Pozovite svoj fokus 5 ideja kako se nositi s kratkim rasponima pažnje

Fokus ili njegov nedostatak postao je ozbiljna briga za milione ljudi širom svijeta. Na raspolaganju imamo više informacija nego ikad prije, ali to je ironično oštetilo našu sposobnost da apsorbiramo bilo koju od njih. Na primjer, studija osiguranja nesreća u domaćinstvima pokazala je da je prosječno razdoblje pažnje opalo s 12 na 5 minuta između 1998. i 2008..

Za osiguravajuće društvo to znači veću isplatu štete nastale bez nadzora peći; za ostale to znači opći osjećaj bespomoćnosti pred ogromnom bujicom medija. Međutim, možete poduzeti nešto za poboljšanje svoje pažnje s nekoliko jednostavnih koraka.

Planirajte (i razmotrite) svoj dan

Prema Josephu Cardillu, autoru knjige Mogu li dobiti vašu pažnju?, planiranje i uzimanje u obzir vaših rutina može imati pozitivan utjecaj na raspon pozornosti. Razdvajanje zadataka pruža vam upravljiv vremenski blok koji bolje snima vaš fokus od otvorenog zadatka koji izgleda bez kraja.

Ali trebate učiniti više nego samo planirati svoj dan. Rasprava o sebi jednako je važna. Vaša pažnja i razina energije blijede i teku tijekom dana na temelju vaših prirodnih ritmova, hrane koju jedete i koliko ste spavali noć prije. Na kraju dana trebali biste zabilježiti te faktore i zapitati se kako ste se osjećali dok obavljate dodijeljene zadatke. 5 Savjeta za upravljanje vremenom koji vas mogu učiniti liderom u životu i poslu 5 savjeta za upravljanje vremenom koji vas mogu učiniti liderom u životu i poslu shvatili vi to ili ne, vi ste vođa. Čak i ako to znači biti vođa vlastitog života. Ovi savjeti pomoći će vam da postanete još bolji. , Ako ustanovite da vam pažnja usred dana pada, što je istina za mnoge ljude, bilo bi pametno dodijeliti manje zahtjevan zadatak za ta razdoblja, poput popodnevnih padova 8 načina da produktivno pobijedite popodnevne padine kada Radite samo 8 načina kako produktivno pobijediti popodnevne padine kada radite sami Dobre navike u prehrani i spavanju pomažu. Planirane radne navike pomažu uz neizbježne još više. Evo osam jednostavnih zaobilaznih mogućnosti kada vam produktivnost puze, oči zastare i uginete zijevanje. .

Raspoloženje je također faktor. Anksioznost, razdražljivost i bijes mogu utjecati na vaš raspon pozornosti i to biste trebali zabilježiti i kao dio svoje rutine. Ono što otkrijete može vas iznenaditi i pomoći vam da se borite protiv problema ubijanja usredotočenosti. Možda postanete razdražljivi u rano popodne jer ste gladni; jesti veći doručak i manji ručak mogli bi pomoći.

Uzmi A Stvaran Pauza

Mnogi su ljudi ozakonili mit o tome da produktivni ljudi rade svake minute svakog dana. Iako se to može isplatiti za nekolicinu blagoslovljenih s neraskidivim rasponom pažnje, većini je potrebna drugačija strategija. Brojne studije otkrile su da produktivnost počinje gubiti nakon manje od jednog sata neprekidnog rada, što dovodi do ometanja. Doista, otvaranje Facebooka ili Twittera je argumentirano simptom ovoga - trebate predah, a tražite najpovoljniju dostupnu distrakciju.

To je problem, međutim, jer društveni mediji zapravo nisu predah. Odmorite se s interneta - zahvalit ćete se kasnije [Mišljenje] Odmorite se s interneta - Kasnije ćete se zahvaliti [Mišljenje] Internet. Jedan od najvažnijih svjetskih izuma prošlog stoljeća, možda čak i u čitavoj ljudskoj povijesti. Nikada do sada sve nije bilo tako dostupno u tako malo napora za tako nisku…. Iako se čini da nema akademskog dogovora o tome što čini savršenu pauzu, dostupno istraživanje pokazuje da jednostavno prebacivanje vašeg fokusa ne dolazi u obzir. Pauza bi se trebala sastojati od jednostavnih, pasivnih aktivnosti poput šetnje, istezanja ili ležanja u tihom prostoru nekoliko minuta.

Kada govorimo o ležanju, napitak može biti učinkovit odmor. Na primjer, studija NASA-e otkrila je da dremka poboljšava produktivnost i budnost astronauta. Iskakanje također može poboljšati fokus, memoriju i raspoloženje. Ključ je uzeti pravo vrsta drijema. Iako još jednom nema akademskog dogovora o tome što čini savršenu dremku, većina studija sugerira da ga trebate držati na manje od 30 minuta ili više od 90. REM ciklus dubokog sna obično se aktivira nakon trideset minuta odmora i prekid će ga napraviti osjećate se grozno.

Smanjite svoju tehnologiju

Tehnologija bi trebala pomoći u produktivnosti. Većina štrebera ima više uređaja, više monitora i pristup više usluga pohrane u oblaku. Ali sav taj višak zapravo ne može pomoći u produktivnosti.

