Znanstveni test otkriva ako ste jutarnja osoba ili noćna sova

Jeste li netko tko mrzi pomisao da vidi kako se sunce diže? Možda je bolje da ispustiš dva sata učenja, čak i nakon zabave u kasnoj noći? Je li to samo tko ste vi ili imate nešto u vezi s tim?

Ispada da vaše navike spavanja 7 tajni mirno spavati, prema znanosti 7 tajne spavati mirno, prema znanosti Savršen noćni san nije tako težak kao što možda mislite. Sastavili smo ovaj popis deset znanstveno utemeljenih savjeta i trikova koji će vam pomoći da zaspite. možda je izvan vašeg nadzora. Nekoliko specifičnih bioloških čimbenika, uključujući genetiku, odgovorni su za potrebnu količinu sna i doba dana kada se osjećate umorno ili budno.

Znanstvenici taj unutarnji sat nazivaju chronotype, a ovaj genetski biološki sat je odgovoran ne samo kad se probudite ili odlazite spavati, već i za osobne osobine poput druženja i fizičke intimnosti.

Možete upotrijebiti svoj vlastiti specifični kronotip za podešavanje zdravlja i produktivnosti spavanja, poput korištenja da biste ostali produktivni oko vršnih sati. Ovaj znanstveno potpomognut test može vam pomoći saznati više o vašem cirkadijanskom ritmu.

Uzmi Münchenski hronotip upitnik

Na internetu možete pronaći mnoge kvizove vezane uz spavanje, ali Münchenski hronotip upitnik [Nema više dostupnih] potkrijepljen je rigoroznim znanstvenim istraživanjima.

Anketa vam postavlja pitanja o snu i ponašanju budnosti. Odgovorite prema svojoj rutini kroz standardni tjedan jer su pitanja dizajnirana za one sa uobičajenim rasporedom rada. Za popunjavanje upitnika trebalo bi vam samo nekoliko minuta.

Münchenski ChronoType Upitnik (MCTQ) razvili su Till Roenneberg i Martha Merrow, a koristi se od 2000. Popunite upitnik i dobijte analizu vlastitog kronotipa e-poštom. E-poruka će također omogućiti znanstvenicima da vas kontaktiraju ako imate zanimljiv kronotip.

Radite sa satom tijela

Obrasci spavanja i njihov utjecaj na naš život objašnjeni su u knjizi Unutarnje vrijeme: kronotipovi, društveni mlaz i zašto ste toliko umorni. Chronobiologist i autor Till Roenneberg koristi primjere iz svakodnevnog života kako bi demonstrirao ulogu tjelesnog sata. Na primjer, zašto su jutarnji časovi toliko nepopularni i koliko loši rasporedi rada sabotiraju naše svakodnevno funkcioniranje.

Nakon što shvatite kako je vaše tijelo programirano da u najboljim satima najbolje funkcionira, možete ga programirati s novim navikama koje pomažu u sinkronizaciji vašeg tijela s okolišem ili jednostavno postignete najbolji san koji možete. Ali test je definitivan prvi korak.

Jeste li jutarnja osoba ili noćna sova? Borite li se sa svojom prirodom da postanete rani ustaj?

Kreditna slika: Photographee.eu putem Shutterstock-a