ne pratite treninge, kako znate kako izbaciti zarez?

Srećom, naišao sam na nevjerojatan besplatni resurs za fitness koji se zove Časopis za obuku, ili “JOTA” za kratko. Prijava je postupak na jednoj stranici koji će vam potrajati manje od dvije minute.

Kao što vidite, neki od vaših podataka pomoći će JOT-u da prilagodi glavno sučelje vašim potrebama - stavljanje alata za određene vrste treninga točno na dohvat ruke. I da, pita vas za ekonomičnost goriva, jer JOT čak ima modul koji će vam pomoći u praćenju vašeg ugljičnog otiska. Hodite umjesto da vozite, a ne samo da ste poboljšali kondiciju, nego ste i smanjili svoj ugljični otisak.

Glavna ploča vaše JOT nadzorne ploče sadrži sve što vam je potrebno za pristup na jednom mjestu. To uključuje snimanje, planiranje i vježbanje, a omogućava vam čak i praćenje habanja tenisica - i možete zakazati upozorenje za koliko koraka koje želite poduzeti s tim cipelama prije nego što se upozorite da kupite novi par.

Za trkače je to zapravo važna stvar, jer kvaliteta vaših cipela i đona može uvelike promijeniti kvalitetu vašeg trčanja i utjecaj na gležnjeve, koljena i bokove..

Kad ste spremni započeti bilo s planiranjem ili vježbanjem ili snimanjem onoga što ste napravili na nedavnom treningu, jednostavno kliknite na “Moji treningi” vezu u gornjem izborniku. Za snimanje treninga koji ste upravo završili (ili za planiranje buduće vježbe) kliknite na “Dodajte vježbu“.

Ovdje se događa magija. Iz ovog jednog obrasca za unos podataka možete dodati podatke o bilo kojoj vrsti vježbanja, bilo da se radi o planinarenju, trčanju, igranju sporta ili dizanju utega. Jednostavno odaberete vrstu aktivnosti sa padajućeg izbornika i popunite pojedinosti poput koliko minuta ste proveli radeći, koliko ste prešli, koliko ste sagorjeli kalorije i čak kvalitetu vježbanja.

Evo što “vježbe” područje se brine da sam ušao u vježbanje od prošlog tjedna. Ovaj se ekran ujedno i kao prozor za pretraživanje ako želite vidjeti prošlo vježbanje, a također je i mjesto gdje možete uređivati ​​detalje vježbanja, unijeti što ste jeli tih dana (ako želite), a možete unijeti i svoje zdravstvene podatke poput vaš otkucaji srca, kako ste se osjećali tog dana i što je najvažnije (meni je svejedno), trenutna težina tog dana. Zbog toga se JOT također udvostručuje kao nevjerojatan alat za praćenje težine.

Ne želite uzeti sve vrijeme koje je potrebno za pristup pojedinačnim treninzima? U tjedni trening možete uložiti u trening cijelog tjedna. Samo upišite opis vježbanja, vrijeme koje ste radili i udaljenost ako se primjenjuje. Za manje od 5 minuta možete se prijaviti na sve treninge.

JOT vam omogućuje grafički crtanje različitih elemenata vašeg vježbanja tijekom vremena, kao što je koliko vremena ste potrošili vježbajući svaki dan. Za sada imam samo dva dana, ali kao što vidite, JOT koristi grafikon da vam prikaže dnevne iznose.

Moj omiljeni dio ove internetske usluge je mogućnost planiranja budućih vježbi. Sve što trebate učiniti kako biste vježbu postavili budućom, a ne jednom prijavljenom jest kliknuti na “Planirani” spremite ikonu umjesto “dovršen” spremljena ikona kad ste u obrascu za prijavu na vježbanje. Ti planirani treninzi prikazuju se na vašoj stranici Vježba s ikonom sata.

Kada govorimo o ikonama, u podatke o zdravlju možete unijeti klikom na ikonu srca i šta ste pojeli tog dana klikom na ikonu vilice i noža.

Kao što sam napomenuo na početku ovog članka, druge stranice za fitness ili aplikacije koje sam isprobao nikada nisu imale sve što sam želio. Mogli su pratiti dnevnu prehranu, ali ne i vježbanje, ili vježbanje, ali ne i težinu. To je jedan od razloga zašto me JOT ozbiljno otpuhnuo - oni su sve smislili.

Stranica za praćenje zdravlja omogućava vam da unesete svoju težinu za taj dan,% tjelesne masti, otkucaje srca, krvni tlak, pa čak i neke napomene da biste opisali kako ste se osjećali tog dana. Svi ti detalji u kombinaciji s evidentiranjem onoga što ste jeli zaista mogu pomoći u razumijevanju zbog kojih se aktivnosti i hrane osjećate dobro, a koje ne.

Unošenje u obroke jednako je lako i brzo kao i sudjelovanje u vježbanju. Samo upišite vrijeme kada ste jeli, kratki opis onoga što ste jeli, količinu i najvažnije koliko kalorija je bilo u hrani. JOT nudi alat za pretraživanje hranjivih tvari ako vam treba, ali većinu vremena možete većim dijelom samo pogledati spremnik hrane koju ste jeli i na tome temeljiti kalorije..

Još jedno cool područje - i još jedna skrivena tajna zaraditi dodatni novac putem Interneta - je Editor plana treninga. Na ovom mjestu možete stvoriti režim vježbanja, zajedno s planiranim rasporedom rasporeda prikazanim u kalendarskom formatu. Pokazuje koje dane treba raditi, koje vježbe izvoditi i ostale pojedinosti koje vam mogu pomoći “program”. Najbolje od svega, jednom kad stvorite plan, može vam pomoći bilo tko držati se programa. Dakle, za članove, JOT je dopustio prodaju ovih planova - sjajan način da zaradite dodatni novac ako ste posebno dobri u izradi programa vježbanja.

Kao što vidite, JOT web stranica pokriva gotovo sve aspekte zdravlja - od prehrane do tjelovježbe do praćenja zdravlja. Nije lako pronaći fitness stranice poput ove koje pokrivaju sve - tako da sam prilično raspoložen za korištenje JOT-a dok ulazim u posljednju fazu vlastitog programa vježbanja / mršavljenja.

Uz vrhunske značajke poput “JOT karte” i Izvještaji, također postoji čitav aspekt društvenog umrežavanja na mjestu za uživanje, uz oglasne ploče i mogućnost sudjelovanja u JOT-u s prijateljima. To stvarno ima sve što vam je potrebno za početak vježbanja ili za oživljavanje napora za mršavljenje.

Započnite s JOT i javite nam što mislite o web lokaciji. Jeste li pronašli neke sjajne značajke koje su vas motivirale da ponovo počnete raditi? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku!

Slikovni krediti: Žuti bučici preko Shutterstocka