Studija koju je naručio proizvođač monitora NEC, na primjer, otkrila je da više monitora pomaže u produktivnosti samo kad je svaki monitor posebno mali (u stvari, oni su oponašali jedan, veći monitor). Poticaj je također bio viđen uglavnom u zadacima uređivanja proračunskih tablica, dok su drugi zadaci imali manje koristi. Pored ovoga, ovo je bilo ograničeno na povećanje veličine monitora na samo 27 inča. Zapravo još veći smanjen produktivnost.

Studije u vezi povezanosti ili nedostatka istih između računarske snage i produktivnosti čini se da još ne postoje, ali znamo da više zadataka ima negativan utjecaj. 3 načina zaustavljanja multitaskinga i ostati usredotočeni na učinkovitiju i produktivniju [Windows ] 3 načina da zaustavite više zadataka i ostanete usredotočeni kako biste bili učinkovitiji i produktivniji [Windows] Na MakeUseOfu smo napisali bezbroj članaka o tome kako obavljati više zadataka. Kako se ispostavilo, međutim, višesatni zavari s vašim mozgom. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji puno zadaju više "osjetljiviji na interferencije od ... usredotočenosti i raspona pozornosti. To može značiti da moćnije i sposobnije računalo zapravo dovodi do distrakcije.

Međutim, ne morate kupiti sporo računalo. Umjesto toga, razmislite o instaliranju drugog operativnog sustava (čak i ako je isti kao prvog) koji služi kao vaše radno okruženje. Instalirajte samo ono što vam je potrebno za dovršenje zadataka i ne prijavljujte se na društvene medije. To će stvoriti prepreku između vas i mnogih distrakcija koje vaše računalo može proizvesti.

Ne slušaj glazbu

Uđite u ured i vjerojatno ćete vidjeti radnike sa ušima za uši; zakoračite u radionicu i vjerojatno ćete u pozadini čuti popularnu FM postaju. Čini se da glazba stvara ugodno okruženje, ali nedavne studije sugeriraju da zapovijeda više aktivnosti mozga nego što se prethodno mislilo. U praksi to može rezultirati smanjenim fokusom, što potvrđuje i studija Sveučilišta u Walesu koja je testirala studentinu sposobnost pamćenja dok se svirala razna glazba (ili nikakva)..

Istraživanje se svodi na jednostavnu i, retrospektivno, očitu točku. Glazba zapovijeda vašom pažnjom i, kao takva, otežava koncentraciju. Možete se usredotočiti na neki zadatak i izvan njega dok glazba svira u pozadini bez svjesnog razmišljanja.

Da li to znači da bi trebao nikada slušati glazbu na poslu je diskutabilno. Studije o raspoloženju radnika otkrile su da su sretniji s glazbom u pozadini. Znači li to da su radnici sretni, ali manje produktivni? Ili se poboljšano raspoloženje suprostavlja gubitku fokusa? Presuda nije jasna, ali ako slušate glazbu - i imate problema s fokusiranjem - priuštite si tišinu.

Igrati igru

Drhtavi tempo akcijskih igara mnoge je prevario u vjerovanje da potiču nedostatak usredotočenosti. Mnogi filmovi, TV emisije, pa čak i videoigre prikazuju osobu koja igra takvu igru ​​kao nepažljivu stvarnom svijetu. No nedavna istraživanja pokazuju kako su akcijske igre odličan način za vježbanje koncentracije.

Brza, zahtjevna igra poput Poziv dužnosti zahtijeva potpunu usredotočenost od igrača. Svako momentalno odvraćanje pažnje može uzrokovati vašu smrt, pa vas ohrabrujete da obratite potpunu pažnju na ono što radite. Čini se da ove igre povećavaju vizualnu pažnju, što znači da ljudi koji ih igraju često promatraju promjene brže od svojih vršnjaka i otkrivaju pojedinosti koje bi mogli propustiti.

Igre na memoriju također mogu imati pozitivan utjecaj na pažnju, kao i (naravno) na memoriju. Igranje takve igre usredotočuje vašu potpunu pažnju na jedan, relativno jednostavan zadatak. Možda ćete propustiti važni detalj ili zaboraviti odgovor na zagonetku ako usmjerite pozornost na distrakciju.

Međutim, to ne znači da biste trebali odustati od svih ostalih aktivnosti u vezi s igrama. Idealno ulaganje vremena za igre koje povećavaju pažnju nije poznato. Igre bi mogle biti koristan alat, ali ne bi trebale zamijeniti ostale aktivnosti koje zahtijevaju vašu punu pažnju.

Zaključak

Pažnja ili nedostatak iste pitanje je koje ne nestaje. Prema nekim futuristima od kojih smo tek nekoliko godina nošenje naša tehnologija, što znači da doslovno nikada nećete trebati biti bez ometanja. Kao što smo ovdje raspravljali, oduzimanje odmora može vam dobro donijeti - i učinit će vam učinkovitijim kad dođe vrijeme za posao.

Kreditna slika: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver