Najbolje ideje za vježbanje za duge radne dane

Ako redovito radite duge dane, imate veliki projekt na kojem radite ili imate tendenciju da radite u čudne sate, može biti teško uklopiti vježbanje u svoj dan. Ali pogotovo u ono doba ti potreba pronaći vremena za rad!

Koristi za ublažavanje stresa same su vrijedne pronalaženja načina da se uklopi u vježbu, čak i ako je stvarno brza. Evo nekoliko ideja za vježbanje u najtežim danima.

Maksimizirajte učinkovitost

To što nemate puno vremena ne znači i da ne možete imati sjajnu vježbu.

Znanost koja stoji iza 7-minutnog modnog vježbanja Koristite besplatne video zapise o treningu za 7 minuta kako biste ušli u formu [Stvari koje treba gledati] Koristite besplatne video zapise o treningu 7 minuta kako biste se upustili u oblik [Stvari za gledanje] Postoji puno YouTube videozapisa koji vam mogu točno pokazati kako bi trebali prolaziti tjelovježbe, a neće vas koštati ni pena. malo je upitno, ali nema rasprave da će vaše mišiće raditi i rad srca. Wahoo Fitness 7-minutni Workout aplikacija (iOS, Android, besplatno) savršena je aplikacija za brzu vježbu prije posla, nakon posla ili u bilo kojem trenutku na nekoliko minuta.

Postoji mnogo drugih sjajnih aplikacija za vježbanje tjelesne težine. 7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine za bilo koji fitness 7 mjesta najbolje aplikacije za vježbanje tjelesne težine za fitness bilo gdje drugdje Možete dobiti odličnu vježbu sa samo tijelom i telefonom. Ove Android i iPhone aplikacije pomažu vam da vježbate bilo gdje. i vani. Ako imate prijedloge, podijelite ih u komentarima u nastavku!

Nike + trening klub svestranija je aplikacija koja uključuje preko 100 vježbi koje mogu ciljati na određene dijelove vašeg tijela, određene ciljeve u fitnessu ili različite razine kondicije. Jedna od kategorija vježbanja, “Usmjerite se,” sadrži 15-minutne vježbe koji ciljaju određene dijelove vašeg tijela. Nije teško obvezati se za 15 minuta!

Preuzimanje datoteka: Nike + trening klub za iOS (besplatno) | Android (besplatno)

Gorilla Workout još jedan je način na koji možete početi vježbati brzo. Mnogo treninga uključenih u aplikaciju oduzet će vam manje od 15 minuta. Napredovat ćete u više faza, radeći svoj put do težih vježbi (što će vjerojatno trebati malo više vremena). A s različitim kategorijama, poput Interval Insanity-a, Full Body Burner-a, Beach Body-a i Anterior Agility-a, uvijek ćete imati nešto drugo za isprobati.

Preuzimanje datoteka: Gorilla Workout za iOS (Besplatno) | Android (besplatno) [više nije dostupno]

Postoje čak i aplikacije koje su napravljene posebno s obzirom na uredske radnike:

BlockFit (iOS, Besplatno) daje vam 12 vježbi koje možete dovršiti tijekom dana.

Nano trening ima čitav odjeljak uredskih vježbi koje možete raditi bez da čak i promijenite odjeću.

NerdFitness ima puno sjajnih vježbi koje ne zahtijevaju puno vremena, uključujući i sjajne opcije poput treninga s tjelesnom težinom za početnike i vježbanja ljutih ptica.

Postoji puno mogućnosti vježbanja s tjelesnom težinom Lagane vježbe koje možete raditi dok ste u hotelu Jednostavne vježbe koje možete raditi tijekom hotela Ako putujete zbog posla, vježbanje nije uvijek moguće. za koje nije potrebna teretana. Mogli biste se vježbati odmah kad dođete kući ili čak držati neku odjeću za vježbanje u svom uredu kako biste se brzo presvukli i dobili svoj trening prije odlaska s posla.

Pronađite najbolje vrijeme za vježbanje

Udariti u teretanu ili trčati nakon posla čini se prilično standardnim izborom za puno ljudi, ali to ne znači da je to za vas! Ovisno o vašem rasporedu i kada se osjećate energično i motivirano, možda želite planirati svoje vježbanje za neko drugo doba dana.

Na primjer, neki ljudi smatraju da vježbanje u ranim jutarnjim satima najbolje funkcionira - čak i ako niste jutarnja osoba, i dalje možete pronaći načine da izgradite jutarnju rutinu. Tehnologija vam može pomoći da izgradite svoju jutarnju rutinu S malo razmišljanja i kreativnosti možete stvoriti savršen početak svog dana, svoj put. Ako još uvijek radite na svojoj jutarnjoj rutini, evo malo inspiracije. tako da možete doći na trening. Potrebni su vam pravi alati i nešto predanosti.

Neki smatraju da je najbolje provesti pauzu za ručak. Drugi smatraju da je kasnonoćna teretana tik prije spavanja jedino što djeluje. Provedite neko vrijeme smišljajući kada ste budni i najproduktivniji Otkrijte svoje najproduktivnije sate ovom jednostavnom metodom Otkrijte svoje najproduktivnije sate ovom jednostavnom metodom Izgradite svoj savršeni radni dan oko razine energije. Ova jednostavna proračunska tablica u Excelu i nekoliko sekundi rada svakog dana mogli bi vam pomoći da promijenite svoje navike i napravite više posla. , i radi oko toga.

Ako moraš, možeš i ti podijelite svoj trening u nekoliko manjih sesija - deset minuta prije vašeg jutarnjeg tuširanja, pet minuta za ručkom, deset minuta kad dođete kući s posla i petnaest minuta prije spavanja, na primjer.

Postavite ciljeve i preuzmite izazove

Ne postoji ništa kao dobar izazov da vas motivira da radite, čak i ako nemate puno vremena. Uzmite primjerice penjanje stepenicama jedan je od najboljih načina za sagorijevanje kalorija na poslu.

StepJockey (iOS, Android, besplatno) omogućuje vam postavljanje osobnih ciljeva i unošenje izazova na temelju unesenih koraka i kalorija. Možete čak dobiti Smart znakove s QR kodovima koji će vam pomoći da pratite svoj korak i privučete druge na svom radnom mjestu.

Možete gamificirati apsolutno sve Bodove za sve: Kako sam pokušao pobijediti u životu s gamifikacijskim bodovima za sve: Kako sam pokušao pobijediti u životu gamifikacijom Mozak mi je glup. Misli da mogu sutra završiti ono što danas moram raditi i da danas popodne mogu učiniti ono što moram raditi jutros. Sve odlaže… kako bih vam pomogao ostati motiviran, ako vam to djeluje - Imao sam sjajno iskustvo u korištenju Habitica da mi pomogne da se više istegnem i radim više vježbi s tjelesnom težinom, i toplo preporučujem.

Ako vam treba nešto više od bodova iskustva ili izazova s ​​aplikacije, Fitocracy je možda za vas. Nakon procjene kondicije, dodijelit će vam se trener fitnesa na mreži. Kako se uklopiti s pravim osobnim trenerom na mreži Kako se uklopiti s pravim osobnim trenerom na mreži Je li internetski trening učinkovit? Hoćete li dobiti iste koristi? I kako možete potražiti najboljeg trenera za vas? Evo nekoliko savjeta za postizanje uspjeha na mrežnom osobnom treningu. koji će osmisliti vježbe posebno za vas, kao i personalizirani plan prehrane.

Ako svakodnevno radite sa svojim trenerom, dobit ćete odgovornost i stručna znanja koja su vam potrebna da biste ostali zdravi i stekli kondiciju, bez obzira na to koliko radite. Možete i besplatno koristiti Fitocracy za praćenje vježbanja, zarađivanje značaka i nadzor vašeg napretka.

Optimizirajte svoj raspored

Bez obzira koliko ste zaposleni, vjerojatno vam je neki dan neučinkovit. Ako možete biti samo malo učinkovitiji Izdvojite dodatni sat svakog dana pomoću ovih 10 kratkih savjeta Izdvojite dodatni sat svakog dana pomoću ovih 10 kratkih savjeta Nekoliko jednostavnih navika mogu nam pomoći da odbacimo neke neučinkovite načine i povećate svoj rezervoar vremena radeći stvari koje su važne. Ove ideje mogu dobiti jedan ekstra produktivni sat svakog dana. , mogli biste sebi oduzeti 30 ili čak 60 minuta rada od svog dana i imati malo više vremena da se vježbate.

Automatiziranje zadataka koje svakodnevno morate obavljati odličan je način da uštedite neko vrijeme - možete koristiti alate kao što su Windows Task Scheduler 4 Dosadne zadatke koje možete automatizirati pomoću programa Windows Task Scheduler 4 Dosadni zadaci koje možete automatizirati pomoću programa Windows Task Scheduler. previše je vrijedno da bi se trošio ponavljajućim zadacima. Dopustite da vam pokažemo kako automatizirati i zakazati zadatke. Imamo i nekoliko sjajnih primjera. , ToDoist i IFTTT automatiziraju vaš život i posao s Todoistom i IFTTT Automatiziraju svoj život i posao s Todoistom i IFTTT Kreativno se igrajte s ToDoistovim značajkama obavijesti i IFTTT-ovom sposobnošću da s njima postigne super cool automatizacije. Pokazujemo vam kako kombiniranjem dviju snaga postižete svoju produktivnost. , pa čak i Photoshop Kako automatizirati ono što radite u Photoshopu radnjama Kako automatizirati ono što radite u Photoshopu s radnjama da biste uklonili napor iz stvari koje trebate svakodnevno raditi. Ne podcjenjujte količinu vremena koje možete uštedjeti čak i jednostavnim prečacem na tipkovnici. Što je proširenje teksta i kako vam može pomoći da uštedite vrijeme? Što je proširenje teksta i kako vam može uštedjeti vrijeme? Ako biste mogli uštedjeti čak i mali dio vremena koje provedete tipkajući, mogli biste uštedjeti sate svog vremena svaki tjedan. Upravo to je ono čemu se želi proširiti tekst. !

Jedno od najznačajnijih mjesta na kojem možete skratiti vrijeme iz dana je e-poštom. Svi mi imamo previše e-pošte i nema gotovo dovoljno vremena. 7 Savjeti za učinkovitost e-pošte kako biste dobili više e-pošte, brže 7 Savjeti za učinkovitost e-pošte kako biste dobili više e-pošte, Brži život se vrti oko komunikacije i doslovno se ništa ne ostvaruje bez nje. E-pošta je komunikacijski alat koji bi trebao olakšati vaš život. Umjesto da napišete pismo ili pokušate uhvatiti nekoga ... da se nosi s njim. Ali ako se potrudite biti učinkovitiji u načinu slanja e-pošte 10 savjeta koji će vam pomoći da e-poštom učinite efikasnije 10 savjeta za vašu efikasniju e-poštu Najbolji savjet koji sam čuo o proizvodnji i e-pošti je - ne odgovarajte na e-mailove prvo ujutro. Pomalo je paradoksalno, ali istina je da su e-pošta i produktivnost na glavi sjedala…, mogli biste uštedjeti nekoliko minuta svaki dan, a to bi moglo povećati i sat do dva ili dva tjedna.

Kad ste očistili malo mjesta u svom rasporedu, obavezno stavite svoje vježbe u svoj kalendar. Ako vam je vrijeme blokirano za vježbanje, veća je vjerojatnost da će vas motivirati da to zaista i učinite nego da ga stavite na listu ili ga držite u mislima.

Ne odustaj

Nije lako uklopiti vježbanje kada se osjećate kao da vam je dan već potpuno prepun posla i drugih obaveza. I može vas obeshrabriti kad jedan propustite. Ali držati se njega ključni je sastojak uspjeha.

Čak i ako imate loših par dana ili nekoliko loših tjedana, uvijek možete započeti iznova. Kad slučajno razbijete lanac, pokrenite novi i nastavite dalje! Pronađite inspirativne videozapise koji će trenutačno napuniti vašu motivaciju 8 videozapise koji nadahnjuju vaše trenutne motivacije Možda ćete pomisliti da nisu ništa više od veličanstvenih digitalnih skupova na kojima pretjerano optimistični ljudi propovijedaju prazne riječi uspjeha, pobjede i na kraju sreće. A nekima…, postavite neke ciljeve i doći do toga.

Kako se uklapate u vježbanje napornog dana? Radite li u određeno vrijeme ili ga pokušavate podijeliti na manje sesije? Što vam stoji u načinu vježbanja kada ste zauzeti? Podijelite svoje misli i najbolje strategije u nastavku!

Slikovni krediti: Pushhups na svom radnom mjestu Andrey_Popov preko Shutterstock, Antonio Guillem preko Shutterstock, Maksim Kabakou preko Shutterstock.