5 najboljih lampica sunčeve svjetlosti za zimsku depresiju i svjetlosnu terapiju

Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a:

“Neki ljudi dožive ozbiljnu promjenu raspoloženja tijekom zimskih mjeseci, kada je manje prirodne sunčeve svjetlosti. Ovo se stanje naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD). Nisu svi s SAD-om imaju iste simptome.”

Ovo nekad zanemareno pitanje konačno je prepoznato kao stvarni problem. U SAD-u, između 1,4 i 9,7 posto ljudi pati od sezonskog afektivnog poremećaja - a što dalje živite na sjeveru, veća je vjerojatnost da ćete ga doživjeti.

Simptomi mogu nalikovati mentalnom izgaranju:

• Tužno, tjeskobno ili “prazan” osjećaji.
• Osjećaj krivnje, beznađa ili pesimizma.
• Razdražljivost ili nemir.
• Umor, previše sna ili poteškoće sa spavanjem.
• Poteškoće s koncentriranjem, pamćenje detalja ili donošenje odluka.
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali.

Između toga postoji velika razlika sezonska depresija i klinička depresija.

Ako vam se depresija javi samo tijekom određenih mjeseci u godini, onda je to vjerojatno sezonsko - a u tom slučaju se može liječiti svjetlosnom terapijom i lampama sunčeve svjetlosti. Ako je vaša depresija više nego samo sezonska, savjetujte se s jednim od ovih internetskih izvora da biste dobili pomoć.

Kako djeluje svjetlosna terapija?

Općenito, životinje prolaze kroz razdoblje smanjene aktivnosti tijekom zimskih mjeseci. Ljudi također mogu osjetiti usporavanje tijekom zime, jer sunčeva svjetlost regulira naše biološke satove a smanjena dostupnost sunčeve svjetlosti dovodi do hormonalnih promjena koje utječu na san i raspoloženje. Međutim, točan uzrok sezonske depresije još nije poznat.

Svjetlosna terapija djeluje od “smanjena sunčeva svjetlost” hipoteza i pokušaji rješavanja problema umjetnom sunčevom svjetlošću (ili barem nečim što oponaša sunčevu svjetlost). Teorija je da možete “reset” vaš biološki sat tijekom zime nadoknađujući izgubljeno izlaganje suncu, što bi moglo spriječiti sezonske unutarnje promjene.

Svjetlosna terapija je prvi linijski tretman sezonske depresije - ako vam je dijagnosticiran zimski afektivni poremećaj, tada bi terapija svjetlom trebala biti jedan od prvih pokušaja liječenja. Ako uspije, super! Ako ne, treba razmisliti o drugim metodama liječenja.

U terapiji svjetlom treba koristiti samo određene vrste svjetla. Izbjegavajte sve oblike punog spektra, ultraljubičastog svjetla, žarulja i žarulja! Kada ste u nedoumici, uvijek se posavjetujte s liječnikom, posebno ako je vaš slučaj sezonskog afektivnog poremećaja dijagnosticiran sam.

Kako odabrati svjetiljku za sunčevu svjetlost za svjetlosnu terapiju

Svjetiljke za sunčevu svjetlost idu pod mnogim imenima: “lampe za svjetlosnu terapiju,” “uređaji za svjetlosnu terapiju,” “kutije za fototerapiju,” pa čak “lightboxes.” Ovi uređaji imaju tendenciju da rade isto: daju jaku svjetlost koja oponaša sunčevu svjetlost, ali nisu sve žarulje sunčeve svjetlosti podjednako učinkovite.

Neke lampe za sunčevu svjetlost nisu namijenjene sezonskim depresijama. Svjetlosna terapija se zapravo koristi kao tretman za nekoliko drugih problema, uključujući neke kožne probleme poput psorijaze i ekcema. Ove vrste svjetlosnih terapija emitiraju ultraljubičasto svjetlo, što može biti opasno. Držite se lampica sunčevog svjetla koje su izričito označene za sezonsku depresiju.

Bjelji i svjetliji su obično bolji. Osvjetljenje lampe mjeri se u Luxu, a što je veća ocjena Luxa, više svjetla odaje. Svjetlije svjetiljke zahtijevaju manje vremena izloženosti dnevno, ali mogu biti neugodne za upotrebu. Vaša udaljenost od svjetiljke također je važna - što dalje planirate sjediti, svjetlost bi trebala biti jača. Za najbolje rezultate, budite unutar raspona od 2.500 do 10.000 Lux.

Također možete otkriti da neke žarulje od sunčeve svjetlosti zrače “plava” svjetlo dok drugi odaju “bijela” svjetlo. Ne postoje uvjerljivi dokazi da je ili jedno od njih učinkovitije, ali bijelo svjetlo obično je jeftinije i općenito se smatra sigurnijim.

LED su najučinkovitiji. Svjetiljke za sunčevu svjetlost dostupne su u žaruljama, fluorescentnoj i LED varijanti. Jačina svjetlosti je važnija od vrste žarulje, ali ako imate mogućnost, koristite LED lampu za sunčevu svjetlost koja će trošiti mnogo manje energije nego sa žarnom niti fluorescentnom.

Preporučene žarulje sunčeve svjetlosti za svjetlosnu terapiju

1. Sjeverno svjetlo Aljaske NorthStar

Aljaska sjeverna svjetlost sjeverna zvijezda Aljaska sjeverna svjetlost sjeverna zvijezdaNajvjesnija svjetiljka za sezonsku depresiju 10.000 Lux Kupi sada na Amazonu 299,77 dolara

Ako želite žarulju za sunčevu svjetlost koja je učinkovita, klinički testirana, preporučena od liječnika i izrađena da traje godinama koje dolaze, tada će to koštati prilično novčića. Moglo bi boljeti istrebiti nekoliko stotina dolara na lampicu sunčevog svjetla, ali ovo je vrijedno toga.

Sjeverno svjetlo Aljaske NorthStar svjetiljka je sunčevog svjetla posebno dizajnirana za borbu protiv sezonske depresije. S 24 inča i Luks ocjenom 10 000, izvući ćete puno svjetla od ove stvari - dovoljno da možete sjediti do 2 metra (umjesto uobičajenije udaljenosti od 1 stopa).

Ova svjetiljka ima 60-dnevno jamstvo povrata novca i doživotno jamstvo. Koristi fluorescentne žarulje, ne emitira štetne ultraljubičaste zrake i na tržištu je već dva desetljeća. Želite nešto isprobano i istinito? Ovo je ta.

2. Carex dnevno svjetlo neba

Carex dnevna svjetlost Carex dnevna svjetiljka SkyBright svjetiljka za terapiju 10 000 Lux Kupi sada na Amazonu 89,03 dolara

Za opciju koja je pristupačnija od NorthStara, ali ipak izgrađena kvalitetom i efikasnošću, razmislite o ovoj podesivoj svjetiljci za sunčevu svjetlost tvrtke Carex Health Brands.

Carex Day-Light Sky izgleda kao nešto što biste pronašli u liječničkoj ordinaciji, ali ne dopustite da vas to plaši. Izrađuje jarko fluorescentno svjetlo s 2 postavke - 7000 Lux ili 10 000 Lux - i ne emitira gotovo nikakvu ultraljubičastu svjetlost.

Visina lampe mjeri 24 inča, ali sam je lightbox samo 12 inča. I lampica i ispružna ruka mogu se zakretati na vidljiv stupanj, što je izvrsno kada trebate postaviti svjetiljku iz bilo kojeg razloga..

