Dosegnite vrhunsku učinkovitost s minimalnom učinkovitom dozom

Kada “dovoljno dobro” je zapravo dovoljno dobar, zašto se i dalje nalazimo gurnuti prema savršenstvu, što nas zauzvrat jednostavno gura da gubimo vrijeme? I još važnije, kako se možemo zaustaviti u tome?

U medicini postoji izraz koji se zove “Minimalna učinkovita doza” (MED). Ovo je minimalna količina liječenja ili lijekova koju pacijent treba kako bi se postigli željeni rezultati.

Ako patite od sijene groznice, oko 10 mg mg Loratadina (opća doza lijeka u Velikoj Britaniji) je obično MED kako bi se simptomi znatno smanjili. U većini slučajeva, malo više od ovoga možda nije nužno štetno, ali bi se ipak moglo klasificirati kao Učinkovita doza (ED), iako je velik dio aktivnog sastojka suvišan.

Preko vrha. Malo otpada… ako želite koristiti druge sinonime.

Medicinska ispitivanja pomažu nam da shvatimo kada je doista dovoljno. Ali kada je riječ o našim osobnim odlukama, nedostaju nam veliki podaci velike farmaceutske oligarhije da bismo znali kada smo stigli na mjesto MED.

Ali što ako bismo zapravo mogli upotrijebiti ideju o minimalnim učinkovitim dozama da nam pomognu ukloniti tu potrebu za savršenstvom? Što ako se možemo riješiti suvišnog koji je ovih dana jezivo teško zanemariti?

Četiri kave kad je tri više nego dovoljno, bilo tko?

Minimalna učinkovita doza (MED)

Kao što Tim Ferriss objašnjava u svojoj knjizi Rad sa četiri sata,

“Sve izvan MED-a je rasipno. Za kuhanje vode, MED je pri standardnom tlaku 212 ° F (100 ° C). Kuhano je kuhano. Više temperature neće učiniti da se 'kuha više'. Visoke temperature samo troše više resursa koje bi se mogle iskoristiti za nešto drugo produktivnije.”

U članku na temu MED-a, sociologinja Christine Carter govori o tome kako koristi ovaj koncept za učinkovito pronalaženje više od 24 sata dnevno.

Morao sam pronaći MED u svemu u mom životu: spavanju, meditaciji, učestalosti bloganja, provjeri e-pošte, školskom volontiranju, pomoći u domaćim zadaćama, sastancima s noći… [jer] ukoliko se ne volimo osjećati iscrpljeno i pretučeno, moramo to prihvatiti više nije nužno bolje i da će nas kultura go-go-go, ostavljena neprovjerena, gurnuti ne samo izvan našeg MED-a, već i izvan tog “maksimalna tolerirana doza,” razinu na kojoj aktivnost (ili lijek) postaje toksičan i počinje izazivati ​​štetne reakcije.

Vrijeme je da prestanemo pokušavati učiniti sve, prisustvovati svakom pozivu, pročitati svaki blog i novine ili stvoriti savršenu prezentaciju Kako profesionalci to rade: Izbjegavanje sramote i pružanje savršenih prezentacija kako profesionalci to rade: Izbjegavanje sramote i pružanje savršenih prezentacija Ah! Prezentacija. Neki od nas ih vole. Neki od nas ih mrze. Ali bez obzira na to, obično ih moramo dati u jednom ili drugom trenutku, bilo da su u školi, na poslu ili čak ... kada nije stvarno potreban. Ovo treba učiniti sve, stalno nas zadržava. Ideja o minimalnoj učinkovitoj dozi može nam pomoći da se ublažimo time što jednostavno prisilimo sebe da tražimo “Na što se zapravo mogu svesti dok još postižem svoje ciljeve?”

Općenito ćete moći ukloniti puno više nego što mislite.

Primjer: smanjenje pretjerane potrošnje

Da biste dobili više mesa i krumpira, bliski prijatelj (nazovimo ga Percy) nedavno je isprobao MED koncept kako bi smanjio prekomjernu potrošnju. U Percyjevim očima, što je više provodio u noćnom izlasku, to će se više zabavljati. Tri mjeseca pratio je neke prilično rudimentarne podatke o svojim večerima razbojstva. To je uključivalo s kime je izlazio, gdje je izlazio, koliko je dugo bio vani, na što je trošio, koliko je pio i koliko zabave imao.

