Lesley Fowler
0 
3571
176
poznavanje ono što jedete jedna je stvar, ali razumijevanje ono što jedete u potpunosti je druga stvar.
Kad stavimo ono što jedemo i pijemo pod mikroskop, moći ćemo vidjeti kako ta konzumacija utječe na naše raspoloženje, san, težinu, rad, dobrobit i izgled.
Da biste otkrili ovu riznicu informacija, morate tražiti hranu i piće koje konzumirate.
Srećom, ovo ne mora biti naporno. To može biti. Ali ne radi potreba biti.
Kad se praćenje hrane vodi do krajnosti
Ideja praćenja hrane često dočarava sliku neurotičnog kvantificiranog samozataje koji vadi njihovu hranu i izračunava mikrohranjiva na neprimjerivoj proračunskoj tablici..
Ako želite da život dođe do ovog stanja neuroze, pogledajte ove sjajne podcastove s najboljim podvrstama da biste svoju biološku kocku odveli na višu razinu Podcasti da biste svoju biološku provjeru podigli na sljedeću razinu. Možete li na drugi način provjeriti svoj mentalni i fizički rad? , Ovi podcastovi prepuni su studija slučaja i istraživanja koja pokazuju što možemo postići dok saznamo više o tome kako hrana utječe na naša tijela, uključujući:
- koristeći “prava hrana” boriti se protiv raka
- Poboljšanje plodnosti putem hrane
- Konzumiranje škroba otpornog na suzbijanje gladi
Korištenje praćenja hrane u te svrhe je na krajnjem kraju spektra, zahtijeva specijalističku opremu, skupe pretrage krvi i sve ostalo.
Ne trebate biti neurotičar
Kao neurotičar vjerojatno ćete tražiti uzorke koji su malo manje ambiciozni. Željeli biste steći uvid u učinke hrane koju konzumirate pomoću nešto više od aplikacije za pametne telefone ili jednostavne proračunske tablice u Excelu. Na pravom ste mjestu.
Praćenje hrane putem aplikacije ili papirnog dnevnika hrane u samom osnovnom obliku donosi neke vrlo stvarne prednosti.
Mršavjeti
Gubitak kilograma postaje lakši jer pomno pratite vrste hrane koju konzumirate. To uključuje količine šećera, ugljikohidrata, bjelančevina i masti koje čine tu hranu.
Poboljšana prehrana
Kada vidite udio zdrave i nezdrave hrane koju jedete, odabirete jesti uravnoteženije obroke. Kuhajte kreativnije obroke uz pomoć ovih 6 kuharskih shopova, pripremite kreativnije obroke s ovih 6 kuharskih uloga Želite pripremiti nešto malo kreativnije u kuhinja? Ove TV emisije će vas potaknuti inspiracijom i gurnuti u pravom smjeru. s boljim hranjivim tvarima postaje lakše.
Svijet samospoznaje
Kad samo malo unaprijedite svoju osnovnu naviku praćenja hrane, otvara se cijeli svijet. Izvođenjem vrlo jednostavnih eksperimenata možete početi otkrivati stvari poput:
- Kako pitka voda djeluje na vašu kožu
- Na koju hranu ste netolerantni ili osjetljivi
- Bilo da vas kofein čini manje ili više produktivnim
- Kako ugljikohidrati uveče utječu na vaš san
- Kako visoki proteinski doručci utječu na vašu razinu energije kroz dan
- Zašto stalno jedete čak i kad niste gladni
- Koja vrsta jela najviše utječe na vaše raspoloženje
Lista se nastavlja. Pod uvjetom da imate malo strpljenja i kad ste u mogućnosti pratiti prave podatke, ovi su uvidi otvoreni svima.
Započnite s praćenjem hrane
Tijekom posljednjih nekoliko godina objavljen je niz kvalitetnih aplikacija za praćenje hrane. Dok unosite podatke o svojim obrocima, ove aplikacije povlače u svoju biblioteku podataka o hranjivim sastojcima kako bi izračunali ukupni sadržaj makro i mikrohranjivih sastojaka u tim obrocima..
Ove su informacije same po sebi odlične za pomaganje u gubitku kilograma ili povećanju unosa hranjivih sastojaka. Ako želite pokrenuti neke osnovne eksperimente, poput onih gore, također ćete morati pratiti druge podatke kako biste analizirali pored podataka o hrani.
Praćenje obroka
Nakon mnogo istraživanja na mojoj strani, najbolja opcija za praćenje obroka je definitivno MyFitnessPal. S milijunima korisnika ovo je besplatna aplikacija na više platformi (Web, Android, iOS).