3. NatureBright SunTouch Plus

NatureBright SunTouch Plus NatureBright SunTouch PlusPomoćna lampa za svjetlosnu terapiju 10 000 Lux Kupi sada na Amazonu 25,00 USD

Ako nemate previše proračuna, preporučujemo uštedu dok ne priuštite jednu od dvije gornje lampe. Ali ako vam doista treba jedan trenutno bez previše trošenja, evo sljedeće sljedeće: NatureBright SunTouch Plus.

Ova stvar dolazi s plastičnim vanjskim dijelom, tako da se neće osjećati robusno kao alternative gore (koje obojica imaju metalne vanjske dijelove), ali samo svjetlo je 10 000 Luxa, tako da je još uvijek učinkovito za terapiju svjetlom protiv sezonske depresije.

Prostor za emitiranje svjetla je oko 12 inča, što je dovoljno veliko za kućnu upotrebu, ali nema zakretače ili okretne osovine za podešavanje, pa bi bilo malo problematično postaviti udobno.

4. Lightforia sfere Gadget

Sphere Gadget Lightphoria Sphere Gadget LightphoriaPortable Light Terapijska svjetiljka 10.000 Lux Kupi sada na Amazonu 50,99 USD

Velike žarulje za sunčevu svjetlost sjajne su ako cijeli dan sjedite za računalom, ali ako radite u okruženju u kojem se neprestano selite iz mjesta u mjesto, stacionarna svjetiljka neće vam dobro učiniti.

Zbog toga će vam možda trebati prijenosna svjetiljka za sunčevo svjetlo. I što se toga tiče, ništa ne može nadmašiti vrijednost Lightforia Sphere Gadget. Uređaj je dug oko 6 inča, ali proizvodi svjetlost na impresivnih 10 000 Lux (može se podesiti dolje ako je za vas previše svijetlo).

Udarac je da ima LED žarulje, tako da uopće ne troši mnogo energije, a ima i funkcije tajmera za 15, 30 i 45 minuta. Nije ni čudo što je ova stvar najprodavaniji u Amazonovim “Proizvodi svjetlosne terapije” kategorija.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight kompaktna, prijenosna svjetlosna terapija Energetska svjetiljka Verilux HappyLight kompaktna osobna, prijenosna svjetlosna terapija Energetska žarulja povoljna i prijenosna 5.000 Lux Kupite sada na Amazonu 34,95 dolara

Ako iz nekog razloga ne možete nabaviti Lightforia (možda je preskupa) ili ako vam se ne sviđa (možda je premala), evo još jedne prijenosne svjetiljke za sunčevo svjetlo: Verilux HappyLight Liberty.

Sa 7 inča, malo je veći od Lightforia, ali proizvodi samo svjetlost maksimalne ocjene 5.000 Lux. Još uvijek je učinkovit za terapiju svjetlom, ali samo ćete je morati izložiti duljim vremenskim razdobljima i približiti vam je oko 8 centimetara.

Nije idealan, ali je nevjerojatno jeftin. Nećete naći drugu lampu svjetlosne terapije po ovoj cijeni s istom razinom učinkovitosti.

Svjetlosna terapija ne djeluje uvijek

Iako je terapija svjetlom prvi lijek, nije savršena. Ako se dogodi da kupite svjetiljku za sunčevu svjetlost, a ona ne radi ništa za vas, onda se obratite liječniku i zatražite profesionalnu dijagnozu.

Sezonska depresija možda čak i nije vaš problem. Možda patite od previše stresa kao rezultat napornog rada (tj. Radaholizma). Možda trebate početi vježbati više. Možda vaše navike na računalu ometaju vaše navike spavanja.

Ako vam terapija svjetlom ne uspije, ove alternative vrijedi razmotriti - posebno onu o zdravlju spavanja. Pogledajte naš članak o uređajima koji vam pomažu da bolje zaspite 9 naprava utječe na raspoloženje, zdravlje i produktivnost sljedeći dan. Bolje spavajte nego ikad prije nego što koristite neki od ovih pametnih naprava! .

Slikovni krediti: Image Point Fr / Shutterstock