Zatim, sastavljanjem nekoliko brzih grafikona u programu Excel vizualizirajte svoje podatke i učinite da vaše proračunske tablice budu prilagođene korisničkoj tablici s Excel nadzornom pločom. Vizualizirajte svoje podatke i napravite proračunske tablice prilagođene korisničkoj tablici s Excel nadzornom pločom. Ponekad jednostavan format proračunske tablice nije dovoljno privlačan da bi napravio podaci dostupni. Nadzorna ploča omogućuje vam da predstavite svoje najvažnije podatke u lako preglednom obliku. mogao je jasno vidjeti da ni prestiž bara, ni količina utrošenog dolara nemaju nikakvu povezanost s količinom grozne zabave.

Umjesto toga, Percy je naučio nekoliko aspekata onoga što je MED za laku noć za njega. Znao je s kime se ljudi najviše zabavljaju i da večeri sa mirnijim i ugodnijim mjestima vode u bolju noć od one s gužvom u glazbi. Također je saznao da teška noć pijenja do ponoći nije bila bolja od soje u malim satima.

To ne znači da bismo trebali smanjiti prijateljstva na skup podataka na proračunskoj tablici. Ali jednostavne vježbe poput ove pomažu da se usredotočite na ono što je zapravo važno. To nam pomaže donijeti bolje odluke u budućnosti.

Ako Percy sada dobije pozivnicu na zabavu koja uključuje glazbu koja dijeli uši, jeftini lager i nitko od prijatelja s kojima se najviše zabavlja u druženju, moći će se odlučiti o tome. Ako želi planirati vlastiti noćni izlazak, zna koga bi pozvao i vrste mjesta koja će osigurati eksplozija..

Primjer: Smanjivanje vremena u pristigloj pošti

Kao još jedan primjer, prije dvije godine eksperimentirao sam sa smanjenjem broja odgovora na e-poštu 3 jednostavna načina da se zaustavi preopterećenje e-pošte od udaranja u pretinac pristigle pošte 3 jednostavna načina da se zaustavi preopterećenje e-pošte od udaranja u pristiglu poštu. ubojica. Dobro upravljanje e-poštom može vam pomoći u održavanju čistoće pristigle pošte, ali zar ne bi bilo sjajno ako biste za početak imali manje? svaki dan na goli minimum. Htio sam pronaći vlastiti MED za provjeru u primljenoj pošti. Ovaj začarani krug želje da odgovore što prije na adrese e-maila proizlazi iz pogrešne pretpostavke da je to “zauzet rad” nekako su me učinili produktivnijom.

Počeo sam smanjivati ​​broj puta kad sam pregledao pretinac pristigle pošte. Prvo, jednom do sat vremena. Zatim sve do samo četiri puta dnevno. Kad sam se spustio na samo jednom dnevno, počeo sam primati nekoliko poruka e-pošte svakog tjednaJeste li primili moju e-poštu?”. Tada sam znao da sam otišao predaleko. Smanjenje je počelo utjecati na to kako su ljudi vidjeli moj rad. Dakle, minimalna učinkovita doza za provjeru moje e-pošte, dakle, bila je dva puta dnevno.

U svaku sam poruku e-pošte dodao sam potpis s objašnjenjem da samo dva puta dnevno provjeravam e-poštu. Ponovno kontrola nad primljenom poštom s ovih 5 savjeta za upravljanje Gmailom povrat kontrole nad svojom primljenom poštu s ovih 5 savjeta za upravljanje Gmailom Svi znaju da je ovih dana prilično teško je preživjeti ili upravljati svojim poslovima bez e-pošte. Zapravo, većina ljudi ima dva ili tri e-maila za upravljanje, pa bez dobrog načina slanja e-pošte ... (samo da bi ljudi digli glavu). U dvije godine koje su prošle, nisam imao niti jednog problema, niti sam izgubio niti jednu sitnicu zbog ovog smanjenog vremena u mom pretinacu. Iako sam stekao puno dodatnih sati.

Ali postoje i brojni drugi primjeri kako možete koristiti MED ideju u svakodnevnom životu. Shvaćajući kuda možda idete “predaleko” - gdje trošite previše vremena, novca ili energije - trebali biste se pitati,

“Koja je minimalna učinkovita doza da me odvede do mjesta gdje želim ići bez ikakvog negativnog utjecaja?”

Ovaj pomalo minimalistički pristup životu Kako biti učinkovit minimalista u svom svakodnevnom životu Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životu Sve više i više ljudi odlučuje prihvatiti minimalizam. U određenim situacijama to može uzrokovati frustrirajuću pustoš u vašoj svakodnevici. Uz minimalno planiranje, do toga ne mora doći. imat će dubok utjecaj na to kako razmišljate o svojim odlukama.

Svijet je tvoja Kamenica

• Koji je najmanji broj trenutka u kojima stvarno morate svakodnevno provjeravati telefon kako biste osigurali da se hitni požari ugase?
• Koji je najmanji broj ponavljanja što trebate učiniti na press klupi kako biste osigurali da napredujete, a pritom minimizirate rizik od ozljede? Trebate li zaista raditi 5 setova, kada će 3 seta biti jednako učinkovite? (postoje neki argumenti protiv korištenja metode MED za vježbanje)
• Postoji li način na koji biste mogli ograničiti broj neučinkovitih sastanaka koji se bave neučinkovitim sastancima? Pošaljite ovih 8 pravila svom šefu koji je napunio neučinkovite sastanke? Pošaljite ovih 8 pravila svom šefu Ako je sastanak dobro organiziran, nema razloga da on ne poboljša produktivnost, smisao i moral. Evo nekih pravila koja treba slijediti za učinkovite sastanke. vi prisustvujete bez ikakvih negativnih posljedica?
• Treba li doista da ova prezentacija bude 20 dijapozitiva kada biste mogli dobiti potrebne informacije na 10 slajdova i na pola vremena?
• Koja je najmanja količina neprestanog spavanja koju trebate optimalno izvesti?
• Koji su profili na društvenim mrežama zaista potrebni vašem životu? Trebate li zaista taj račun na usluzi Google+? Da li vam Twitter donosi koristi? Možete li to vrijeme ljepše provesti negdje drugdje?
• Koji je osnovni prihod koji trebate zaraditi da biste zapravo živjeli životni stil koji želite? Je li vrijedno truda zaraditi više od ovoga?
• Postoje li neki projekti koje biste mogli odustati dok se i dalje osjećate ispunjeno i idete naprijed?
• Zašto ste pretplaćeni na 7 podcasta za produktivnost Razgovarajmo o produktivnosti: 7 podcastova koje biste trebali slušati kako biste strašno radili Razgovarajmo o produktivnosti: 7 podcasta koji biste trebali slušati kako biste strašno radili Neka razgovaraju o produktivnosti - ili pustite ovih sedam hakera za život sitnice koje možemo učiniti da djeluju sjajno. Uključite se ... sjednite ... i slušajte. i 22 bloga, kada dobijete većinu svojih korisnih i inspirativnih informacija iz samo pet ovih?
• Zašto na zemlji trebate čitati tri različite novine svaki dan?!

Aplikacije su neograničene.

Primjeni ovo danas

Po riječima Christine Carter “Prvi korak u povratku užurbanosti svakodnevnog života je shvatiti vašu minimalnu učinkovitu dozu svega”.

To je vrlo sličan princip filozofskoj ideji Ockhamovog britva, gdje je duboko namršteno uvesti nešto što jednostavno nije potrebno. Zašto uvoditi ideju o duhu kad fizikalni principi jednostavno objasne pojave? Zašto kupiti još jednu majicu kada već imate dvanaest? Zašto plaćati dodatnih 200 dolara za malo bolji laptop, kada će jeftiniji učiniti sve što trebate?

Kad počnete sebi postavljati ta pitanja, često ćete se užasnuti količinom nepotrebnih aktivnosti na koje svakodnevno gubite vrijeme.

U mnogim slučajevima jednostavno postavljanje gornjeg pitanja bit će vam dovoljno da vam pojednostavnite i primijenite MED, ali u drugim ćete slučajevima morati stvarno izmjeriti neke od svojih osobnih podataka Kvantificirani ja: Kako pratiti život svojim iPhoneom Kvantificirano jastvo: Kako pratiti svoj život svojim iPhoneom Ako pratite svoje postupke, moći ćete ih učiniti bolje. Međutim, praćenje može biti zamorno ako nemate prave alate. Učinimo to što jednostavnijim. , Da biste pomogli u tome, pronađite aplikaciju poput Loggr koja vam omogućuje postavljanje vlastitih pitanja za praćenje svaki dan (ili više puta dnevno), razmišljanje o podacima koje trebate prikupiti da biste stekli neke vrijedne uvide i počnite pratiti.

Otkrijte gdje ulažete vanjske napore i novac bez dodate koristi. Pomoću tih podataka napravite vrijedne i smislene promjene u načinu na koji provodite svoje vrijeme (prstima je prekriženo da će čitanje MakeUseOf ostati na vašem popisu za čitanje!).

Koju biste minimalnu učinkovitu dozu željeli prvo pronaći?

Slikovni krediti: tablete Matza (Flickr), novac poreznim kreditima (Flickr), vrijeme Sean MacEntree (Flickr), vrtlarstvo ostrige američkog vojnog korpusa (Flickr)