Ovo nikako nije savršeno rješenje. Za upotrebu aplikacije morate biti na mreži. Promjena količine neke od namirnica u knjižnici hrane ponekad može biti zbunjujuća. I teška usredotočenost na “brojanje kalorija” nije pouzdana mjera zdrave prehrane.
No s obzirom da aplikacija dolazi s bibliotekom od preko 3 milijuna predmeta i hrane, možete pratiti gotovo bilo koji obrok koji se može zamisliti. Možete spremiti obroke koje najčešće jedete da biste ubuduće lakše unosili hranu. A tu su i ugrađena jela iz tona lanaca restorana. Kada pregledavate obroke, možete vidjeti mikro i makrohranjive tvari.
Povrh svega, dvije su dodatne prednosti korištenja MyFitnessPal. Možete lako pratiti čak i najsloženije vježba unutar aplikacije. A ti možeš povežite svoj račun s drugim aplikacijama za veći uvid, uključujući Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter itd. Postoji i mnogo načina da izvozite svoj dnevnik hrane MyFitnessPal..
Ako MyFitnessPal nije za vas, postoje i druge mogućnosti. Za mršavljenje LoseIt! (Besplatno za Android, iOS) popularan je izbor, uključujući mogućnost povezivanja s drugim aplikacijama i uređajima. Za nešto jednostavnije, vrijedi provjeriti i CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS).
Ako biste radije izbjegli programe, preuzmite ih Excel brojač kalorija s računalom recepta koji se mogu naći na ovoj stranici (izravno preuzimanje). Dali smo detaljne upute o stvaranju savršenih obroka s ovom proračunskom tablicom Kako izgraditi savršene obroke pomoću IIFYM kalkulatora i Excela kako izgraditi savršene obroke pomoću IIFYM kalkulatora i Excela Jednostavno možete dizajnirati obroke koji udovoljavaju vašim ciljevima unosa hranjivih vrijednosti. Postignite svoje kondicijske ciljeve koristeći besplatni kalkulator IIFYM i proračunsku tablicu Excel za zdrave obroke svaki dan. .
Praćenje svega ostalog
Mogućnost usporedbe podataka o hrani s drugim podacima koje prikupljate leži u stvarnoj korist praćenja hrane.
Što ćete odabrati za praćenje ovisi o tome što želite naučiti, a sljedeći prijedlozi će biti besplatni ili pristupačni izbor za praćenje širokog raspona metrika.
TracknShare
TracknShare LITE (Besplatno, iOS) je moćna aplikacija koja vam omogućuje praćenje gotovo svega što želite. Bilo da su to razine stresa, bolovi u leđima, vrijeme kad ste se probudili, vrijeme ispred ekrana, vaše raspoloženje, produktivnost itd.
Kombinacijom ove vrste podataka s podacima o vašoj hrani možete započeti vidjeti kako stvari poput kofeina utječu na vašu produktivnost. Ova vrsta praćenja je lako dostupna i izradom jednostavne proračunske tablice u Excelu. Ako znate za neku sličnu aplikaciju za Android, javite nam u komentarima!
Praćenje mirovanja
Ako želite saznati kako određeni prehrambeni artikli utječu na san, preuzmite SleepBetter (Besplatno, iOS, Android). Ovo je aplikacija koju postavljate na svoj krevet. Dok spavate, mjeri koliko ste nemirni tijekom noći, omogućavajući vam detaljan pregled noćnog sna sljedećeg dana.
Koristite li se uz vaš dnevnik hrane, moći ćete vidjeti kako alkohol, zakuske u kasnim noćima itd. Utječu na kvalitetu vašeg sna.
Brzina otkucaja srca
Ako radite na poboljšanju otkucaja srca i kardiovaskularnog zdravlja, važno je pouzdano praćenje rada srca. Na raspolaganju je nekoliko pametnih pratilaca brzine otkucaja srca, uključujući Jarv Premium Monitor Otkucaja srca (30 USD) ili Polar H7 Senzor brzine otkucaja srca (od 50 USD).
Radi nečeg jednostavnijeg, Cardiio (iOS) ili Instant otkucaji srca (Android) obje su besplatne aplikacije koje pomoću bljeskalice na vašem telefonu bilježe brzinu otkucaja srca..
Tjelesna masnoća
Ako mijenjate svoju prehranu kako biste pokušali smanjiti tjelesnu masnoću, Skulpt Aim (149 USD) je pametni uređaj koji koristi čitav niz senzora za trenutno izračunavanje tjelesne masti oko različitih mišića.
