Znanost kaže da dijeta leangains djeluje! 5 najboljih aplikacija i web mjesta za 168 isprekidanih posta

Mogu li povremene poste zapravo pomoći u gubitku kilograma? Novo istraživanje sa sveučilišta Illinois u Chicagu odobrilo je barem jednu vrstu takve prehrane. Leangains metoda, također poznat kao the 16: 8 Post dijeta, je učinkovit kod gubitka kilograma i snižavanja krvnog tlaka.

Metoda Leangains, koju je popularizirao trener Martin Berkhan, jedan je od popularnijih stilova povremenog posta. U osnovi ograničava vrijeme vašeg jedenja na osam sati dnevno, dok ostalih 16 sati morate postiti. Voda je dozvoljena tijekom posta. Dijetu čak koriste i slavne osobe, a Hugh Jackman je to zaslužio za svoj Wolverine tijelu.

Osim toga, dijeta Leangains nije samo vodič za gubitak kilograma. 5 Pouzdani vodiči za gubitak kilograma i držanje izvan nje 5 Pouzdani vodiči za mršavljenje i držanje izvan znanosti Znanost kaže da su dijeta bolja od vježbanja ako je cilj mršavljenje. Otkrijte koja je dijeta prikladna za vas uz pomoć ovih priručnika. , Može se koristiti i za skupljanje tijela, a također se preporučuje onima koji žele urezati svoje tijelo.

Bilješka: Stručnjaci s povremenim postom ne preporučuju isprobati ovu dijetu trudnim damama, onima koji imaju srčane smetnje, pacijentima s dijabetesom ili osobama ispod 18 godina.

Leangains (Web): Izvorni vodič za Leangains i web mjesto

Martin Berkhan nadaleko je priznat kao tvorac stila isprekidanog posta 16: 8 koji je nazvao Leangains. Dakle, ako želite ići na ovu vrstu dijeta, prirodno da se prvo uputite na njegovu stranicu.

Ali web mjesto može biti neodoljivo, pa započnite s Berkhanovim opsežnim vodičem o Leangainsu. To je sveobuhvatni pogled na to što se sastoji Leangains dijeta, filozofija koja stoji iza nje, znanost koja je uspostavlja i što možete, a što ne možete učiniti na njoj. Za sve koji gledaju dijetu 16: 8 ovo je evanđelje.

Osim vodiča, Berkhanovo mjesto nudi i mnoštvo dobrih informacija o prehrani i vježbama oko dijeta. Dok on preporučuje specifične vježbe u teretani, postoji i nekoliko treninga s tjelesnom težinom bez opreme Kako trenirati bez odlaska u teretanu Kako vježbati bez odlaska u teretanu Dovoljno je teško izdvojiti vrijeme za stvarne vježbe, ali bacite se na posao a može dodati i puno izgubljenog vremena. Isprobajte ove učinkovite vježbe, a da nikada ne napustite dom. možete isprobati.

AKO Kalkulator i TDEE kalkulator (web): Što i koliko jesti

Najveća prodajna točka prehrane 16: 8 je da se ne nameću ograničenja u onome što možete jesti. Ograničava samo vrijeme kad ga možete jesti. No dobro, iako je to istina, najbolji rezultati zahtijevaju malo više discipline.

Damn Ripped napravio je kalkulator specijalno za brzinu 16: 8. Unesite vrijeme kada započnete s postom, broj obroka koji ćete imati u tih osam sati, sve obroke prije vježbanja koji planirate i svoj odmor / vježbanje podijeliti. IF Calculator će ispljuniti koliko kalorija trebate jesti, podijeljeno na bjelančevine, masti i ugljikohidrate. To vam također govori kada trebate preporučiti dodatke poput ribljeg ulja, vitamina D i kalcija.

Jedan od aspekata kalkulatora je TDEE, odnosno ukupna dnevna potrošnja energije. Važna je metrika za razumijevanje vašeg zdravlja i kondicije. Koliko i šta jedete na povremenoj prehrani 16: 8 izravno utječe vaša svakodnevna aktivnost. U stvari, ako dijeta pomaže izbjeći zdravstvene probleme predugog sjedenja 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) 4 ozbiljnih zdravstvenih problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) Predugo sjedenje za svojim stolom ili je na vašem kauču moderna epidemija. Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. , Ne brinite, lako je shvatiti vaš TDEE jer Damn Ripped ima i kalkulator za to.

BodyFast (Android, iOS): Automatski raspored s podsjetnicima

BodyFast je aplikacija koja automatizira vaš povremeni raspored posta. Iako se može koristiti za dijete u postu, nadmašuje kako djeluje na Leangains. Trebat će vam oko pet minuta da postavite aplikaciju i pokrenete svoj plan 16: 8 u njoj.

Možete odabrati između klasične tehnike 16: 8 (preskakanje doručka) ili druge popularne metode (preskakanje večere). Možete pomaknuti i oznaku sata tako da se vaši intervali počinju točno u željenom vremenu. Nakon što je postavljeno, BodyFast pokreće merač vremena koji pokazuje vaše trenutno stanje (post ili hranjenje) i koliko je sljedeće stanje.

Kao što možete očekivati, BodyFast će slati obavijesti na temelju razdoblja. U obavijestima ima dosta prilagodbe, pa provjerite tu karticu. A aplikacija također prati vaš napredak, čineći to učinkovitom aplikacijom za praćenje zdravlja Upotrijebite automatizirano praćenje zdravlja kako biste izgubili težinu i živjeli zdravijim životom Koristite Automatizirano zdravstveno praćenje radi gubitka kilograma i živjeli zdravijim životnim praćenjem zdravlja je briga o vašoj hrani, vježbanja, produktivnost i raspoloženje. Moderni fitness trackeri sada mogu sve automatizirati kako bi vam pomogli da smršate i živite zdravijim životom .

Preuzimanje datoteka: BodyFast za Android | iOS (besplatno)

Nula (iOS): Aplikacija za jednostavno i lijepo post

Nula je savršena aplikacija za početnike za povremeni post. Ujedno je dobra i dijeta 16: 8 kojom se pokušava eliminirati noćno jedenje. Slobodni ste odabrati i druge dijete za post i preskočiti zamisao za jelo u noćnim satima.

Cirkadijanska ritmička dijeta procjenjuje vrijeme zalaska sunca na temelju vašeg mjesta i računa koliko vremena jedete noću. Ideja je to smanjiti koliko možete i započeti razdoblje posta kako padne noć. Kako će se to preklapati s vašim satima spavanja, to nije samo lakše nego i zdravije, kaže dr. Satchin Panda koji promiče dijetu od 12 sati. Usklađivanje sa vašim cirkadijanskim satom dio je boljeg razumijevanja zdravlja i kondicije 5 izvanrednih web stranica koje će vam pomoći da shvatite svoje zdravlje i kondiciju 5 izvanrednih web stranica koje će vam pomoći da shvatite svoje zdravlje i fitness utječe na to? Ovih pet kvalitetnih web stranica pomoći će vam da s edukacijom postignete svoje ciljeve fitness. .

Uz pomoć Nula, možete to uzeti malo dalje kako biste sačinjavali Leangains dijetu. Zapamtite, u Leangainsu se i dalje možete probuditi i popiti svoj jutarnji čaj ili kavu tijekom posta.

Uz to, Nula je sama po sebi prekrasna aplikacija koja vas obavještava o hranjenju i postu, prati težinu i ciljeve itd..

Preuzimanje datoteka: Nula za iOS (besplatno)

r / Leangains (Web): za sva vaša pitanja i odgovore

R / Leangains zajednica na Redditu je najbolji izvor za postavljanje pitanja onima koji upražnjavaju ovaj stil života. Neki od članova Leangains koriste više od šest godina, tako da su sve vidjeli.

Kao i kod većine podredita za fitness i mršavljenje. Progutajte kilograme: pretplatite se na ova 4 podreddikla za mršavljenje kilograme: pretplatite se na ova 4 podredita za mršavljenje Jeste li donijeli odluku da izgubite malo kilograma? Reddit je sjajan resurs za ovo, s puno podredića za one željne zdravije težine. , zajednica pozdravlja i ohrabruje pridošlice. Provjerite jeste li pročitali Berkhanin vodič za Leangains iznad, jer je to preduvjet znanja prije nego što postavite bilo koje pitanje.

Imajte na umu da se ta zajednica strogo drži filozofije 16: 8 (posebno Berkhanove verzije). Ako želite eksperimentirati ili znati nešto više, provjerite r / povremenu podreddit posta.

Isprobajte drugačiju dijetu s postom

Dijeta 16: 8 samo je jedna od nekoliko vrsta povremenih dijeta s postom. Ostali također imaju znanstvenu potporu u svojim vjerodajnicama za mršavljenje. Ako vam se režim 16: 8 čini teškim, jedan od drugih popularnih postu koji možete isprobati je brza dijeta 5: 2 kako smršaviti… brzo - najbolji web resursi za postizanje dijeta kako smršavjeti… brzo - najbolje Internetski resursi za dijetu u postu Posljednja ludnica u svijetu dijeta je povremeno post. Mi skupljamo neke od najboljih resursa na mreži u vezi s ovom popularnom metodom za mršavljenje i ozdravljenje. .

Kreditna slika: belchonock / Depositphotos