Možda eksperimentirate s dijetom s visokim udjelom masti. Praćenje svakog vašeg obroka, zajedno s mjerenjima tjelesne masti omogućit će vam da shvatite precizan omjer makrohranjivih sastojaka kojem biste trebali težiti da biste postigli svoje tjelesne masnoće.
Popis se nastavlja
Kao što možete zamisliti, popis stvari koje možete pratiti nastavlja se. Broj uređaja za praćenje zdravlja 17 najboljih uređaja za zdravlje i fitness koji će poboljšati vaše tijelo 17 najboljih uređaja za zdravlje i fitness koji će poboljšati vaše tijelo Tijekom posljednjih nekoliko godina, inovacije oko uređaja za zdravlje i fitness su eksplodirale. Evo samo nekoliko nevjerojatnih komada koje ćete moći upotrijebiti kako biste se osjećali izvrsno. na tržištu brzo raste, uključujući monitore glukoze u krvi, tikvice za praćenje pića i pulsne oksimetre.
Razumijevanje vaših podataka
Prije sam pisao o tome kako jednostavno prikupljanje podataka beskorisno može li vas dopadljivi zdravstveni uređaji zapravo učiniti zdravijima? Mogu li vas nosivi zdravstveni uređaji zapravo učiniti zdravijima? Unatoč tome što bi broj nosivih zdravstvenih uređaja trebao dostići 170 milijuna do 2017., još uvijek nema znanstvenih dokaza koji bi dokazali njihovu učinkovitost. Ali, prerano je za odustati od nade. , Osim ako to podaci potiču na promjenu ponašanja, besmisleno je.
Da bi se to dogodilo, morate biti u mogućnosti usporediti prikupljene podatke da biste vidjeli kako jedno mjerenje utječe na drugo. Neki će obrasci jednostavno iskočiti na vas. Za suptilnije uzorke morat ćete pogledati malo bliže.
Većina gore navedenih aplikacija i uređaja omogućuju vam izvoz podataka u CSV. Potom te podatke možete pregledati u Excelu (ili u Excelu alternativa 5+ Cross Platform Excel alternative za slučajeve kada nemate ured ili prelazak s Windowsa na neki drugi operativni sustav? Opustite se! Evo vam višestrukih platformi Excel alternative.).
Jednom kada se ti podaci stave na jedno mjesto, možete se početi igrati s njima, kreirati grafikone i tražiti trendove. Ako ste potpuni početnik u Excelu, postoji nekoliko stručnjaka koji vas mogu besplatno naučiti Need for Learn Excel? 10 stručnjaka će vas naučiti besplatno! Trebate naučiti Excel? 10 stručnjaka će vas naučiti besplatno! Naučiti kako koristiti naprednije značajke Excela može biti naporno. Da bismo to malo olakšali, pronašli smo najbolje gurueve Excela koji vam mogu pomoći u savladavanju Microsoftovog Excela. , Za jednostavne eksperimente poput onih spomenutih u ovom članku, morat ćete stvoriti samo neke osnovne karte. Kao što je rečeno, što ste stručnjaciji, analizu podataka Kako vizualizirati analizu podataka pomoću Excel-ovih električnih alata Kako vizualizirati analizu podataka pomoću Excel-ovih električnih alata, Excel je ubija s naprednim značajkama upravljanja podacima. Nakon što upotrijebite jedan od novih alata, željet ćete ih sve. Postanite majstor svoje analize podataka električnim alatima! , što više uvida moći ćete zadirkivati iz svojih podataka.
Postati ovisnik o praćenju hrane
Jednom kada počnete primjećivati nekoliko trendova u podacima koje prikupljate, lako je postati ovisnik o praćenju hrane.
Prvo možete prestati jesti hranu nakon 19 sati jer otežava spavanje. Tada se možete ograničiti na dvije šalice kave dnevno, jer bilo šta zbog toga postaje nespretno. Tada ćete možda primijetiti da punjenje vašeg tanjura s 50% povrća masovno povećava razinu energije. Tko zna?
Poanta je početi prikupljati dovoljno podataka kako biste mogli naučiti važne lekcije. Lekcije na kojima možete djelovati kako biste poboljšali određene aspekte svog života.
Gore navedene aplikacije i uređaji pomoći će vam dug put ovim putem.
Koji bi bio vaš prvi eksperiment kako biste naučili učinke koje hrana ima na vaše tijelo?
Slikovni krediti: Riba s povrćem od Romaseta putem Shutterstock-a, Spaxiax-a preko Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 Scott Schwartz (Flickr), Krupni plan poduzetnice koji drži grafikone u ruci preko Shutterstock.com Businessperson stoji uz ploču (uredio)